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Então, meu povo e minha pova. Como foi a semana de vocês? A minha foi ótima, ainda sob influência do fds passado estou flutuando e em estado de graça. Até o fone de ouvido que paguei uma nota e já começou a falhar um lado não foi suficiente pra me fechar a cara. Até a perda de parte da boa forma não atrapalhou meu humor. Indo ao relato de treino, os exercícios estão divididos numa estrutura diferente: peitorais, dorsais, inferiores, bíceps com tríceps e ombros, respectivamente de segunda a sexta. Quase desisti da academia, estava disposto a perder dinheiro pagando a multa pela desistência do plano. O piso é de taco e não há aderência, me dá medo soltar a barra no levantamento terra; não tem nenhuma área com pavimento emborrachado. Além disso, curiosamente todos os profissionais no período no turno são mulheres. No sentido prático, fico numa sinuca de bico pra pedir assistência num supino com cargas maiores, daí o dilema entre arriscar mais uma repetição ou executar sozinho e com segurança. A parte do levantamento terra eu já consegui resolver: falei com uma das professoras, que me indicou alguns colchonetes pra colocar no chão e amortecer o impacto e o barulho. Sobre steps, não existe um par sólido e do mesmo tamanho. O par que tem na academia daqueles suspensos no centro – que não amortecem nada rs. Fiz o exercício com gosto, transpirei um bocado. Sobre o supino ainda não vi uma solução; talvez eu treine num horário alternativo que tenha professor, mas vai depender de eu conseguir toda santa semana sair do serviço nesse horário pra trabalhar. Sobre a alimentação, voltei ao eixo, finalmente. É muita comida por dia pra comer e não dei conta durante a semana de férias, levei uma grande quantidade de suplementos pra viagem, em potes menores e suficiente pro período fora de casa. Detesto férias, nesse quesito. E justo agora, que estava focado... paciência, né? Agora resta recuperar, na medida do possível. Sobre suplementação, fui ao Paraguay mas comprei pouca coisa perto do que gostaria. Curioso que imaginava que a cotação seria menor porque a eleição do Trump deixaria os EUA com uma mancha no cenário internacional, mas não. Sobrou mesmo foi pra cotação da moeda nacional, que desvalorizou, isto é, o dólar deu um salto inesperado. Fico por aqui. Bons treinos e se cuidem .

Voltando! Semana passada passei ausente do fórum, a operadora do meu celular não pegava nem por decreto onde eu estava. Por isso não consegui sequer entrar pelo Tapatalk. Foi uma correria sem tamanho, cerca de 5750km em uma semana. Consegui treinar dois dias. Não fui à primeira academia que treinei, conforme eram meus planos; lá não tem vestiário, por exemplo. E me hospedei numa amiga, cuja casa não ficava tão perto. Mas consegui ir numa outra academia que treinei por uns dois anos. Está do mesmo jeito, com os mesmos aparelhos de dezesseis anos atrás. Tudo igual. Eu já imaginava que estivesse assim; fui lá porque abre até meia noite e tem chuveiro (de lá iria numa amiga, precisava de um banho por motivos óbvios). Os treinos feitos foram de bíceps com tríceps na quinta e ombros na sexta. Depois fiz uma atividade que tem a ver com o primeiro post do diário, que infelizmente sumiu mas ainda pretendo reescrevê-lo. Nele eu me apresentava, dizendo de certa forma quais fatores me levaram à prática de atividades físicas. E citava um grupo que fiz parte na adolescência, chamado Clube de Desbravadores, que se assemelham aos Escoteiros. Naquele post também explanava meu gosto pela natureza e apresentei algumas fotos de quando escalamos um morro em 2006, quinze anos depois da primeira vez (ou seja 1991), e que representa muito pra história de quem viveu a adolescência dentro dessa espécie de bolha, onde guardamos recordações nas fotos tiradas e mantemos uma atividade virtual alta com essa turma que viveu junta de 1990 a 1995, algumas vezes se encontrando os sete dias da semana - adolescentes não se preocupam com contas a pagar kkkk. Pois bem, no último feriado completaríamos 25 anos da escalada desse morro. Ano passado lembramos do feito. Ali surgiu a ideia de comemorarmos realizando novamente a epopeia, agora um quarto de séculos depois. Isso foi tomando corpo principalmente quando o diretor do grupo à época (e dono das fotos que guardamos com carinho) voltou a morar naquela cidade e aceitou nosso convite não só pra participar da escalada mas também pra integrar a coordenação do evento. Foi o passo que faltava pra muitos se engajarem a fazer presença, mesmo morando em outros Estados do país. E eu sou um desses que atualmente mora longe (cerca de 1400km do local em questão) e que curtiu cada dia de espera. Finalmente aconteceu. Encontrei gente que não via há uns dez anos. Alguns agregados presentes, que não faziam parte do grupo na época, encorparam o volume de pessoas, superando a quarenta no total. No grande dia, último sábado, trinta e uma dessas atravessaram o Rio Aquidauana rumo ao Morro Azul, ou como o conhecemos, O Tenebroso, na localidade de Camisão, Mato Grosso do Sul. O primeiro trecho é o que mais exige do coração, numa caminhada em subida leve porém constante e às vezes no chão irregular dos pastos até chegar ao pé do maciço. Evidentemente nos preocupava que a grande maioria estava fora de forma, em especial alguns que ganharam (num chute meu) próximo de cinquenta quilos desde a primeira subida. E na primeira vez não foi permitido que nenhuma menina subisse. Na segunda vez, há dez anos, várias quiseram ir mas foram desistindo, sobrando apenas uma corajosa, que enfrentou tudo de forma surpreendente, pra espanto (e até inveja rsrs) da maioria dos homens. Desta vez seis se candidataram. Mas ao iniciar a subida mais íngreme uma delas e um dos homens (este havia subido em 91) viram que o preço que pagariam seria demasiado, sendo que a partir de determinada fase não poderiam mais desistir e voltar. Não haveria corda disponível para eles, como também ninguém dos demais gostaria de abrir mão da escalada pra descer com ambos, ajudando no que fosse possível. E cada um era responsável por carregar seus pertences, que aliás, incluíam rede, corda, mantimento, água e proteção do frio, pois pernoitaríamos lá em cima do morro assim como fizemos há 25 anos, descendo na manhã do outro dia. Então eles voltaram dali mesmo. Pena. Não levamos barraca porque temos péssimas lembranças, com formigas cortadeiras nos surpreendendo pois literalmente destruíram muitas roupas, mochilas, o que encontrassem pela frente, tornando-as inutilizáveis com rombos que passaria facilmente uma cabeça de adulto. Vou resumir daqui pra frente. A subida foi mais rápida e menos cansativa do que imaginávamos. Como era um de cada vez em determinados trechos, dava pra descansar enquanto esperávamos. Mas quando chegava a nossa vez, era exigido muita força de braços, além de equilíbrio nos paredões. Devido ao meu preparo físico cheguei ao cume inteirinho hehe (AGRADEÇO À ESTEIRA IMPOSTA PELA LARISSA, QUE ODIAVA FAZER MAS ME DEU UM FÔLEGO INCOMUM). Abrimos uma clareira, penduramos as redes e mochilas, espalhamos Baygon nas cordas de sustentação, comemos algo, fizemos uma fogueira e ao redor dela iniciamos o que conhecemos como Fogo do Conselho, um bate papo sobre tudo o que aquilo representava pros presentes. Cada um que se sentiu com vontade falou algo. O momento foi indescritível. Mais de dez dos presentes estavam na primeira subida, no feriado da república de 1991. O ceú estalava de estrelas, uma brisa nos acariciava e refrescava do suor. A organização fez uma camiseta igual à que usamos na época (agora em tamanho maior haha) e uma coletânea com canções de entoávamos, com a mesma capa e as letras em datilografia – a maioria das músicas causou um saudosismo que apertou o coração quando lembramos. Encerramos e fomos buscar repouso nos braços de Morfeu, o deus dos sonhos. Aos poucos acordamos, começamos a comer, a conversa tomou corpo e acordou os demais. Levantamos acampamento, apagamos a fogueira, juntamos nosso lixo e antes de iniciar a descida - que se mostrou surpreendentemente perigosa - enterramos uma cápsula do tempo: um tubo de PVC com manuscritos dos integrantes, uma revista atual e o jornal do dia. A cada vez que passamos pelo caminho morro abaixo constatamos que o mesmo desmorona com o passar dos anos, nunca está do mesmo jeito. E as pedras soltam por todos os cantos tornando cada passo um risco, sendo que agora estávamos de frente pro abismo, pois era descida. Mas felizmente fomos protegidos pelo Eterno e chegamos ao pé do morro sãos e salvos (lembro que na primeira vez um dos meninos desmaiou, devido à queda de pressão arterial). Ao longo da subida e da descida registramos em fotos e vídeos, alguns com equipamento profissional (pois trabalham na área atualmente) os demais com seus equipamentos caseiros. Teve até live no Facebook a certo momento, porque o sinal de algumas operadoras estava excelente! Enfim, fico por aqui. Eu tinha que registrar em algum lugar minhas memórias disso, e por envolver atividade física considerei um lugar bacana o diário no fórum. Também passei na última quinta por outra trilha com outro amigo de longa data, onde descobri algumas cachoeiras que ele me mostrou; mas estas quem sabe eu poste no tópico dos mochileiros, ok? Deixo com vocês abaixo algumas das fotos da escalada. Se cuidem .

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Sexta, sua linda! Vamos às novas? Vamos! Estou fazendo gambiarra com meus horários de treino. Hoje fui pela manhã. Apenas bíceps na ordem do dia. Mas deixar de treinar... ah, não deixo. Capaz. Curioso que os halteres são escalonados em pares com intervalos de 2,5kg. Então obviamente algumas cargas eu aproximei dê uma antiga com valor redondo e que agora não existe. Falando sobre o novo treino (o quer fiz semana passada e atrasada), pelo que percebi consiste em muitos exercícios básicos, em séries quase infinitas com repetições até a falha rsrs. E rest pause pra refrescar. Como volto a fazer eles semana que vem, vou colocar mais detalhes depois. Vou sentir falta de uma assistência às vezes. Curioso que não vi UM instrutor/professor homem sequer no horário de pico. Seria útil pra arriscar uma carga e cadência mais puxada em algum exercício, pois em último caso eu daria o alarme e alguém socorria. Já nos horários alternativos parece que tem, então mais um argumento a favor da fuga de horário de pico. Anteontem mesmo já encarei o celular de uma menina que tirou os olhos dele pra me responder que estava começando as séries - e vi que daquele jeito ia demorar um bocado pra terminar. Segunda foi um cara que largou a toalha em cima do puxador e sumiu. Apareceu, disse que faltava três séries fez uma e sumiu (e fedendo a maconha). Nesse meio tempo já tinha feito ao lado dele cinco séries de remada cavalinho. Ah, não quis nem saber: tirei a toalha e comecei a fazer. Quinze segundos de intervalo e voltei a fazer. Daí ele apareceu, viu que tomei conta (eu já tinha perguntado antes, fui fazer ao lado, terminei e voltei), catou a toalha e foi fazer outra coisa. Ah, não respeito mesmo rsrs ficou marcando touca eu vou tocar o terror Huahuahua . No fundo o bom senso diz quem tá treinando sério e quem vai só pra por cerquilha (#) "projetoverao" em checkin com selfie. Não sou de arranjar inimigos, mas acho que vai ficar difícil não ganhar uns de lambuja depois das 18h. Sobre a alimentação, junto com a geladeira chegou meu liquidificador/processador, que usarei pra fazer uma receita http://www.diariosemlactose.com/2013/07/torta-basica-de-liquidificador-sem.html?m=1de torta de atum sem glúten, pra variar com o kibe assado que coloquei no Ianche matinal. A única coisa que alterei foi colocar três latas de atum em vez de uma. Se tudo der certo, na semana que vem estarei com todos os apetrechos pra fazer tudo num dia só e acondicionar em potes suficientes pra uma semana. Por enquanto é isso, pessoal. Hoje estou ao celular, fica difícil ter ideia do conjunto do texto, então chega rs. Juízo no feriadão, bons treinos e se cuidem [emoji41] .

Quotei a TAG, que é o detalhe do post: ciclos de asteróides

Fala, meu povo e minha pova! Voltando aos trabalhos – e aos relatos. Pra terem uma ideia da minha sina nos últimos dias, fiquei sem geladeira na semana passada, bem aquela com o feriado no meio pra atrapalhar tudo. Desisti de me matricular na academia que descolei a quinzena grátis. Ah, não dava pé: a única coisa que tem aos montes são esteiras, o resto é um pacote bem enxuto de aparelhos – beirando o insuficiente. Enfim, a única estrutura que tinha era anilhas suficientes pro tanto de aparelhos, mas como não são muitos… Em compensação fui treinar numa outra unidade domingo passado. É um pouco maior, mas ainda assim fica devendo em certas coisas. Ah, outra coisa que não me acostumei: quase todas as academias tem ar condicionado, podem me julgar mas sinto falta do bom e velho ventilador hehehe pra mim não adianta nada o ar, eu transpiro do mesmo jeito (até mais, por se tratar de uma cidade mais quente) e nem parece que o ambiente tá refrigerado. Mas faz parte da nova vida. Na verdade a região toda é carente de uma boa academia. Academia tem várias, quase uma a cada 3 quarteirões, só que todas pequenas e/ou, por exemplo, não é permitido soltar o peso no levantamento terra. Eu era feliz e sabia na academia antiga, viu. Tinha muito aparelho antigo, mas isso era o de menos, porque estavam conservados e anilhas e halteres tinham de bacia (até três pares do mesmo peso), vestiário amplo, cinco duchas – ah, que saudades! Vou valorizar cada treino avulso que voltar a fazer lá. Já ouvi que academias na região com a mesma estrutura da antiga teriam mensalidade absurda pro meu bolso. Mas é aquele ditado, né, “se não tem tu, vai tu mesmo”. Me inscrevi naquela que fiquei puto porque a menina se dependurou ao telefone. Teve uma promoção de pagar quatro meses e levar seis, como estou em contenção de gastos acabei amarrando meu burrico ali. Vou ter que me virar agora, tentando ao máximo fugir do horário de pico. O bacana dela é que abre nos feriados e talvez abrirá aos domingos, vou torcer pra demanda tornar o horário viável. Sobre o treino, ficou assim: duas semanas seguidas é o mesmo treino, um novo que ela me passou e posteriormente falo sobre, aqui no diário. Na terceira semana escolho um daqueles antigos pra fazer, assim não acostumo meu corpo. Essa é a ideia da Lari, tá dando resultado e em time que tá ganhando não é bom mexer. Hoje chegou a geladeira do conserto, tomara que agora (e FINALMENTE) eu acerte a dieta de vez. Não que ultimamente tenha sido muita alteração, é que sou caxias mesmo; não quero perder o investimento e empenho feitos, entende? Meu shape tá até melhor, pelo menos eu acho - quem diria eu vendo algo positivo rs. Mas antes… tem outro feriado por aí, e vou encarar uma semana viajando. Vai dar pra treinar três dias e olhe lá. Inclusive vou passar na cidade onde comecei a treinar e talvez eu faça algum treino na primeira academia que frequentei – menos o treino de costas, que tem o bendito terra e já sei que o dono da academia lá vai encrespar comigo por “arrebentar o piso” (escrevi isso com a voz dele na minha cabeça, já conheço a peça kkkk). Falando em fugir do pico, vou me arrumar e ir lá agora treinar inferiores – aquele treino do Sissy Squat e passada. Pretendo ainda esta semana voltar aqui, combinado? Bons treinos e se cuidem

Fala, rapaziada! Semana passada fiquei ensaiando relatar mas a correria foi enorme. Ao que tudo indica, nesta semana as coisas praticamente entram nos eixos. Vamos às novas: Descolei uma academia no 0800 pra treinar até o próximo final de semana. Pro tanto de aparelhos há anilhas suficientes. O problema é que há somente UMA mesa de supino reto e UMA pra inclinado, além de UMA barra de cada tipo de rosca (reta, w e hammer). Ou seja, treinar no horário de pico é pedir pra exercitar o domínio próprio mais que os grupos musculares, visto a quantia de pessoas presentes àquele momento. Sem contar o Smith, que samba mais que o crioulo doido. Mas é aquele ditado, né, “a cavalo dado não se olham os dentes” então vamos que vamos. Por sorte, tenho a impressão de que o treino está um pouco menor que antes, quando percebo já é hora da esteira – ah, esteira tem milhares kkkk aí é só alegria. Nesta semana tenho que encontrar uma academia pra chamar de minha, urgente. Ainda acerca do treino, comprei ibuprofeno pra aliviar uma dor no pulso que aparece desde o fds quando rotaciono-o, colocando-o em determinadas posições. Estou com o treino de sexta atrasado e pretendo “pagar” domingo que vem. Na dieta foi uns 70%, pela falta de estrutura pra preparar e guardar; mas isso agora já foi solucionado. No próximo post pretendo relatar algo sobre o novo treino. Desculpem a correria mas vou ficando por aqui hoje. Bons treinos e se cuidem

Salve, meu povo e minha pova. Mais uma vez escrevo in loco de uma academia pelo celular. Desta vez, onde a Lari trabalha. Vim treinar ombreira - e o ritmo é outro. Olha que não foi mole no treino enquanto fazia na academia de sempre (vocês lembram o tanto que eu suava), mas NADA se compara a alguém te acompanhando e cobrando pra que o ritmo não caia nunca. Pra variar, torci a camiseta. Esta semana foi bem estressante, o tríceps ficou de canto, sem ver a cara do treino (exceto na sinergia dos peitorais, terça). E cada dia fiz em uma academia diferente, porque estava vendo onde vou morar e quais academias próximas, daí descolei cortesias. Semana passada treinei UM dia, quinta, quando fiz costas/cardio. O resto dos dias simplesmente não tive tempo nem de piscar. E não bati o martelo sobre qual vai receber meus tostões durante no mínimo seis meses. Estou sentindo MUITA falta da academia onde treinei por três anos, já sabia onde estava tudo, como regular as máquinas, ter halteres e anilhas em profusão evitando as filas, sem contar o espaço disponível. Ela tem três andares e cada um tinha um espaço bem generoso, inclusive corredores pra passada, por exemplo. Até agora a única academia que chegou mais próxima dela foi aquela onde escrevi o último post. Fora as que treinei fui em no mínimo seis e a única sugestão que me deram sobre algo do nível de onde me acostumei a ir cobram o rim e o fígado junto. Sobre a dieta foi ainda pior, tá cagada há duas semanas. E aí entra a dor na consciência e o estresse ganha magnitude: recebi o treino e a dieta da nova fase, junto com o parecer final da última avaliação: "Vc baixou de 11,1 para 7,6% gordura com perda de 3Kg em gordura e mais um pouco em água Manteve a massa magra" CACEEEETEEE DE AGULHAAAAA SETE PONTO SEIS POR CENTO! AAEHOOOOOOOOOO Eu desconfiava que cheguei a um dígito, mas não imaginava que fosse ainda melhor que o atingido há cinco anos (vejam no quadro comparativo postado um tempo atrás)! Fiquei feliz? Você tem dúvida??? Mas aí lembrei que tô na transição e sem comer direito por duas semanas, treinando mal e bateu o medo de perder parte da conquista a MUITO suor. Agora resta me esmerar a partir da próxima semana pra chegar em fevereiro dentro da meta. Faltam quatro meses! E pelo que vi o treino (a pior parte, sem dúvida alguma) deverá ser levado ainda mais à risca: ela colocou logo no início "NÃO PULAR A SEQUÊNCIA E NÃO INVERTER OS EXERCÍCIOS". Agora entendem porque me estressei com aquela guria no Whats? A partir da próxima semana não poderei ir pra outro aparelho enquanto ela desocupa, pra depois voltar ali. Mas todas as outras academias que vi tem aspectos ainda mais limitadores. Enfim, semana que vem conto o que decidi e quais as atitudes tomadas. Bom final de semana, juízo e se cuidem !

Fala, meu povo e minha pova! Tô escrevendo pelo celular hoje. Desculpem não relatar nos últimos dias, minha vida está de cabeça pra baixo pela mudança no serviço, academia e de casa também. Infelizmente fiquei sem treinar na sexta (07) e semana passada só treinei quinta (dorsais). Nesta semana minha intenção era voltar aos treinos mas tá difícil achar uma academia nos moldes da anterior: grande, com muitos aparelhos, anilhas, halteres, etc. Como treino no horário de pico isso é fundamental. Ontem imaginei ter encontrado uma, os pesos são suficientes pro tanto de aparelhos e isso me deu uma ótima impressão, além do espaço no corredor pra uma passada, por exemplo. Mas foi só por ontem, porque treinei no final da noite (saí 23h30 da academia). Ah, ganhei dos dias de cortesia nela, pra ver como é. E neste exato momento estou aqui novamente. Ia treinar peitorais e me deparei com UMA mesa de cada supino (reto, inclinado, declinado) e logo no primeiro exercício encontro uma guria enfiada no celular no intervalo da primeira série. Put a keep are you. Já vi que aqui não vai dar. Sem chance, nem choro, nem vela. Prefiro pagar uma aula avulsa e treinar onde eu não seja interrompido por quem quer revezar no pique determinado pelo WhatsApp. Sobre a dieta, tá meia boca nesse tempo. Tô temporariamente sem cozinha, preparando as coisas num fogão emprestado, etc, então não dá pra fazer como queria. Acerca da nova dieta, treino e últimos resultados da avaliação, tenho novidades. Mas não ficarão neste post, vou ter que explicar num próximo. São notícias boas e desafios maiores ainda. Enfim, minha vida tá um turbilhão de coisas simultaneamente, daí o fórum ficou em segundo plano por enquanto. Mas vou procurar falar sobre isso o mais próximo possível. Bons treinos e cuidem Enviado de meu BV6000 usando Tapatalk

Fala, meu povo e minha pova! Tudo nos conformes? Vamos às atualizações: Sobre a demora pra postar, estou em fase de transição no serviço e acumulou o trabalho aqui; mas os treinos são de lei. Inclusive terei de mudar de academia mês que vem mas ainda não sei exatamente quando nem pra onde irei. Tinha pago o plano anual e agora vou perder parte do investimento porque considerarão as mensalidades pagas como avulsas, sendo que ganhei um bom desconto na hora do pagamento – é a vida. Falando em comida, esta semana começou com revés. Estava ajeitando as coisas ainda cruas domingo e quando fui começar a por no fogo com as panelas o que acontece? O gás acaba. Pra piorar fiquei pouco mais de três horas (sim, mais de 180 minutos) esperando o novo botijão, levando em consideração o primeiro contato telefônico com a única distribuidora aberta após 14h que fazia entrega na região. E com direito a ágil de cerca de vinte reais, a título de “hora extra” do entregador por ser domingo. Resultado: era pra dormir mais cedo, proporcionado pelo tempo disponível pro preparo antecipado da comida; acabei indo pra cama na madrugada de segunda-feira. E foi oficialmente inaugurada esta semana a temporada das andorinhas, que voltaram vultosamente em revoada na academia e permanecerão empoleirados nas barras de supino e demais aparelhos até o carnaval. Ontem cheguei mais cedo na academia e ainda assim saí quase no mesmo horário de sempre, por conta de esperar quem tinha acabado de chegar pra execução de exercícios com intervalos intermináveis entre as séries – enfim, já deu pra notar que esta semana não estou em bom humor , né kkkkk? Enquanto fico no aguardo das novas instruções (a Larissa está em viagem) vou tocando o barco conforme a correnteza. Alguns suplementos já estão chegando ao fim, mas prefiro aguardar do que comprar potes novos de suplemento, obrigando a um desperdício involuntário com a chegada da nova dieta em breve. Ah, e treino também. Semana passada bati meu recorde (trecho percorrido e consequentemente KCal gastas) na esteira hehe fiquei faceiro feito criança; já esta semana está sendo uma Via Dolorosa. Mas o que tem de ser feito será feito. E hoje tem inferiores – junto com as águias e as andorinhas hehe. Fico por aqui. Bons treinos e se cuidem !

Vou contatar o administrador pra alteração do teu status no fórum. Acompanhando.

Sobre as eleições:

Quando se quer guardar o post de alguém sem dar chance pra ela editar e perder o conteúdo original.

Bom dia, bom dia, bom dia! Estamos aí, pro que der e vier! Hoje o dia está cinzento pras bandas de cá, mas o dia de ontem foi compensador hehe sim, inicio o texto sinalizando um contentamento com os resultados obtidos na avaliação. Ainda são preliminares e ainda carecem dos cálculos da Larissa sobre as dobras pra determinar o porcentual de graxa atual no corpo, mas já foi possível vislumbrar o que virá e será animador – finalmente, porque eu confesso que esperava um resultado melhor na última vez e já nas medidas das dobras tinha visto àquela época que eu teria que lidar com um relativo “fracasso”, do ponto de vista que o avanço tinha sido menor que desejava. Enfim, eu cheguei lá e ela me esperava. Fui ao vestiário e me troquei. Como eu já adiantei algumas coisas por e-mail antes da consulta, fomos às medidas. Não me recordo com precisão, mas se não me engano a dobra abdominal tinha sido 20mm na primeira consulta e 17mm na segunda; agora foi 12mm. Meu sonho é chegar no mínimo a 8, que se não me engano foi a marca obtida em 25/08/2011, quando desejava no máximo 9,9% e me surpreendi com 8,05% de gordura corporal, conforme está no quadro desse post. Saí da sala de avaliação com um sorriso interno de satisfação, por entender que finalmente percebo em números o que estou colhendo ao me ver no espelho após tanto suor na academia e panelas queimadas em casa. E vem mais por aí: ela vai mudar tudo a partir de agora, treino e dieta. Algumas coisas prometeu pra me enviar por e-mail já na semana que vem (ela está bem atarefada de viagens). Pela conjuntura, é claro que fui treinar à noite agradecido pelo estado de espírito motivado. Sério, na avaliação que fiz lá na academia antiga (e coloquei no tal quadro) eu entrei na sala de aparelhos com a derrota estampada na cara, tamanha a auto-cobrança. Mas ontem foi bem diferente – ainda bem. E a vida é assim, uma hora a gente capenga mas não pode jogar a toalha. Se fizer o que tem que ser feito uma hora a sensação de dever cumprido chega junto com o alter ego falando na consciência: “é isso, guri!”. Aqueci com 25 reps de agacho em carga leve, depois chamei um instrutor pra assistência e mandei cinco séries com carga maior naquele ritmo que a Larissa pede. Fui pro Smith e fiz quatro séries de passada com um degrau. Aí vem o terror: três tipos de execução diferentes na cadeira extensora, num total de oito séries. Fui pro Leg45, coloquei a carga e suei nas cinco séries de execução mais lenta. Fechei no próprio Leg45 com outras cinco séries de panturrilhas. Aí foi hora de enfrentar a esteira, mas hoje com um ritmo não muito puxado, já que as pernas foram exigidas um bocado, minutos antes. Enfim, quando os últimos resultados chegarem eu coloco no diário, combinado? Pra encerrar, fiquem com a imagem que tirei dos dados – não imaginava que ela me daria a folha depois hehe mas tá valendo: Bons treinos e se cuidem !

Fala, meu povo e minha pova! Amanhã é a prova dos nove! É amanhã que haverá choro e ranger de dentes! Consulto no meio da tarde e à noite tem treino. É amanhã que eu vou ou chegar na academia pra treinar esfuziante ou derrotado e com raiva de mim mesmo – detalhe: em dia de pernas, justamente o que eu tento evitar. A ansiedade está no talo e os exames estão em mãos. Sim, todos os exames ficaram prontos, até mesmo os que eram previstos pra até o dia 27 já estão impressos e aguardando a consulta. Eu estava tão ansioso que achei que a consulta fosse hoje, fui até o portão do serviço e voltei, lembrando que é só amanhã kkkkk! Enfim, minha saga desde ontem: tive uma viagem no fds pra resolver pendências de documentação noutra cidade e não deu pra preparar nada de comida, então já tinha deixado da semana passada no congelador tudo pronto, exceto a salada, pelo menos pra ontem. Ainda perdi a manhã na estrada e cheguei somente à tarde no serviço. Isso implicou em eu sair dele no horário limite de fechar o prédio, treinar e chegar em casa depois das 23h. Dia de dorsais. Aqueci no pulley frontal, fui pra barra fixa, depois voltei no pulley (agora costas), depois serrote (duas variações: primeiro quatro séries do mesmo lado, com aquele intervalinho de sempre; depois duas séries alternando cada lado e sem intervalo), remada baixa (com drop nas três últimas séries), pullover com barra no banco reto, terra e hiperextensão de lombar. Ufa! Ufa nada: mais meia hora de esteira. Ontem foi aquele dia em que penso “dai-me forças, eu não posso fazer corpo mole, tenho que ter uma performance satisfatória nessa bodega até os trinta minutos”. Sim, nem tudo são flores, eu também encaro certas coisas pela obrigação. Não é algo motivacional que vai me fazer ir lá, é a certeza de que eu tenho que fazer aquilo se quiser ter resultado, então me calo e vou. Claro, conto com a ajuda dos fones de ouvido. Bora lá suar. Conforme o prometido, dei um pulo no vestiário e tirei a foto abaixo. Tinha tirado outra no fds mas achei que ficou pior que essa, então vai essa mesmo: Cheguei em casa e dei oi pra cozinha: dois bules, uma frigideira, uma panela, uma caçarola e duas peneiras me esperavam. Arroz, macarrão, carne, salada pra 4 (ou 5 dias), mais frango pra janta e pro almoço de hoje. No feijão, peguei sobras do fds. Catei a balança, abri os potes e comecei a distribuir tudo. A foto abaixo foi tirada 1h50 da manhã, detalhe que a salada ainda estava me esperando pra janta, naquela saladeira circular. Ainda ficaram pra hoje outras coisas a preparar: Coloquei o despertador pras 6h, mas sabe aquele momento em que cinco minutos viram sessenta ? Quando vi 7h no relógio saí da cama afobado kkkk mas cá estamos, milagrosamente passei o dia sem sono. Espero que o pouco tempo de descanso não reflita no desempenho na academia. Espero terminar tudo hoje e ir dormir menos tarde. That's all, folks! Bons treinos e se cuidem .

Quote de segurança.

Sexta! Ontem foi braçolas e pernolas (aeróbico). Iniciei com uma série de aquecimento na corda, depois aumentei a carga e emendei com outras cinco. Peguei a barra reta pequena com gancho e coloquei no cabo do crossover, preparei num outro canto o banco reto e uma barra reta maior que já vinha pronta com anilhas, daí engatei um bi-set com elas em quatro séries binárias. Sempre com intervalos intrasséries de cerca de quinze segundos. Quando fui terminar o trabalho de tríceps nas paralelas eles já estavam batendo pino, as duas últimas das cinco séries foi com assistência do gravitron. Nos bíceps já tem a largada num drop-set de quatro séries na rosca direta, em pé. Na sequência, faço sentado, mesmo número de séries. Ainda em quatro séries, o penúltimo exercício é com rosca simultânea no banco inclinado. Fechei com uma nova rodada de rosca direta, tentei fazer duas séries com uma execução mais lenta de até 15 repetições. Saindo dali, executei seis séries de abdominais com carga e fechei com 30 minutos de esteira. A avaliação com a Larissa está marcada pra semana que vem. Já enviei uma preleção do que estou achando do período. Confesso que estou torcendo para que ela mude algo no treino mas vou aguardar o que ela me orienta. Afinal, ela disse na última vez que a mudança agora será bem radical – não sei se na dieta, treino ou ambos, mas pelo tom percebi que meu corpo vai sentir a alteração e responder à altura. A academia estava vazia na quarta-feira. Ontem um pouco mais gente. E mais uma vez escutei que emagreci. O curioso que na balança não tem tanta mudança. Depois de um bom tempo sem me pesar na academia (tinha me pesado na avaliação da academia "antiga", cujos dados estão no quadro que postei) voltei a conferir semana passada e estava com 98. Ontem, depois de suar em bicas no cardio, 97. Então está nessa faixa. Vou ver se rola uma foto semana que vem - não garanto, mas to com vontade de tirar uma e ver se teve diferença, mas não sou bom em poses pra destacar a mudança. Enfim, aguardem. Daqui poucas horas tem ombros, daí encerro o treino da semana e com a dívida do feriado paga. É só. Bons treinos, juízo no fds e se cuidem :

Bike, minha primeira paixão esportiva. Na escuta e na butuca, Busa!

Senhoras e senhores, Boa tarde. Estou treinando desde domingo, quando fiz peitorais, sem esteira. Ontem foi dia de dorsais com direito a cinco séries de terra como o antepenúltimo exercício (se considerar aeróbico como um, onde andei mais e corri menos) – e aquelas gorfadas e arrotos de sempre durante as execuções rs. Como semana passada não fiz ombro e tríceps, vou “pagar” este treino hoje. O tempo está lindo, né? Solzão lá fora, dá vontade de treinar num ambiente a céu aberto. Sem contar que está calor e transpirei bastante ontem. Entre os dois extremos (sol e calor ou frio com chuva) eu prefiro o primeiro. Aliás, qualquer coisa com sol está ótimo, até o frio. Hoje fiz os dois exames que faltaram semana passada – tenho certa dificuldade em ficar de jejum por tanto tempo, mas faz parte. Agora é só marcar a consulta com a Larissa e ver o que alterou a partir do parâmetro que ela faz as avaliações. Pena que alguns ficarão prontos somente no final do mês e acho que a consulta será antes disso, mas depois eu envio a ela por e-mail. Embora tenha desviado na dieta semana passada com um pão e suco que não estavam previstos, finalmente tenho a impressão de que os resultados estão dando o ar da graça em frente ao espelho – ainda mais que, quando me olhava e comparava, não via nada do que diziam. Os gomos abdominais estão mais aparentes, o shape está mais seco e nitidamente houve um emagrecimento. Pra mim, a função do trabalho cardiorespiratório teve um papel fundamental nisso. E nas últimas 24h duas pessoas diferentes espontaneamente falaram que meu rosto está mais fino, justamente um dos sinais mais aparentes da mudança. Por hoje é só. Estou saindo do serviço hoje mais cedo que o costume. Pra terminar, deixo o meu parecer sobre o que andou acontecendo no Off-Topic que motivou o Bronco postar o tópico sobre o banimento sem aviso prévio de usuários que causam animosidade desnecessária no fórum, pra ficar de lembrança: Bons treinos e se cuidem .

De volta! Aqui teve feriado quarta e quinta. Mas hoje tive que trabalhar – ô, vida de gado rs. A cidade tá deserta e o sol convidando pra um rolê de moto no final do expediente, mas tenho que ir treinar. Em ambos os dias "inúteis" a academia abriu entre 10h e 14h. Mas a cama me sequestrou até mais tarde, daí atrasou a programação feita e cortei o treino do dia. Pra quem disse que nunca dei migué num treino, tá aí que não sou de ferro. Mas ontem fui e fiz pernas. A academia estava com um movimento acima do que esperava pra um dia de feriado, acho que o povo (de carteirinha, claro) não aguentou tanto tempo longe do sofrimento. Só que não deu tempo de fazer esteira, mas por isso não me culpo, não rsrsrs. Falando em culpa, domingo tá me chamando pra treinar e pagar o que fiquei devendo - sou desses. Numa retrospectiva breve da semana, segunda-feira fui na endócrino pegar as guias de exames de sangue, afinal a próxima visita à Larissa se aproxima. Terça-feira pela manhã fiz as coletas e alguns resultados ficam prontos somente no final do mês. Foram “apenas” 17 frascos (ainda ficaram dois pendentes!), parecia doação de sangue kkkk. Enquanto isso to levando a dieta ente 80 e 90% do programado: ontem bateu uma larica antes de dormir e ataquei um pão francês, daqueles velhos e duros, com requeijão. Hoje ainda estou na lezeira do feriado emendado. Desculpem. Fim do post e se cuidem .

Opa! Desculpem o sumiço de uma semana, o bicho tá pegando no serviço. Nem no WhatsApp entro, quando vou ver tem zilhões de msg. Enfim, aqui é lugar pra relatar a vida mais relacionada ao treino, então vamos lá. Comprei um fone bem interessante pros treinos e gostaria de dar meu breve depoimento, pois tem apenas uma semana de uso. Como podem deduzir a partir do vídeo torcendo a camiseta, não tem fone que sobreviva ao meu uso: suor, puxão, etc. Eu sou um aficcionado por música e fone de ouvido me acompanha desde o início da adolescência (meu sonho de consumo era ter um Sony Walkman hehehe). Como não curto esteira, meu alento é a música como combustível. Tendo uma trilha sonora que retrata meu humor na hora, eu quase não vejo a hora passar. Vendo na internet (China) achei um que não é tão barato pros padrões de lá, mas a proposta é bem interessante: bluetooth com condução óssea. O princípio é que um osso perto do ouvido tem ligação com o nervo auditivo, então pelo fone que vibra (em vez de emitir ondas sonoras) o cérebro percebe a música. A principal propaganda é que, como não é auricular, não usa o tímpano e assim é recomendado para quem usa muito o fone, evitando que o usuário fique surdo – bacana a ideia, né? O que comprei foi esse da foto: Usa assim: O modelo que vi tem resistência ao suor e a água (IP7). Os dois poréns que achei foi que, em primeiro lugar, a porta de borracha que veda a entrada USB de carregamento da bateria já sumiu; o segundo porém é que ele isola acusticamente bem menos em relação ao meio externo que o auricular, então na academia com som ambiente alto eu tenho que deixar ele no último volume, o que pode causar um estresse inicial. Passei por isso no começo, hoje já sublimei. A qualidade de som é melhor com ele logo à frente do ouvido. Só terei de tomar o cuidado de não deixá-lo entrar água na porta USB kkkk! Sobre o treino, foi apenas pra cumprir o protocolo. A tensão no serviço está refletindo diretamente na minha gana durante o treino – mas nem por isso paro de treinar. Já marquei pra fazer os exames e verificar se preciso de algum nutriente pra depois ser manipulado na farmácia. A dieta tá indo firme durante a semana, o deslize está sendo sábado e domingo. Não consigo comer todas as vezes que deveria, igual aos dias úteis, porque a rotina de afazeres é outra, daí como menos refeições e com macros totalmente fora do foco. Pretendo adiantar no domingo a maior parte das refeições, pra facilitar. Bem, tem algumas coisas me esperando aqui na mesa do serviço então fico por aqui. Bom final de semana e se cuidem :cool02:.

Vai um link, pra assistirem e desestressarem. Se eu tivesse o perfil de vocês - briguentos de internet - no Instagram, marcava todo mundo lá direto: https://www.instagra.com/p/BJEfmQchcPt/