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Ô, de casa! Cês tão bem? Bora prosear, então! Hoje tive uma consulta de rotina e assim que entrei na sala, ainda de jaqueta, escutei “Você está mais magro. Bem... pelo menos, o rosto está.” Pareceu uma música aos meus ouvidos, mais sexy do que aquela voz do comercial “Citrrroen, krrrrreatifff Teknoloxxxi” huehuehuehuehue! Dito isso, a semana de treinos começou domingo. Consegui um parceiro (louco como eu, claro) que quisesse treinar (pagou aula avulsa e tudo) e “revezou” comigo no treino de? De quê? Peitorais, óbvio! Coloquei entre aspas porque o intervalo curto entre as séries não permite revezamento, então eu o auxiliei primeiro, depois ele se vingou cronometrando os tempos rsrs e me acudindo quando precisei. Se bem que esta semana o treino de peitorais é o menos complicado, só tem um supino reto do meio pro final do treino que rapa do tacho o resto do teu ânimo que já foi usado nos exercícios anteriores. Quando eu já estava indo pro final do treino, aquele supervisor dos professores apareceu – num domingo, olha só - e sorriu quando percebeu que eu não estava largado no vento justo no treino que mais chorei as pitangas com ele. Me cumprimentou e foi pros seus afazeres. Infelizmente não fiz cardio por causa que eu não estava só e o parceiro não faz, então continuarei na esteira de segunda a quinta. Falando em esteira, ontem as mais novas estavam todas ocupadas e arrisquei numa mais velha. Pra quê... estava com uma nítida inclinação, além de não deslizar como as novas. Não dei conta de correr como antes, daí andei mais rápido e fiquei de olho; assim que uma nova desocupou fui pra lá e terminei o suadouro. Aliás, suadouro desde o treino, que teve Barra Gravitron, Pulley Aberto, Remada Cavalinho, Bi-set de Remada Curvada com Crucifixo Invertido, novamente a Barra, Terra e terminei com Hiperextensão Lombar. A coisa até estava indo bem, quando na penúltima série do terra senti uma dor de cabeça intensa e repentina. Parei, respirei fundo, esperei um pouco mais de tempo, baixei 10kg e fiz a última série. Ufa. Ontem a dor voltou logo no primeiro exercício, fui obrigado a treinar com carga em torno de 10% menor na maioria dos exercícios e prestei mais atenção na respiração. No agacho fiz na carga de sempre, porém menos repetições, já nas panturrilhas aumentei a carga. Se sentisse mais uma pontada pararia tudo e iria pra casa. Não, não aconteceu - mas e o cagaço de acontecer? Eu não queria desperdiçar de estar ali, justo esta semana que comecei a treinar domingo! Ah, também não fiz a esteira na cadência caminhar-rápido/trotes, tirei os trotes e segui a uma velocidade forte caminhando. Sobre os suplementos não-manipulados, só comprei hoje. To terminando antes o que tinha comprado, pra não ficar restos guardados (Leia-se "desperdício de grana numa dieta que não é barata"). Relatório feito, agora vou arrumar a tralha aqui, que hoje tem treino de tríceps e bíceps (esta é a semana que ombros fica e separado, no último treino). Bom falar com vocês! Se cuidem

Salve, meu povo! Tenho que atualizar isso aqui logo, bora lá! O resultado apareceu nos números da avaliação. Como sempras, perdi pouco mais de 4 cm de peitorais, ganhei 1cm de braços e perdi 2 cm de cintura. Mais uma vez escutei (de alguém que não sabia do combo da Larissa) a pergunta "o que tu tá fazendo, que tu tá emagrecendo?". Bom, se falam, quem sou eu pra contrariar; vou tocar o barco, que ainda tem mais de um semestre pela frente. Sobre a dieta, ela foi alterada. Os carbos diminuíram, junto com as calorias totais. De cada refeição que tinha arroz ela tirou 100g (como na janta eram só 100, agora zerou). O treino ainda está naquele programa. Alguns suplementos e manipulados foram alterados, pedi orçamento hoje pra começar o quanto antes - o que tenho tá no fim do fim (edit: já estou com o material novo). Segundo ela, vou segurar esse ritmo até final de setembro/começo de outubro , mantendo o cardio inclusive, quando aí "a cobra vai fumar" (Sabe quando tu vê aquele olhar sádico e tenebroso kkk? Do tipo "tu tá ferrado a partir de outubro" eita nóis!). Mas acredito que a fase atual terei mudanças maiores que a anterior, por causa da diminuição dos carbos. Ainda bem que a tensão do meu trabalho diminuirá a partir de segunda, não sei não se aguentaria sem estourar com alguém kkkkk. Além disso, estou me sentindo menos saciado, mas confesso que gosto dessa sensação principalmente por também sentir meu corpo mais leve. A única coisa que ainda não ajustei é o tal do horário, tanto nas horas de sono como no horário de treino, que gostaria de fazer perto de 17h ou 17h30. No treino da semana, consegui fazer exceto o de terça (peitorais, que expliquei no post anterior). O treino de inferiores fiquei sentindo até sexta, mas percebo que é de uma forma diferente que quando comecei a treinar com ela. Antigamente eu nem arriscava esteira nesse dia, ia direto pra ergométrica; já esta semana tanto fiz que até arrisquei dois trotes no terço final da meia hora de cardio. Aproveitei meu fds pra lixar no bolo de Milharina (carbooo, por favoooor). Eu não tenho compulsão por doces, mas é engraçado que me deu um comichão enquanto estive no mercado na quinta à noite que não resisti, daí saquei o celular, busquei na internet uma receita e comprei os ingredientes. Como aqui tá fazendo cerca de dez ou onze graus de temperatura, mandei pra dentro quase meia forma acompanhado de chá verde saborizado com maçã (aquela história: se acaba no rodízio mas pra beber pede uma Coca-Cola Zero hahahaha quem nunca? ). That's all, folks! Acho que amanhã tem treino, tomara que meu ânimo continue até lá hehehe bom fds e se cuidem

Fala, povo meu! Não tá morto quem peleia! E eu to vivo e me mexendo! Creio que esta é a última semana em que estarei sozinho, daí sobra um tico mais de tempo pra prosear aqui. Vamos às últimas: Chamei ontem o coordenador dos professores pra conversar. Eu já estou enfastiado de ter a sensação de que os professores e estagiários evitam a área masculina de musculação, como se ninguém precisasse de uma assistência ou orientação. Duas semanas atrás pedi ajuda pra um supino a um colega de horário e escutei “peraí que só vou fazer um exercício ali e já volto”. Como uma outra vez ele se surpreendeu ao ter que me acompanhar por cinco séries seguidas (mesmo que com intervalo de até 15 segundos entre elas), deduzi que o cabra estava fugindo de mim kkkk e vamos combinar, ele não é obrigado, né? Mas não encontrar UM “profissional” próximo até o último intervalo interséries foi algo que me incomodou – e olha que a área é grande, na minha opinião precisava de no mínimo dois. Aliás, o treino ontem me deixou muito frustrado. É aquele que bati com a nuca na barra, lembra? Já peguei ranço dele por causa desse dia rsrs mas eu tinha que encará-lo. Então fui obrigado a baixar as cargas contra minha vontade. Não são muitos exercícios, - pelo menos ao meu ver -, apenas um de supino às terças e um agachamento livre às quartas; no resto, eu me viro não me abandonemmmm . E como a academia tá bem vazia por conta da crise, agravou ainda mais a situação na hora de pedir um socorro. Só pra constar, o treino de ontem consistiu em: Supino Reto 1x Leve Bi-set Supino Reto 4xMáx (subir até metade, depois fazer todo o movimento) Supino Reto + Paralela 4xMáx (este não aguentei quase nada na paralela, admito) Fly 5xMáx (iso3" na fase concêntrica) Crucifixo Banco Reto 4xMáx. Abdominal 6x15~20 reps Voltando ao assunto do primeiro parágrafo, no começo fiquei apreensivo em como abordar o assunto mas no final acabei falando tudo o que queria mesmo. Como o coordenador me conhece, sabe que sou assíduo e levo a sério enquanto estou lá dentro, acabou me dando atenção e tentando contornar com a polidez e profissionalismo esperado pra alguém na prerrogativa dele. Mas disse que vai dar um alerta pros marmanjos manginas que trabalham lá. Então vamos aguardar. Agora vem a parte boa: to sentindo meu corpo mais leve e esperto pra enfrentar o cardio. Pela primeira vez ontem percebi que estou mais esguio, talvez por usar uma roupa que há muito tempo não vestia – e como vocês sabem, as roupas não mentem, jamais! Até em dia de pernas eu enfrento a esteira, claro que num ritmo menos forte; aliás, hoje é dia de inferiores. A dieta teve algumas alterações e acho que isso já teve reflexo. A próxima alteração será daqui cerca de dois meses, mas isso é assunto pro próximo post. Eu já tinha um texto que estava escrevendo e não conseguia terminar e postar aqui pela correria do serviço ultimamente, mas deixei ele de lado pra vir aqui “desabafar” um pouco. Ele fala da última avaliação, comparação com algumas medidas e números da primeira vez que encontrei a Larissa, etc. Mas não vou juntar com esse daqui pra não virar um textão de Facebook. Ainda nesta semana coloco no diário! Vou terminar por aqui, tenho mais algumas coisas pra aprontar antes de sair pra academia! Bons treinos e se cuidem !

Voltei. Eu já deveria ter relatado aqui esta semana mas a correria continuou. Mas ontem aconteceu algo que me obriga a pedir uma pausa nos tipos de relatos que fiz, ainda assim envolvendo o dia-a-dia da fase pela qual eu passo. Pela falta de tempo, hoje não poderei postar toda as imagens que ilustram o ocorrido, são muitas, meu serviço não oferece acesso a sites de hospedagem de imagens e a conexão do celular não é aquela maravilha. Mas assim que chegar em casa subo as imagens aqui. Vamos aos fatos: Eu precisava abrir algumas embalagens de frango resfriado que estavam na geladeira, pra preparar minha comida. Na primeira bandeja estava na etiqueta “880g” de carne branca crua. Ao separar em porções de pouco mais de 250g pesadas na minha balança (zerando a tara antes de cada vez, somente com o pote vazio, pra somente depois colocar a carne), sobrou tão pouco filé de peito que desconfiei e resolvi pesar: deu cerca de 50g. Zerei a tara com um pote grande, juntei as três porções mais esse resto e totalizou 748 g de “peso líquído”. Eu sequer tinha limpado a carne de gordura, estava limpinha e não era necessário, então tudo havia sido aproveitado e estava ali, em números, na minha frente. Será que a bandeja e a embalagem pesariam 132 g? Mesmo assim! Tem que zerar a tara antes de pesar, ninguém come bandeja, plástico e etiqueta. Ainda assim 132g era muita coisa pra uma embalagem. Não acreditei em tamanha discrepância e fui pra outra comparação. Peguei uma segunda bandeja, ainda fechada, pra ver quantos gramas a balança mostraria: 817g . Mas sua etiqueta mostrava “850g”. Isso, com o peso da bandeja e os plásticos que juntos a embalavam! Ou seja, a quantidade de carne seria menor ainda caso a pesasse sozinha. Será que a balança está maluca? Pra tirar a prova dos nove, peguei um pacote de feijão fechado, onde dizia que continha 1kg (ou 1000g). Zerei a tara novamente e pesei, com embalagem: 1005g. Pra terminar, zerei a tara com um pote grande, abri o pacote de feijão e coloquei todo o seu conteúdo no pote, que já estava sobre a balança. Deu quanto? 1006g. Enfim: por mais que a balança possa ter algum erro, evidenciado na hora de pesar o feijão, ainda assim a diferença entre as pesagens de frango e que dizia nas etiquetas e tão grande que me leva a desconfiar que pra cada 5kg de carne que pago no supermercado, estou sendo lesado em cerca de meio quilo. Pra quem tem que comer o tanto de proteína como eu, a somatória das diferenças no final das contas vai fazer diferença. Fiquem espertos com embalagens prontas pesadas em supermercado. O caso que aconteceu comigo foi com carne comprada em uma loja da rede Condor, conhecida na região metropolitana de Curitiba. Quase fim de expediente, vão fechar o prédio daqui a pouco. Tenho que ir. Se cuidem

Tem que ter 43 hashtags #fikagrandeporra #birlll #tomsemcriatividadeprasoutras40

Pessoal! Se aquele dia estava corrido, piorou hoje. Gostaria de escrever em detalhes o que aconteceu, mas infelizmente vou me estender num próximo post. Como ainda não recebi todos os dados por e-mail, achei que não adiantaria muito parcelar as informações sobre a comparação das avaliações. Mas achei engraçado que ela usa um incentivo de “Mérito”, colocando uma estrelinha na ficha, dependendo do progresso conseguido no período – me senti na pré-escola, faceiro diante da professora kkkk. Prometo que assim que chegar o comparativo mais detalhado eu relato aqui, combinado? Ela teve que viajar e por isso não recebi o resultado da avaliação ainda, mas não esqueci de colocar no diário. Falando na Lari, lembrei de uma observação que ela vez na primeira consulta: ela notou (pelo que entendi comparando com outras academias que já viu) que os homens da academia em geral treinam inferiores num nível muito bom em relação ao que ela vê por aí – principalmente se comparar com o treino de superiores das meninas da mesma academia, ou seja, quando elas vão pra área de supino & afins parece que estão fazendo fisioterapia, é raro ter algum que arrisca algum peso; ao contrário dos caras que, embora tenha uma parcela que enrola pra treinar pernas e quando vai fica só nas máquinas, há uma parcela notável de quem vai na área de básicos, pega carga, se preocupa com execução, enfim, está disposto a suar mais pra não passar vergonha de bermuda. Sobre o treino, uma observação: acompanhar o parceiro no treino de pernas da Larissa semana passada foi curioso porque pude, de certa forma, me ver treinando em vez dele. E notei que realmente não dá pra treinar em silêncio absoluto, os grunhidos, berros, suspiros são inevitáveis. E como sempre treinei nessa faixa de horário, noto que há pessoas um tanto curiosas em saber o resultado de tudo isso quando aparecer. Não, não é só aqui que tem gente de olho, lá na academia também. Por mais que a decisão pelo acompanhamento partiu de mim motivado por objetivos meus, é óbvio que perceber que outros estão reparando enquanto executo o treino dá um grau a mais na responsabilidade do que tô fazendo. Ao ver a cara dele, entendi o espanto de alguns quando me encaravam arregalados. Acerca da minha disposição esta semana, vem melhorando dia a dia. Comecei na segunda morrendo na esteira, simplesmente não conseguia dar os tiros e só caminhei – ainda assim me faltava ar, estava muito debilitado, enfim. Anteontem imaginei que seria igual por ter acabado de treinar pernas, mas não. Não que eu consegui dar os tiros, mas terminei sem a sensação de ter passado uma patrola em cima de mim. E com o corpo nesse estado achei prudente não puxar o ritmo e manter algo que me proporcionasse um desgaste menor pra me recuperar com segurança. Até porque o estresse fora da academia vai demorar a me dar trégua: no serviço, a mãe do meu parceiro de setor estava em fase terminal de câncer e faleceu, ou seja, antes ele estava faltando bastante e agora está em licença e vai emendar com férias que coincidentemente já tinha marcado pra essa época, daí sobrou pra mim e estou sem tempo pra relatar. Bem, tenho que ir. Relatórios me esperam rs. Depois aquele treino fugido na hora do intervalo (hoje é aquele de ombros, na semana que quinta faço somente braços e a ordem muda pra não cair na rotina). Bons treinos e se cuidem .

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Salve! A correria até piorou, nem vale a pena resumir minha situação além da abaixo. Vamos ao treino de ontem: Quase pereci. O stress de tudo tá refletindo no treino. Aqueci no pulley e fui pro Gravitron (chin ups), eram seis séries mas não sei de onde li cinco. Voltei ao pulley (aberto) e tinha uma mochila próxima. Afastei-a e comecei a primeira série. Ao final chegou um cara pedindo pra revezar, era o dono da mochila. Não dava pra revezar, troquei pra outro pulley (mais velho) e terminei as quatros séries enquanto ele fez duas! Horário de pico é dose. Carreguei as cargas do cavalinho e mandei cinco séries. Carreguei cargas na barra reta no chão e mandei um bi-set de barra curvada mais crucifixo invertido com halteres, cinco séries. Voltaria ali depois do próximo (pull ups), então carreguei a carga. Nesse momento um brother pediu pra assistenciá-lo no desenvolvimento ombros, porque o suporte da barra reta estava com o banco estragado e tivemos que improvisar (suporte de supino com banco de inclinação regulável, contudo a barra fica no suporte, muito atrás do corpo, obrigando que alguém passe-a a quem vai executar as repetições). Nisso o corpo perdeu o embalo. Ao mesmo tempo, entrei numa compulsão por água, quase paranóica. Eu não poderia dar vazão àquela sede maluca, porque sei que estaria rolando de tanto beber água e ainda assim com sede, sendo que depois teria uma bela esteira me esperando. No terra, gorfei que foi uma beleza. Por último era lombar, onde uso o suporte e seguro uma anilha junto ao corpo enquanto faço o movimento. Mas estava em manutenção, tive que apelar pra uma máquina com cargas. Por último, esteira. Não aguentava mais, nem parecia aquele treino que gostava de fazer por achar “menos puxado” que os outros (estou na terceira sequência de treinos semanais de novo). Sem conseguir fazer os tiros, caminhei numa constância acelerada e suficiente pra tradicional torcida de camisa no vestiário antes do banho. Cheguei em casa e fui preparar a comida (peguei estrada no final de semana e não deu tempo de preparar, apenas deu tempo de enfraquecer minha imunidade, pegar um resfriado, deixar meu nariz como um chafariz e voltar a herpes). Pouco depois da meia-noite, acaba o gás do botijão. Improvisei os macros que sobraram da semana passada e que estavam no congelador, me arrumei e dormi. Num quarto com a luz que tinha acabado de queimar. Mas daqui a pouco tem treino. Com nariz “entubido” e tudo, não tá morto quem peleia. Ainda não peguei o resultado da avaliação física mas fiquem tranquilos, ela vai aparecer aqui. Termino por aqui, ainda tenho uma refeição antes de partir pra academia. Bons treinos e se cuidem

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Gorfar em dia de perna: quem nunca?

Não adianta retificar, eu já li.

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Fala, piazada! Correria aqui, mas estamos aí, pro que der e vier. Uma coisa que não citei, foi que embora eu não esteja vendo diferença – obviamente, meu peso na balança não se altera e sou o que mais me vê no espelho, derrrrr – uma mulher e um rapaz em dias diferentes na semana passada disseram notar que eu sequei. Me deu uma ansiedade pelo que viria na próxima avaliação física. Aguardemos. Pela primeira vez consegui fazer toda a preparação de comida possível no domingo. Foi um malabarismo pra acondicionar todos os potes na geladeira e congelador. Sobre o treino de segunda, foi rápido e intenso. Acho que bebi água mais do que deveria e quando fui pra esteira não conseguia fôlego pra correr. Tive que caminhar e ainda assim saí transpirando um pouco. Iniciei a sequencia de treinos pra segunda semana, pela terceira vez. Daqui uns tempos a Larissa já muda tudo. Aliás, por isso na terceira semana há uma troca entre os treinos de quinta e sexta, quando o treino de ombros fica isolado, como fechamento, e no dia anterior tem o agonista-antagonista dos membros superiores. Segundo ela, justamente pra não deixar o cérebro acostumado. Uma pausa pra um causo. Há alguns ganchos pra cabides na parede do vestiário. Quase toda semana encontro algo largado ou ali ou em cima dos bancos, sem dono. Cadeado, camiseta, enfim. Deixo na recepção, pro caso do dono relapso ir lá. Uns loucos deixam as roupas penduradas lá e vão treinar. Assim, expostas mesmo. Era uma tragédia anunciada, né? O que houve? Assim que cheguei lá, segunda, pra vestir minha roupa, tinha um desses acostumados olhando pra todo lado, preocupado. Não encontrava o terno que tinha pendurado ali. Óbvio: perdeu o terno. Ainda disse indignado que ia lá na recepção reclamar. De que adianta? Enfim, esse aprendeu (tá aí o motivo de eu deixar objetos de valor trancados no armário, que fica fora do vestiário). Treino de terça, aquele que bati a nuca na barra, contei aqui semanas atrás. Criei uma aversão a esse treino por causa dessa porcaria (culpa minha, mesmo rs). Como arranjar um assistente? Foi quando contei com um ex-parceiro de treino, que me propôs uma troca. Como ele precisava treinar pernas, eu o ajudaria primeiro e depois ele retribuiria. Mas ele quis enfrentar o treino da Larissa que eu levava no papel, pra ver como era. Pra quê... O bicho quase morreu kkkk. O povo da academia já tá acostumado comigo bufando, agora tinha mais um. E era justo aquele treino com a passada, que eu fiz lá na academia dela, lembram? Segui à risca, com Sissy e tudo. Quando carreguei o Leg ele já olhou com uma cara espantada de “eu não vou aguentar” kkkk. E ao final, soltei um “por último agora, a passada”. Pensa nuns olhos arregalados haha! Eles me gritavam “O QUÊ?” kkkk. Ao final de cada série deste desabava no chão, esperando a contagem que andava a passos rápidos rumo à próxima série que se aproximava. Mas depois ele pode se vingar, me policiando no treino de peitorais. Paguei com juros e correção monetária. Meu ombro esquerdo falhou vistosamente, não foi o dia dele. Se não fosse a assistência o supino viraria guilhotina. Senti no fly o suor escorrendo pela testa, com direito a isometria em todas as repetições de todas as cinco séries. Perdi totalmente a noção e peguei um peso superestimado no crucifixo, sem conseguir abertura suficiente. Troquei no primeiro intervalo por algo executável. Na hora dos abdominais ele foi embora, eu ainda tinha meia hora de esteira. Sinceramente, eu estava eufórico e explico a razão: fiz meu primeiro retorno à Larissa, duas horas antes do treino. Os resultados me deram um gás adicional pra correr. Trilha sonora no último volume ao fone de ouvido, dessa vez encharqueeeeeei a esteira, foi quase um Forrest Gump sem sair do lugar. Não peguei todos os resultados ainda, ela deixou alguns no papel que me entregou, os demais virão por e-mail. O que aconteceu vou contar no próximo post. Bons treinos e se cuidem

O Waze do pipoco chegou: Conheça o ‘Fogo Cruzado’, um aplicativo para mapear tiroteios no Rio de Janeiro

Só te digo uma coisa: Eu sei que você não vai parar.

Após fusão com a Vivo, velocidade média da internet dos clientes GVT cai

Um doce pra quem adivinhar o Estado onde aconteceu: Trio assalta posto de combustível, mas fica sem gasolina na fuga Carro ficou sem gasolina próximo ao Viaduto dos Padres. (Foto: Polícia Militar)

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Fala, meu povo e minha pova! Vamos ao que interessa! Finalmente, a mídia! Dava um certo empenho tentar postar do meu serviço. E quando chego em casa é geralmente tarde e me dava preguiça de ligar o PC só pra postar num site e transferir o link; por isso a selfie é de duas semanas atrás. Ah, o armário da academia não fica próximo ao vestiário, por isso a logística e a preocupação com a segurança não permitiam-me tirar foto e distrair dando sopa pra alguém dar sumiço no celular - sou um tanto cabreiro. Chega de enrolar. Óia eu aí àquela época: Aqui é como o painel da esteira fica ao final do cardio - o ângulo da câmera não pega as laterais, infelizmente: E esta é minha irmã, tentando sacanear a minha dieta e me ferrar o celular, tudo ao mesmo tempo - quem tem gente próxima assim, pra que inimigos, né? kkk Bom fds e se cuidem

Estou em casa e agora eu vi hehe. Mandou bem, Fefe .

Primeiro ciclo DUVIDAS Recomendo aproveitar o tópico acima, que tu abriu há 13 horas. Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa". Isto aconteceu, pois o tópico contém dúvidas repetidas e/ou que podem ser solucionadas facilmente usando a busca (independente de ser uma questão individual). Fazemos isto para evitar que muitos tópicos semelhantes se acumulem no fórum. Não sabe como usar a busca do fórum ? Veja isto: Acha que o seu tópico foi fechado injustamente e gostaria de uma revisão ? Entre em contato com um administrador através de uma mensagem particular. Lembre-se que fazemos isto exclusivamente para melhorar a organização do fórum, e não como uma forma de punição. Desde já, pedimos desculpas pelo contratempo.

A imagem não abre no meu serviço; não vale!

Geralmente tu treina que horário, MDB?