Pintcho

Pessoal, li varios tópicos sobre esse assunto e continuo com duvida. Eu faço academia no horário do meio dia ( 11:30 a 13:00 ) sendo que as 13:00 vou almoçar. Minha duvida é a seguinte, comprei Whey Protein e Dextrose. Porém, qual seria o melhor horario para tomar nesse caso? Alguns me recomendaram tomar no pré treino ( 09:00 ) e no pós treino ( 16:00 ). Obrigado desde já.