arkham

Tive a sensação q sim. Mas no treino seguinte de supino a força caiu kkk. Mas tô numa fase ruim no supino, as dores no ombro vai e volta, provavelmente minha postura está errada em algum ponto, difícil saber o q é... de qualqer forma venho treinando e mudando uma coisa aqui outra ali e aos poucos corrijo. Atualizando o diário pra não morrer. Sigo treinando o q disse em posts anteriores, 2 dias " hipertrofia " 1 dia força, porem , não sigo arrisca, quando estou me sentindo bem faço série com carga "maxima" buscando a evolução nas cargas q é meu objetivo. Deixar alguns vídeos q achei relevante filmar. Resumo de como andam as coisas. Cerca de 2 semanas atrás, dia de hipertrofia, série em pirâmide 6x100. No ultimo treino de "hipertrofia" talvez semana passada, salvo engano, consegui atingir 3x5x100 Aqui dia de força, bati PR 1x116 , foi a uns 10 dias atrás. Aqui dia de força, acredito q foi dia antes do feriado, quarta. É isso. Abraços

Guindaste voando alto. ❤️

Atualizando. Semana passada treinei apenas na segunda feira, quarta feira fui viajar e voltei nessa terça feira. Voltei a treinar ontem a noite após 8 dias parado. Treino de ontem foi a cima das expectativas Agacho 2x6x94, 1x5x98 Supino 1x6x94, 1x5x98, 1x3x100 Remada 3x6x90 Rosca alternada 3x8x20 Triceps pulley 3x8x50 Manguito externo 3x8x15 Treino foi bom. Abraços

Com ctz vai ser o melhor colaborador do fórum. (Sem desmerecer os outros). Esforçado, determinado, humilde e sempre disposto ajudar sem querer nada em troca. Por anos treinando pesado, de forma natural, sem ajuda ou, atalhos no caminho pra potencializar. Guerreiro guindaste. Maior referência pra todos nós no fórum. Parabéns.

🙏 Atualizando... Resumidamente tudo fuindo.... 3 treinos na semana. Não me recordo quando foi a última vez q postei mas vou fazer um apanhado de como está indo com vídeos. Estou fazendo segunda e quarta "hipertrofia" 3x6 agacho supino. Na sexta mais voltado pra força, séries de 1 a 2 reps com e sem pausa. Agacho Semana passada Hoje Supino semana passada Quarta feira dessa semana Hoje Remada semana passada Venho substituindo a remada pelo pull up, mas as vzs faço. Tudo seguindo dentro do padrão. Bom fds prolongado a todos. Abraços

Boa tarde. Treino de hoje. "Hipertrofia " Agacho 2x6x94kg + 1x6x96kh Vitória em ter conseguido a última série 6x96, precisei pausar pra respirar depois da 4 ou 5° repetição. Foi progresso. Extensora 2x8x11 placas+ 1x8x12 placas Pull up 3x8xbw Serrote 3x8x38kg Rosca concentrada 3x10x15kg Y ombros 3x10x8kg Meu ombro graças a Deus está 100%. Abraços.

Excelentes números corporais. Evolução exemplar.

Em qual exercício q vc acha q afetou o biceps ?

Muito bom thor. Ohp foi estável e sólido.

Relato do último treino da semana, hoje. Tive q cortar o treino no meio devido ao trampo. Ultumo treino da semana é voltado a força, Bati PR no agacho e remada. Agacho 5x90 1x100 1x104 1x108 1x112 1x114kg PR Remada 5x90 4x94 3x98 3x102kg PR 5x90 Manguito rotador 3x10x15kg Treino foi esse. Semana q vem tem mais. Bom fds

Brutal meu amigo.

Meu ídolo se chama guindaste. Bruto.

Tá voando meu amigo. Sensacional.

Boa. Como tá pós cirurgia, fluindo bem ?

Atualizando. Semana passada novamente supinei 3x6x94kg + 1x1x104kg e graças a Deus tudo certo. Foram 3 treinos completos. Essa semana comecei na terça feira, voltei com pull up 3x8 e meu ombro não curtiu. Tô pensando em fazer 2 treinos na semana "hipertrofia " 3x6 e no último treino da semana força. No supi o pretendo fazer treinos iquais ao q fiz hoje, séries de 1 rep apenas. Por que ? Acho melhor dessa forma. Treino de hoje: Supino 1x94 1x98 1x102 1x106 Antes dessas séries fiz séries crescente partindo de 30 a 90kg com 6 a 10 reps. Rdl 3x6x120kg Aumentei 10kg, mas perdi um pouco de eficiência na posterior de coxa. Flexora 3x8 Coice 3x10x20kg Ombros no cross 3x10x10kg Treino foi esse. Abraços