arkham

Tive a sensação q sim. Mas no treino seguinte de supino a força caiu kkk. Mas tô numa fase ruim no supino, as dores no ombro vai e volta, provavelmente minha postura está errada em algum ponto, difícil saber o q é... de qualqer forma venho treinando e mudando uma coisa aqui outra ali e aos poucos corrijo. Atualizando o diário pra não morrer. Sigo treinando o q disse em posts anteriores, 2 dias " hipertrofia " 1 dia força, porem , não sigo arrisca, quando estou me sentindo bem faço série com carga "maxima" buscando a evolução nas cargas q é meu objetivo. Deixar alguns vídeos q achei relevante filmar. Resumo de como andam as coisas. Cerca de 2 semanas atrás, dia de hipertrofia, série em pirâmide 6x100. No ultimo treino de "hipertrofia" talvez semana passada, salvo engano, consegui atingir 3x5x100 Aqui dia de força, bati PR 1x116 , foi a uns 10 dias atrás. Aqui dia de força, acredito q foi dia antes do feriado, quarta. É isso. Abraços

Guindaste voando alto. ❤️

Atualizando. Semana passada treinei apenas na segunda feira, quarta feira fui viajar e voltei nessa terça feira. Voltei a treinar ontem a noite após 8 dias parado. Treino de ontem foi a cima das expectativas Agacho 2x6x94, 1x5x98 Supino 1x6x94, 1x5x98, 1x3x100 Remada 3x6x90 Rosca alternada 3x8x20 Triceps pulley 3x8x50 Manguito externo 3x8x15 Treino foi bom. Abraços

Com ctz vai ser o melhor colaborador do fórum. (Sem desmerecer os outros). Esforçado, determinado, humilde e sempre disposto ajudar sem querer nada em troca. Por anos treinando pesado, de forma natural, sem ajuda ou, atalhos no caminho pra potencializar. Guerreiro guindaste. Maior referência pra todos nós no fórum. Parabéns.

🙏 Atualizando... Resumidamente tudo fuindo.... 3 treinos na semana. Não me recordo quando foi a última vez q postei mas vou fazer um apanhado de como está indo com vídeos. Estou fazendo segunda e quarta "hipertrofia" 3x6 agacho supino. Na sexta mais voltado pra força, séries de 1 a 2 reps com e sem pausa. Agacho Semana passada Hoje Supino semana passada Quarta feira dessa semana Hoje Remada semana passada Venho substituindo a remada pelo pull up, mas as vzs faço. Tudo seguindo dentro do padrão. Bom fds prolongado a todos. Abraços

Boa tarde. Treino de hoje. "Hipertrofia " Agacho 2x6x94kg + 1x6x96kh Vitória em ter conseguido a última série 6x96, precisei pausar pra respirar depois da 4 ou 5° repetição. Foi progresso. Extensora 2x8x11 placas+ 1x8x12 placas Pull up 3x8xbw Serrote 3x8x38kg Rosca concentrada 3x10x15kg Y ombros 3x10x8kg Meu ombro graças a Deus está 100%. Abraços.

Excelentes números corporais. Evolução exemplar.

Em qual exercício q vc acha q afetou o biceps ?

Muito bom thor. Ohp foi estável e sólido.

Relato do último treino da semana, hoje. Tive q cortar o treino no meio devido ao trampo. Ultumo treino da semana é voltado a força, Bati PR no agacho e remada. Agacho 5x90 1x100 1x104 1x108 1x112 1x114kg PR Remada 5x90 4x94 3x98 3x102kg PR 5x90 Manguito rotador 3x10x15kg Treino foi esse. Semana q vem tem mais. Bom fds

Brutal meu amigo.

Meu ídolo se chama guindaste. Bruto.

Tá voando meu amigo. Sensacional.

Boa. Como tá pós cirurgia, fluindo bem ?

Atualizando. Semana passada novamente supinei 3x6x94kg + 1x1x104kg e graças a Deus tudo certo. Foram 3 treinos completos. Essa semana comecei na terça feira, voltei com pull up 3x8 e meu ombro não curtiu. Tô pensando em fazer 2 treinos na semana "hipertrofia " 3x6 e no último treino da semana força. No supi o pretendo fazer treinos iquais ao q fiz hoje, séries de 1 rep apenas. Por que ? Acho melhor dessa forma. Treino de hoje: Supino 1x94 1x98 1x102 1x106 Antes dessas séries fiz séries crescente partindo de 30 a 90kg com 6 a 10 reps. Rdl 3x6x120kg Aumentei 10kg, mas perdi um pouco de eficiência na posterior de coxa. Flexora 3x8 Coice 3x10x20kg Ombros no cross 3x10x10kg Treino foi esse. Abraços

Obrigado pela ajuda amigo. Parabéns pelo PR o céu é o limite.

Seja vem vindo. Vai alcançar o objetivo. O diário ajuda bastante a se manter motivado. No início tudo é muito difícil, mas mantenha o foco e, deixe o tempo trabalhar por vc q chegará no seu objetivo. Estaremos aqui pra dar aquela moral. Abraços

Boa tarde. Pra não deixar morrer o diario, vou atualizar. Semana passada 3 treinos na semana e hoje iniciei a semana com: Agacho 3x6x94kg, 1x2x106kg Extensora 3x8 Remada 3x6x86kg, 1x3x98kg Serrote 3x8x38kg Rosca concentrada 3x10x14kg Manguito rotador externo 3x8x15kg Treino foi esse. Obs semana passada treinei no sábado e voltei a supinar depois de algumas semanas e coloquei 90kg pra 2x6 reps e meu ombro não piorou, mantendo assim, volto a progressão no supino na cautela e devagar. Abraços

Atualizando Rdl 3x6x110 3x140kg Flexora unilateral maquina 3x8a10x17kg Voador 3x10x15kg Coice 3x10x20kg Ombros no cross 3x8a10x15kg

Ficou muito boa a cirurgia, ainda vai melhorar muito depois de tudo cicatrizado. Graças a Deus deu tudo certo. Só vai meu amigo.

Fala thiagao. Aqui tudo certo sim, passando por uns problemas pessoais, limitou meu tempo, mas tudo fluindo. Semana passada treinei 2 dias. Creio q não relatei, mas vou relatar o de hoje. Agacho 3x6x94kg foi bem difícil. Tinha agachado segunda passada e agachei hoje depois de 7 dias e senti bastante a carga. 1x2x104kg Aqui foi tranquilo. extensora 3x8 Remada 3x6x84kg 1x3x96kg Serrote 3x8a10x38kg Rosca concentrada 3x8a10x14kg Y ombros 3x10x7kg Treino foi esse. Por incrível q pareça meu ombro ainda continua ruim msm parando com o supino. Acordo Todos dias com incomodo e ao passar do dia o incomo passa. Não vou reclamar porque pelo menos tô conseguindo treinar, exceto supino. Pensando em tomar um antiflamatorio pra ver se resolve. Por enquanto manter assim. Abracos

Acho q o spotter se preciptou, vc iria finalizar a repetição. Faltou se concentrar um pouco mais... 150 já é realidade, bom de mais.

Na torcida pra tudo correr bem na cirurgia e q supere as expectativas esperada 🙏.

Relatar meu treino de hoje cedo. Quarta Rdl 3x6x110kg / 1x2x130kg Bem cansativo. Flexora unilateral 3x8x15kg Cross over peito 3x10x10kg Foi tranquilo pro ombro e isolei bem o peitoral Rosca concentrada 3x10x14kg Rosca pulley 3X10x30kg Fiz sem descanso. Manguito rotador 3x10x15kg Treino foi bom. Ainda me adaptando com as repetições altas. Abraços

Muito bom Lucas. Como sempre ajudando a todos praticantes de musculação.