Mayara

vamos lá pessoal, aqui está a minha dieta, onde eu estou visando perder pelo menos uns 6kg. se acaso algo estiver errado na dieta, por favor comentem. Um abraço a todos. Outra coisa, não postei os valores de carboidratos, proteínas e gorduras pois não tive a oportunidade de olhar direito, somente mesmo as calorias é o que deu pra informar. Altura:1,65 Peso:64 kg BF: entre 15% e 18% Objetivo: cutting Dieta: Café da Manhã: (6:30) 25g de pão integral light 5g de margarina light Café com adoçante Lanche da manhã: (9:30) Uma fruta pequena Almoço: (12:30) 100g de carne de boi frango ou peixe magros 60g de arroz integral 15g de feijão Salada temperada com fio de azeite e sal à gosto 5g de farinha de linhaça Café da tarde (3:00) 100g de Banana cozida com canela Chá verde Pré treino: (6:00) 60g de claras em omelete 25g de pão integral Pós treino: (8:00) 30g de Whey em shake Jantar: (9:30) 100g de filé grelhado Salada à vontade calorias: média de 900 a 1000 cal Déficit: média de 1326 a 1226 cal espero que eu tenho postado direitinho..

Olá pessoal, eu estou mostrando aqui neste tópico a dieta que estou fazendo, mas estou aberta à sugestões. Se algo estiver ou parecer errado ou certo, comentem. Espero que me ajudem... grande beijo! TMB = 2226 kcal BF = entre 15% e 18% Dieta: Café da Manhã: (6:30) 1 fatia de pão integral light (36 cal) Uma colher de chá de margarina light (16 cal) Café com adoçante ( 2 cal) Lanche da manhã: (9:30) Uma fruta ou uma fatia (maçã, pera, melão) pequena (média de 60 cal) Almoço: (12:30) 1 bife grande de boi frango ou peixe magros (média de 150 cal) 2 colheres de sopa cheia de arroz integral (média de 70 cal) 1 colher de sopa cheia de feijão (30 cal) Salada temperada com fio de azeite e sal à gosto ( 20 cal) Uma colher de chá de farinha de linhaça (20 cal) Café da tarde (3:00) Banana cozida com canela ( 85 cal) Chá verde Pré treino: (6:00) Um omelete de duas claras (60 cal) Uma fatia de pão integral (36 cal) Pós treino: (8:00) Shake de Whey (160 cal) Jantar: (9:30) 1 filé grelhado (150 cal) Salada à vontade TOTAL: média de 900 – 1000 cal Déficit: média de 1326 – 1226 cal e então, o que vcs acham? esqueci de dizer... estou pesando 64 kg, desejo chegar aos 58 pelo menos, ou na faixa de 12% de BF.

a gracyanne é linda! a parte que eu acho mais legal nela é a barriga chapada e definida...

concordo plenamente. Essas coisas devem ser admininstradas com muita cautela....

legal to acompanhando....força aí e nunca desanime dos seus objetivos ok? deve ter sido muito boa essa sua viagem ein? rsss bom, mas como você quer perder poucos quilos, tenho certeza que uma dieta regulada e simples vai ajudar. um big beijo e vê se não some ok?

sim, eu tenho acompanhamento de nutricionista e talz... rapazes, valeu mesmo as dicas...ainda assim eu não sou louca de estragar o meu corpo como muitos que não tem informação fazem, tipo, usando as coisas erradas ou sem a necessidade....

valeu mesmo pelas respostas pessoal, pois o meu objetivo é mesmo dar uma secadinha e ganhar mais uns músculos, mas não tinha muita certeza, pois nesse um ano eu nunca usei nada, estava fazendo musculação só por gostar mesmo.

olá pessoal tudo bom? tenho 16 anos e queria saber se posso tomar algum termo combinado com whey. Malho há mais de um ano. Desde já agradeço a ajuda. um abraço!