helb4o

Opaaaaa! Boa esquentar esses dedos na friaca, relatando! Sei que semana passada não postei nada mas não tem como não citar o treino de quarta; obviamente, pernas. Eu estava tão exausto ao final, mas tão exausto, que senti meu corpo debilitado novamente, igual a outro treino aqui relatado. Daí puxei na memória qual treino foi esse e sim, foi exatamente o mesmo que me causou um estado pré-febril no dia, fazendo-me arrastar ao longo do dia seguinte (e recebendo todo tipo de chacota no serviço por isso) e deixando minha imunidade tão baixa que meu corpo gritou. Claro, meu estado mental ajudou muito a chegar até esse ponto; já na semana passada tive um pouco mais de sorte. Ainda assim, não foi nada fácil: pra começar, tinha seis séries de agachamento pela frente e como fui à noite não tive assistência. O medo de dar uma merda me deixou num estado de alerta que eu tive a sensação de um coelho fugindo de um leão no desespero pra não virar sua janta; sabe-se lá quem (ou o que) era o leão, mas eu sabia que só contaria comigo mesmo então me desliguei do mundo e entrei em absoluto estado de concentração. Meu assistente foi o fone de ouvido: aumentei o volume no talo, buscando uma adrenalina a mais. Na penúltima série baixei a carga à contra-gosto e por prudência, se não estivesse sozinho eu arriscaria manter, mas na situação que me encontrava optei pela cautela. Ok, não era o que queria, mas foi o que deu pra fazer, tudo bem. Chegando em casa precisava preparar refeições pro próximo dia, ou então não teria marmita. Mas quem disse que conseguia? Kkkkk fiquei cerca de cinquenta minutos deitado na cama assim que cheguei, meu corpo só sairia dali com guindaste. Não somente este treino foi puxado, o de segunda também; além de extenso, tinha séries de levantamento terra. E pela rotina alterada no dia, fui levado e treinar na hora de pico. Aí é aquela história, né: a apreensão na sensação da iminência de um acidente. Mas deu tudo certo, exceto que não fiz esteira nesse dia e acabei jogando pro último treino da semana. Enfim, todos os grupos grandes enfrentei desafios particulares: no dia de peitorais (terça) o instrutor estava bem ocupado e tive que me virar sozinho no supino reto também. Sei lá, era uma mistura de instinto de sobrevivência com uma racionalidade pra não entrar na zona de conforto, devido à obediência no curto tempo de descanso. Foi uma semana atípica, porém satisfatória. Perto dela, esta semana está suave. Hoje foi aquele treino de pernas com Sissy Squat. Foi fundamental me esforçar pra treinar no período vespertino, devido ao pouco movimento de pessoas e isso não obstruiu o único caminho (naturalmente já apertado) pra fazer passada; nem como usar barra pra sua execução, vai nos halteres mesmo e acabou. A dieta continua sendo meu principal desafio. Ontem mesmo acabei a última refeição 1h30 da manhã (no frio que atingiu o centro-sul do Brasil!), poderia ter ido pra cama sem comer mas estava determinado a bater a meta. Hoje promeit a mim mesmo que vou comer antes, por isso o post caminha pro fim. Só fica registrado que minha definição muscular mandou lembranças. A parte boa é que o bulking caiu como uma luva nessa estação do ano. É isso aí. Bons treinos e se cuidem .

Opa! Bora prosear? Esta semana comecei a adaptação da nova dieta. Seria impossível mudar tudo de uma hora pra outra. Tenho que me acostumar com as novas quantidades preparadas pra cada dia. Sabe aquele monte de potes de vidro na imagem que postei aqui tempos atrás? Não tenho certeza se serão suficientes caso queria preparar tudo numa única empreitada. No próximo final de semana será o teste de fogo. Por exemplo, só de frango cru foram cerca de 1,2kg por dia; tive que voltar ao mercado e comprar mais frango durante a semana. Ainda errei e em vez de comprar filé de peito veio um pacote de sobrecoxa que só foi constatado depois de aberto, então numa dessas voltas ao mercado comprei daqueles temperos pra assar frango que vem um saco junto, só que embora fique mais úmido é muito desperdício por causa do osso, cartilagens e pele. Outra coisa: eu subestimei a quantidade de arroz e tive que cozinhá-lo mais de uma vez esta semana. O feijão dava pra duas semanas, agora somente uma. Estou levando praticamente uma hora pra comer tudo no almoço – depois posto uma foto que tirei com o tanto de potes, como estou no serviço e aqui é bloqueado terei que editar este post em casa pra incluir a imagem. Ao final da refeição a comida já está fria. Eu admito que não passava fome antes, e não é questão de se acostumar a (supostamente) comer pouco, não. Mas agora a quantia de comida é avassaladora. Entre segunda e quinta não consegui bater a cota diária dois dias. Tenho a impressão que vivo pra comer. Se levanto um pouco mais tarde, compromete a rotina de refeições e a noite chega comigo explodindo de tanto comer, abandonando a última refeição ou comendo-a pela metade. Meu horário bagunçou um pouco esta semana novamente, pra meu infortúnio. Toda adaptação de novos horários na sequência do dia espirram na última refeição, em fazendo deixá-la de lado ou então cumprindo metade da meta (nesse caso não existe essa de acertar a meta e dobrar a meta hehe) e guardando o restante na geladeira. Daí pra tentar bater o número de refeições acabei postergando a hora de dormir, o que diminuiu o tempo de sono. Daí a imunidade baixou e o corpo gritou – comumente isso acontece depois do treino de pernas por ser o que mais me exige e agora não foi diferente. Farei uma breve resumo da rotina de treino no final de semana, pra esse post não ficar longo. Pra contribuir (ironicamente) o serviço me faz perder a hora dos lanches e quando vejo o tempão que passou só levo a mão à testa e solto um suspiro (pra não dizer palavrão). Ainda deixei um saco de bananas na geladeira pela primeira vez e fiquei sabendo que andaram pegando “por engano” algumas delas. Se tem uma coisa que me irrita é quando mexem na minha comida Essa fase está me lembrando de cinco anos atrás, quando cheguei a comer quase 3kg de comida em alguns dias. Se voltar ao começo do tópico está lá registrado. Agora o que me resta é enfrentar esse desafio mais uma vez. Cerca de dois meses e meio - lá vou eu. Fim do post. Bom final de semana, bons treinos e se cuidem .

Boa noite! Ontem recebi a nova dieta. Vai ser uma maravilha, aumentaram significativamente os carboidratos nas refeições, não só as proteínas – isso causa uma felicidade besta na gente, né? Aproveitei a noite e já comecei a comprar as coisas da nova dieta. Neste final de semana pretendo deixar bastante coisa preparada. Agora tem um fator complicador na dieta: estou usando aparelho ortodôntico e como sou uma draga pra comer aparecem probleminhas nele com boa frequência, na última vez foi o fio de aço cuja ponta desencaixou do último bracket, daí pra evitar que machucasse minha boca eu cortei o fio. Imagina a belezura que fica quando eu como pão com pasta de amendoim: se minha boca é uma betoneira esse sanduíche vira uma argamassa, das boas kkkk sem condições de qualquer manifestação facial de sorriso; e haja pasta de dente e escova, por exemplo. Sobre os treinos, foi quase tudo nos conformes. Obviamente encontrei problemas no treinos de pernas, porque tinha passada e o único local com espaço de sobra pra execução é a sala de aulas coletivas e quando chegou a hora deste exercício estava tendo aulas. Por sorte a academia não estava cheia (fui à tarde) então ainda consegui fazer na sala de musculação; só não sei se conseguirei todas as vezes necessárias. E também não sei se a Larissa vai alterar o treino, então vou aguardar, ele ainda me cansa bastante, me tirando da zona de conforto. Ainda assim, não foi tão cansativo como semana passada, quando minha imunidade levou uma rasteira. Não sei se lembram de outros anos, mas esta é sempre a época que tenho que me cuidar um bocado porque ela sempre baixa por causa do inverno. Peguei uma guia de exames de sangue pra fazer um check-up e ver como estão as coisas. Mas não acredito que esteja tãããão ruim, não. Tô caindo de sono, parece que sexta à noite acumula todo cansaço que se escondia em mim durante a semana. Então vou descansar. Bom final de semana e se cuidem!

Bom dia, comunidade! Sobre o post curto da semana passada, ele não foi à toa. Meu corpo realmente gritou por socorro. Quinta eu passei me arrastando. Não teve como passar desapercebido pelo pessoal do meu serviço, eles riram muito da minha cara derrubada o dia todo. Pra subir até o setor são três andares de escada, não tem elevador – olha a alegria! Pra esquentar marmita é só no porão – olha a penitência! Eu xinguei muito a Larissa mentalmente, mas muito mesmo, vocês não têm ideia. Eu estava em estado pré-febril, sentia os olhos quentes, na iminência de pegar uma virose ou qualquer coisa oportunista. Sexta-feira a herpes explodiu no lábio superior direito e eu ainda sentia dor muscular tardia. Aproveitei que tinha consulta médica marcada há algum tempo pra manhã e pedi vacina antigripal, dentre outras precauções. Vou tomar assim que sentir meu corpo um pouco mais forte. Falando em sexta, visitei a cidade onde morava e fiz uma avaliação com a Larissa. Seis meses depois da última consulta, passou o tempo e nem vimos. Ela está reformando a academia, estudando, uma correria danada do lado de lá e eu de cá. Não ganhei estrelinha desta vez, não tive progresso. Minhas medidas foram exatamente as mesmas e quanto à balança cravei 100 kg, estava com 101,5 na última vez que fui lá. Foi uma escolha minha não querer mudanças drásticas por ter mudado recente de cidade e precisar me adaptar à rotina no lugar, mas não esperava tamanha estagnação. Agora que eu chorei as pitangas ela indicou que vai mudar tudo, dieta e treino. E pela cara dela eu vi que é motivo pra me preocupar hehehe. Se eu ainda estou morrendo com esse treino que executo há meses, imagino o que vem por aí. Assim que ela enviar algo novo eu conto no relato. Como sexta viajei, não treinei. Maaaaaassssss como era pra cidade onde morava, ontem fui pagar o treino numa sessão avulsa onde? Onde? Na academia que eu treinava, ah, que saudades daquela bodega! Ela estava mais vazia que o comum pra domingo, encontrei uns poucos conhecidos que sempre batem ponto no final de semana. Foi treino somente de bíceps, bem rápido, sem esteira, abdominais ou panturrilhas. Tinha compromisso e estava atrasado, como não transpirei muito (milagre!!!!) e estava um friozinho bom, só enxuguei a testa, troquei a regata por uma camiseta de manga e fui embora. No último exercício comentei com um cara que executava um exercício ao lado de como era bom treinar ali e que algumas coisas eu sinto falta. Ele confirmou, dizendo que treinou alguns meses em outra academia e quando voltou pra lá a dona da outra enviou mensagem, aquela parada de querer manter aluno que sempre treina porque é entrada de mensalidade garantida nas finanças do estabelecimento hehehe, mas que ele não via jeito de voltar, porque ali tem tudo, é amplo, o pessoal é amistoso, um ambiente que ele já conhecia há anos, enfim. Até pensei se faço um relatório de todas as academias que passei, citando no tópico relacionado da área Geral, mas acho que iria criar treta caso desagrade em alguma impressão hehehe independente disso, eu me arrependo de ter postergado treinar nessa academia por alguns anos, treinando numa menor e bem próxima, fazendo uma economia burra de poucos reais na mensalidade e abrindo mão de um benefício que compensava e sobrava. Hoje estou num estado melhor que entrei no final de semana. Semana passada foi algo pra riscar do calendário, retorno aos trabalhos, certas coisas bem estressantes aconteceram e isso também influenciou na saúde. Pra terem ideia, troquei segunda passada o treino da primeira pra segunda semana (daquela lista tríplice), de tão aéreo que eu cheguei na academia. Agora espero que as coisas se encaminhem. Boa semana de treinos a vocês e se cuidem .

Senhoras e senhores, boa noite. Iniciei há uma semana o plano na academia nova, ficarei lá por no mínimo um ano. A academia é aquela do vestiário decente. Não fui sexta, matei o treino de ombros. Sim, cometi este pecado – e olha que treinei quinta pagando uma aula avulsa na academia do plano anterior, olha a ironia. Até o momento estou em nova rotina também de horários, me exercitando no intervalo e isso me permite ter o período livre após o trabalho. Consegui também com isso ir pra cama mais cedo e aumentar o tempo dormido, mas ainda está irregular – hoje, por exemplo, perdi o sono ainda antes das 5h e agora estou quase um zumbi. Justo em dia de treino de pernas, que beleza. Falando em rotina, o final de semana foi de organizar a vida pro retorno das férias. Pela primeira vez consegui deixar tudo “pronto”, apenas a salada e o frango que grelho pra janta e almoço (mas já ficou tudo temperado) ficaram pra preparar ao final de cada dia. Acabo de chegar do treino de pernas. Lembra que eu tinha passado um feedback na recepção durante os treinos de cortesia sobre a falta de ter um professor/instrutor pra assistência dos alunos no período vespertino? Pois então, não sei se foi por conta disso ou se eles já estavam planejando, mas agora tem um rapaz que entra às 16h e fica até o fechamento do expediente. Ele está sendo minha salvaguarda pro supino e agachamento. Hoje foi o treino da primeira semana da lista tríplice, o pior de todos por conta do agacho livre (1+5 séries), do afundo no smith, e da sequência bestial na cadeira extensora. Como dormi pouco e sentia o corpo fraco, recorri sem dúvida alguma ao auxílio na execução do primeiro exercício citado. Depois fui por conta, sempre transpirando aos cântaros. Terminei com esteira e o corpo bem debilitado; minha vontade é de chegar em casa e ir direto pra cama. Vou escrever somente isso hoje, desculpe. Bons treinos e se cuidem .

Salve! Tô morto, mas tô bem. Treino de inferiores, sacomé? Bora relatar, então. Sexta fiz aula experimental de cortesia numa rede de academias - era só bíceps, panturrilhas e abdominais mesmo. Muita máquina mas não tinha sequer como fazer rosca Scott porque não existia suporte. Serviu só pra preencher tabela. Semana de férias, pé na estrada. Quer dizer, até tentei mas São Pedro riu tanto da minha intenção que até chorou. E esse choro alagou muitos lugares, não pude aproveitar nada por onde passei. O que me restava eram os treinos no final de tarde pra acabar com o tédio. Segunda fui numa com a aparência bonita. A aula avulsa era barata (dez reais), por isso não oferecem cortesia. Arrisquei um treino ali, caso gostasse voltaria durante a semana. Aham, vai vendo: academia bonitinha mas ordinária. Quase metade do treino teve que ser adaptado, porque não tinha como executar certos exercícios. Exemplo: a máquina de pulley não tinha barras diferentes pra ajustar cada pegada diferente e que são presas por mosquetão, era daquelas articuladas que só permitem um tipo de movimento; também não existe suporte pra cavalinho nem pegador triangular; o único lugar que permite barra fixa tem um ângulo que só tem como fazer pegada supinada e aberta, esquece neutra ou pronada. Minha vontade era de sair dali correndo pra outra próxima, que cobrava o dobro mas que era maior e os equipamentos permitiam ajustes maiores e variações. Pois bem: essa ruim é aquela que disse há exatas duas semanas que tinha esteira com conexão à Internet (volta alguns posts pra entender se você se perdeu no assunto), numa das cidades que viajei a trabalho. Fui na outra, a que treinei pernas também, a partir de ontem e paguei três sessões avulsas, conseguindo um desconto pros dias de peitorais, pernas e ombros/tríceps. Os profissionais eu já conhecia, são incomparavelmente mais atenciosos. Enfim, paguei e fiz com gosto. Ah, nesta semana estou fazendo aquela estrutura cujo treino de pernas tem o Sissy Squat. O único porém é a trava do agacho Smith não se afastar muito da guia, então qualquer bobeira ela volta a posição inicial e dá o tranco de travamento. Fiquei meio Cerveró, um olho na execução e outro na bendita alça da trava. O resto foi de boa, inclusive a esteira - tanto é que estou tão cansado que sequer tenho forças pra grelhar o último frango do dia, vou só tomar um Whey depois de relatar e cair na cama. Sexta volto à minha cidade. Ainda estou decidindo se já pago e início o plano naquela perto do serviço, que curti, ou vou em mais uma cortesia por aí, iniciando o plano segunda. O chato é que lá vai fechar no feriado. Enfim, tenho que me acostumar com isso. Vou dormir. Bons treinos e se cuidem .

Textão do dia! Sexta, sua linda! Com céu ensolarado e salário na conta! Pra que mais? FÉRIAS a vista!!!! Ah, eu tô maluco ! Querem relato de academia nova? Tem sim, senhor! Corrigindo: aula experimental, porque achei que essa academia seria uma boa e caí do cavalo. Segue o texto: O recepcionista com quem combinei a cortesia não estava mas isso não foi problema. Uma das coisas bacanas desta academia é o horário, funciona até 23h30m, então eu não corria o risco de interromper a esteira a meio caminho andado como foi na outra, segunda-feira. Os meus critérios principais sempre foram: existência de gaiola de agacho, quantidade de anilhas/halteres suficiente (incluindo o intervalo de graduação entre as cargas prontas, mas isso num grau de avaliação menor) e vestiário decente. Eu já tinha visto o vestiário desta numa passagem rápida noutro dia, mas finalmente testei sua usabilidade. O banco só serviu pra acomodar as minhas tralhas e de mais ninguém, além de ficar no centro do vestiário. Até aí ainda vai. Me troquei de roupa, coloquei de volta o que não usaria na mochila, guardei-a no armário e fui treinar. Dia de ombros, tríceps, panturrilhas e abdominais. A quantidade de halteres é levemente inferior à academia vizinha, que visitei nos três dias anteriores (elas distam entre si cerca de 100 metros). Senti um clima de ferreiro empolgante ali, não tem ar condicionado, duas gaiolas de agacho (embora ambas com qualidade inferior à única da outra), me lembrou fortemente a primeira academia que treinei, durante anos. Como só treinei grupos pequenos observei a disposição do que tinha pros grupos grandes. O espaço da sala de musculação é nitidamente maior e mesmo tendo mais gente não passava uma sensação claustrofóbica por causa do pé direito generoso. O espaço com piso emborrachado também é maior, mas isso só seria vantagem se não tivesse tanta gente ali – e olha que estávamos numa quinta, dia que tradicionalmente é o menos frequentado durante a semana na maioria desses estabelecimentos. Exercícios: uma série de aquecimento na corda, depois cinco com carga maior (as duas últimas com dropset). Testa com barra reta (quatro séries) e encerrei na paralela, cinco séries. Simples e direto. Para ombros iniciei na elevação frontal (quatro séries), depois fiz cinco séries de elevação lateral, cinco compostas de desenvolvimento com pegadas neutra e pronada e terminei com desenvolvimento lateral sentado, três séries com drop, tudo em carga moderada e baixa buscando execução mais lenta e concentrada. Nos extras, seis séries de reza árabe e outras seis pra panturrilha no cavalinho, fechando com trinta minutos de esteira. O piso onde ela fica é sustentado por uma estrutura metálica porque abaixo fizeram um espaço pra aulas coletivas (artes marciais, danças, etc). Suspeito que isso favoreça tanta vibração da esteira a cada pisada, de tal modo que com menos de dois minutos a toalha pendurada na borda caiu, passou por mim dando tchaaaau de miss e correu pra trás, indo parar aos pés da máquina, largado no chão. Puts. Não vou parar pra pegar, vai cair de novo; que fique lá o resto do tempo, vou lavar essa esteira do suor da testa agora. Bora caminhar ao som do fone de ouvido, até aumentei pra 7,0km/h e mandei bala. Aí veio a decepção: o banho. Já tinha visto que o banco era pequeno, mas o box é ainda menor, com porta sanfonada e sem luz! Ou seja, se fechar totalmente a porta se toma banho no breu, com o pé-direito super baixo e com acabamento no reboco. Tudo bem que não sou chegado a ambiente nutella, mas tudo tem limite – até porque o valor cobrado nas mensalidades dessa e da outra são similares. Pra encerrar, se quiser se secar com a toalha tem que abrir totalmente a porta sanfonada (também pra sair da clausura) e a privacidade vai a zero . Foi a pá de cal; vamos combinar, né: não dá. Eu já achava a outra que treinei por seis meses com vestiário ruim por ter apenas um micro exaustor pra um ambiente com duas duchas, essa sequer tem isso pra três duchas. Aquilo chega a ser insalubre. Vou ter que me sacrificar pra ir à tarde na outra e orar fervorosamente pra aparecer um parceiro de treino, nem que seja somente pra assistência de supino e agachamento livre. Ou então descobrir uma terceira opção que não deixe dúvidas. A seguir, cenas dos próximos capítulos. Bons treinos e se cuidem .

@Supino inclinado, sei que sua intenção foi boa mas pro melhor funcionamento do fórum separe em três partes e poste em cada área relacionada, conforme o modelo que existe no topo de cada página inicial. Por exemplo, nem todo mundo que "manja" de dieta vai entrar aqui e isso pode te ajudar menos do que deseja ; o mesmo vale para o treino. Este tópico foi fechado, pois estava fora do modelo padrão de postagem desta seção. Verifique os tópicos fixos da seção onde está tentando criar o tópico para ver o modelo padrão e só então poste sua dúvida.

Pensei a mesmíssima coisa kkkkk até pensei "mas ele não está com 110 nunquinha!" porque o encontrei uns dias atrás e estranhei o texto !

Oi. Tô morto. Vou tentar resumir o que houve. Último dia de cortesia na academia. Perguntado na recepção sobre o que estava achando da experiência fui sincero e não escondi meus critérios analisados na academia no feedback que passei, mas disse que a análise poderia ser mais completa ao final deste treino, já que seria encerrando os grupos grandes. A profissional não soube dizer exatamente qual o peso da barra, estimou entre 12 e 14kg. Regulei a gaiola de agacho pro aquecimento, executei a primeira série, aumentei as anilhas na barra e fiz as demais, diminuindo um pouco da carga ao longo das cinco séries seguintes – na terceira eu já estava com a testa pingando. Um desafio de cada vez, terminei ali com a sensação de “só falta mais um” (dali eu tinha afundo na barra guiada). Transferi parte das anilhas pro Smith e o restante guardei. Não tenho certeza do tempo entre as séries, mas foi pouco mais do que pretendia. Meu corpo virou uma mina de suor, pingava nos cotovelos e no queixo. Eu lavei o chão nessa hora, valha-me. Meu fôlego é exigido no âmago, termino puxando o ar como se estivesse escapando de um afogamento. E a professora no balcão, olhando o computador. O interessante (como parte boa) é que foi mais um equipamento muito bem regulado, às vezes tinha impressão de que a barra guiada não estava ali. Isso contrasta com a academia anterior que treinei, cuja barra “dava jogo” e tirava o foco do exercício em si. Guardei as anilhas e fui pra sequência que mais dói, na cadeira extensora. Me dá aflição só de lembrar. Três séries com carga pesada e repetições máximas, depois três séries com carga um pouco menor e repetições em estágios (um bloco de amplitude inferior, depois um de superior, no terceiro bloco são repetições com movimento completo e no quarto espremo as pálpebras e urro pelo ácido lático kkkkkk to rindo mas to desesperado – segundos depois vem uma onda magnífica de alívio e relaxamento, não sei explicar e nem quero, só quero respirar e me preparar pra próxima série neste curto intervalo, e assim foram três). Olha, se tem alguma raiva dentro de si nessa hora ela sai, dá vontade de xingar a Larissa. Zona de conforto mandou lembranças. Terminei com duas séries de quinze repetições, buscando um movimento mais lento (nem sempre consegui, admito). Aí fui pro menos sacrificado – a essa altura Leg Press ser o menos pior é ironia. São cinco séries. Fim de treino de coxas, coloquei mais um pouco de anilhas e iniciei panturrilhas, reduzindo as cargas ao nível inicial até a última das seis séries. É o único treino que faço gritando de dor mas feliz – vai entender. Terminei inferiores em f-r-a-n-g-a-l-h-o-s. Uma sequencia de quatro séries de flexor de antebraço e outras quatro de extensor (incluídos por bobeira minha, todo mundo tem as suas) e fui pra meia hora de esteira a uma velocidade de 6,8km/h. Após o providencial banho no vestiário, me dirigi à recepção pra terminar o feedback e voltar ao trabalho. Coloquei pontos negativos (espaço reduzido no treino noturno e falta alguém pra assistência no vespertino) e positivos (equipamentos bem regulados, vestiário limpo e organizado) e que não bateria o martelo ainda porque recebi a proposta de uma aula de cortesia noutra academia, sendo que na próxima semana estarei em viagem e quando retornar eu tomo a decisão final. A princípio a expressão facial que vi foi de uma compreensão mas com um certo desconforto. Independente disso creio que meus argumentos foram bem explanados. A academia é bacana, mas existe a possibilidade outra melhor. That’s all folks! Bons treinos e se cuidem .

Opa! O que tá contecenu, qui to iscrevenu direto? Vamo proseá! Como disse ontem, caí da cama pouco depois das 5h. Pra sobreviver ao dia, mandei cafeína logo pela manhã. Aproveitando que cheguei cedo no trabalho e teria tempo pra isso, fiz um intervalo de almoço maior pra treinar. Como esse horário é flexível, fui à academia 14h30, conseguindo fugir da hora de pico. Mas isso teve suas consequências ruins. Quem trabalha na sala de musculação durante a tarde na academia é uma mulher, ou seja, encontrei o mesmo problema de quando comecei a frequentar a academia cujo plano terminou há pouco. E o treino desta semana é um sufoco, são seis séries de supino inclinado e seis de supino reto, naqueles intervalos reduzidos pra descanso. Não tem como pedir ajuda, é arriscar um acidente comigo e com a profissional. Não dá, não dá. Conclusão: tive que diminuir a carga pra um nível que eu pudesse me virar sozinho e ainda assim foi um sufoco, já que eu também não queria deixá-la num nível que me colocasse em zona de conforto. E mesmo com o termostato do ar regulado em 23°C, eu suava em bicas - maravilha hehehe é disso que tô falando. Ainda bem que tenho uma toalha de rosto pra cada dia de treino, emporcalho elas demais. Enfim, foi uma série de aquecimento e cinco com carga maior no supino inclinado. Obviamente deixei as anilhas organizadas na barra de tal modo que eu pudesse reduzir um pouco a carga conforme a sequência das séries, a fim de evitar passar vergonha. Eis a parte boa de treinar num horário sossegado: tinha dois bancos disponíveis pra supino com halteres, um reto e outro inclinado, um ao lado do outro, parecia que estavam ali pra mim hehe. Peguei os halteres e fiquei pulando de banco em banco durante quatro séries. Guardei os halteres e fui pro crossover. Tinha um rapaz ocupando, que se ofereceu pra revezar. Expliquei que não dava por causa do intervalo e que ele poderia terminar a execução – admito que às vezes esse descanso não planejado é providencial rs. Crossover desocupado, foram oito séries, divididos em dois blocos de execuções com posicionamentos distintos da polia. Quando terminei o mesmo rapaz que tinha desocupado voltou e estava me esperando dar a vaga ali. Aí veio a prova de fogo: supino reto na barra. Sem assistência. Senhor , me acode kkkkk. Por questão de sobrevivência, organizei as anilhas como disse, pra facilitar manipular a carga da forma mais rápida possível e respeitar o intervalo de cerca de dez segundos (rest pause maldito do cacete). Não teve jeito, acabei fazendo menos repetições nas últimas séries por segurança. Mas aí inventei moda: eram pra ser quatro séries, incluí uma quinta pra compensar a consciência. Como se não fosse o bastante, tinha mais duas séries depois, num intervalo um pouco maior (até 20 segundos hahaha) mas numa carga idem. Obviamente não foi uma diferença tãããão significativa assim na carga pra eu não me comprometer. Executei as séries e me dei por satisfeito. Terminei com seis séries de reza árabe com corda no crossover pra abdominal. Quer dizer, terminei o caramba: bora pro adicional? Bora. “Intervalo” de panturrilhas, seis séries no banco cavalinho. Curiosamente consegui colocar o aparelho desta academia me permite colocar uma carga maior que na outra academia – não é muito mas já anima, né? Hehehe. Agora só me estavam três exercícios de tríceps. Fiz testa, tríceps na polia alta (pegada pronada) e matei com francês unilateral. Banho! Admito que foi a melhor parte de tudo haha ! É que o vestiário da academia anterior era bem pequeno e a ventilação deficiente, só tinha um micro- exaustor pro ambiente, o que deixava uma sensação úmida de claustrofobia. Sem contar que se alguém abrisse a porta corria o risco de expor alguém trocando de roupa pra quem estivesse do lado de fora - complicado isso. Mas como o foco de uma academia deve ser o lugar do treino, ainda tô com muita resistência de pagar um plano ali. Como fiz uma rotina de treino antecipada, consegui ir pra casa mais cedo, fiz o possível pra dormir logo (meia-noite vale, né? kkk) e consegui dormir miraculosas seis horas. Acordar hoje com a água caindo do lado de fora foi dose. Hoje é dia de pernas e o último treino experimental. Logo de cara serão seis séries de agacho livre (1+5), imagina a minha preocupação desde já. Ou seja, pra escapar da hora de pico tenho que enfrentar os treinos de agacho e supino sem perspectiva de assistência. É fogo na roupa, mermão. E não pára de chover, ê laiá. Vou voltar ao trabalho. Bons treinos e se cuidem .

Colocando em dia! Ontem foi a primeira sessão de cortesia na academia que me ligou semana passada, enquanto estava em viagem. Fui depois do expediente e de resolver algumas coisas no comércio local. Curioso que ao chegar não tive a impressão da academia estar cheia - pra uma segunda isso é raro, ainda mais no período noturno . Doce ilusão: conforme o treino foi seguindo parece que brotou gente do chão e fui constatando isso a cada troca de exercício . Era dia de dorsais da semana A daquela estrutura tríplice. O professor logo perguntou se eu já treinava e se já tinha algum treino preparado, ao que respondi que sim e então ele me deixou à vontade (ou seja, foi cuidar dos outros haha). Fone de ouvido a postos, bora suar. Aqueci com duas séries no pulley e senti a roldana sem nenhum enrosco. Aí que notei a diferença que faz um bom equipamento e bem regulado. Em geral as máquinas tem aspecto de novas. Fui pro gravitron e mandei cinco séries de barra. Voltei no pulley e fiz cinco séries com iso em cada repetição – que dor desgraçada nessa hora, mas faz parte. A espera da desocupação pro próximo exercício foi providencial (a essa hora percebi a academia lotada). Mandei quatro séries de serrote com intervalo aproximado de dez segundos entre as séries de um mesmo lado, antes de trocar pro outro e repetir a execução da mesma forma. Ao fazer o próximo, duas séries de serrote numa cadência mais lenta (e num intervalo entre quinze a vinte segundos) já tinha outro me esperando desocupar o banco. Na hora da remada baixa veio a decepção. Primeiro que não tinha o aparelho específico, algo incomum . Fui em busca do professor pra me auxiliar a resolver isso, quando me indicou o crossover, descendo a roldana até o nível mais baixo e pegando um colchonete pra eu sentar enquanto usaria um step travado no aparelho em ângulo de 45° como apoio pros pés. Fiquei atravessado no corredor ao sentar pra executar o exercício na academia apinhada de gente, me senti de certa forma um estorvo mas não havia outra coisa a fazer. Sem contar que a carga, por ser puxada por um conjunto de roldanas, acaba ficando leve mesmo no nível máximo. Como eram cinco séries, com as três últimas com drop set, executei de uma forma mais que o que já fazia. Voltei ao banco reto pra fazer pullover e aguardei (novamente ) o banco ser desocupado. Ele fica no único espaço de piso emborrachado, onde também ficam todos os halteres junto com cinco tipos de bancos e suportes num espaço de cerca de 4,5mx4,5m. Tive que me ajeitar pra não esbarrar nas pessoas de ambos os lados. Mas o pior ainda estaria por vir: terra. As anilhas são de 1, 2, 5, 10 e 20 kg. Tive que posicionar a barra próxima ao suporte dos halteres porque tinha gente por todos os lados, nos bancos. Por precaução pra não levar esporro de ninguém, forrei o chão com um colchonete em cada lado e carreguei com 65 kg cada um deles. Tive um pouco de insegurança antes de iniciar, tanto pelo espaço reduzido como por sentir o corpo já exaurido. Ainda bem que eram apenas duas séries. Liguei o botão do “dane-se” e fiz. Ninguém veio encher o saco. Ótimo. Pena que demora uma eternidade pra carregar e descarregar, mas é a vida. Agora chegou a hora da hiperextensão lombar, cinco séries. Terminei com gente me esperando pra usar. Cansou só de ler? Espera que ainda teve seis séries de panturrilhas e três exercícios de bíceps. Resultado: não deu tempo de fazer trinta minutos de esteira, a academia fecha 22h – e olha que fica no Centro! Pior que isso, só aquela da outra cidade que disse no relato anterior, que sequer abre à noite. Estou mal acostumado, isso sim rs. Por via das dúvidas, hoje acabei caindo da cama, cheguei mais cedo no serviço e poderei esticar o horário de intervalo no meio do expediente pra treinar no início da tarde, evitando a hora de pico. Não sei se vou aguentar repetir essa rotina todos os dias pra afirmar que treinarei nesta academia sem me irritar desnecessariamente. Enfim, ela é bacana mas carece que alguns ajustes. Um ponto positivo que tenho que destacar são os armários, apenas um é suficiente pra guardar toda a minha tralha: uma mochila que geralmente tá cheia até o talo, um capacete de moto e a jaqueta, daquelas cheias de proteção contra choques e por isso são volumosas. O vestiário, embora não seja grande, tem um aspecto agradável de limpeza, com três duchas. Infelizmente não usei ontem por causa de terminar o treino em cima do laço mas hoje o banho não me escapa. Que textão ! Chega, né? Fiquem com o Eterno, bons treinos e se cuidem .

De volta! Em plena madrugada de sábado pra domingo, pois é, pois é. Esta semana foi atípica e explico agora. Semana “passada” me recuperei completamente da intoxicação alimentar a partir de quinta, pelas minhas contas. Mas os treinos continuaram. Até quarta posso afirmar que foi uma luta pra comer. Segunda não bati a meta, terça foi no sufoco e quarta também. Daí surgiu uma proposta no serviço que virou a última semana do avesso. Precisaram montar uma escala pra revezarem com um motorista que tem a incumbência de levar um material a várias cidades do Estado, junto com a tarefa de fazer o inventário do que havia nessas localidades das visitas. A escala é porque o percurso total vai levar mais de um mês e ninguém merece ficar na estrada por tanto tempo – até porque a diária também não é lá grandes coisas hehehe. O primeiro a se propor fui eu, aproveitando que meu plano da academia terminou e assim posso fazer um turismo por outras cidades e ver como andam as academias por aí, dentre outros objetivos particulares. Segunda-feira ainda treinei na academia “de sempre”, por cortesia. Dorsais, bíceps, panturrilhas e abdominais. Terça já estava na estrada e preocupado em saber se daria tempo de acabar o serviço de cada dia e procurar alguma academia próxima ao hotel pra manter o ritmo de treino. Aliás, essa era uma preocupação, porque o pessoal do serviço que reservou os hotéis e eu não fazia ideia da localização de cada um, se seria em local central ou beira de estrada. Por sorte deu tudo certo, eram todos na região central das cidades. Na primeira cidade, tinha uma academia que parecia boa e era em frente ao hotel! Nesta cidade tentei buscar uma que tivesse cadastrada no Gympass mas nada feito, pois das duas que apareceram no aplicativo, uma era de artes marciais e a outra era uma clínica de fisioterapia – ou seja, conforme o @Tião Carreiro me disse, uma te quebra e a outra te conserta hahahaha! Tive que jogar no Google mesmo e aí sim, apareceram várias, todas próximas. Mas acabei indo nessa em frente ao hotel mesmo. Consegui o tal treino de cortesia com a recepcionista e economizei o preço de uma aula avulsa. A academia era relativamente bem estruturada, mas senti falta de uma gaiola ou suporte de agacho livre com trava de segurança, porque tinha um suporte mas era daqueles pedestais independentes só pra escorar a barra. Claro, nunca deu merda nos meus treinos, mas não quero pagar pra ver; já treinei numa academia assim e era terrível, muito V1d4 L0k4 um agacho naquilo. Ainda bem que era dia de peitorais, tríceps, panturrilhas e abdominais. Com a esteira junto levei perto de 1h40m, eu acho. Segundo dia de viagem, treino de pernas. Fui numa academia e achei muito nutella. Ar condicionado, aparelhos novos e esteiras com tela gigante com conexão à internet, mas a tal gaiola de agacho que é bom, nada. E halteres até 26 kilos – oi???? A duas quadras dali, outra, maior, mais simples e mais raiz: duas gaiolas, halteres até 30kg e um par regulável, anilhas a dar com pau, aparelhos mais velhos mas tudo bem conservado; perfeito. Nem fiz questão de chorar uma cortesia, paguei aula avulsa com gosto. Com direito a esteira no final, foi daquelas academias que voltaria, com certeza. Terceiro dia de viagem, a pior academia. Aliás, antes fui em uma que encontrei fechada, só funciona de dia, num centro comercial – hein???? Daí o Google me mostrou essa que treinei, a uns 15~20 minutos a pé dali. Dia de bíceps, tríceps e panturrilhas; tinha abdominais mas eu cabulei hehehe. Embora o professor fosse super gente boa, muito atencioso e o pessoal do horário parecer bem simpático, os equipamentos carecem certa manutenção. Mas tudo bem, era só grupo pequeno a ser trabalhado mesmo mais a esteira, deu pro gasto naquele dia. Sexta consegui voltar a tempo de treinar onde moro. Até pensei em experimentar uma aula avulsa nalguma academia diferente mas acabei parando na de sempre – e ainda descolei mais uma cortesia, claro que prometi a mim mesmo que seria a última e se voltar ali já chego com o voucher da Gympass no celular. Durante a viagem recebi a ligação de uma das duas academias próximas ao meu serviço (onde moro) que visitei – nossa, como sou importante kkkk! Marquei com eles as três aulas de cortesia pras próximas segunda, terça e quarta. Minha primeira impressão dela é que não vou treinar ali não. Nem é por ser nutella (leia-se ar condicionado e uma galera preocupada em desfilar sua roupa de marca enquanto treina) mas por ser apertada, os aparelhos muito próximos uns dos outros. Na loja de suplementos próxima o vendendor me disse exatamente isso, porque ele treina lá e, por exemplo, enquanto tá se matando no agacho passa alguém quase esbarrando, isso quando não pedem pra revezar e demoram uma eternidade. Mas como tá de graça, né... rs e outra: tiro férias a partir de sexta, então já to ajeitando o calendário, acho que vou completar um mês nesse improviso de academias. Por questão de economia, saúde e praticidade pra viagem, fiz antes mais tortas de atum com cenoura e acondicionei nos potes. Das duas mochilas que levei, uma só tinha comida kkkkkk era latas e latas de atum, pão fatiado, pasta de amendoim e uma caponata num vidro. Ou seja, gastaria somente com o almoço, já que o desjejum seria nos hotéis. Assim mantive 90% da dieta. Pena que teve torta que não resistiu ao trânsito e foi pro lixo, estava cheirando forte já e eu corria o risco de mais uma intoxicação alimentar – melhor não, né? Então foi isso. Bora dormir, que amanhã tenho uma bateria de preparação das refeições da semana. Até a próxima, se o Eterno quiser. Bons treinos e se cuidem .

Opa! Hoje estou num estado que parece que fui atropelado por um caminhão. Final de semana teve viagem por causa do Dia das Mães, voltei na segunda de madrugada e fui direto pro serviço. De lá, pra academia. Resultado: um dos piores treinos já feitos de dorsais. Meu corpo estava em nítida fadiga, meus braços perderam a força na barra, o mal estar dominava meu corpo. Pra piorar, lembrei do treino extra de bíceps depois que tinha tomado banho no vestiário, já saindo da academia. Lá fui eu vestir a bermuda novamente só pra executá-lo. Ainda tive que passar no mercado no retorno pra casa. Não tinha preparado nada de comida ainda pras refeições a partir de terça. Eu só queria deitar e dormir, mas as obrigações me empurraram pra cozinha. Almoços e dois lanches diários preparados pro restante da semana, fui dormir de madrugada. Moído, o corpo zangado, acho que comi algo que ele não aceitou e piorou tudo. Durante a noite mal consegui dormir, de tão cansado. Lembro de no mínimo duas vezes sentir cãibra na cama. Ou seja, estou simplesmente podre de cansado. A parte boa foi que soube no trabalho de um aplicativo para celular que mede a qualidade do sono a partir do registro de como se respira enquanto dorme. Pelo tipo de respiração ele monta um relatório de cada noite informando os períodos de sono profundo, quando o sono está leve e escolhe, mediante programação prévia, qual o melhor período dentro desses ciclos de sono que você poderá ser despertado, evitando que o alarme soe durante seu sono mais profundo. Enfim, isso é o que me disseram, eu ainda não usei e estou curioso pelo seu funcionamento. Quem quiser testar também, procure pelo Sleep Cycle, que é o nome dele. Pelo que vi na loja virtual, ele é pago e oferece um período de trinta dias para teste (não achei barato), mas há aplicativos similares que explorarei depois de analisar esse. Se alguém já usou e quiser me dizer como foi a experiência, fico grato pelo depoimento e boa vontade. O texto hoje é curto pelo cansaço. Bons treinos e se cuidem .

Atualizando! Esta semana voltei àqueles treinos cíclicos das três semanas. Embora não sejam fáceis, estava com saudades deles. Claro que meu corpo já sentiu de cara: ontem, quando fui por abdominal no pulley com corda, voltei a ter cãibra na barriga. Que agonia desgraçada, só conseguia respiração curtinha e rápida, não tinha como esticar o tronco; então fiquei lá, naquele desespero tentando relaxar a musculatura, que deu um nó e formou uma bola dura do lado direito, parecendo hérnia. Olhei pra uma mulher na esteira com aquela cara de “socorroooo” mas não havia o que fazer; ela se assustou, até parou de caminhar, pisando nas laterais da máquina e perguntou se eu estava bem. Fiz sinal de que era pra ela continuar o que estava fazendo, que a coisa estava sob controle. À medida que fui relaxando me estiquei. Mas assim que voltei à posição sentada de forma ereta o nó voltou! E era a segunda série ainda. Claro que não tive coragem de arriscar uma continuação. Como já tinha terminado a parte de peitorais, fui pro tríceps (como disse noutro post, coloquei braços uma segunda vez durante a semana). Terminei com seis séries de panturrilha (que já me deu cãibra mês passado, quando a executava no Leg45 e a mesma mulher coitada, só assusto ela estava perto e se assustou com minha cara de dor kkkk acho que ela que é “pé frio” hahahaha). Eu estava dominado pela sensação de fracasso. Havia um tempo que não fazia mais abdominais e resolvi fortalecê-lo, aproveitando que estava nessa estrutura de treinos quando fiz antigamente, queria voltar e logo no início me vem isso? Ah, não. Quer saber? Vou tentar matar três séries dessa bagaça agora, se der cãibra de novo eu paro. Pensa no cagaço enquanto eu colocava a corda no equipamento! Ao menor sinal eu largaria tudo e daria a sessão por encerrada, indo pro banho e pensando “chega, chega, chega, meu corpo tá pedindo arrego e eu, teimoso, to querendo o quê? Idiota.” Sim, aquela conversinha marota que se faz consigo mesmo muitas vezes; um alter ego, sei lá. Enfim: FUI E FIZ. Três séries. Terminei e o sorriso veio solto e faceiro no meu rosto “muito bom, moleque, é isso aí”. Aí lembrei: trinta minutinhos de esteira? É pra já! To feliz da vida, inclusive porque depois de uma semana sem fone de ouvido consegui comprar um que encaixasse no meu celular e com qualidade de som ótima. Trilha sonora no talo, aquele mantra que sempre escuto pra manter a cadência. Fui pro banho de alma lavada, like a boss. Hoje foi treino de inferiores. É o pior, tem uma sequência bestial de extensora que faz com que os quadríceps criem vida própria, saio andando todo duro e com as pernas quase desabando, qualquer coisa me faria ir pro chão. Apesar disso, gosto dessa judiação, me sinto vivo. Foi só isso: agacho livre, passada no Smith, a tal sequência na cadeira extensora e leg45, encerrando com as indefectíveis panturrilhas. Mas antes do treino, tirei uma foto no vestiário enquanto me preparava pra treinar e achei que ficou interessante pra postar, embora – vocês sabem disso – não saiba fazer poses e blá-blá-blá. Está aí, pros curiosos: Fico por aqui. O pior já passou, quinta e sexta é só diversão na academia: ombreiras e braços. Vou tentar dormir. Bons treinos e se cuidem .

Você costuma treinar sempre no mesmo horário? Se sim, qual?

Ô, de casa! Como vocês passaram de lá pra cá? Tive que rescrever o texto que disse estar quase pronto porque não sei onde o deixei rsrs. Bora atualizar os relatos! A foto que mostrei pra alguns foi essa (meu serviço tem muitos links bloqueados, foi mal aí; se aparecer abaixo é porque dei um jeito quando cheguei em casa): Não estavam todos os potes de vidro, alguns já tinham comida na geladeira. Fora eles, tem mais 5 de plástico, que procuro usar pra alimentos que não precisam aquecer (por exemplo, saladas). Conforme a necessidade, fui criando tipos de organização pra facilitar a minha rotina. Procuro preparar as refeições cozidas pra semana em uma ou máximo duas empreitadas(exceto frango grelhado). As cores das tampas me ajudam na classificação das refeições. Exemplo: geralmente as brancas são pro almoço, onde já deixo acondicionadas no congelador com o arroz e o feijão pra cada dia. As laranjas e/ou rosas são pro lanche da manhã, as verdes/ou azuis pro lanche da tarde. O pote menor no canto superior direito da foto é pra sobras que serão aproveitadas posteriormente, já que peso as refeições no momento de colocar a comida em cada pote e às vezes sobra o que preparei no panelão maior, antes de dividir tudo. Desses menores eu tenho entre oito e dez, não me recordo de cabeça. As refeições “quentes” pros primeiros dois dias eu coloco na geladeira, o restante vai pro congelador. Até outubro do ano passado eu combinava pra ter um espaço reservado, evitando que desavidados(as) pegassem parte das porções; no momento tenho mais espaço e isso facilita a preparação em menos empreitadas por semana. Já os potes de plástico eu uso pras refeições frias (que não irão pro micro-ondas), como saladas e sanduíches. Tudo isso pra facilitar a hora de sair de casa pela manhã, quando abro a geladeira e pego um pote de cada cor pra levar na mochila. Há ainda os potes grandes, com o dobro da capacidade desse monte de potes aí: uso eles pra acondicionar alimentos como o frango resfriado e temperado, que grelho a cada noite pra juntar ao arroz com feijão prontos que estão descongelando na geladeira. Dá trabalho? Dá. O ônus é o tempo que se leva pra preparação de tudo isso, o bônus é a economia e saber exatamente o que se está ingerindo e com o tempero predileto. E claro, se eu achasse ruim, já tinha dado um jeito de mudar isso; então enquanto aguento essa rotina eu vou tocando o barco. Falando em refeição, tá na hora da última sólida antes do treino. Bons treinos e se cuidem .

Fala, pessoal! Aqui tá tão corrido, que quase perdi no mês passado as horas acumuladas no banco. Resultado, tirei na sexta passada, coincidentemente o dia da greve. Aliás, sexta completei um ano da primeira consulta. Pensando nisso, juntei o útil ao agradável: peguei a estrada e fui pra avaliação física na academia que geralmente faço isso, como um parâmetro, visto que é o mesmo avaliador e o mesmo método feito desde 2008. Obviamente, não serve como verdade absoluta – roupas não mentem nunca, por exemplo. Espelho também é um ótimo parâmetro. Então o quadro abaixo é apenas um indicador. Não foram computadas as avaliações feitas pela Larissa, pois alguns itens não estavam no quadro de avaliações dela. Achei legal por ser uma "segunda opinião"; ao mesmo tempo fiquei apreensivo - vai que dá algo muito diferente do que vinha obtendo nas avaliações com a Larissa! Enfim, vamos ao que interessa? O avaliador não faz ideia dos resultados obtidos com ela, então fiquei satisfeito porque condiz com os que já haviam sido obtidos durante a avaliação com a Lari. Por exemplo, quanto ao porcentual de gordura o número ficou dentro da margem de erro do Ibope, para mais ou para menos hehehe. Nos dados acima, há uma notável alteração na gordura corporal e no tórax, ou seja, (embora eu particularmente não note) o shape está ficando menos quadrado e mais em V. Mas nem tudo são flores: houve uma descompensação entre as coxas direita e esquerda. Aliás, meu lado esquerdo inteiro está maior. Entrei na contagem regressiva pra sair da academia onde treino. O plano termina em três semanas, daí pretendo melhorar a logística da minha rotina diária treinando próximo ao prédio onde vim trabalhar há três meses. Sobre os treinos, vão firme, obrigado. Sexta treinei pela manhã, antes de viajar. Ontem treinei na amada, idolatrada, salve, salve academia da cidade onde morei. Revi alguns parceiros de horário de treino de quando treinava à noite, mesmo com a academia abrindo na hora de almoço nesses expedientes extraordinários de feriado. Pra ver se tenho algum resultado, estou fazendo alguns exercícios para braços no dia de peitorais (tríceps) e dorsais (bíceps), além de eventuais antebraços no dia de pernas. Sobre a dieta, estou com um relato quase pronto há duas semanas, mas a correria do trabalho não me permitiu revisá-lo pra postar no diário. Sério, o trabalho tá bem puxado, mais que na outra cidade que morava. Mesmo assim não me arrependo, estou na cidade onde queria morar, então relevo isso e toco o barco. Agora tenho que fazer o último lanche antes de ir pra academia. Bons treinos e se cuidem .

Fala, meu povo e minha pova! Com o fórum fora do ar nos últimos tempos e o acúmulo de trabalho acabei não relatando no último mês; isso não significa que parei de treinar, como já devem ter percebido minha constância - no treino, não nas postagens hehe. Então vamos lá. Ontem posso dizer que tive um treino de pernas daqueles, mesmo depois de uma noite mal dormida (minha insônia tá me maltratando um bocado). Acredito que o responsável pelo rendimento foi a dose de cafeína que tomei próximo ao final do expediente, junto com o pré-treino e uma playlist que tá me acompanhando há duas semanas no fone de ouvido. Sério, eu achava que ontem não seria aqueeeeeele treino e quando vi estava na mesma cadência do começo ao fim e – claro – suando em bicas. Foram dez séries no Leg Press, executados de formas diferentes. Quando fui levantar dali pra regular a carga ali pra panturrilha também, me veio uma cãibra a galope. Desabei na cadeira 45° e aguardei a situação normalizar. A toalha que levo não foi suficiente, recorri às de papel, com álcool, pra deixar os aparelhos nos conformes pra quem chegasse depois. Por outro lado, não estou com o mesmo pique na esteira, vou no mesmo ritmo de caminhada vigorosa, mas agora sem trotes intercalados. E já vindo da tocada forte no treino, a transpiração continuou. Cheguei em casa no bagaço da laranja fisicamente mas com a sensação boa de um trabalho bem feito. Falando em trabalho bem feito, semana que vem completo um ano da parceria com a Larissa. Ultimamente senti o consolidamento dos resultados até o final do ano, pouco antes das férias (quando perdi um pouco mas nem tanto). Eu percebia que meu ombro estava muito aquém do resto, resultado do desleixo com desculpas diversas por anos a fio, como “não preciso treinar ombros, tenho genética boa” ou “quero parecer grande mas com o ombro desenvolvido isso ficaria muito aparente e não quero chamar a atenção” - quem nunca usou desse tipo de fuga pra não encarar a realidade, não é mesmo? Agora eles estão melhores, mas ainda acho que há um caminho a ser percorrido. Pelo menos eu vi que tem conserto e tô correndo atrás. Semana que vem vou comparar. Aliás, infelizmente não fiz a avaliação de rotina que tenho a cada semestre, por estar morando em outra cidade. Queria voltar na mesma academia e ficar com o mesmo avaliador e método, mas não sei quando poderei fazê-lo. Nessa sequência de feriados milagrosamente a academia está abrindo, mas num horário reduzido. Na última sexta foi das 17h às 20h e acredito que amanhã será igual, assim como segunda, 1º de maio. E curioso que por ser assim aparece gente de tudo que é horário, que eu nunca vi na academia antes. E o ambiente fica relativamente cheio, pra minha surpresa por ser num feriado. Já tendo passado o carnaval, nada mal. No próximo post pretendo mostrar uma imagem curiosa que fiz, sobre minha alimentação. Mostrei pra alguns e devido ao espanto deles, ficou claro o quanto me tornei metódico kkkkk mas quem sabe pode ajudar alguém, mesmo que não seja ficar igual mas pelo menos é uma dica de organização, pra facilitar o pior de todo esse processo, que é a dieta. Fico por aqui. Juízo no feriado, bons treinos e se cuidem .

Já pensou em comprar o BCCA deles em pó, em vez de cápsulas?

Mais um que tombou com problemas respiratórios :-/ . Parece que veio uma onda, sei lá. Tomara que ele se recupere logo, treinar em dupla tem vantagens significativas. Bons treinos!

O espaço para discussão é em outro tópico. Cuide com as provocações.

Salve! Estamos na lida, estamos na luta, chutando a lata e de forma bruta – uma rima besta, que me veio aleatória. Parece que tá virando rotina, mas não: ontem foi dia de treinar, novamente. Pensei em acordar sexta bem cedo e ir pra academia antes do serviço, mas acabei em enrolando com a preparação pra viagem no fds (um bate-e-volta na cidade que morava) e acabei pagando aula avulsa pra domingo, mais uma vez. Iniciei com levantamento olímpico. Ou pelo menos tentei, já que não sou bom nisso e era o primeiro da lista, além de treinar pela manhã - horário que não vou me acostumar nunca. O intervalo foi cerca de vinte a trinta segundos entre as cinco séries. Depois fui pro desenvolvimento, com barra, num intervalo entre quinze e vinte segundos entre as quatro séries. Obviamente, com esse ritmo as cargas são menores que antigamente, né? Dei falta da coqueteleira, mas não achei;então continuei o treino. Depois, cinco séries de encolhimento de ombro. Na sequência, bi-set de desenvolvimento na máquina, em duas posições de pegada. Terminei com elevação lateral em quatro séries com isometria de 3” na repetições (quase morri com uma peso de pluma) e e com três séries de elevação com drop-set. Ah, terminei não: teve seis séries para as indefectíveis panturrilhas na saideira. Quando fui pegar a mochila no armário, lá estava a coqueteleira, com os restos do pré-treino. Não teve esteira, como praticamente todo “último treino” da semana. Hoje tem treino, vou pegar a fila dos exercícios pra peitorais – que maravilha. E tentarei chegar mais cedo em casa, pra aprontar as refeições dos demais dias, já que cheguei ontem tarde e não deu tempo disso. Sorte que eu já suspeitava e deixei a comida de hoje no congelador, então foi só tirar de lá e grelhar o frango pro almoço. Falando em almoço, chegou a minha hora. Bons treinos e se cuidem

Oi! Tudo bem com você? Comigo as coisas estão melhorando – assim espero. Passei a semana passada com uma virose oportunista que se aproveitou de poucas horas de sono e um momento de estresse ainda no domingo, dia 05. Meu corpo ficou visivelmente debilitado, as sessões de esteira foram feitas sem picos de corrida frequentes – teve um dia que sequer dei trote, caminhei o tempo inteiro. Ainda assim treinei hehe exceto sexta, pois peguei estrada na hora do almoço. Este treino dei um jeito e fiz domingo. Estou me pesando com pouca frequência e por isso não sei se foi por causa do que houve, mas domingo registrei 97kg na balança da academia, ou seja, 4 a menos que em dezembro. Enfim, recebi instruções da Larissa, que melhorou de saúde (parece que foi uma onda de viroses, vi outras pessoas adoentadas na mesma época). Não muda tanta coisa assim, com as diretrizes antigas consegui manter o ritmo durante minhas férias e gostei do resultado. Daqui um mês completo um ano de sofrência com ela. Gostaria de fazer avaliação física, mas como agora moro em outra cidade não sei quando poderei. Uma coisa que achei bacana é que aos poucos (bem aos poucos mesmo haha) as pernas estão ganhando um formato que estão me agradando, teve dia que até vi um pouco de vascularização na coxa (nas panturrilhas, então, ela está bem mais evidente e uns cortes que antigamente não notava. Não lembro se tirei foto quando comecei mas verei nos arquivos pra comparar e falo aqui depois. Hoje estou com um sono desgraçado e uma fome de monstro. Ontem foi dia de pernas – tá explicado meu estado semi-vegetativo. E olha que o treino nem foi tão pesado, pelo menos não achei. Esta semana voltei a executar o último dos treinos da lista antiga, a tríplice. Acho sossegada a estrutura deste treino no dia de pernas. Agacho livre, leg 45, flexora, extensora (com algumas variações, como drop-set) e panturrilhas. Bem básico. E compensa o dia esfolante que fiz segunda-feira, dia de costas. Ô, dia que judia, hein! O problema é que ainda assim meu corpo sente um, às vezes até dois dias depois. Me arrasto durante o expediente, isso quando não dói tudo. Das três estruturas da lista, com o tempo acabei elegendo os treinos mais exigentes dos grupos grandes: a) sobre costas, o da última semana (a que fiz nesta segunda), porque tem barra duas vezes, terra, cavalinho, barra curvada, lombar, um verdadeiro combo de maldades. Mas de certa forma sou masoquista e o psicológico já imagina o resultado como sendo imediato – sabe de nada, inocente; de pernas, o da primeira semana é o pior mesmo que o segundo tenha o tal sissy squat que sempre falo aqui, pela sequência insana de exercícios pros quadríceps na extensora depois de ter feito 5 séries de agacho e 4 de avanço; c) como o treino de peitorais é o que menos gosto, já coloco dois na lista, os das duas primeiras semanas se revezam em serem meus carrascos. Mas se tenho que fazer, tenho que fazer. Se fosse fácil ou se fizesse apenas o que eu gostasse eu ficaria amassando barro sem sair do lugar, é chato sair da zona de conforto mas é o que funciona. Estava falando sobre fome, né? Pois então: acredita que minha encomenda tá atrasada de novo? Ficar me escorando em prazo de PAC tem dessas, né? Pra garantir, já pedi a lista do mês que vem. Tive que desembolsar a grana adiantado – mas de todo jeito eu gastaria, né? Então não foi dinheiro pelo ralo. Aliás, ontem tinha um descontinho maroto a mais, por ser dia do consumidor. Em tempos de crise, pra qualquer tostão economizado já to faceiro. Agora vou trabalhar aqui. Hoje na academia será dia de bíceps com tríceps, vou por fogo naquele circo. Bons treinos e se cuidem

Este tópico foi fechado, pois estava fora do modelo padrão de postagem desta seção. Se possível, procure sempre não misturar assuntos de várias seções no mesmo tópico. Há áreas de dieta e treino em separado, isso facilita a organização dos assuntos. Contamos com sua ajuda nisso. Verifique os tópicos fixos da seção onde está tentando criar o tópico para ver o modelo padrão e só então poste sua dúvida.