arkham

Bom de mais Lucas. Um pouco de " hipertrofia" não mata ninguém e até ajuda. Supino com carga de fisioterapia pra vc kkk

Muito bom. O agacho no champ foi de respeito. Top

Thiagao como ficou a cirurgia ? Tá 100% gostou do resultado ?

Shaipe tá sensacional verdadeiro viking.

Top d+. Disciplina e o melhor shaipe do fórum disparado.

Caralh@ mano. Esse supino foi tenso. Parou no meio e ficou brigando pra subir. Foi valente.

Parabéns thor. Muito merecido se tornar colaborador. Vc é o cara mais forte do fórum e ainda natural.

Bom de mais guindaste. Vídeo ficou top. Um dos naturais mais forte do fórum.

Boa noite atualizando o diário. Mudei um pouco o treino. Estava me sentindo cansado e enjoado. Mas base é a msm. Como venho perdendo peso... resolvi usar um pouco de "hipertrofia" pra não virar um cabide rsrs. Odeio me sentir magro. Treino: 1 série de força 2 séries de "hipertrofia" Série de força começo com 3 reps. A cada treino aumento 1 rep até bater 5, atingindo as 5 aumento 2kg e volto pra 3 reps... Séries de hipertrofia tentando manter de 6 a 7 reps. Resumo : semana passada só treinei 1 dia q foi agacho e supino (agacho postado no champ). Essa semana iniciei o treino modificado 3x na semana. Terça agacho supino francês e elevação lateral Quinta remada ohp rosca alternada. Sabado agacho supino francês e elevação lateral Não estou mais fazendo pull up, trocado por remada. ( não estou levando muito a sério a remada e ohp, preciso corrigir isso ) Treino de hoje Agacho 4x108kg Supino 4x104kg Bom fds abraços

Boa noite. Deixar meu agacho postado. Feito agora a noite. Estou seguindo minha programação de treino. Não fiz mudança ou tentativa de aumentar a carga, até porque 2kg a mais não vai ter diferença significante no resultado. Idade 44 anos Altura 1.73 Peso 76.400 (peso conferido domingo retrasado. Estou em queda livre.) 5x106kg Depois volto com mais tempo pra ver o agacho de todos q postaram. Abraços.

Vlw. Não programei tempo, vou seguir até onde conseguir. Atualizando o diário q está cheirando mofo. Continuo seguindo o treino. Hoje fechei com muito custo agacho e supino. Agacho Estou começando a ter dificuldades. hoje foi bem dificil, pensei até q não iria conseguir atingir a meta 3x5x104kg. Fiz a primeira serie e foi mais difícil q nos treinos anteriores me deixando preocupado... pra piorar a segunda série na quarta repetição subiu com extrema dificuldade e quase abandonei na quarta repetição.. mas desci mais uma e consegui fechar as 5 reps. Fiquei por volta de 10 a 15 minutos descansando e pensando se ia conseguir ou nao...Então fui pra terceira série na cabeça em diminuir um pouco a profundidade e assim consegui a última série de 5 menos dificil q a 2°. Próximo bloco 106kg Vou deixar 2 vídeos do agacha aqui. Supino Sigo tranquilo. Consegui fechar sem problemas. 3x5x100kg. Próximo bloco 102kg Vou deixar 2 vídeos aqui. Pull up Começou a complicar. Fui sem falhas até 3x5x20kg, no treino seguinte era pra fazer 3x6x20kg acabei fazendo 3x6.5.5 e no treino seguinte queria ter feito uma repetição a mais e no final foi o msm resultado 3x6.5.5x20kg. Vou persistir mais alguns treinos pra ver se passo esse platô. Ohp Sigo tranquilo. Último treino fiz 3x3x58kg no próximo 3x4 e no próximo será 3x5. Conseguindo os 3x5 aumentarei a carga pra 60kg. As coisas vão ficar difíceis dos 64kg pra cima, onde possivelmente vou comecar a ter problemas de progressão. Semana que vem vou diminuir um pouco o volume pra tirar um pouco a fadiga e na proxima semana continuo o treino com pregressoes. É isso forte abraços.

Atualizando. Finalizei o segundo bloco do treino e consegui atingir a meta. Infelizmente tive q remover o terra do treino devido a dores na virilha já sentido a tempos atrás... pra não prejudicar o agacha removi ele do treino novamente. Supino e agachamento a cada treino aumento uma repetição. Partindo de : 3x3.3.3Pausado 3x4.3.3 Pausado 3x4.4.3 Pausado 3x4.4.4 Pausado 3x5.4.4 Touch 3x5.5.4 Touch 3x5.5.5 Touch Supino fechei com 3x5x98kg próximo treino vou pra 100kg. 3 vídeos abaixo de 3x3. 3x4. 3x5 tenho outros vídeos de 3x4.3.3, 3x4.4.3 etc. Mas só postei os 3 mais importantes. Agachamento fechei 3x5x102kg próximo treino 104kg. 3 vídeos abaixo 3x3, 3x4. 3x5 Terra parei de fazer mas fiz alguns treinos e fiz 2 vídeos 1x2x154 , 1x3x154. Depois disso abortei o terra do treino Pull up fechei 3x8x12kg próximo treino vou partir de 3x3x20kg até atingir 3x8x20kg ( vai demorar atingir essa meta). Não tem coletes de areia com carga intermediária na academia, por isso vou pra 20kg agora. Ohp venho matando nos treinos, acabei esquecendo de fazer e salvo engano parei em 3x6x54kg então não fechei os 3x8 ainda. As vzs quase nunca faço algum isolador pra biceps e triceps e algumas mobilidade de ombro. Ombros continua com desconforto mas sem dor qe impossibilite de supinar. Acredito q faz 1 ano e 6 meses de treinos contínuo. Se lembrar fim de semana tirarei medidas corporais pra ver se teve aumento de alguma coisa, acredito q nao. Abraços.

Boa.

🍷🥃🍺

Vai dar tudo certo. Pra cima.

Cara mandou bem no agacho. Não me lembro se foi a antepenúltima repetição q subiu em slowmotion e msm assim vc foi lá e mandou mais 2 na força de vontade e ódio. Diminuiu um pouco a amplitude mas msm assim foi guerreiro. Terra tbem foi top firme como rocha. Bom de mais

Agacho tá bonito. Bom de mais

Boa thiagao. Querer é poder. Dá pra chegar. Estamos acompanhando e apoiando . Pra cima.

Fechei o terra ontem, consegui atingir as 5 reps no limite do limite. Ohp 3x6 tranquilo. Amanhã reinício de 3x3 com aumento de carga no supino e agacho, pull up tentar novamente 3x8.

Máquina fabricada 1980. Problema chamado 40+ kkkk

Vlw meu amigo. Dieta não faço, mas perdi um pouco de peso devido a correria do trabalho de uns tempos pra cá. Última vez q me pesei foi cerca de 1 mês atrás. Me pesei com roupa e tênis e deu 77 e alguma coisa. Normalmente me peso sem roupas e tiro medidas ( isso foi a 6 meses atras) e acho q da última vez estava com 78kg sem roupas, como me pesei só por curiosidade e com roupa acredito q sem roupa devo estar com 76,500 a 77kg. O intuito é manter o peso entre 77 a 80. Abraços.

Foda thiagao! Essas coisas complicam de mais o nosso progresso. Espero q tenha melhorado de alguma forma o desconforto. Tmj. Atualizando pra não deixar morrer o diário. Sigo treinando.. Acabei falhando no agacho na tentativa de PR. Entao resolvi mudar o treino pra trabalhar mais o meu grind, brigar mais com a barra com reps mais alta. Treino atual Segunda e sexta : Agacho supino e pull up Quarta : Terra e ohp Cada treino aumento 1 rep até atingir 3x5. Após, aumento a carga. Agacho e supino fica assim : 1° dia 3x3 2° dia 3x4,3,3 3° dia 3x4,4,3 4°dia 3x4 5° dia 3x5,4,4 6°dia 3x5,5,4 7°dia 3x5 Pull up, ohp e terra faço diferente: Pull up 3x5, 3x6, 3×7, 3x8 ohp 3x3, 3x4, 3x5 Terra 1x2, 1x3, 1x4, 1x5 Essa semana fecho esse primeiro bloco (1 mes), Caso atinja a meta faço aumento de carga, caso não, tento até conseguir pra fechar e, aumento a carga. Deixo aqui alguns videos de como estao as coisas. PR falho e o primeiro bloco do treino. Supino 96kg agacho 100kg Pull up 8kg Terra 150kg Ohp 50kg agacho e supino atingi a meta. Pull up acabei falhando hoje saiu 2x8 e 1x6 próxima vez retito até atingir 3x8. Terra é ohp facho na quinta feira feliz natal! Deus abencoe muito. videos

Tive a sensação q sim. Mas no treino seguinte de supino a força caiu kkk. Mas tô numa fase ruim no supino, as dores no ombro vai e volta, provavelmente minha postura está errada em algum ponto, difícil saber o q é... de qualqer forma venho treinando e mudando uma coisa aqui outra ali e aos poucos corrijo. Atualizando o diário pra não morrer. Sigo treinando o q disse em posts anteriores, 2 dias " hipertrofia " 1 dia força, porem , não sigo arrisca, quando estou me sentindo bem faço série com carga "maxima" buscando a evolução nas cargas q é meu objetivo. Deixar alguns vídeos q achei relevante filmar. Resumo de como andam as coisas. Cerca de 2 semanas atrás, dia de hipertrofia, série em pirâmide 6x100. No ultimo treino de "hipertrofia" talvez semana passada, salvo engano, consegui atingir 3x5x100 Aqui dia de força, bati PR 1x116 , foi a uns 10 dias atrás. Aqui dia de força, acredito q foi dia antes do feriado, quarta. É isso. Abraços

Guindaste voando alto. ❤️

Atualizando. Semana passada treinei apenas na segunda feira, quarta feira fui viajar e voltei nessa terça feira. Voltei a treinar ontem a noite após 8 dias parado. Treino de ontem foi a cima das expectativas Agacho 2x6x94, 1x5x98 Supino 1x6x94, 1x5x98, 1x3x100 Remada 3x6x90 Rosca alternada 3x8x20 Triceps pulley 3x8x50 Manguito externo 3x8x15 Treino foi bom. Abraços