Jaumzinho

Frango e Batata Doce..

Vo manda uma vit c e a glutamina de anoite vo manda pro pos AEJ entao

Altura: 1,75 Peso: 106,0 Objetivo da dieta: Cutting TMB: 3000 Rotina: Musculaçao (segunda, quarta e sexta) Jiu Jitsu (terça e quinta) OBS: Estou fazendo AEJ as 6 até as 6:30, sempre tomando 1 termo antes do AEJ, e fazendo a primeira refeiçao sempre as 7:15 até as 08:30 *08:00~08:30hrs – Meal 01 - 05 Ovos Cozidos – Carboidratos 5g, Proteinas 30g, Gorduras 15g, Kcal 400,0 - 200ml Leite Desnatado – Carboidratos 10g (baixo ig), Proteína 7g, Kcal 70,0 PRIMEIRA REFEIÇAO – Carboidratos 15g, Proteinas37g, Kcal 470,0 *11:30~12:00hrs – Meal 02 - 250g Arroz Branco – Carboidratos 60g (medio ig), Proteinas 5g, Kcal 310,0 - 200g Carne Vermelha Magra – Proteinas 56g, Gorduras 12g, Kcal 320,0 SEGUNDA REFEIÇAO – Carboidratos 60g, Proteinas 61g, Kcal 630,0 *(Pré-Treino) 15:25~15:35 – Meal 04 - 30g Aveia – Carboidratos 17g, Proteinas 4,3g, Kcal 104,0 - 1 Caps BCAA – Carboidratos 0,5g, Proteinas 1,2g, Kcal 7,0 -100ml Leite Desnatado – Carboidratos 5g(baixo ig), Proteinas 3,5, Kcal 35,0 TERCEIRA REFEIÇAO – Carboidratos 22,5g, Proteinas 9g, Kcal 146,0 *(Pós-Treino) 17:15~17:25 – Meal 05 - 30g Whey Protein -Carboidratos 3,4g,Proteinas 24g,Kca 114,0 - 30g MaltoDextrina – Carboidratos 27,3g, Kcal 110,4 - 6g Creatina Probiotica QUARTA REFEIÇAO – Carboidratos 30g, Proteinas 24g, Kcal 224,4 *18:25~18:30 – Meal 06 - 5 Claras de Ovo – Proteinas 20g, Kcal 45,0 - 30g MaltoDextrina – Carboidratos 27,3g, Kcal 110,4 - 1 Caps BCAA – Carboidratos 0,5, Proteinas 1,2, Kcal 7,0 QUINTA REFEIÇAO – Carboidratos 27,3g, Proteinas 20g, Kcal 155,4 *20:30~21:00 – Meal 07 - 100g Arroz Branco – Carboidratos 24g (médio ig), Proteinas 2g, Kcal 124,0 -200g Carne Vermelha Magra – Proteinas 56g, Gorduras 12g, Kcal 320,0 SEXTA REFEIÇAO – Carboidratos 24g, Proteinas 58g, Kcal 444,0 *22:15 – Meal 08 - 2 Claras de Ovo Cruas – Proteinas 8g, Kcal 18,0 - 30g Albumina – Carboidratos 2g, Proteinas 24g, Kcal 122,0 - 6g Glutamina – Proteinas 6g, Kcal 24,0 SETIMA REFEIÇAO – Carboidratos 2g, Proteinas 38g Kcal 164,0 TOTAL = CARBOIDRATOS - 180,8g / PROTEINAS – 249,0g / KCAL – 2233,8 / GORD: 39g

Fala marombada, comprei um Charge - Labrada, termogenico.. e nao sei como tomo corretamente.. Eu penso em 3 formas de tomar 1 - Acordar 6:00, tomar 2 caps e ir trabalhar, mantendo meu jejum até as 13:00 que e a hora do almoço 2 - Acordar 6:00, tomar 2 caps, 30min depois tomar um shake de albumina e continuar o dia normalmente.. 3 - Acordar 6:00, tomar 1 cap, e depois tomar outra cap as 13:00 ou no pré treino as 17:00.. No momento nao estou podendo fazer aerobio em jejum pelo fato de trabalhar, estudar etc.. etc.. Espero q possam ajudar, abraços!

Alguem sabe algum site confiavel para eu poder comprar?

Falai marombada esto com uma duvida aki, treinei onten (quinta) e nao consegui durmir hoje anoite, nao to com sono algum, acho que por que eu durmi na quinta atarde antes de ir pro treino, entaum to com essa duvida aqui, ja tentei, deitei, mas nao consegui durmir mesmo, e como ja tenho que trampar agora cedo, só vo poder durmir a noite, depois do outro treino, vai ficar 2 dias de treino sem nenhum descanço entre eles, vai me prejudicar muito? e agora oque eu fasso ? to triste mas Brigado ai marombas e espero respostas ^^

quem passa fomi come qualquer coisa rsrs

o meu é maior rsrsrs

Me recomendarao tomar cafeina no pré treino ai eu mandei manipular capsulas de 350mg de cafeina, tomo uma cedo apos acordar 7 da manha e uma no pré treino, tomo 4 da tarde e treino logo as 5 da tarde, no total ficao 700mg de caffeina por dia, isso pode prejudicar a minha saude? tomando todo dia

Estou pagando 100 por mes

Fico legal mesmo som deles, vao fazer sucesso ^^

Moderadamente nao faz nenhum mal é só saber beber certo ^^

Idade: 16 Altura: 1,70cm Peso: 105KG Objetivo do treino : Hipertrofia Estrutura do Treino : AoffBoffC A - Segunda (Peito, Triceps) Supino Reto 3x10 Voador 3x10 Crucifixo 3x10 Triceps Pulley 3x8~10 Triceps Concentrado 8~10 Triceps Testa 8~10 B - Quarta (Costas, Biceps, Antebraço, Trapézio) Levantamento Terra 3x8~10 Remada Curvada 3x~10 Puxada Frente 3x8~10 Puxada Costas 3x8~10 Banco Scott 3x8 Rosca Direta 3x8 Rosca Concentrada 3x8 Antebraço com Barra 3x8 Antebraço Unilateral com Alteres 3x8 Encolhimento 3x10 Remada Alta 3x10 C - Sexta (Pernas, Panturrilhas e ABD) Agachamento Livre 3x10 Agachamento Hack Unilateral 3x10 Leg Press 3x10 Extensora 3x10 Flexora 3x10 Gemeos em Pé 3x10 Gemeos Sentado 3x10 Abdominais na Prancha com 10KG no peito 3x10 Avaliem pessoal, está certo meu treino/?

naum é cisto naum?

meu treino ta assim A segunda feira supino reto 10, 10, 8~10 voador 10, 10, 8~10 crucifixo 10, 10, 10 triceps pulley 10, 10, 8~10 triceps testa 10, 10, 10 triceps concentrado 10, 10, 8~10 B quarta feira remada T 10, 10, 10 voador ao contrario 10, 10, 8~10 puxada frente e puxada atras 10, 10, 10 rosca direta 6~8, 6~8, 6~8 biceps concentrado 6~8, 6~8, 6~8 biceps scott 8, 8, 8 C sexta feira Leg press 10, 10, 10 agachamento livre 10, 10, 10 flexora 10, 10, 10 panturrilha gemeos 10, 10, 10 desenvolvimento barra atras da nuca 10, 10, 8 levantamento frontal 10, 10, 10 levantamento lateral 10, 10, 10