iracema

Agora no comecinho, dá só pra engolir mesmo, faço shake e vai tudo no canudão pq se encosta algo na gengiva eu quase morro. Portanto as proteínas que eu geralmente como (frango e ovo) to substituindo por albumina ( que nem vcs me sugeriram)e mais uma dose de whey. To com duvida nos carbos... Principalmente no pré treino, hoje taquei dextrose mas sei lá... acho que não é a melhor alternativa, fui treinar e não tive o msm rendimento que tenho geralmente. Obrigado pelas respostas e o desejo de melhoras... rs.

Oi galera tudo bem? Ontem passei por uma cirurgia de gengivoplastia (http://situado.net/gengivoplastia-antes-e-depois/), pra quem não conhece é uma operação simples onde parte da gengiva é retirada. Por não se tratar de um procedimento complexo estou completamente liberada para a prática de exercicios. O que me angustia é o fato de não conseguir mastigar pois a minha gengiva está bem ferida e repleta de aftas. Minha dentista disse que vou ficar de uma a tres semanas sentindo incomodo na mastigação, e que eu de preferencia a liquidos. O brocolis e o frango da minha dieta eu vou ter que excluir, pois é impossivel come-los! Bate-los no liquidificador me rendeu um alimento intragavel, mas pelo jeito vou ter de aguentar. ALGUEM TEM ALGUMA DICA DO QUE EU POSSO FAZER? Desde já agradeço. Iracema. Ps: Minha suplementação proteica consiste em Whey e Caseína.

Treino a quase 3 meses, desde então cortei frituras, doces, refrigerantes, alcool, alimentos oriundos de farinha refinada e procuro ingerir mais proteínas, entretanto nunca usei suplemento ou segui uma dieta propriamente dita. Pretendo seguir uma dieta pela primeira vez e gostaria da opinião de vocês que são mais experientes que eu. Segue meus dados: Altura: 1,74 m Peso: 70 kg Idade: 20 anos Biotipo: Endomorfo Sexo: Feminino Objetivo: Perder gordura e manter o máximo de massa muscular. ROTINA: ( 1/2 hora de caminhada em jejum) Desjejum: 20g Albumina 30 g Whey 10g Dextrose Lanche da manhã:200 ml de leite desnatado +- 100g mamão formosa 40g cereal integral Almoço: 200g carne magra Salada (alface.tomate) 200g Legumes Lanche da Tarde:200 ml de Ades Ovos mexidos(1 ovo inteiro+ 1 clara) Jantar: 1 fatia de pão preto 2 colheres de sopa de queijo cottage (21h00 Treino+ 1/2 hr de aeróbico HITT) Ceia: 20g Albumina 30g Whey Protein 10g Dextrose 2 colheres de sopa de óleo de coco Procurei fazer uma dieta pobre em carboidratos, já que como endomorfo sou sensível a esse grupo alimentar. Terça e quinta como treino Muay Thai das 09h30 ás 11h00, inverto a ordem das refeições "desjejum" e "lanche da manhã". Agradeço a colaboração e a ajuda de todos. Ira =D!