_Steel_

Hoje eu fiz esse: Deck of Cards – Core Take a deck of cards, shuffle. Face cards are 10, Aces are 11, numbered cards as valued. Flip each card and perform the movement and the number of reps specified. Cycle whole deck. Hearts ­ Burpees Diamonds ­ Mountain Climbers (4­ct) Spades ­ Flutterkicks (4­ct) Clubs ­ Situps Jokers ­ Run 400m So fiquei com 2 duvidas, devo ir fazendo ate acabar o baralho? o o que significa esse (4ct) do lado do Flutter kicks e mountain climbers?

Bom dia, faço musculação bodyweight, hoje foi dia de perna, resolvi fazer um WOD como aquecimento, me arrependi pois na sequencia não consegui completar meu treino de perna, rsrsrs, fiz esse: Four rounds for time of: 25 Lunges 50 Squats tempo: 15:46:532 (desse tempo uns 4 minutos foi perdido com descanso meu condicionamento esta pessimo, e o ultimo round de agachamento fiz com ajuda)

Altura: 1,75 Peso: 74,6 BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo da dieta: Clean Bulking http://uploaddeimagens.com.br/imagens/dieta_steel-jpg Boa Tarde pessoal, avaliem a minha dieta p/ bulking. Bom vou fazer o treino Bodyweight 3x semana e natação 2x semana, já treinei musculação durante 5 anos, porem fiquei parado 1 ano devido a uma hernia de disco, quando parei estava pesando 92kg, meu objetivo com essa dieta é ganhar minha massa perdida e voltar pra casa do 85/90kg. Como podem ver eu não passei multo o excedente de calorias, pois no passado fiz uma dieta de 5.000kcal e acabei ganhando mais gordura do que deveria, então dessa vez vou ir controlando e subindo aos poucos as Kcal. Meu treino será feito as 6:00hs. A refeição nro. 2 , vai ser feita tipo um hipercalorico batendo tudo junto, nesse horario tenho maior dificuldade em mandar algo solido. A refeição 3 - almoço vou comer salada a vontade, (alface,rucula,agrião,abobrinha,tomate,repolho etc...) Alem do Whey, vou tomar 1 caps. mutivitaminico. Bom acho que é só isso, aguardo a ajuda e dicas da galera.

Tenho 2 hérnias (L3-L4 e L4-L5), fiquei uns 6 meses somente deitado e sentado, sem fazer nenhuma atividade física e tomando um monte de remédio, resultado acabei tendo um encurtamento muscular bravo, o que piorou a hérnia cheguei a travar um dia. Estou a 1 ano sem treinar, porem já fiz nos primeiros meses Fisio, agora to fazendo natação e RPG, que acaba em Abril, então pretendo voltar pra musculação e conciliar 1x semana o pilates, pra sempre manter o CORE forte. Mas é foda ficar sem treino, de 92kg, cai pra 76kg. No meu caso a genética e postura pesou muito, sempre fui meio torto e tenho duas tias que tiveram hérnia. Porem o ortopedista tratou de descer a lenha na musculação e dizer que eu tenho hérnia por causa da musculação. Pior é o apavaro que ele me deu, dizendo que eu nunca mais na minha vida poderia pegar peso, e nunca mais poderia pisar numa academia.

15% ,tenho um shape mais volumoso Saquei,vou dar uma diminuida então deixar por volta de 200 gr. É isso mesmo 5 anos de treino árduo,apesar de nunca seguir uma dieta sempre me alimentei bem e a cada 3 horas. Fora isso alguem tem mais alguma dica?

Então cara mais eu pensei em mandar logo 3g/kg de proteina dai totaliza 249 grams por dia.

No começo fazia ABC 2x, não me dei bem. Porem depois iniciei um ABCDE, achei excelente.Ainda mais se vc souber botar bastante intensidade nos exerciciod. Minha atual é ABCDE sendo 4 exercicos para grupos grande e 3 para os pequenos.

Gordura esta 1,2g/kg Mais seu eu diminuir a carne vou ter que aumentar outro item pra atingir a quantidade de 249 gr de proteina no total do dia. A gordura se não me engano o ideal é 1,0g/kg é isso mesmo?

Muito obrigado pela resposta,modifiquei a dieta e removi o Hipercalorico http://imageshack.us...semttuloyi.gif/ Pesquisei sobre o pos treino,estarei experimentando em breve posto minha opniao sobre. Tmb vou acrescentar um multivitaminico. Fora isso alguem tem mais alguma dica?

Alguem tem alguma dica, ta boa essa dieta,posso prosseguir?

Altura:1,73m Peso:83,4 kg BF: 15% Medidas: (opcional) Objetivo da dieta: bulking Tempo de treino: 5 Anos Nunca fiz nenhuma dieta. Segue: Obs.: Seguirei ela de Segunda a Sabado, sendo Domingo destinado ao dia do lixo. Sempre bebo mais ou menos 4 litros de agua todos as dias. Tempero utilizado nas carnes serão apenas alho. Salada a vontade(Alface,tomate,rucula,brocolis)tudo cru,no almoço e na janta. No almoço um limão inteiro. Aos Sabados trocarei o peito de frango da janta pelo file de salmão. Antes de dormir um dente de alho. Fora isso treino Hardcore e descanso. Esquece de citar o horario de treino é ao meio dia 12:00.