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Senhoras e senhores, Boa tarde. Estou em minha derradeira hora de expediente unicamente pra conclusão dessa fase dos meus relatos da semana passada e desta. O treino da quarta-feira da semana passada foi tão intenso que ainda sentia DMT na sexta de forma gritante; fazia tempo que não sentia tamanha exaustão. E ainda fiz esteira - me arrastando, mas fiz. Na quinta passei o dia na base da cafeína e ao aguardar, na sala de espera da academia, um shake que tinha tomado “baixar no estômago”, quase peguei no sono. Treino de ombros e tríceps feito, coloquei um adicional de panturrilhas (to focado em que elas no mínimo voltem ao estágio anterior à última avaliação, quando diminuíram 1 centímetro). Não estava com forças (novamente) pra fazer a esteira no pique de terça, como relatei aqui; então fiz na cadência de quarta mesmo. E sexta me dei uma folga, sem esteira, embora fiz panturrilha. A academia fechou às 22h na sexta de carnaval. Nesta semana, ela funcionou na segunda em horário especial, das 17h às 20h. Nos demais dias foi o esperado, domingo e terça não abriu. Mas na segunda – dia de peitoriais – combinei com aquele professor novo na academia, quando soube que ele treinaria no feriado porque estava com as chaves do estabelecimento. Daí treinei no mesmo horário – costas – , mas sem esteira nem panturrilhas. Quarta já voltou ao normal. Mas eu fui treinar 22h e meu gás já tinha ido embora. Resultado: quase pereci no treino, mesmo tendo lançado mão do pré-treino antes. Acabei dormindo pouco e isso se refletiu ontem – quando treinei braços em geral – e hoje, me mantendo à base da tal cafeína. Mas consegui treinar todos os dias desta semana – ora ora, quem diria! Pelo menos serviu pra compensar – nem que mentalmente – a escapada na dieta durante feriado hehe . A Larissa me prometeu passar algumas instruções no feriado pra próxima fase mas ficou doente, então estou na espera – e ansioso. Daqui pra frente serão mais seis meses até concluir a segunda etapa. Enfim, a primeira, concluída semana passada, teve a semente plantada desde quando fiz aniversário ano passado e gostaria de algo que fizesse a diferença pra completar meu aniversário este ano. Três semanas depois apareceu o cartaz da Larissa oferecendo parceria com a academia que frequentava, e cá estamos até hoje. Juntando toda a grana gasta não foi pouco, admito. Mas cada um foca seus recursos em alguma coisa, então preferi usar comigo e nem considero outra coisa que não seja um investimento. Não me arrependo, assim como quando iniciei os treinos em 1997 digo que o balanço geral foi compensador, visto que o tempo passou de todo jeito, pra quem treinou e pra quem ficou em casa. Falando nisso, refleti um pouco sobre o que andam dizendo na internet sobre a ditadura da boa forma e da beleza sobre as pessoas. De certa forma acredito que todos nós estamos sob algum tipo de ditadura, apenas “escolhemos” em qual nos subjugarmos. Porque o massacre da mídia sobre você com propaganda de todo tipo de comida nada saudável não deixa de ser um tipo de ditadura e que a maioria nem se dá conta, apenas reparam no contraditório entre isso e a valorização do “magro(a)” ou “sarado(a)”. Mas que há um massacre nas duas frentes, cada vez mais tenho essa certeza. Só que o politicamente correto não se dá conta de um dos lados, apenas diz que a pessoa tem que se aceitar como ela é, fazendo vista grossa pro embotamento realizado pela indústria alimentícia. Já vi gente dizendo “ah, mas eu acho feio” quando aponta o dedo pra alguém que apresenta uma aparência hipertrofiada – o que não deixa de ser um julgamento, e depois reclama de quando isso é feito sobre ela, porque “você tem que se aceitar”. Como é difícil não julgar, né? Chega, comecei a filosofar e meu tempo não permite me pendurar em elucubrações e devaneios. Tic-tac-tic-tac, o passar do tempo tá aqui me puxando a orelha, vou terminar meus afazeres no trabalho. Bons treinos e se cuidem

Salve, pessoal. Os últimos dias foram corridos, desculpem a falta nos posts aqui e onde mais prometi escrever. Vamos lá. Sexta até tinha intenção de treinar onde moro e assim economizar com diárias avulsas de treino, mas a sequência de tarefas que tinha pra fazer me impediu disso. Fui o mais rápido que pude pra cidade onde morava a fim de cumprir outros compromissos lá em horário comercial e acabei pegando uma chuva no caminho (estava com moto) e tive que aguardar sua passagem em três paradas forçadas antes de continuar a estrada. Resultado: cheguei tarde e perdi os três compromissos pra sexta também. Teria que ficar na segunda pela manhã resolvendo o que desse e ainda chegar no serviço onde moro a tempo de fazer meio período de expediente. Agenda apertada é fogo e tenho a mania de querer ajustar tudo numa sincronia que seria perfeita se não houvesse imprevisto algum – mas a Lei de Murphy impera rsrs. Então lá fui eu domingo treinar na academia antiga – o que não é de todo ruim, já que ela é superior à atual; apenas queria economizar. E eu gosto de lá porque costuma coincidir com o treino de ombros, onde preciso de TRX e lá tem. Nem ligo que lá não tem ar-condicionado, treinei por anos sem isso e se precisar escolher entre ter essa comodidade e ter todo tipo de equipamento que necessito, não hesito em optar pela segunda alternativa. Esta semana é o treino alternativo, onde posso fazer uma das três estruturas de treino antigas. Como a última tinha sido o treino “A”, agora fui de treino “B” (aquele com o supino que detesto no dia de peitorais e com o sissy squat no dia de pernas). Já no primeiro dia, último exercício (hiperextensão lombar), segunda série, quem se apresentou? Ela, a cãibra. Eu já tinha terminado a execução e senti a posterior das duas coxas se torcendo pra dar um nó. Fiquei esperando algum tempo e, teimoso que sou, fiz as últimas séries, mas com carga menor. Louco como sou, ainda fui pra cadeira de panturrilhas executar seis séries de 20 repetições. Ainda não satisfeito, fui pra esteira. Nessa hora eu não sei se foi uma cãibra novamente mas foi esquisito, pareceu também um choque, foi uma pontada só. Dei aquela mancada, me escorei na guia lateral de esteira. Imediatamente a sensação passou. Como eu estava na parte do tempo em que caminho, continuei até a hora em que inicio o trote. Este eu fiz de forma um tanto “dura”, me senti um soldadinho de chumbo, com medo de dobrar muito a perna e vir tudo novamente. E ainda nem tinha chegado nos dois primeiros minutos. O cagaço continuou até terminar a missão; obviamente não fiz mais os trotes a cada três minutos; aumentei pra um a cada cinco e pra aliviar a consciência coloquei 75 segundos de trote, em vez dos 60 que faria. Com muita cautela consegui meia hora de trabalho aeróbico. O gasto calórico foi pouca coisa menor do que o de costume, então me dei por satisfeito. Já ontem, nos peitorais, obviamente não dei conta de dez a quinze segundos de intervalo; beirou os vinte em quase todas as vezes – pra você ver como sou caxias kkkk sim, eu tento levar os treinos da Larissa à risca, assim como a dieta (durante a semana hihihi). Tinha fly e não lembro de ter usado ele antes; que máquina mal regulada, putz: o braço direito está mais alto (tenho que corrigir segurando mais baixo na manopla) e a abertura é inferior ao do lado esquerdo. Já na esteira eu consegui ocupar a única que é diferente, e que deve ser mais nova: parece que ela flui melhor e mesmo sendo da mesma marca das demais o cálculo de gasto de calorias informado no painel é maior, próximo das outras academias que já treinei. É bom se iludir um pouco, achando que tá queimando mais calorias, né kkk? Fone de ouvido com volume no talo, mantra no player, corri bem e me senti ótimo no final do treino, poderia até ter ido além na velocidade (ou tempo) de cada trote. Informo que estou a dois dias de cumprir a primeira etapa desde que iniciei os trabalhos com a Lari. Semana que vem inicio a segunda fase. Antes que pensem errado: não, não é por causa do carnaval! Aliás, não vejo a hora da galera “#projetoverao” ir embora daquela academia, afff. Mas enfim, hoje acabou a cota de palavreado pro post. To com fome e tá passando a hora do almoço. A gente se fala mais uma vez ainda esta semana, se o Eterno quiser, combinado? E eu não esqueci do outro tópico, calma que ainda vou postar! Bons treinos e se cuidem

Fala, meu povo e minha pova!] Sobrevivendo em meio ao caos? Pois é, ontem passei um apuro. Pedi a suplementação com pouca antecedência e a encomenda estava parada no Centro de Distribuição dos Correios. Se desse pra ir lá buscar eu tinha feito, mas não tem jeito, o negócio é esperar deixarem em casa. Saí ontem pro trabalho sem muita coisa na mochila. Quase no final da manhã li no rastreamento que tinham saído com o pacote pra entrega. Usei minha hora de almoço (já que almoço marmita no próprio prédio que trabalho) e fui em casa buscar. Infelizmente não pedi pré-treino, não gostei muito das opções que o site oferecia. Agora estou sem nada nessa parte, mas pensando em comprar numa loja mais próxima. Na alimentação, tudo nos conformes. A dieta sempre é a parte mais difícil de se manter, na maioria dos casos. É uma tal de chia, maçã verde, “fal rova do emalayan” (sim, escrevi debochando, pode brigar comigo) que eu vejo por aí, só consigo pensar: “Qual a necessidade disso???? Não vai sair um sexto dedo com unha encravada no pé”, às vezes beira um preciosismo que parece paranoia. A dieta da Lari eu consigo levar numa boa, o cardápio foi montado de acordo com minha rotina de refeições. Nem alterou tanta coisa assim na variedade, ela primeiro pediu um relatório de tudo o que comia e modificou aqui e ali. As quantias fizeram toda diferença. Agora… já o treino… Jesus amado, isso sim foi uma grande mudança. Ontem foi a primeira vez que o professor “novo” da academia veio puxar assunto comigo, depois de eu fazer o levantamento terra, que era o último do roteiro (aquele que não posso alterar a ordem nem pular exercícios). Obviamente que já tinha me observado treinar e pediu pra dar uma olhada na ficha. Reconheceu o treino é volumoso e intenso (descobriu também que a Terra não é plana kkkk) e foi bacana pra ir me aproximando dele, afinal vou precisar de assistência nos malditos supinos e agachamento livre – assim, sem interesse algum na aproximação huhauhaua chega de me cagar de medo de arriscar aumentar a carga e na falha me ferrar sozinho, correndo risco de algum revés. Nesse blá-blá-blá demorei pra ir à esteira mas depois tive que encará-la. Fone de ouvido ligado, música manta no tocador, volume próximo do limite superior e meia hora de suor. Por mais que a música ambiente esteja boa, me acostumei ao som grudado ao tímpano, quase uma lavagem cerebral. Próxima sexta pretendo visitar minha cidade anterior onde morava, então pode ser que não dê tempo de rolar treino no dia. Pra isso, vou ter que recorrer a um treino avulso na (amada, idolatrada, salve, salve) academia de lá no domingo. É um custo a mais pra mim, em tempos de início de ano, quando qualquer centavo faz diferença e de aula avulsa em aula avulsa gastei mais do que uma mensalidade durante as férias. Falando em férias, no tópico de mochileiros vou postar algo até o fds sobre a viagem, com algumas sugestões de visitas pra quem quiser dar um rolê pela região. Fico por aqui. Bons treinos e se cuidem .

Até o Último Homem (2016 - EUA/Austrália, Título Original: Hacksaw Ridge) Nota: 10/10 Eu daria onze, se não fosse levar em consideração que algumas pessoas podem sentir desconforto com a quantidade de pessoas cenas explícitas de sangue - junção de filme de guerra mais direção de Mel Gibson dá nisso. Mas se pra você isso não for problema, a película será um prato cheio pra quem tá morrendo de fome. Enfim, o filme foi a redenção por Hollywood acerca da fase ruim de Mel pelas suas declarações e atitudes polêmicas na última década. O filme não mereceu as indicações ao Oscar 2017 de Melhor Filme, Ator Principal, Montagem e Direção à toa (fora outras duas indicações). A história por si é incrível justamente por ter realmente acontecido na Segunda Guerra, com cenas extras no final do filme com relatos dos protagonistas reais que fizeram parte dela. Nas circunstâncias atuais da sociedade o filme em tempo coloca em pauta a violência , os homens de bem e mesmo sendo pacifista não exclui a visão dos que lutam. E é também uma lição de até que ponto alguém pode ser firme em suas convicções, contrariando todo o sistema, em plena guerra, e ainda assim ser congratulado com a mais alta honraria militar dos Estados Unidos. Tudo isso sem economizar nas cenas de batalha, claro. Formidável. Soberbo. Ainda está em cartaz. #CORRÃO

Uma mulher + uma Biz +SEISCENTOS REAIS = oito mil quilômetros! Qual a sua desculpa, mesmo? Jovem percorre mais de 8 mil km pela América do Sul com moto de 125 cc 'Bizoca' foi a companheira de viagem de Rebeca Bonel. Estudante saiu de Sorocaba (SP) com o objetivo de conhecer 4 países. Enviado de meu BV6000 usando Tapatalk

De volta ao relato! Falando em voltar, semana passada aconteceu algo pitoresco: acabou a luz em boa parte da cidade em torno de 19h, quando caiu um pé d’água. Como ainda estamos no horário de verão e estava na última semana de férias, não me preocupei com o anoitecer e só me dei conta quando tudo começou a ficar escuro em casa (que estava na área afetada pelo queda de luz devido à chuva). Quando chego à academia constato que a região afetada é maior que supunha e lá também estava sem luz. Já era 21h e tinha meia dúzia de gatos pingados na porta batendo papo, a maioria funcionários. Receberam o aviso da empresa de energia que a previsão de retorno da força seria após esse horário, mas nada da luz voltar. Resolvo entrar pra ir ao banheiro, ligo a luz do celular e minutos depois tudo volta ao normal. Não sei não, eu escutei um “Aeeeeeeee” de quem trabalha lá mas desconfio que por dentro lamentavam “Agora não tem jeito, vamos ter que trabalhar até o horário de fechamento normal...” hehehe fazer o quê, meu povo. Ainda mais que um caxias como eu estava lá e não voltaria outro dia só pra treinar pernas (era uma quarta-feira, lembrei agora). Fui o último aluno a sair, com o professor desligando as luzes. Ah, lembrei outra coisa: agora tem um cara trabalhando no horário noturno, que é o mais cheio. Então caso precise a partir de agora, terei a quem recorrer pra uma assistência, principalmente nos diferentes supinos e no agachamento livre. Já esta semana teve um dia que a luz foi e voltou três vezes durante o treino. Mas foram períodos bem rápidos, nada que atrapalhasse. A estrutura de treino foi escolhida entre as fichas antigas, já que tenho que alternar uma vez a cada três semanas. Escolhi o primeiro treino, de longe é o pior de todos em todos os grupos. No dia de pernas eu não tive forças pra esteira depois, fui direto pra ducha e de lá pra casa. E dormi feito uma pedra. A dieta está alterada, com um saldo calórico um pouco menor. Senti um pouco, tomara que me acostume daqui pra frente. Daqui cerca de duas semanas encontro com a Lari levando alguns exames de sangue que fiz antes da viagem e que ficaram prontos. Acho que por enquanto é isso, pessoal. Se lembrar de algo, vai aparecer nos próximos posts. Juízo no fds, bons treinos e se cuidem .

Carbar é sempre bom. Pro corpo e pro bom humor. Filho reclamando que a mãe é toda dura é pra acabar rsrsrs. Voltando aos bizus aqui, Fefe. Bjoo

Fala, meu povo e minha pova! Continuando a saga! A segunda semana foi uma extensão da primeira, na base do improviso. Fiz mais três treinos na academia boa - aliás, boa não; ótima. Perguntei se a semana paga poderia incluir outras unidades, caso o sistema estivesse interligado, já pensando em treinar na cidade que voltaria sem precisar pagar mas não, eles dividiam o país em regiões, administram em separado cada uma e como elas ficam em zonas distintas (mais de mil km de distância) não dava pra treinar na faixa e eu teria que pagar mesmo se fosse dentro dos sete dias de vigência do micro plano contratado. Falando em quilômetros, foram 3300 em dez dias num carro pequeno onde não cabiam duas malas grandes no porta malas sem que sua tampa ficasse solta, num nível acima do normal - fazer o quê, né? Melhor que nada. Fiz nesses dias cada um dos grupos grandes conforme o proposto pela Lari. No último dia, pernas, eu me vi num Leg 45 ao lado de um espelho e pode constatar uma sequência assustadora de pingos que caíram, porque estava calor e como o normal dali era ser frio não tinham ventilador, muito menos ar condicionado oi qualquer coisa que refrescasse o ambiente. Saí dali doido pra estrada e três dias sem treino, em trânsito. Desses consegui ajeitar dieta pra dois. No último deles e nos dois dias subsequentes não tive cozinha então a dieta foi ladeira abaixo. Todo bem, dois últimos de dezesseis viajando, tô no lucro. Aliás foram os dois que estava de volta na primeira cidade. Precisava ver se conseguiria treinar na rede de academias boa. Faltavam dois treinos pra fazer e já era domingo. A notícia boa foi que consegui descolar um dia de cortesia na unidade próxima de onde me hospedei (estrategicamente escolhido pra isso rs). Mas teve duas ruins. A primeira é que o treino teve que ser dois em um e num tempo reduzido, pois era domingo e fechavam antes do esperado. A segunda coisa é que se quisesse treinar lá uma segunda vez teria que pagar a diária. Quando soube o preço desisti, o preço era 50 temers, não pago isso num treino nem a pau mesmo sendo a melhor academia que já tinha ido - melhor até que a primeira da unidade, TINHA ATÉ BEBEDOURO hahaha! Mas o que pediram me empurrou pra rede ruim, porque procurei a outra unidade da boa, que o Google dizia ser próxima de onde estava, mas não encontrei. Então lá estava eu no último dia na pior academia de todo período, com anilhas que sequer entravam na barra olímpica, fazendo o treino de peitorais. Último dia em grande estilo. De merda. Era tão ruim que já sentia saudades de onde tô treinando onde moro, que é um lugar cheio de complicaçõezinhas que me irritam mas perto daquilo estava quase perfeito kkkkk. Enfim, nesse dia só dei tempo de treinar de manhã e já fui pra arrumação de bagagem pra voltar pra casa. No outro dia treinaria onde moro dando graças a Deus por reclamar do de sempre mas ainda assim saber que tem coisa bem pior por aí kkkk. E assim foi a semana que passou: treinei um dia na academia tenebrosa e o restante na cidade onde moro e desta vez fiz cinco sessões como manda o figurino. Achei que o shape deu uma embaçada mas faz parte. Tenho daqui pra frente um mês pra cumprir a primeira meta de quando iniciei essa fase com a Larissa. Com o ritmo regularizado fica mais fácil arrumar a vida pra ter os resultados esperados. Amanhã volto a trabalhar, hoje tenho que fazer marmitas. Milagre eu postando no domingo, né? Pois é, mas não se acostumem hehe. E fico por aqui. Bom restante de fds, bons treinos e se cuidem

Salve! Tudo susse desse lado aí? Do lado de cá tá bão, também. Na verdade tá bem louco, não sei se vou lembrar de tudo pra contar e nem sei onde começar rsrs mas vou tentar pela ordem cronológica. Vamos lá. Primeira semana: A viagem é de dezesseis dias, então tô improvisando no treino e na dieta do jeito que dá. No treino, procurei uma academia 24h porque meu horário tá bagunçado. Como estava no centro e a cidade era bem grande não foi tão difícil. Tinha um a 8 quarteirões de onde me hospedei. Pelo ritmo de férias acabei o indo treinar depois das 23h. O recepcionista era um cara muito boa gente e fez um esquema de tal forma que a diária valeu pra treinar dois dias seguidos, contanto que treinasse no horário dele (depois das 23h). Quando vi no Google, se tratava de uma rede de academias com mais de cem unidades em todo o país. Até que parecia interessante, mas quando entrei no recinto pra treinar constatei que as vantagens ficaram na recepção e no horário. Primeiro que a sala de musculação estava cheia; até eu me cadastrar, pagar e treinar já era uma da manhã e o movimento foi constante até eu terminar. Isso se traduziu em filas nos exercícios. Outra coisa: MUITA máquina, muita esteira e poucas opções de pesos livres e exercícios básicos - sem gaiola de agacho livre, por exemplo. De halteres, só até 25 kg, numa graduação irregular e um par de cada. Não, não era Smart Fit, era uma versão genérica e bem piorada. Falando em piorada, a cereja do bolo foi a ausência de bebedouro! Se quisesse, ou comprava água numa máquina ou recorria à torneira do vestiário. Liguei o botão "hoje vou cagar mole" e mandei bala na água que todo mundo bebia - que por sinal era bem gelada. Como se não bastasse, quantidade de celulares sendo usados em intervalos eternos entre as séries justificavam eu ver frangos por todos os lados. Achar um maromba naquela granja era como buscar a tal agulha num palheiro. A notícia boa é que não caguei mole! Hahaha No terceiro dia encontrei uma unidade da mesma rede a 2 quarteirões na direção contrária. Mas deixei pra ir no mesmo horário e descobri que ela fechava 23h. Lá fui eu naquela 24h pagar uma diária e treinar pernas. Por sorte tinha decidido fazer o roteiro da Larissa que tem nesta semana tem o Sissy Squat, cujo agachamento frontal pode ser feito no Smith. Improviso por improviso, já tô no inferno então bora abraçar o djanho. Consegui fazer quatro sessões, então os dois últimos treinos foram feitos de uma só vez. No último treino da semana já estava em outra cidade e fiz no último domingo. Aí sim, achei uma academia com infraestrutura melhor, dois pares de halteres graduados a cada 2,5kg indo até 37,5 (pelas minhas contas, porque a metade menor era em kg mas a metade dos maiores em libras, mesmo sendo tudo da mesma marca - vai entender). Descobri que essa academia era uma unidade de outra rede presente em várias cidades, inclusive na anterior que tinha ficado (e que voltarei nos últimos dois dias). O espaço era mais organizado, um visual mais limpo e com o piso todo emborrachado (a outra era tipo paviflex imitando madeira, uma beleza pra escorregar). Foi como ir da água pro vinho. Até a empolgação pra treinar entrou num outro nível! Com gaiola agachamento, aparelhos relativamente novos, com engrenagens sem ranger. A única coisa que notei ser em comum com a da outra rede é a falta de bebedouros, impressionante isso. Partiu cagar mole? Partiu! Kkkkkk mentira, eu até enchia minha garrafa de água na torneira hahaha afinal, se meu intestino não estranhou nada eu tinha mais é que aproveitar pra depois colocar na geladeira e ter uma aguinha gelada durante o dia posterior, né nom? Kkkkkk #manualdabaixarenda Enfim, vou tentar resumir a segunda semana num próximo post, já que ela ainda não "terminou". Infelizmente terei que fazer novamente os de dois dias em uma sessão só. Não é o que gostaria, mas é o que tem e pra quem tá de férias e em viagem tá bom demais. Aliás, vi no site da melhor rede de academias que tem como descolar um cupom pra aula de cortesia. Como vou ficar num lugar onde tem duas unidades num raio de 500 metros, pode até rolar dois dias na faixa, talvez domingo e segunda (quando volto pra casa) #manualdabaixarenda2. Falando nisso, a dieta tá sendo levada a no mínimo 70%. Como busquei hospedagem com cozinha procurei agilizar comida em marmitas pra cada dois dias na maior parte das refeições. Claro, fiz meus excessos. Mesmo assim não foi tão grave assim. E sinceramente, meu tempero é bom e a viagem acabou saindo mais em conta, sem contar que pra comer fora geralmente tinha muito carbo pra pouca proteína recomendada pela Lari. Nas vezes que exagerei nisso compensei ao final do dia com doses de whey, que tenho comigo na mala, o que ajuda a esvaziar a bagagem conforme uso, dando lugar a algumas compras que fiz por onde passei. Já falei demais! (Não disse que tinha uma pancada de coisa pra escrever? Foi só começar kkkkkk!) Bom fds, bons treinos e se cuidem

Valeu rapaziada! Mas não acabou, tem mais pela frente! Abraço! Boa tarde, meu povo e minha pova! Como vocês passaram os últimos dias? Meteram o pé na jaca? Eu consegui controlar a maior parte do tempo, mas não tudo. Somando tudo, sobrevivi. Resumindo a última semana, fiz o treino que a Larissa chama de metabólico, justamente aquele que não posso trocar a ordem nem pular exercícios. Fui à academia nos cinco dias úteis. Infelizmente o fone de ouvido BT de condução óssea deu PT há duas semanas, quebrando uma das hastes. Como ele jateada funcionando apenas um lado mesmo, foi pro lixo. Eu tinha outro Bluetooth, mais antigo que usava antes de chegar esse. Estava encostado e fui retomar sua função, mas só funcionou uma vez. E o filme original, com fio, está com mau contato. Ou seja, esteira tá combinando com tortura chinesa. Não consegui dar o mesmo gás das semanas anteriores nesse item, no resto foi satisfatório. Aí ressalto o treino de braços, que faço às quintas. Joguei com intervalo de 15 segundos o treino inteiro. Suei em bicas por isso. Às vezes parecia que o fôlego não vinha. Mas continuava estimulado pelo pump, que estava no talo. Tô fazendo temporariamente com um parceiro, mas não treinamos junto. Explico: como o intervalo ínfimo não permite revezamento, um serve como assistente do outro do início ao fim do treino. Depois trocamos as funções. No final acabamos levando o mesmo tempo que se ficássemos fazendo alternando cada série. A diferença fica na intensidade extrema, já que o fato de ficar trocando as anilhas, ajeitando a posição antes de cada série, etc acaba sendo um descanso que não existe quando se leva o treino com o botão ligado no modo Larissa (risos). O único porém é que não consegui ainda treinar fora do horário de pico. Como Janeiro é um mês que as academias fervem de turistas, algumas vezes tive que esperar quem estava usando desocupar pra fazer tudo de uma só vez, numa cadência mais puxada. Nem reclamo mais, só espero que o Carnaval chegue logo pro movimento ir diminuindo. Pior que este ano ele vem somente em fevereiro, Putz. Aliás, mudando de assunto, uma curiosidade rápida (hipertrofia também é cultura kkkkkk): Carnaval e Corpus Christi variam a data conforme a Páscoa, que segue o ciclo lunar. Todo domingo de Páscoa é após a primeira lua cheia de outono. Por isso nunca será antes de 21 de março (quando inicia a estação) ou depois de 4 semanas disso, devido à próxima lua cheia (não lembro a data). O Carnaval acontece cerca de 40 dias antes (por isso a quaresma) e Corpus Christi 60 dias depois, caindo sempre numa quinta. São os únicos feriados que caem em dias "fixos" da semana, ao contrário dos demais, que são fixos no dia do mês. Tem mais curiosidades nisso (Natal), mas não vou me estender no assunto, tá? Qualquer coisa: google it. Nas próximas duas semanas não sei como serão os treinos. Estarei em viagem e não faço ideia dá disponibilidade de tempo, academia, disposição, etc. Tô levando 3kg de whey kkkkkk - dessa vez pedi Por sedex pra garantir que chegasse em tempo, lembram? Se der eu posto alguma coisa da viagem no tópico dos mochileiros no Off-Topic e do que rolou da vida maromba aqui no relato. Fico por aqui! Bons treinos e se cuidem

Senhoras e senhores, Boa tarde! Como vão? Pois bem, eu estou com um pouco de sono hoje mas faz parte. Não fui treinar ontem, "fiquei de plantão" porque fizemos uma trilha e meu parceiro se estabacou no chão, arrancando uma lasca de couro no nariz - pensa na sangüera. Como eu estava de moto, lá fui eu em meio ao trânsito de final de ano levá-lo a um Pronto Atendimento pra levar uns pontos (7 ou 8). Alerou a rotina, fazer o quê; acabei não treinando ontem e não sei se faço hoje o treino dos dois dias em um. Vocês sabem, eu já quase morro com o de cada dia, quem dirá um duplo rs mas até a hora da academia decido. Mas já garanti minha estrelinha de boa ação da semana kkkkkk. Falando em estrelinha, vamos à avaliação da Larissa. Não rolou na segunda pela manhã, ela tinha errado o horário da passagem e acabamos nos encontrando à noite. Eu estava apreensivo, afinal um dia depois do Natal e com as gordices da ceia ainda na digestão eu não sabia o que esperar. Sem contar que no início desse último período passei por mudança de cidade e fiquei duas semanas numa cozinha improvisada e um terceira sem geladeira, ENFIM, com toda essa correnteza contra, eis que bati a casa dos três dígitos no peso com um dígito de gordura! AEHOOOOOOOOOOOOO 101,5kg e 7% rapaaaaaaz! Foram 4,5kg de massa magra e 600g de gordura a mais pra conta. Levando em conta tudo, tá bem satisfatório. Chegou o resultado ontem com a nova lição de casa (dieta). Como nem tudo é notícia boa na vida do brasileiro, perdi medida na panturrilha e ganhei na cintura (o bom é que ganhei na coxa também, assim como no braço e peitoral). A partir da semana que vem farei panturrilhas 2x na semana (pelo menos tentarei hehehe). Enfim, encerro o ano com um saldo positivo, na graça do Eterno. Foi ralado? Foi. Mas valeu, viu. Precisava de um foco, e a Larissa veio bem na hora que eu estava buscando redirecionar meu treino/dieta e dar um novo gás, além daquela mãozinha profissional que só quem tem a teoria e a prática juntas pode dar. A propósito, a Lari começou uma dieta pra um evento na Europa em maio, quem quiser acompanhá-la nas redes sociais, ela está postando com frequência (maio que a minha aqui hahaha). Desejo aos meus chapas de longe e de perto um 2017 com muito suor, muita luta e muita disposição pro que vier, na academia e fora dela. Tenho que almoçar e treinar, então fico por aqui. Juízo na virada, bons treinos no ano que vem e se cuidem!

Bom dia. Atualizando sobre as encomendas: o que pedi e estava atrasado chegou num dia, o que pedi pro mês que vem semana passada por causa do medo de ter o problema de atraso chegou um dia depois kkkkkk agora to com suplemento de forma tranquila! Ufa! Vamos ao relato pro dia de ontem: Esta quarta foi o dia que mais transpirei no treino nesta academia até aqui, pelo que me lembro. Torci até a toalha (gravei um video mas vai dar trabalho de postar aqui então deixa quieto hehe). Dia de pernas, não poderia esperar outra coisa. Comecei com agachamento, quatro séries. Como tive assistência, a pegada foi mais intensa e logo ao final desse primeiro exercício eu já estava pingando. Inflelizmente não carreguei o fone de ouvido (ainda uso aquele bluetooth, mesmo funcionando apenas um lado) e meti as caras assim mesmo. Quando estava na última série, vi ao lado o smith sendo ocupado – ele seria meu próximo e a Larissa deixou explícito que não era pra pular nem alterar a sequência. Tive que esperar pacientemente pra usar o espaço (vendo aquela falta de pressa com direito alongamentos a cada final de série). Daí pra frente foi sem parar. Quatro séries de afundo nessa guiada, cinco idas mais voltas de passada (foi o dia que mais sofri pra executar). Forrei o Leg45 com a toalha já temendo o aguaceiro e mandei quatro séries unilaterais (só troco de perna depois de executadas todas as séria da primeira perna), quatro séries de Leg 45 no modo “normal” com carga maior (óbvio) e duas séries com menor carga contudo mais repetições (30 e 20, respectivamente). Encerrei essa parte com cinco séries de panturrilhas no próprio Leg. A toalha de pano que levei não cumpria mais sua função, recorri à de papel, com álcool, pra deixar o assento usável pro próximo que chegasse. A perna estava “torando”. Fui pra esteira e alterei a forma de uso: geralmente fazia 1 de trota pra cada 2 de caminhada, agora foi 3’15” de caminhada e 1’45” de trote. Terminei os trinta minutos em estado de calamidade pública. Chegando em casa com a cozinha me esperando pra preparar algumas das refeições que não fiz pro restante da semana. Meus joelhos sentiram o baque, as pernas estavam desfalecendo. Mas se eu não enfrentasse as panelas não teria o que comer hoje em determinadas horas. Resultado: uma hora da manhã entreguei os pontos e capotei. Meu horário mais feliz da semana é justamente ao final dos treinos de quarta, quando concluo os grupos maiores – ainda mais fazendo esteira ao final de um treino de pernas. Embora ainda transpire um bocado quinta e sexta, considero uma “moleza”, pra mim já me sinto no lucro. Então hoje espero treinar bíceps e tríceps com maior ânimo pelo pior já ter passado. Aliás, ao meu ver semana passada fiz o melhor treino de braços ali, a vascularização estava no talo, um pump animal. Agora vou resolver umas coisas aqui, então encerro meu post. Bons treinos e se cuidem

Salve. Justo esta noite, que esperava dormir mais, perdi o sono no meio da noite com preocupações. Não sei quanto a vocês, mas eu estou numa maré de azar terrível. Acho que vou hoje no descarrego da IURD kkkk porque olha, que fase. Sobre o que posso contar aqui (vida de academia e afins), meus suplementos estão atrasados e estou sem nada. O psico tá indo ladeira abaixo por isso, principalmente na falta do pré-treino. E não vou comprar na lojinha ali do lado, que tá uma paulada (eis a vantagem da net) sendo que logo chega a caixa que tanto aguardo – assim espero, né? Já abri uma reclamação nos Correios e eles deram o humilde prazo de 5 dias úteis pra resposta, mas isso não quer dizer que vai chegar em casa nesse tempo. Ou seja, pra resolver o problema (entrega da encomenda) haja paciência. Já estou pensando em pedir a encomenda do mês que vem, porque no andar da carruagem de natal as coisas estão vindo de jegues em vez de renas. Sobre o treino, ontem foi uma porcaria. Supinar sem assistência é suicídio. Por segurança, acabo treinando aquém do que poderia arriscar, daí fico irritado porque não vejo render como deveria. Tomara que essa irrritação substitua de certa forma o pré-treino kkkkk. Hoje será dia de dorsais. Marquei uma nova visita na Larissa. Olha, que mulher eficiente! Em plena segunda-feira, um dia depois do Natal(26), às 7 da manhã ela vai me atender! Ah, que beleza – pelo menos uma boa notícia no dia, né não? Não sei se meu progresso foi grande como na última avaliação, devido à mudança e semana de férias (com viagem) que bagunçaram o meio de campo. Mas o que importa é estar chutando a bola (e tomara que ela tenha ido na direção do gol adversário). Falando em chutar a bola, notei uma pequena íngua na virilha direita. Não sei se é hérnia, enfim, terei que ir ao médico (se achar um disponível nessa época; se não, paciência e só ano que vem). Tentando lembrar, me recordo que senti uma puxada quando fiz uma abertura maior na escalada, tentando me escorar nas fendas (o cabeção aqui vestia jeans, o que me dificultava um bocado na flexibilidade). Mas pelo menos por enquanto não sinto problemas nos exercícios, só não quero que isso aumente a ponto de complicar mais à frente. Uma coisa curiosa: semana passada visitei os setores do meu novo trabalho, porque não conhecia e meu parceiro de serviço entraria em férias, portanto queria me apresentar aos colegas antes de se ausentar. Num dos setores um tiozinho abre o sorriso e exclama ”Ah, então é você? Te vejo na academia, tu não lembra de mim?” Como dizer que não? Mas não consegui esconder minha cara de “Desculpe, mas não.” kkk nem precisei dizer nada, ele notou e já emendou ”Acho que não, né. Eu sou tão pequeno lá, só mais um. Eu notei porque tu treina forte.“ Daí completei: ”E deixo um rastro de suor onde passo, né?” kkkkkk se não fosse minha toalha, acho que meu nome estaria na lista negra de todos. Fico desesperado quando vejo que não a levei, tanto que tenho mais de quatro delas; todas iguais, ok, eles devem pensar que o porco aqui usa a mesma todo santo dia que faz aquela piscina na academia, mas não. Apenas comprei várias iguais, mesmo. Preciso almoçar e resolver umas coisas aqui no serviço, depois proseamos mais, beleza? Estar sozinho no trampo tem esse revés. Bons treinos e se cuidem .

Bom dizzzzz…. *róóóóónc!* Dias sagrados de treinos sendo cumpridos, tive uma novidade esta semana: tanto segunda como terça senti cãibras durante o treino. Foi tão legal… aquela bolota na barriga ontem (fiquei curioso e levantei a camiseta pra ver o nó, enquanto ao mesmo tempo me agonizava tentando relaxar) e eu mal conseguindo respirar. Além de anteontem, capotando ao tentar um pullover no cabo crossover, quando fui tentar travar minha perna no pé do banco e minha panturrilha gritou. Aliás, segunda foi um dia de tiros no escuro. Inventei de usar o Wi-Fi da academia pra baixar a atualização do sistema no meu celular. Mas aí optei, junto com o download, que ele reiniciasse e instalasse tudo; poderia fazer isso mais tarde, mas o burro aqui não quis. Resultado: fiquei sem meu treino em boa parte do tempo, porque estava no bloco de notas do aparelho. Aí a sequência exercícios ficou aquela bagunça, à medida que eu ia lembrando executei. Sorte que estou na semana que faço um treino antigo, então não tem a exigência de não mexer em nada do que está proposto. Seguindo a estrutura antiga, segunda foi dia de dorsais, ontem de peitorais, hoje é inferiores (aquele treino do Sissy Squat), amanhã bíceps com tríceps e por último ombros. Na suplementação, estou praticamente sem nada desde segunda. Me perdi na programação que deixei pra pagamento do boleto e o despacho da encomenda saiu 4 dias depois do que esperava. Por sorte, tinha um pouco de pré-treino e glutamina (zerou hoje e ontem, respectivamente). Pois é, tu achava que tudo vai facinho? Capaz. Final de semana inclusive é uma luta pra bater os macros. Por isso curto a rotina dos dias úteis, sinto que as coisas entram mais nos eixos. Falta apenas regular minhas horas de sono nesses dias (tá aí a explicação do começo da primeira linha do textzzz….. ). Pretendo até a próxima segunda arrumar isso. Por hoje é só. Bons treinos e se cuidem .

Você já comprou e quer que ele te ajude, é isso?

Não tá aparecendo as imagens aqui. Vou unir o tópico ao oficial, poste lá e tire suas dúvidas nele.

Boa tarde, pessoal! Ontem matei saudades da academia anterior, na cidade onde morava – ah, que maravilha! Vários pares de halteres, piso emborrachado – e não era dia de levantamento terra, que lástima –, trx à disposição e o melhor de tudo: por ser domingo o movimento estava bem tranquilo. Como informei antes, não treinei ombros sexta então domingo foi meu dia extra de Isaura ( lerê, lerê…). Iniciei com um aquecimento na remada alta com uma carga bem leve, depois aumentei a carga pro usual e mandei cinco séries, na última quase morrendo. Daí desmontei tudo, guardei, peguei alteres e voltei a fazer remada alta, agora quatro séries; sendo que a última acabei pegando uma carga menor, não teve jeito. Depois foi o matador: desenvolvimento lateral. Sente a pegada: uma série com vinte repetições (era pra ser trinta mas não aguentei), depois aumenta a carga e manda quatro séries até a falha, depois baixa a carga e manda vinte repetições e por último baixa mais a carga e manda trinta. Obviamente, as duas últimas séries recorri a assistência depois de quinze reps, porque eu “não tava tintindo mais naaaada”… Aí sentei num banco reto e mandei quatro séries de desenvolvimento com halteres. Depois levei o peso pra outro andar, onde tinha TRX, pra fazer quatro séries combinadas de desenvolvimento posterior (com halter) com o que ela chama de “pêndulo”, que é feito no TRX (onde treino atualmente não tem). Acha que foi pouco? Pois pra encerrar com chave de ouro, quatro séries de levantamento olímpico kkkkkk to rindo da própria desgraça, porque na hora só conseguia pensar que estava no templo do culto ao corpo: eu olhava pra ficha e clamava “Meu Deus!” “Só mais essa, me ajuda!” . E a carga foi ridícula. Pronto. Paguei meus pecados. Nesta semana eu terei de fazer um dos treinos antigos, pra descansar e pra jogar uma confusãozinha muscular – nada que um comprimido de Diazepam não resolva . Terminando o texto porque vou pra academia em breve. Bons treinos e se cuidem

Eu? Ideia? Agora fiquei curioso hehehe.

Só não recomendo Columbia. Tenho um calçado de cano médio e um de cano baixo (tênis) que diziam ser impermeáveis, mas não tive boa experiência com eles. O de cano médio encharcou igual a qualquer outro comum e o de cano baixo só aguentou uma garoa bem leve, nada mais. Já tive tênis impermeável Timberland e gostei, com também Salomon, Oakley e North Face. Os dois últimos comprei fora, porque no Brasil são fora do orçamento; os demais foram aqui, em promoções de fim de estoque. Agora eu tô sossegado com calçados, mas vira e mexe vejo nos sites pra pegar dessas promoções. Um site que gosto é o www.canyonadventure.com.br, eles possuem loja física em Curitiba/PR, que é uma cidade onde chove muito e só comprava impermeáveis porque ando muito de moto/a pé. 80% dos que comprei nos últimos anos foi lá, porque trabalhava perto da loja e pegava umas promoções imperdíveis pra calçados com minha numeração (44). Mas comecei a me interessar também nos calçados na Decathlon pelo custo/benefício, quem sabe seja minha próxima aquisição.

Salve, salve! Post curto hoje, depois do textão do último. Era pra ter saído ontem, mas minha franquia do celular acabou e só à noite consegui hospedar as fotos do tópico dos mochileiros. Até porque eu entrei em estado quase vegetativo depois do treino de inferiores; só tive forças pra comer e capotei na cama. Nada como um repouso restaurador, preciso disso mais vezes. Vamos ao que interessa. Há cerca de um mês deparei na minha timeline com um post do blog sobre vascularização. Coincidência ou não, era um aspecto que notei nos dias atuais. Antigamente eu era mais vascularizado, porém não tinha massa muscular. Com o tempo houve uma inversão, eu cresci as veias ficaram bem menos aparentes. Agora estão voltando, para nooooooossa alegria. Os passos descritos no texto para a vascularização bateram , em sua maioria, com o a minha mudança de hábitos, proporcionada com a adoção do novo modo de vida proposto pela Larissa. Não é nada de novo, apenas coisas que já sabíamos mas que nos falta vergonha na cara pra seguir. Se quiser saber o link, clique aqui. Sobre a(s) cachoeiras(s) que falei ontem, vou quotar abaixo o post feito no tópico dos mochileiros, beleza? Se as imagens não estiverem visíveis, me avisem. Encerrando o post. Infelizmente hoje tenho viagem e não vou treinar, vai sobrar pra domingo, na velha e boa (e adorada e equipada uhauahua) academia da minha cidade anterior. Bons treinos e se cuidem .

O problema e que a taxa aeroportuária da Argentina subiu demais - parece que foi proposital pra matar o turismo dos vizinhos, não é possível rs. -------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Pra quem mora ou vai passar pela região de Campo Grande/MS, há uma região a noroeste, vizinha à cidade e com algumas cachoeiras. Eu conhecia somente a do Inferninho, na estrada antiga pra Rochedo (cujo nome se refere a uma época em que usavam ali pra desova de corpos após acertos de contas, imagina que tenso). Mas depois que a região foi descoberta pelos adeptos do rapel, o máximo que se encontra são velas e demais oferendas rs. Há duas semanas estive na região e um amigo me apresentou as do Ceuzinho (trocadilho com o Inferninho, que é mais famosa); no Maps aparece como cachoeira do Ceroula, que é o nome do curso da água. Estava bem calor e propício. As águas ainda permitem banho, embora eu acho que muito próximas ao perímetro urbano. Pra quem quer conhecer, saindo pela estrada nova (MS-080), logo após o Detran pega a saída do Rodo Anel à direita. Seguindo no máximo 800 metros passa por uma ponte, que é a do rio das cachoeiras, logo após ela tem uma entrada à esquerda onde estacionam os carros. Dali em diante é caminhar entre as trilhas rio abaixo e aproveitar as piscinas naturais. Achei melhor pra banho que no Inferninho (que infelizmente não fui desta vez e as fotos que tenho são de no mínimo 8 anos atrás). Caso não apareça as duas fotos abaixo, me avisem que hospedo em outro local, pra postar aqui novamente: Abaixo é meu amigo, com seus filhos e sobrinho, numa queda abaixo da foto acima: Eis a localização: https://www.google.com.br/maps/place/Cachoeira+do+Ceroula/@-20.4045421,-54.6979052,14z/data=!4m5!3m4!1s0x0:0x466bc77784bbfc91!8m2!3d-20.3942629!4d-54.6883106?hl=pt-BR

Vejo que andei uns dias longe daqui, ainda bem que o conteúdo não foi apagado rs parabéns, Fefe!

Como é? Nem convida a gente pra festa?

Faaaaaala, meu povo e minha pova! Prontos pra um causo? Na verdade são dois em um. Senta aí e escuta. Começando: no primeiro dia que efetivamente fui treinar nessa academia (já tinha feito antes a tal aula de cortesia, lembram?) me estranhei com outro cara logo de início. Ele estava daqueeeeele jeito... numa niiiiice... semmmm presszzzzz... e eu no pique de “O-Ministério-da-Saúde-adverte:-esse-medicamento-deve-ser-evitado-em-casos-de-suspeita-de-dengue.” O primeiro exercício era no pulley e perguntei quantas séries faltavam. Ele respondeu que estava começando e propôs pra revezar - mas nesse treino da Larissa NÃO DÁ. Ponto. Era aquele treino anterior ao “novo”, então não tinha a exigência de seguir estritamente a sequência descrita e poderia abrir exceção. Daí eu agradeci a gentileza – um tanto frustrado por dentro porque vi a mansidão dele, mas tudo bem – e fiz a remada cavalinho, ao lado. Notei que o cabra largou a toalha e sumiu. E eu fazendo freneticamente o substituto, já pingando suor da testa. Terminei e nada do cara aparecer. “Quer saber? Vou tocar fogo no circo”, pensei. Tirei a toalha dele do assento do pulley e comecei a fazer a todo vapor. Aí me surge ele, andando a passos firmes. Nem olhei pro lado, eu não iria revezar e ponto. Já tinha feito as quatro séries do exercício do lado e ele não tinha terminado ali, sendo que sumiu e achou que a toalha no aparelho bastaria. Pois ele sem falar nada pegou a toalha onde deixei e saiu. Evidentemente notei que ele não gostou, mas atropelei a situação disposto a bater boca se ele viesse reclamar – tem dias que treino com o sangue no zóio, acho que de certa forma isso o intimidou kkkkk. Depois disso eu o vi na academia várias vezes, mas cada um ficou no seu canto, afinal a primeira impressão um do outro tinha sido das piores. Sem contar que tive forte impressão de sentir cheiro de maconha enquanto estive perto dele - talvez era esse o motivo da sua falta de pressa LOL. Mas de certa forma, depois eu não me senti bem. Não curto ficar com inimizade na academia, justo um ambiente em que geralmente o bom humor é a regra, mesmo obscurecido pelo cansaço do esforço físico. E ficar topando com ele por seis meses nessa situação... putz, vi que meu momento explosivo naquele dia teria que ser contornado. E evitado em futuras situações semelhantes. A única solução seria chegar “desarmado” pra trocar uma ideia num dia em que percebesse que ele também estivesse de bom humor. Cerca de um mês se passou. Por duas vezes eu estava saindo da academia e ele entrando. Pensei “vish, ferrou”. Mas ele me olhou e cumprimentou, com cara de quem não estava fazendo por simples obrigação. “Opa, bom sinal”. Retribuí cordialmente e fui embora. Dia de ontem, treino de dorsais. Me deparei com algo parecido, agora com outro cara e sua namorada. Ambos também faziam o mesmo grupo muscular, não se afastavam do aparelho como o “calminho” supracitado mas com intervalos longos. Faltava uma série pra ele quando cheguei, mas ele me respondeu que ela iria começar e propôs revezar. Como praxe minha, agradeci e disse que aguardaria ela terminar (se não me engano uma outra vez treinamos no mesmo horário e eu já tinha falado pra ele que o intervalo era diminuto e não dava pra revezar). Fiquei ao lado do aparelho, feito cão de guarda. De certa forma acredito que isso acelerou um pouco a cadência de execução por parte dela hehe. Assim que ela desocupou eu já tomei o lugar e mandei bala, no pique pretendido. Na sequência seria barra e me dirigi ao gravitron. A toalha de quem estava lá? Dela (calma o “do cheiro” ainda não tinha chegado). E o namorado num aparelho próximo. Como ela não aparecia, regulei a carga conforme o que executaria e mandei bala. Daí ela chegou. Eram dois contra um e eu não estava a fim de repetir o embate da outra vez, então dei o lugar mas acho que não escondi a cara de frustração, sentei num aparelho atrás e aguardei suas duas últimas séries. Na sequência, recomecei do zero ali. Terminei e o namorado dela ainda não tinha terminado de fazer no aparelho próximo, mas de certa forma notei que ele estava me observando. Como eu tinha esquecido o relógio de pulso, a todo intervalo eu olhava pro instalado na parede da academia, cronometrando os intervalos. Depois fui pro serrote, longe dali; quatro séries do mesmo lado em sequência e com rest pause (de 10”), depois trocava de lado. Curiosamente ele foi executar próximo de mim novamente, no crossover. Eu, com minha música-mantra e minha raiva pela situação, fiz quatro séries de cada lado em poucos minutos. Na sequência eu tinha barra fixa com pegada fechada e o único lugar adequado era na alça que fica na parte de cima do crossover. Putz. O cara fazia uma série ali, saía e ia fazer abdominais. E um intervalo entre as séries que me dava nos nervos. Eu precisava do crossover. Chutei o balde e comecei a fazer, sem esperar ele voltar pra terminar. Nisso ele chegou. Já larguei ali eu fui inventar de fazer no espaldar, logo ao lado. Pra quê... Altos barulhos do meu joelho batendo nas barras de madeira horizontais. Ele deve ter percebido que saí dali e fui me bater todo no espaldar por causa dele. Terminou e saiu do crossover logo, sendo que já fui lá e fiz a terceira série no lugar que gostaria de ter feito as três vezes. Na sequência, era no crossover ainda, unilateral, quatro séries, com boa carga. Mas eis que o cara volta e pergunta qual exercício vou fazer, pra quem sabe revezar! AAAAAHHHHH, não é possível. Trombei praticamente com ele ou sua namorada o treino todo! Quando falei o que executaria, pra minha surpresa ele disse “pode fazer tudo, então; notei que teu intervalo é curto”. E sorriu me dando um tapinha no ombro, como se dissesse “não vamos criar caso por conta disso”. Rapaziada, não imaginam o alívio que senti nessa hora. Assim que desocupei, deixei o espaço pra ele e o avisei que ali já estava disponível. Então fui preparar meu golpe de misericórdia: levantamento terra. E esqueci os straps em casa. Vai na mão mesmo, já tô com a faca entre os dentes mesmo, bora pra luta. Almofadas no chão pra diminuir o impacto, quatro séries de bate-estaca. Aqui foi impossível respeitar quinze segundos de intervalo. Impossível. Era um minuto puxando o ar do fundo da alma pra recuperar o fôlego. O chão já estava lavado de suor. Encerrei ali, guardei as anilhas, a barra, as almofadas... e fui pra meia hora de esteira. Agora eu volto à história do “sem pressssssssa”, que comecei o post. Eis que ele chega e vai pra área de supinos. Terminando uma das séries, me olha de longe e acena como se eu fosse um velho conhecido de treino. O cara é da paz, mesmo, hein kkkkk. Terminando, fui pro banho no vestiário. Ao passar pela recepção na saída estava determinado a puxar assunto com ele mas tinha desaparecido. Já no estacionamento vi ele saindo pela recepção. Ali mesmo travamos uma conversa rápida e fumamos um cachimbo da paz kkkk mentira desfizemos o mal entendido inicial. Ele até propôs de treinarmos junto, mas achei demais. Naquela cadência dele???? Vou surtar em dois tempos uhauhauhaua mas pelo menos já tenho alguém pra assistência no supino, caso algum dia treinemos no mesmo horário. Ajudar em um ou outro exercício, até aí tudo bem. Mas basta. E termino por aqui. Bons treinos e se cuidem .

Meus caros e minhas caras, boa tarde. Ontem foi dia de peitorais, no treino "novo". Era pra começar com crossover e como estava ocupado eu esperei. No programa atual, a Larissa destacou no cabeçalho "Seguir sequência" "Não pular ou inverter exercícios". Ok, chefa mandou, Helbis obedeceu. E procurando sempre respeitar o intervalo até 15 segundos - ufff... Crossover desocupado, fiz uma série de 30 reps numa carga média. Depois aumentei a carga e foram mais três séries. Evidentemente a primeira saiu com mais repetições. Depois vieram dois bi-set alternando crossover e flexão no chão, numa pegada aberta (era pra ser no mínimo 20 flexões mas consegui 18 e 15). Depois eram 2 séries apenas de flexão, o quando aguentasse. Não foram muitas repetições kkkkkk. Aí veio a pior parte: supino. Três séries com rest pause. A carga caiu consideravelmente, pois estava sem assistência. Depois vieram duas séries com carga ainda maior. Aí fui pedir arrego pra professora, não teve jeito. Mesmo assim não arrisquei o poderia. Depois ainda tive duas séries com carga leve. Supino inclinado combinado com crucifixo inclinado estavam na sequência, quatro séries. Na última eu já estava com o rosto vermelho - não me vi no espelho mas eu sei que estava rs. Por fim, duas séries de flexão no chão com pegada aberta novamente. Foram cerca de quinze repetições. Acho que o intervalo foi um pouco maior que 15 segundos. Ah, eu falei "por fim" mas ainda tinha esteira. Trinta minutos suando. Falando em esteira, aquele fone CARO parou de funcionar no lado direito ! Troquei por fone com fio e mandei bala. Eu geralmente coloco a mesma e única música pra treinar num dia, na função de repetição. Vira um mantra. Curto assim, porque não me desconcentro e a cadência fica a mesma por todo o período, como quase um fundo base sonoro. Muitas vezes eu troco na hora da esteira por outra música, mas no mesmo esquema: faixa única, função repetição, mesma cadência. E pau na máquina. Agora sim. Fim do treino. No vestiário, a clássica torcida da camiseta. Um banho morno e demorado pra aliviar o corpo e o espírito. E bora pra casa, que no dia seguinte tem mais. Chega, né? Depois eu falo mais, combinado? Fiquem com o Eterno, bons treinos e se cuidem .