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Salve, meu povo e minha pova! Estou com vontade de relatar hoje e ainda tenho um tempinho, então bora. Dia de bíceps, tríceps e abdominais. Queria ter ido treinar uma hora mais cedo, pra sair e cortar o cabelo, mas não deu. Aliás, nem deu pra fazer aeróbico, mas tudo bem, minha meta são quatro vezes na semana e já fiz três, então hoje ou no final de semana eu cumpro. Quinta é dia de compromisso 19h30 longe do trabalho e academia, então é o dia que a deadline do tempo fica contra mim. Cheguei no horário de sempre infelizmente, mas com a roupa de treino por baixo da indumentária de trabalho pra agilizar. Me deparo no vestiário com um rapaz que descobri há poucos dias que trabalha no meu serviço mas em outro prédio próximo. Puxo assunto pra quebrar o clima enquanto vou guardando as coisas. Como ele chegou primeiro, saiu primeiro pra sala de musculação; eu fui na sequência. Muitas vezes eu escolho o treino de acordo com o tempo que tenho pra treinar e quase nunca é tranquilo. Eu tenho o costume de ir ajustando a rotina pra incluir alguma atividade dentro das que já tenho, pra otimizar o tempo. Só que isso torna uma corrida contra o tempo e vira e mexe tenho a sensação de que estou atrasado. Eu queria ter saído mais cedo do trabalho e não consegui; pelo menos meu banco de horas ficou maior e pretendo usá-lo futuramente. Mas está na hora de esquecer isso e focar no treino. A sequência que curto fazer é numa cadência puxada e não daria tempo. Tem vários bi-sets e eu transpiro litros. Optei por uma um pouco mais curta, ainda teria que voltar ao serviço a tempo de não terem fechado o prédio e bater o ponto pra contar a hora de intervalo (que a maioria usa pra almoçar na rua mas eu como no prédio, então uso pra treinar). Começando com aquecimento de tríceps, usaria a corda pra fazer extensão no crossover e ela estava sendo usada. Ok, uso uma barra e pronto. Termino o aquecimento e a corda é desocupada; perfeito. Mando bala na corda, tiro ela assim que termino, substituo pela barra e faço um francês bi-set com halteres. Ao final, o professor do caso citado no relato anterior estava perto e puxei assunto sobre a razão sobre a conversa dele com o colega de trabalho enquanto olhavam pras minhas bandas. Daí ele explicou que usou minha execução pra discutir com o parceiro sobre que grupos estavam sendo recrutados e tal. Ahhh, bom – até porque, pensando bem, seu eu estivesse fazendo alguma cagada certamente eles tinham me dado um bizu. Ok, curiosidade atendida, segue o treino. Terminei tríceps nas paralelas da máquina gravitron. Hora de bíceps. De cara, alguns drop-set de rosca na barra W. Depois, uma sequência de rosca na barra reta, sentado num bano com encosto levemente inclinado. Depois abaixei o encosto perto de 45° e fiz rosca simultânea com halteres. Finalizei o treino com duas séries na barra W usando cargas mais leves e mais repetições. Opa, esqueci: reza árabe pra abdominais depois. A cerca de trinta minutos de fechar o prédio do meu trabalho, voo pro vestiário, me banho ali, troco de roupa, corro pro prédio pra bater o ponto. Chego com menos de dois minutos pra encerrar o expediente dos últimos, ufa. Dali, direto pro compromisso. Eu esperava acordar em torno de 5h hoje e treinar antes do expediente mas não rolou. O céu fechou e era algo esperado, visto que confiro a meteorologia mais de uma vez ao dia, ainda assim bem intensificado pelo vento de lascar (pra terem ideia, tem voos sendo desviado pra aeroportos “próximos” por causa das condições climáticas desfavoráveis). E ainda vem chuva durante o dia, com a temperatura indo ladeira abaixo. Dia de ombros, vou treinar no final da tarde mesmo. Então é isso. Bons treinos e se cuidem .

Dae, meu povo e minha pova! Então. Era pra eu treinar hoje antes do expediente, mas quem disse que o friozim bão deixou? Pior que final de semana promete mais frio no centro-sul do país; falando nisso, tem algumas semanas que estou relaxado quanto aos treinos de domingo, ficando em casa mesmo. Vamos ver se arranjo coragem pra este que virá, mesmo com frio. Ontem foi treino de inferiores. Fui no início do horário de pico (17h30) pra fazer pernas. Pois é, enfrentei essa barra mas ainda não está tão crítico – até chegar outubro, né???? Enfim, comecei por agacho frontal. Fui pro Smith, montei as cargas e na hora de iniciar a execução eu reparei pelo espelho que no rumo atrás de mim lá no fundo tinha um professor olhando na minha direção. Como se não bastasse, flagrei ele chamando outro e apontando pra minha direção – vish. Tudo indica que ficaram me observando. Se fiz alguma merda na execução não sei, meu tempo de treino é contado no relógio e não tive como perguntá-los. Depois desse, fui pra um combo de extensora com sissy squat. Eu uso uma das gaiolas de agacho (livre ou guiada) pra me escorar sem perder equilíbrio e há alguma distância delas pra máquina extensora. Na penúltima série eu voltava do suporte de agacho nos meus míseros segundos de intervalo quando me deparo com uma novata ajeitando a ergonomia da extensora pra usar. Nem se deu ao trabalho de reparar que demarquei território com uma coqueteleira e um papel impresso com a sequência de exercícios junto à máquina. Aí eu ergo os olhos e os professores olharam pra mim e riram. Eles sabem o quanto me importo com tempo de intervalo e minha cara de psicótico quando preciso usar algo que tem alguém que deveria ocupar está pendurado ao celular (caso bem comum). Quando a novata ergueu também os olhos e viu os professores rindo na direção dela, virou a cabeça pra ver o que acontecia em volta e se deparou com um troglodita suando em bicas, respirando ofegante e provavelmente com os olhos estatelados voltados pra onde ela sentaria. “Ah, me desculpe. Você quer revezar?” Não havia o que fazer, ela já ajeitou tudo. Concordei, ficando a centímetros da máquina pra fazer aquela pressão psicológica pra ela não enrolar. Saiu, eu sentei, regulei tudo pra mim e fiz. Quando saí ela tomou o espaço e repetiu o ritual de regulagem pessoal. Enquanto isso fui fazer o sissy. Foi por isso que concordei com o revezamento, já que daria tempo dela fazer e descansar enquanto executo bi-set e ainda tenho meus 15~20 segundos de descanso. Quando voltei pra última série na cadeira extensora, a novata já estava fora do assento. Ah, não tinha levado meu pré-treino, algo que raramente acontece. Então a música de trilha sonora pro meu fone de ouvido se tornou fundamental pra manter o ânimo. Durante as séries de flexora quase tive cãibra. Saí dali direto pro leg 45, cinco séries. Aproveitei a máquina, tirei algumas anilhas de 10kg e finalizei com seis séries de panturrilhas. Meu tempo estava no limite, eu me sentia esgotado e ainda faltava passada. Óbvio, peguei halteres com carga ligeiramente menor que o costume e fiz respeitando o intervalo minúsculo. Terminei quase trocando as pernas. Quanto ao fôlego, então, ele mandou lembranças. Fim do treino, grazadeus. Quer dizer, quase: aeróbico na esteira, venha a nós o vosso reino e seja feita a vossa vontade. Agora estou indo pra treinar bíceps, tríceps e abdominais. Bons treinos e se cuidem .

Salve, meu povo e minha pova! Tudo nos conformes? Relatando! Nesta semana teve uma estrutura de treino diferente. Na verdade a cada semana faço de um jeito, quanto aos horários e à ordem dos grupos treinados. Na que passou, começando pelo domingo, foram bíceps e tríceps. Fiz na academia do final de semana que sempre vou, no final do horário de funcionamento (entre 19h e 20h), sem aeróbico. Um frio considerável, me obrigando a ir com uma calça de segunda pele por baixo da bermuda. Ao longo de semana a temperatura foi subindo mas no início da manhã era bem frio. Segunda não tive coragem de ir antes de trabalhar, fui no final da tarde e treinei ombros, panturrilhas e terminei com trinta minutos de esteira. Já na terça fui antes do expediente, 6h30m e estava chegando pra fazer braços novamente com 12ºC, inclusive a mesma sequência de exercícios de dois dias antes. Fiz junto com abdominais, aeróbico e suei um bocado, é impressionante como o ritmo do meu treino de braços causa transpiração maior que a maioria dos demais treinos. Quarta foi dia de coxas (com panturrilhas) e eu não tinha disposição pra cair da cama tão cedo e treinar inferiores com aeróbico (no dia anterior cheguei pra treinar com o céu sem clarear ainda – e olha que o céu estava limpo). Então neste dia rolou treino no final da tarde. Eu estava bem cansado mas levei tempo pra conseguir dormir, o que me prejudicou no treino da quinta feira que fiz antes do expediente novamente. Juntei peitorais, abdominais e esteira num frio de 11ºC. Pelo pouco tempo de descanso na noite anterior (menos de 4h) eu capotei entre quinta e sexta propositalmente deixando o treino pro período noturno, já que tinha deadlift – aliás, um exercício que depois do natal eu sempre faço com um certo receio e por isso mesmo acabo escolhendo treinos sem levantamento terra. Executei na base da honra, porque estava sem vontade. Fui pra esteira como um bovino indo pro abate, sendo o último a sair da academia, depois de um banho demorado pra aliviar o corpo e o espírito. Ontem sem treino e com refeição do lixo, num rodízio japonês (fiz uma refeição de lixo extra durante a semana). E foi só. Estou analisando a possibilidade de um novo treino, provavelmente até agosto já tenho algo pra um estímulo novo. E então foi isso. Bons treinos e se cuidem ?.

Hey, meu povo e minha pova! Todos na luta? Eu também, mesmo desaparecido aqui – como sempre digo, só por aqui. Então bora pincelar o que houve do último relato pra cá. Voltei a treinar entre cinco e seis vezes por semana. Nesse treino extra geralmente faço treino de braços, visto que tenho uma percepção de uma desproporção entre membros inferiores e superiores – pode até ser apenas psicológica, mas enfim. Do último relato pra cá, peguei dez dias de férias e usei pouca bagagem, coisa que todo mundo que tá pegando avião de uns tempos pra cá tá tomando cuidado por causa das taxas que apareceram. Pois bem, nem por isso deixei de fora a roupa de treino e um suplemento. Peguei uma toalha de treino (das de rosto), bermudas, um pote pequeno com creatina e um saco fechado com 500 gramas de albumina (pra complementar proteína). Sobre as camisetas pra treinar, não lembro com exatidão. Isso porque eu usei muitas vezes a camiseta que estava usando durante o dia pra encerrar seu uso na academia. Ah, peguei um frasco vazio pra encher com dez kits de comprimidos diversos que tomo diariamente (vitaminas, ômega 3, etc). Enfim, treinei seis dias, dentre os dez. Foram várias cidades, oito no total. A primeira cidade visitada na viagem não era ainda a que pernoitaria. Como eu teria que fazer um trânsito até onde eu chegaria pra descansar à noite e o dia tinha sido cansativo, recorri a um treino avulso numa academia (previamente escolhida com localização que facilitasse essa logística) pra fazer exercícios e tomar um banho restaurador antes de ir pra rodoviária – ou seja, as viagens entre essas localidades foram feitas por estradas. Muitas das vezes rolava um descanso extra, já que eu caminhava p.r.a c.a.r.a.m.b.a. Até por isso rolou esteira em apenas dois treinos, se não me engano. Mesmo assim, algumas vezes me senti saindo emporcalhado, ainda que tenha tomado banho, por causa que a toalha que separei pra me secar durante essas situações na viagem era essa pequena que citei – e pior, em duas situações usei ela durante o treino (eca!). Resultado: nada que um bom perfume não mascare com valentia hahaha. Eu sei, férias são férias. Então eu bem que poderia ter dado uma pausa. Do mesmo modo que eu poderia ter me planejado pra manter a atividade física – e assim eu fiz. No tocante à dieta, exceto por essa proteína em pó e a creatina, o restante foi sem disciplina e não abri mão de experimentar coisas locais. Claro que não arregacei de vez – essa cagada eu já tinha feito antes, na fase que relatei no post anterior. Pra ter ideia, escutei “tenho clientes que não comem num dia de lixo o que você come numa refeição de lixo” (chulapada na cara pra tomar vergonha). Fico por aqui. Bons treinos e se cuidem B).

Publique cada pergunta em sua respectiva área.

Bom dia, meu povo e minha pova! Tô sumido, né? Pra variar hehe, mas estou na luta. Meio manco, mas na luta. Aqui no relato já contei várias situações, mas uma nova aconteceu ontem: cheguei pra treinar e cerca de um terço da área de musculação estava simplesmente no breu. Algum problema elétrico acarretou esse problema. Por sorte minha, havia um único exercício pra fazer ali e seria lá pelo final. Enfim, cheguei ontem sem vontade alguma de treino. Ontem era costas, já cheguei desanimado e assim que fiz o aquecimento lembrei que nçao tinha ingerido o pré-treino. Êêê, cabeção. Voltei ao vestiário, o aditivo me serviria de algum modo, nem que fosse efeito placebo. Como estou preguiçoso, fiz um treino que não incluiu deadlift; mas era uma lista longa, terminando com hiperextensão lombar. Este ficava na zona escura, mas tudo bem. Não contei com precisão o intervalo interséries ali, mas já era reta final mesmo e eu estava só o pó da rabiola. Na verdade há algumas semanas ando um tanto borocochô, refletindo em treino apenas protocolar e fugas na dieta. Em se tratando de dieta, eu não sou um cara de doces mas impressionantemente me veio uma compulsão (às vezes incontrolável) por carboidratos, principalmente doces: bolos, tortas e até guloseimas feitas no improviso em casa durante a madrugada – sim, cheguei a sair de casa de madrugada pra ir à conveniência de um posto de gasolina 24h onde eu sabia que tinha um bolo (integral, pra aliviar a consciência da gordice haha); pra reforçar, levei whey numa coqueteleira pra acompanhar este escorregão alimentar. Justo agora, que a dieta apertou nas calorias. Obviamente minha circunferência abdominal disse “oi” e ganhei dois centímetros num estalo de dedos. Já encomendei na manipulação um composto pra combater esse comichão. Eu não me recordo que algo do tipo tenha acontecido comigo, tá incrível. Ainda estou tentando manter a dieta e já planejei o que fazer na refeição do lixo semanal e vai incluir o quê? BOLO hahaha mas dessa vez vou fazer um, achei a receita no Youtube, é rápido e simples de fazer, não vai ao forno e parece ser delicioso (tapioca com coco). Dessa vez não vou estrear o fogão novo, que ainda está na caixa. Vai ficar pra quando eu preparar as marmitas da semana que vem. Voltando ao assunto do treino, há quase um mês estou indo todos os dias, sendo que aos sábados é no início da noite e domingo um pouco antes, ambos em outra academia da rede, que tem horários mais amplos e fica um pouco mais longe. Estou numa estratégia kamikaze, porque meu ombro está reclamando mas estou treinando ele mesmo assim pela segunda vez na semana, no sábado – o que eu chamo de “dobra”. Não sei se é impressão minha, mas percebi uma leve mudança na parte superior do peitoral e na circunferência do braço, graças a uma atenção maior a essas áreas, fazendo um segundo treino de bíceps/tríceps (outra dobra) aos domingos, por exemplo. Quanto ao sono, que sempre me foi um obstáculo, nesta semana. Troquei o colchão e começo a me desligar dos afazeres cerca de uma hora antes do programado pra dormir, principalmente deixando de lado as redes sociais. Isso já me deu uma hora a mais de descanso e o gráfico do aplicativo de sono no celular melhorou sensivelmente. Mas ainda posso otimizar ainda mais – e isso vai acontecer, em nome de Jesus. Tenho que fazer uma refeição agora, então vou ficando por aqui. Bons treinos e se cuidem .

Justo agora, que cheguei pra acompanhar...

Salve, simpatia! Como vão na fase pré-carnaval? Pois é, todo mundo com a faca entre os dentes e eu também não fujo à regra. Meus treinos não estão com a mesma ordem em todas as semanas. Por exemplo, nesta: o último domingo passei o dia enfurnado dentro de casa por causa que choveu o dia todo. Em compensação, treinei durante a semana: bíceps junto de costas e tríceps junto de peito. Fiz aeróbico em três dias da semana, sendo que num deles foram apenas vinte minutos. estarei viajando neste final de semana mas estou me programando pra treinar a "dobra" de bíceps com tríceps na manhã de domingo. O dia mais puxado está quando faço dorsais. porque tem cinco séries de levantamento terra, além de sessões hiperextensão de lombar logo depois. Em compensação, peitorais e pernas estão menos puxados. meus treinos de brações continuam me fazendo suar em bicas, devido à cadência alta que mantenho durante todo do treino. Quanto à dieta, relaxei em uma madrugada e não controlei a larica. Fui num posto de combustível 24h e me acabei em dois pedaços de bolo integral (um com banana e outro com abacaxi, ambos bem doces), um pão de queijo com goiabada e uma generosa coxinha de frango com catupiry. Meus caros, hoje a publicação é curta. E estou tentando inserir uma imagem aqui, mas parece que o fórum foi atualizado. Então vou procurar a forma de incluir aqui posteriormente. Bons treinos e se cuidem.

Salve! Como passaram as festas? Bem ou mal, o que importa é que o foco voltou, então mira e rema! Sobre dieta, conforme o combinado: comprei aos poucos vários conjuntos de potes, tanto plásticos como vítreos(deste em três tamanhos). Os primeiros, pras coisas que não vão ao micro-ondas. Tenho certa facilidade em manter o mesmo cardápio, não enjoo fácil. Uso bastante tempero (quase tudo natural) pra ajudar no sabor e assim manter essa disciplina. Pra facilitar o dia-a-dia busco preparar as marmitas até duas vezes por semana. No total, tenho cerca de 30 potes de plástico e 40 potes de vidro. Aos domingos reservo meio período só pra isso. Tudo é pesado, incluindo as frutas; só a salada escapa da balança. As proteínas e carbos que serão usados a partir da quarta-feira da semana eu guardo no congelador, deixando tudo dos dois primeiros dias úteis no refrigerador junto com os perecíveis em geral. Separados por grupos de cores nas tampas, todas as manhãs eu só abro a geladeira, pego um pote de cada tipo, jogo na mochila e bora pro trabalho. Algumas dicas que faço pra facilitar a preservação de folhas e frutas picadas: quanto às frutas, uso banana e/ou maçã, colocando sempre um pouco de abacaxi também. Pra preparar o abacaxi, afervento as rodelas e pingo gotas de adoçante no final; a acidez dessa fruta, junto com essa “calda”, ajudam a preservar a maçã e a banana picadas sem escurecer – dependendo do preparo, até sexta estão em bom estado. Eu sabia que limão era bom pra isso, descobri por acaso que o abacaxi pode ter a mesma função. Quanto às saladas, prefiro folhas mais duráveis pros últimos dias úteis (quando compro alface, geralmente uso nos dois primeiros dias). Uso muito repolho roxo, acelga (branca) e chicória(verde), acrescentando pimenta biquinho (vermelho) pro colorido deixar um visual atraente. Como a pimenta biquinho em conserva é cara se comprada em mercearias (R$ 15,00 o pote de 250g), gasto a metade disso ao comprar potes grandes em atacadistas (R$ 60,00 o pote de 2kg). Em dia útil a dieta é à risca, mas minha última refeição do lixo no final de semana foi assar 1kg de linguiça de frango com dois pacotes de pão de alho com queijo e mandar tudo pra dentro, junto com farinha d’água e pimenta biquinho (to colocando em tudo esse trem de pimenta), fora o líquido. Tive que caminhar meia hora na rua pra baixar a comida depois disso, senão eu não dormia. E quanto ao líquido na dieta, nos dias úteis estou bebendo seis litros de água/chá – ou mais. Só até o almoço hoje já foram três coqueteleiras. O resultado desse aguaceiro vocês saberão ainda neste relato. Saí da dieta cerca de seis dias no total, durante as festas. Quanto aos treinos, quase tive um piripaque no dia de Natal: um combo de estiramento na lombar com queda de pressão arterial. Nunca tive sensação tão forte de estar prestes a desmaiar. Sim, a academia que fui abre nos feriados entre 16h e 22h, um ótimo horário. Mas eu não estava acostumado com o ambiente. O penúltimo exercício era levantamento terra e usei anilhas de 25kg pensando que tinham 5Kg a menos cada. Consequentemente peguei pelo menos 20kg a mais no total e percebi da pior forma, logo na primeira repetição. A fisgada veio forte, larguei tudo no chão e quando fui trocar as anilhas minha visão escureceu, subiu o calor, me escorei em qualquer coisa e fiquei parado aqueles dez segundos torcendo pra não desabar. Mas se você acha que o louco aqui parou, achou errado, otário! Diminuí 15kg cada lado e fiz duas repetições a menos em cada uma das duas séries – ahhh, mas eu vou fazer essa bosta, nem que eu vá parar no Pronto-Socorro. E sabe qual o último exercício, pra ser a cereja do bolo? Extensão lombar hahahaha é faca nos dentes e corre pra luta, quatro séries! Não lembro se usei carga nas primeiras séries, mas se sim foram simbólicos 5kg, sendo que terminei fazendo sem carga (disso eu lembro). Cheguei no meu limite. Tinha trinta minutos de esteira, mas fiquei devendo essa – já deu, né? Nem fui à casa de uma amiga depois, que tinha combinado de arrematar as sobras da ceia de Natal lá (draga mode ON). O último causo, de ontem: acredito que nunca antef na hiftória defte paíf eu fuei TANTO num treino! Na verdade eu não transpirei: eu t.r.a.n.s.b.o.r.d.e.i! Pra fazer ideia da situação, pingava continuamente da minha bermuda igual goteira de aparelho de ar condicionado. Escorreu pela perna, que senti o pé encharcando e tive que ir no vestiário antes do aeróbico pra torcer até a MEIA – não, não to exagerando, ontem foi um ponto fora da curva. Nesta semana alterei o horário do treino, possibilitando aproveitar um local ao ar livre onde a população caminha no final da tarde, substituindo assim a esteira da academia – dá até pra tirar a camisa hehehe. Quanto ao peso, baixei a 100kg e agora estou com 102kg. Tomara que mantenha os três dígitos. Acabou, por hoje. Bons treinos e se cuidem .

Não existe "motivação", existe "obrigação". Pense que todo começo é difícil. Lembra de quando começou a ir à academia, a gente se sente a pior pessoa no meio de gente com tantos km de estrada? Mas se pensar que eles também começaram do zero, que não tem atalho e que o jeito é fazer e pronto, tu começa mesmo sem vontade e depois se acostuma, daí não fica resmungando tanto. Começa com dez minutos, se proponha a cada semana aumentar dois minutos até chegar aos trinta na décima primeira semana - só aí tu já levou dois meses e meio se adaptando ao COSTUME. Sim, tudo é COSTUME. Ninguém treina tanto tempo porque AMA; tem vez que não dá vontade de fazer mas tu faz por costume+obrigação mesmo. O que ajuda é a playlist; faço esteira há dois anos e meio e uso uma playlist particular - que pro meu gosto musical é infalível. Se não vai trotear nem correr, pode até navegar nas redes sociais que nem verá o tempo passar.

Fala, moçada! Atualizando o relato, tem muita coisa pra tratar mas vou tentar me deter apenas a uma curiosidade sobre algo que me ocorreu nas duas semanas de férias que tive mês passado. Parte do período passei em São Paulo, visitando uma tia que estava com câncer (e faleceu há dois sábados) e marcando presença no Salão do Automóvel. Eu queria manter o hábito de treinos e dieta. Quanto à dieta, ficou capenga alguma vezes, embora eu tenha conseguido cozinhar a maior parte das refeições e usando uma balança compacta que tinha recém comprado num bate-e-volta ao Paraguay. Quanto aos treinos, pulei somente um. Qual? Perna! Hehehe sim, também não sou de ferro e em uma das semanas fiquei sem treinar inferiores. Estava hospedado muito perto de uma unidade Smartfit e bateu a curiosidade de dar uma olhada e ver qual era ali. Tenho um retrospecto ruim de experiência com a rede, porque fiz um treino de cortesia numa unidade na cidade onde moro e achei péssimo – aquela chiadeira de sempre quanto à ausência de permitirem os básicos (agacho livre e terra), sendo que no dia eu nem treinaria eles mas sim bíceps e não tinha scott na academia (nem máquina, nem banco). Quando visitei esta unidade paulistana me surpreendi: tinha uma gaiola de agacho livre, com trava de segurança, além de consegui negociar um deadlift maroto com o professor, já que eu só “solto” a barra na última repetição. Claro, acredito que isso é permitido ali porque havia um espaço dedicado a treino funcional, então não faria sentido estabelecerem esses impedimentos. Só que não cheguei a treinar ali naquele primeiro dia em Sampa. Na verdade eu fui treinar noutra academia na mesma rua, mais adiante, que estava cadastrada no aplicativo Gympass. Mas eles não me preveniram quanto a ter que ir lá vacinado contra tétano. Parece sanduíche de Mc Donald’s e perfil de aplicativo: na foto é uma lindeza, na vida real uma catástrofe. O cara quis me agradar e não cobrou o treino avulso, mas nem passei lá perto de novo nos outros dias; não valia o preço exigido. Meu primeiro treino na Smart não foi naquela unidade, também. Acabou sendo em outra, perto de onde eu estava resolvendo coisas. Quando eu fui na cidade onde moro não havia a possibilidade de pagar treino avulso e por um preço praticamente igual à academia de ferrugem que disse acima; mas lá essa do treino avulso é comum, por intermédio de um totem de auto atendimento logo na entrada. Nessa outra também havia gaiola de agacho com trava de segurança – uia, quem diria! Mas como disse, não treinei pernas, só estou dizendo porque achei bacana a configuração delas lá. Mas neste dia eu tina que fazer deadlift e eu tinha combinado com o professor da primeira unidade. Pensei “quer saber? Vou montar começar; se alguém não gostar vai vir reclamar, mas aí eu já fiz quase todas as séries hehe” - eram quatro e eu forrei o chão com colchonete, pra diminuir o barulho do impacto do peso no chão. E não é que eu fiz, tudo certinho, sem ser abordado? ALELUIA! Gostei tanto dali que fui mais de uma vez. Depois acabei indo numa terceira unidade Smartfit, mas nessa não encontrei a gaiola de agacho livre – se bem que ela era bem grande e o grupo muscular que treinei estava em outra área de equipamentos, dentro do estabelecimento e fui treinar perto do horário de fechamento, o que me impediu de fazer um tour com calma pela academia. Somente no último treino acabei fazendo na primeira unidade que visitei, na mesma rua da academia tetânica – que, além de ser tudo velho, não tinha gaiola de agacho, diga-se de passagem. Enfim, meu saldo nessas três unidades visitadas foi positivo em duas e na terceira não pude avaliar. O que já está bem acima das unidades da minha cidade. Onde eu moro prefiro a rede local onde eu treino, já que há nove unidades na região e o horário de funcionamento da unidade que abre aos domingos é entre 16h e 20h – acho melhor assim, permitindo que se aproveite o dia inteiro com outras coisas e deixando pra treinar no final do dia. Vou terminar por aqui, hoje. Semana que vem estarei em viagem novamente. Mas nunca tive uma condição de dieta tão redondinha quanto agora - e isso está resultando em boas coisas, grazadeus. Vou explicar isso no próximo “episódio”, combinado? Boas festas e se cuidem .

Olaáááaá, tudo bemmmmmm? Bora contar no relato o que ando fazendo! Claro que só parei de escreve aqui, né? Treinar é como escovar os dentes, pra mim. Sobre a orientação da Larissa, ficou complicado sincronizar as agendas ao longo do tempo. Nem sempre podia ir à cidade onde morei e ela está cursando biomedicina, então os horários disponíveis apertaram muito, não coincidindo com a data em que estaria por perto. É aquela história, foi ótimo enquanto durou. Agora estou com uma orientação aqui perto mesmo, há mais de um mês. O peso está em 104,7 kg (conferidos ontem) e deu uma desembaçada boa. Por causa da falta de encontro com a orientação anterior eu desanimei com dieta na época. Embora não tenha saído tanto assim do prumo, o shape estava embaçado e com um acúmulo de gordura nos flancos, com peso em torno de 106 kg. Eu estava bebendo bem menos água que o comum, também. Com a nova dieta, entrou muita salada e a ingestão de água aumentou sobremaneira. O número de refeições diminuiu, o que me liberou tempo no serviço. Estou passando um pouco de fome, mas tá compensando porque o resultado no visual me agradou. E ainda estava em fase de adaptação, o bicho vai pegar daqui pouco tempo. Sobre os treinos, alterei a rotina há um mês também. E depois de muito tempo jogando o treino de pernas pras sextas-feiras, finalmente nesta semana treinei na quarta. Foi literalmente um banho de treino, fiz com gosto. E por conta de beber mais água, eu curiosamente não suei! Na verdade a palavra suar é modesta, eu transbordei mesmo kkkkk fazia muito tempo que a bermuda não grudava na perna na hora da esteira, de tanto caldo. Até comprei mais toalhas pra usar na academia. Falando em academia, evidentemente com o mês de outubro chegaram as andorinhas: gente que nunca vi está lá, treinando quatro séries de whatsapp, supersérie de Instagram e bi-set de facebook. Sempre que posso, treino no meio da tarde. E planejo treinar braços duas vezes com mais frequência, sendo essa segunda vez aos domingos, naquela outra unidade que funciona entre 16h e 20h. Teve um dia lá na outra unidade, que estava treinando (não lembro se ombros ou braços) e a zeladora apareceu pra passar pano no chão de onde eu estava e foi embora sem falar nada hahahaha tudo pingado e nem tinha goteira no teto, quem dirá estar chovendo. Aliás, treinei bíceps, tríceps e abdominais ontem, sem esteira. Vários bi sets, tanto alternando bíceps com tríceps quanto fazendo dois exercícios do mesmo grupo muscular. Conforme as coisas forem acontecendo vou procurar atualizar aqui. Bons treinos e se cuidem .

Não. O foco do fisiculturista é a estética. Claro que ele é vaidoso e não ignora a estética (dada a aparência definida e tal), contudo o foco dele é acima de tudo desempenho no esporte - tanto que com a grana que tem poderia ter maior volume, só que isso atrapalharia o resultado do trabalho.

Salve, meu povo e minha pova! Como cês tão? Bora relatar! Até imaginava que eu ficaria duas semanas completas sem ver uma academia na frente, mas quem disse que consegui? Pois então, digo isso porque tranquei a matrícula por este tempo, mas consegui free pass e treinei a primeira segunda-feira numa academia. Ela tinha bastante equipamento, só que a organização deles deixava muito apertada e isso ressaltou com a quantidade de gente treinando (fui no horário de pico). Até poderia treinar um segundo dia lá, mas a preguiça veio forte (não ficava perto) e deixei quieto. Além disso, consegui três dias de free pass na segunda semana e treinei entre quarta e sexta, num ABC improvisado, com esteira em dois dos três treinos. Achei uma academia com espaço bem organizado e quase completa; percebi que não tinha remada sentada e halteres acima de 34 kg – ainda bem que não precisei fazer exercícios que exigissem isso. Mas senti uma fadiga fora do comum. Quanto à dieta nesse período, usei 70% do whey que levei. E só, quanto a seguir alguma diretriz sensata. No resto, foi tudo fora: dos horários, quantidades, qualidade e preços. Pra completar, assim que retornei encontrei a balança de casa sem funcionar, então fiz as marmitas a olho e só comprei pilha nova hoje – tomara que o problema seja só a pilha, já que em outras ocasiões de bateria baixa a balança avisava e dessa vez não vi nada, então pode ser porque eu estava viajando. E ainda bem que estava de férias, já que com a greve dos caminhoneiros vários produtos perecíveis estavam em falta nos supermercados. Entrei em contato com a Larissa pra uma eventual consulta e soube que ela vai estar impossibilitada de trabalhar 30 dias por recomendação do oftalmologista. Ferrou. Enquanto isso, vou tentar me virar por aqui mesmo. Quanto ao treino, não estou animado mas não parei de treinar. Semana passada foi o “treino A”, bem puxado pra executar. Pela readaptação da rotina, fiz bíceps na quarta e as pernas ficaram pra sexta. O que importa é que fui, fiz e isso basta. Ah: finalmente trocaram os dois espelhos que quebrei no canto, por conta das anilhas de 20kg que estavam na barra pra executar terra e rolaram até a parede. Depois de quase dois meses e uma remarcação de substituição – que povo enrolado, vish. Problema é que foram instalados muito baixos, prevejo que esse infortúnio vai se repetir com outros alunos. Minha dor no bolso era porque foi um bico minúsculo quebrado, contudo era passível de notificação do estabelecimento pelo CREF por “comprometer a segurança”. De lambuja, conseguiram remover os antigos sem estilhaçá-los, descartando uma banda que abrangia a parte quebrada e assim consegui aproveitar os dois em casa, com a diminuição de cerca de 10cm na largura de cada um. Irão instalá-los ainda esta semana. Com isso, adiciono a essa brincadeira o valor equivalente a mais duas mensalidades, completando um ano. Por isso mesmo estou fazendo levantamento terra no meio do corredor agora kkkkk como diz o dito popular: "macaco velho não põe a mão na cumbuca". Agora é bola pra frente, que a terceira e última parcela das férias vem perto do final do ano, se o Eterno quiser. Bons treinos e se cuidem .

Salve! Último relato antes das férias – parte II (a primeira foi em março). Bora escrevinhar: No final de semana levei algumas marmitas com kibe assado pra complementar a dieta pobre de proteínas que já sabia que encararia. Fora isso, a viagem foi muito proveitosa – tirei a moto da oficina no final do expediente de sexta; estava lisinha pra estrada, troquei os pneus há menos de dois meses. Pense num trecho percorrido com gosto, suave, sem chuvas, com curvas, delicinha. Parei no meio do caminho na ida e na volta pra encher o bucho, até a temperatura amena do outono ajudou. Não treinei no final de semana. Já nesta semana foi com a cara e a coragem, em continuação com o que já vem de algum tempo; ainda desanimado, indo por obrigação e por costume. Ainda acabou meu pré-treino, dei um jeito no primeiro dia com cafeína. Pra complicar, era treino com levantamento terra, cinco séries como antepenúltimo exercício. Estou traumatizado com os espelhos, fiz o treino praticamente no corredor da academia e em horário de pico kkkk liguei o botão do “dane-se” pra isso. Já peguei amizade com o novo instrutor – acho que não contei, aquele cara que descrevi aqui há pouco tempo, que tive algum atrito com ele no começo mas depois ficamos parceiros, saiu. O atual nitidamente é mais receptivo, no segundo dia que o vi lá já nos cumprimentamos como conhecidos e tá assim. Terça estava sem pré-treino e não quis mandar cafeína pra dentro. Mas acabei descobrindo um modo alternativo de manter a cadência no treino, encontrando uma música como trilha sonora. Não tinha nada a ver com qualquer tipo que já usei; pra ter ideia, é um jazz. Mas tenho uma relação afetiva com ela, por lembrar meu pai e há no mínimo dez anos não a escutava, sendo que há algum tempo já vasculhava na internet até que neste dia a encontrei, finalmente. Fiquei tão empolgado pela descoberta que devo ter parecido um louco no treino, marcando o tempo da música com a cabeça o tempo todo, parecendo um autista no meu mundo paralelo da música com o treino executado num gás fora do comum. Ontem, ainda sem pré-treino, raspei com a chave o resto que gruda no pote que sempre carrego pra academia. E não é que rendeu quase o mesmo tanto de produto que uso normalmente kkkk? Era o treino mais rápido de pernas: agacho livre, leg 45, flexora com dropset nas duas últimas, extensora com super set em todas as séries, com panturrilhas pra finalizar. Minha desatenção a certo momento fez com que acabasse fazendo extensora com dropset antes da flexora (derrrrrrr) e só percebi no final da penúltima série. Daí fiz a última desta e uma série-bônus da flexora depois. Meu tempo estava curto e tinha compromisso à noite, não podendo fazer esteira; esse aeróbico ficou pra sexta. Aproveitei uma consulta esta semana e peguei guias de exames de sangue pra encaminhar os resultados à Larissa, amanhã vou me vampirizar antes do expediente. Quanto à dieta, sinto preguiça de preparar o frango diferente de grelhá-lo, mas meu paladar dá sinais de saturação quanto a comer isso no almoço. Ainda mais que a frigideira já está bem usada. No mais, to variando a fonte de carbos: encontrei uma promoção de sêmola para couscous e experimentei fazer pela primeira vez em casa, já que tinha comido uma ou duas vezes fora. Como primeira vez, não quis arriscar e lancei mão de quase todos os ingredientes de uma receita da internet, exceto salsão (que acho caro pra dedéu) e ervilha. Ficou muito bom, vou usar como base de algumas refeições até o final de semana, quando viajo e suspenderei totalmente os exercícios por cerca de dez dias, algo que não faço há muuuuuuito tempo. Acho que to precisando desse descanso. Mas minha embalagem fechada de whey protein extra tá garantida pra bagagem. Até depois do feriado, se o Eterno permitir. Bons treinos e se cuidem .

Já foi pros quiabos.Hasta la vista.

Opa, meu povo e minha pova! Tranquilo por aí? Pelas bandas de cá, estou daquele jeito, sacomé? Bora destrinchar a saga da semana. Ainda não consegui entrar em contato com o fornecedor de espelho com a melhor proposta pra subtituir os dois que fiz o favor de quebrar na academia por ocasião do levantamento terra. Foi um deslize que me rendeu essa dor de cabeça e o prejuízo financeiro equivalente a dez mensalidades – nada mais, nada menos. Eu poderia fingir que não foi comigo, dados outros tricados e outras placas de vidro sem alguns pedaços pela academia, mas daí não me caberia reclamar do governo, por exemplo. Estou ali pelo serviço prestado da academia. Se quebrei vou pagar; qualquer variação além de algo tão simples (e dolorido pro bolso) me soa uma manipulação da realidade com o intuito de distorcê-la. Talvez por isso também eu esteja desanimado. E porque estou indo à cidade onde morava sem conseguir um horário com a Larissa, já que ela está cursando mais uma faculdade – já tinha educação física e nutrição, agora faz biomedicina. Mas continuo nos treinos, porém esta semana foi apenas de modo protocolar, sem tanta empolgação. O que salva é que nunca minha dieta esteve tão engrenada durante a semana, o que já é alguma coisa. Como é uma semana que não treino levantamento terra, fui depois do expediente mesmo na segunda, resignado a enfrentar dorsais no horário de pico. Até aí, tudo bem. Mas na terça foi surreal: dia de peitorais, deveria começar num superset no supino. De cara me deparo com três iniciantes se revezando no único banco, em meio a conversas despreocupadas, com outras possíveis pessoas querendo usar ali. Pior que o segundo exercício eu também precisaria do banco, pois é uma variação do supino reto, junto com paralelas, formando um biset. O terceiro da sequência, fly, estava ocupado. O que me restou foi iniciar pelo quarto exercício, crucifixo no banco reto. Eu não podia esperar, meu tempo é enxuto e ainda teria esteira depois. Assim que terminei, me embrenhei no primeiro, que desocupou. Depois fiz o que estava inicialmente programado, o biset. Quando fui pro fly, quem estava ocupando? O trio. Então lá vai eu pro abdominal, a fim de ganhar tempo. Fechei o treino no fly, finalmente. Cinco séries com iso; senti meu peitoral explodir e o suor brotar e escorrer largado pela testa. Encerrei essa parte na reza árabe. Desci ao vestiário, deixei alguns apetrechos e fui pra esteira, meia hora. Cheguei de volta ao serviço em 1h27m. Na quarta amanheci com minha cabeça explodindo de dor e assim passou o dia todo. Já prevendo, não levei a roupa que costumo treinar pernas (com short de compressão incluso) e resolvi fazer bíceps e panturrilhas, apenas. Foi a melhor alternativa. Ontem, aí sim, pernas, abdominais e esteira – aquele treininho com sissy squat maroto, mas como já disse, executado no modo “cumprir tabela”. Hoje é ombreiras e tríceps. Dia bem corrido, vou sair mais cedo do serviço, arrumar minha moto e pegar a estrada. Então encerro o relato e vou almoçar. Bons treinos e se cuidem .

Salve, meu povo e minha pova! O tempo tá passando sob meus pés à velocidade do vento e, quando reparo, fiquei algum tempo sem relatar aqui. Mas continuo na rotina - com a impressão de cada vez mais estar apertada, mas tudo bem. Nesta semana teve feriado e foi daqueles que nenhuma academia da rede abriu. Pra eu dar um jeito nisso fui no domingo e adiantei um treino, indo naquela academia maior. Tinha bastante gente, como sempre – e a maioria grande, como praxe, já que só os de carteirinha treinam em pleno feriadão e num domingo. Semana da primeira semana de treinos daquela sequencia de sempre. Estou com uma vontade enorme de chacoalhar essa rotina, sinto que estou estacionado (não sei se é só impressão) e que essa relativa zona de conforto está me inquietando, afinal completei semana passada dois anos de acompanhamento com a Larissa. A rede de academias não tem ambiente padronizado, principalmente porque algumas já existiam anteriormente e foram adquiridas dos proprietários originais pra se tornarem parte desse conjunto de estabelecimentos – é o maior da região, diga-se de passagem. Tem uma academia no sul da cidade, outra no norte, outra no centro, no oeste e algumas em cidades vizinhas. Ouvi também que todas pertencem a uma família e que membros dela que vivem no Rio de Janeiro também possuem academias por lá, daí querem interligar o sistema de modo interestadual. Enfim, no treino de domingo senti algum estranhamento, por ser num outro local, com outro tipo de equipamento. Mas mantive o programa de exercícios, dorsais no primeiro dia. Na segunda mandei bala na trilha sonora, visto que esqueci o pré-treino. Contudo foi conforme o previsto, exercitando peitorais depois do expediente – que dizer, quase o previsto, já que esqueci a toalha e tive que recorrer às de papel e a uma dose extra de álcool nos bancos. Terça, folga geral. Na quarta consegui fazer pernas no intervalo do expediente, grazadeus – escapei do horário de pico. Suei em bicas, pra variar, me deslocando entre os equipamentos com as pernas bambinhas-da-silva. Ontem foi dia de tríceps e ombros, depois do expediente. Foi aí que me deparei com um gordo que reapareceu na academia, depois de ter sumido lá por novembro do ano passado sem alguns bons quilos a menos no peso. Primeiramente, dei as boas vindas a ele, num gesto de cortesia e incentivo pela atitude em voltar à labuta “ingrata”, que é essa sofrência que a gente sabe muito bem como é. E na sequência dei um puxão de orelha nele, claro. Quando esse infeliz escafedeu da academia tinha perdido um bocaaaado de gordura e não deu tempo de eu verbalizar isso pra ele à época. Eu acho legal mostrar que as demais pessoas percebem o resultado do esforço, como a esperança disso tornar um estímulo, para que não desista. Mas… enfim… justamente quando todo mundo entra pra se preparar pra alta temporada o desatinado não deu mais as caras e voltou agora, rechonchudo como dantes. Pois é, o ônus é todo dele, estar novamente na estaca zero. Oxalá não pare mais. Hoje tem bíceps, panturrilhas e esteira; rápido e focado. Com celular novo, que não preciso mais desgastar o encaixe pra engatar na carcaça do celular antigo – este vai ficar encostado, embora esteja em perfeito funcionamento. Acredito que vou pra academia à tarde, usando o intervalo que seria usado pro almoço. E vou providenciar a reposição de DOIS espelhos da academia: deixei a barra rolar quando ela foi pro chão ao final da série e cada um dos halteres foi em um dos painéis que estavam afixados na parede - putz... . Se o tempo (nos dois sentidos) ajudar, pego estrada no final de semana, bate-e-volta. Na dieta, surpreendentemente estou melhor do que esperava, batendo a meta quase todos os dias. Só me preocupo mesmo com o final de semana, quando me alimento em menor quantidade – ainda estou tecnicamente em bulking, embora não veja nada mais que perda de definição. Mesmo comendo muito farináceo por preguiça de fazer purê de raízes/tubérculos. E quanto ao sono tive uma ligeira melhora na qualidade e quantidade, mas a um custo de estar sempre me preocupando com o horário, senão eu entro madrugada adentro num estado zumbi e passo a manhã em estado de defunto, por dormir menos que o necessário. Fico por aqui. Bons treinos e se cuidem .

Opa! Tranquilo com vocês? Bora relatar! Esta semana comecei num clima péssimo, isso já vinha num crescendo e por causa da impressão de ter estacionado. Eu deveria ter visitado a Larissa quando viajei, mas marquei touca e não conferi o progresso. Ok, bola pra frente e que venham os treinos até a próxima viagem. E a sucessão de treinos corre a alta velocidade, marcado pelos piores. Sabe a tal ansiedade? No meu caso, é pelos piores treinos. Eu acabo não aproveitando ao máximo os treinos que gosto, porque meu pensamento está no aguardo dos treinos terroristas que apontam no horizonte do calendário. Não que os demais eu faço sorrindo; mas os tais que marcam meu calendário funcionam como os anos marcados pelo reveillon, etc – e olha que reveillon, na sua essência, é só festa e não suor, ranger de dentes e ácido lático no talo e um grunhido de dor, interno, mouco, que a careta faz parecer que é teatrinho mas só quem faz um treino pirado como o da Lari sabe o que é fogo no parquinho. Acho que já citei-os aqui (lembrando que a sequência é cíclica, de três semanas): dorsais da terceira semana, peitorais e – principalmente – inferiores na primeira semana; ahhhh, o famigerado treino de pernas da primeira semana é motivo de foco total: desde a hora de dormir no dia anterior, pra ter um descanso suficiente, regrar na alimentação, não esquecer o pré-treino e mandar música no talo ao fone de ouvido. Pois bem, ontem foi ele: treino de pernas, primeira semana. https://youtu.be/IjEHrxhB2iI Ah, um parênteses: cheguei segunda na academia e vi que a recepcionista foi substituída. Por que digo isso aqui? Porque foi com ela que acertei o mês adicional por ter carregado o equipamento pro andar de baixo. Ainda bem que semana passada pedi pra conferir no meu cadastro e os dois meses foram adicionados (o outro mês é pela matrícula semestral do terceirizado do meu trampo). Nisso, um dos recepcionistas novos entrou e puxou assunto, já sacou o celular e ficou mostrando fotos da época de competição – como se eu me importasse com isso e que aquilo fosse o currículo pra fazer amizade comigo. Mano, pare. Chega e fala oi, isso basta. Embora eu use fone de ouvido o treino inteiro, cumprimento praticamente todo mundo enquanto vou até o bebedouro e fico nessas preliminares de treino. Daí pra frente, aí sim, pau na máquina e olho no relógio. Voltando ao assunto principal, cheguei ao vestiário e o terceirizado (o que se matriculou ali por minha indicação) estava saindo, também fez pernas. Agora seria a minha vez. Esqueci de carregar o pote com pré-treino! Raspei com uma chave o fundo do pote, juntei com um estimulante disponível na mochila e dei prioridade na trilha musical que usaria. Me troquei e subi. Aqueci na cadeira extensora, montei a carga do agacho livre e não pude contar com assistência; obviamente, alguns intervalos entre as séries aumentaram – fazer o quê. Isso influenciou na desestimulação; o bom senso me coloca num local de auto proteção, num tempo maior de descanso. Mas foram cinco séries executadas relativamente bem. Na sequência era afundo. Espaço ocupado. Espero terminarem a última série e mando minhas quatro de um jeito meia-boca (pro meu critério); a cachoeira de suor, escorrendo desvairada. A cereja do bolo é a cadeira extensora. Ocupada, ufa – ou não, já que não posso deixar por último algo tão extenuante. Deixo pra depois e vou pro próximo, legpress. Ocupado também. Ih, lascou. Depois, só panturrilha; vou pra cadeira e… ocupada. Às cinco da tarde, assim?? Ok, volto pro leg, desocupou: cinco séries. E finalmente, cadeira extensora: oito séries divididas em três, três e duas séries de execuções distintas. É a hora que o grunhido sai, o olho espreme, o fôlego se perde e… o recepcionista veio de cumprimentar DE NOVO – agora, talvez pra conferir como eu treino, sei lá. Saio cambaleante, perna dura e mole ao mesmo tempo. Em vez de fazer panturrilha na cadeira, fui pro Leg mesmo. Show de bola, fim de treino. Sem tempo pra esteira, deixei pra sexta. Fui pro banho e voltei pro trampo. Voltando ao tema do calendário, uma curiosidade inútil: o que me fez reanimar na terça, depois de quase dois dias me arrastando pros exercícios, foi constatar que já passei mais tempo da vida desde que comecei a treinar do que o tempo que vivi antes de “me casar” com esse estilo. Se não entendeu, um exemplo prático: seria como alguém com 24 anos olhasse pro passado e visse que já tem mais de 12 anos de treino. Nunca passaria pela minha cabeça que isso fosse acontecer. Vendo pelo lado sarcástico, já dobrei a Cabo da Boa Esperança; agora é ladeira abaixo e administrar o carrinho de rolimã pra não se espatifar no final da rua. Por hoje é só. Bons treinos e se cuidem .

Oi, Mootley! Torço por sua recuperação o mais breve possível. A labirintite tem relação com relação com o sono, no seu caso? (Falo isso porque pra mim tem, e muita.) Melhoras!

Salve, meu povo e minha pova! Feriado rolando e eu relatando. Esta semana não foi como o esperado, porque estou de férias e me programei pra visitar a região de Prudentópolis/PR, conhecida pela profusão de cachoeiras. Mas as cachoeiras vieram até o Sul e tá tudo virado na água, obviamente não rolou a viagem porque dependia do tempo limpo e acabei ficando na cidade onde morava antes de onde vivo atualmente, visitando a família, resolvendo pendengas pessoais e fazendo alguns nadas - além de treinar, claro. Mas pela primeira vez tive a impressão de que o cordão umbilical com esta cidade foi rompido. Sinto saudades de onde vivo, estranhei a academia que sempre elogiava, o treino foi apenas protocolar, sem empolgação alguma. A dieta então, pfff... Não vejo a hora de voltar ao ritmo, na próxima semana. O número de refeições está caótico, a rotina está caótica, a quantidade de proteína está deficiente, enfim... só segunda-feira mesmo pra arrumar isso. Enfim, já que estamos numa área de relatos do fórum, falemos sobre o treino: fiz de segunda a quinta na academia de antes. Não sei se por conta da chuvarada a semana toda, mas ela estava sempre vazia pros padrões que estava acostumado. Trocaram algumas esteiras (as mais antigas). Mas o banheiro do vestiário estava com um odor terrível, sem porta numa das cabines de privada e tiraram o único ventilador pra manutenção na quarta - o que fez piorar o mau cheiro. O valor pago por uma aula era o de sempre, mas confesso que ficou pesado se considerar que foram quatro aulas até o momento. Só paguei lá porque fica no centro e as coisas que tinha pra resolver eram praquelas bandas da cidade. Alguns professores/instrutores mudaram, acabei encontrando uma ex-colega de trabalho que se aposentou e treinava na primeira academia, aquela que fechou. Ela estava treinando lá, confirmou que fechou e, pior, disse que o antigo dono tinha vendido há pouco tempo, sendo que o novo dono reformou e gastou com aparelhos, etc, fez promoção de pacote cujo valor ela contratou e do nada avisou os alunos no começo do ano que iriam fechar daqui "x" dias. Ela disse que teve sorte da academia onde nos encontramos absorver parte dos alunos (não faço ideia se os alunos tinham pago todo o pacote na academia fechada), mas parte dos "abandonados" dispersou por outros estabelecimentos da região. Hoje mesmo não fui lá, embora abriu entre 10h e 14h por ser feriado. Não vou pagar duas passagens de ônibus (vim de carona pra cidade e estou dependente de transporte público pra deslocamento urbano) mais o que desembolso pra treinar, mesmo que seja com desconto pelo aplicativo. Há uma academia perto de onde estou hospedado que vai abrir entre 16h e 22h (verifiquei por telefone ontem), tem diária de custo menor e ainda não precisarei pagar condução. Como é dia de bíceps, panturrilhas e abdominais, vai nela mesmo. Fico por aqui, o treino me espera. Fiquem com o Eterno, bons treinos e se cuidem neste feriado - já que só Jesus ressuscita no domingo, depois de beber na quinta e morrer na sexta (usem uber/táxi) ?.

Opa! Estamos aí, pro que der e vier. Ainda estou sob efeito do treino de quarta, quando fiz pernas. Foi um treino puxado, minha cabeça explodia e o treino já começava arrebentando, com uma série de aquecimento e outras cinco com carga maior no agacho livre. Diminuí um pouco carga e pedi assistência. Parecia que minha nuca estava pra explodir. Mas só logo do treino p incomodo foi sumindo e terminei parecendo que nada havia acontecido. Aliás, esta semana fiz todos os treinos no último horário. Como estava de férias, parece que minha obrigação era menor, não sei explicar. Ainda assim treinei os cinco dias, já que não viajei. Em compensação fui hoje naquela academia maior, foi treino de bíceps. Peguei estrada e não consegui falar com a recepcionista pra trancar minha matrícula durante a semana que vem, vou ver se consigo entrar em contato durante a viagem e se é possível me sem ser presencial. Ah: o primeiro treino da semana foi na primeira unidade que treinei, aquela que não deixam fazer levantamento terra sem 6 criar caso. E era dia de quê? Costas! Com direito a duas séries de terra como penúltimo exercício. Eu arrumei tudo e fiz a primeira série, com doze repetições. Quando fui executar a segunda um professor chegou "querendo me ajudar", com um degrau de step pra colocar embaixo. Só não entendi como ele imagina que eu conseguiria esperar até ele pegar um segundo degrau pra colocar no outro lado. A carga não era nada leve,os eu ficar esperando com a barra suspensa. Aí a situação ficou tão estranha que pra não deixar ele "me ajudar" avisei que eram apenas duas séries, ou seja, só faltava uma. Ele acabou sendo convencido que era melhor me deixar fazer. Por conta de quitação ajudei no transporte dos equipamentos pro andar de baixo, dei uma chorada pra conseguir um mês adicional no meu plano e parece que vai rolar - até porque se fossem contratar pessoal pra isso sabe-se lá quanto pagariam. Além disso, um rapaz que presta serviço terceirizado onde trabalho mostrou interesse em em treinar lá; caso isso aconteça e ele feche o pacote semestral eu posso ganhar outro mês na faixa. E assim vou juntando benefícios e uma mão lava a outra. Já tô chegado; dias atrás peguei com ela um prego e um martelo e fixei uma das ripas que estava solta no banco do vestiário. No outro dia, avisei que o ventilador do vestiário estava estragado, além de cozinhar naquele bafo a ventilação das cabines com privada fica mais difícil pra aliviar o odor de quando fazem o número 2. Ainda não arrumaram em definitivo os equipamentos no lugar e tomara que não fique como está. Os suportes de halteres estão na frente dos bancos de supino e muito próximos a eles. Eu tô vendo acontecer um acidente, com alguém tropeçando num banco desses com alguém treinando no supino e tudo indo pro chão. Só que o administrador não apareceu no mesmo horário que treino, ainda. Acho curioso no quão rápido o tempo passa e logo estou repetindo o mesmo treino de três semanas atrás. Nesta, por exemplo, eu me lasco em peitoral e inferiores. Semana que vem até dou conta (o que tem treino de pernas com sissy squat) e na terceira semana o que acaba comigo é o treino de dorsais. Sobre a dieta, esta semana tive menos rigor que a passada. Nossa, a passada foi espetacular. Tudo funcionou, foi uma maravilha. Mas férias, sacomé, né... Rotina fica aquela caca. Semana que vem acho que será pior ainda. Mas estou levando um pouco de suplemento pra eventualidades e assim diminuir o desastre alimentar. Não faço ideia de quantos dias conseguirei treinar, mas faz parte. Fico por aqui. Bons treinos e se cuidem .

Salve! Dia de pernas hoje, vou treinar numa academia da rede e não onde costumo, porque tenho consulta noutra região e descobri que tem academia perto – e melhor, fica aberta até mais tarde. Será aquele treino de pernas com o sissy squat, então tem como levar na boa. E semana passada treinei domingo naquela academia grandona e num dia que choveu treinei na academia perto do lugar anterior que trabalhei – eu já tinha falado nelas aqui no relato, inclusive foi nesse link. Portanto a interligação da rede está caindo como uma luva pra mim. Falando nisso, mudaram o letreiro da academia onde treino, por causa da mudança de nome pro mesmo que a rede tem. E semana passada ajudei aquele professor novo, com outros alunos, a descer duas esteiras e dois elípticos pro andar de baixo, onde fica a recepção. Estão aliviando o aperto que era no espaço, ainda sem comprar equipamento algum (e sem previsão que isso se realize). O treino de dorsais e panturrilhas na última segunda rendeu sobremaneira – não me pergunte o porquê. Mas demorou um bocado, porque inventei de treinar no horário de pico e sempre tem fila. Ontem suei feito um porco, pra variar; dia de peitorais, abdominais e esteira. Quanto à dieta, to me surpreendendo porque nunca estive tão à risca, pelo menos durante a semana. O que está cagando são os finais de semana e nem é mais pela quantidade de refeições mesmo, já que a rotina durante os dias úteis me permite horários próximos aos regulares quanto às refeições. Agora, uma notícia triste. Um ciclo se fechou mês passado. Lembram que minha amiga falou no Natal que o avaliador físico tinha saído da academia? Pois é, eu enviei um e-mail pro avaliador, perguntando sobre isso e ele confirmou que continuava atendendo lá – até aí, tudo bem. Mas aí veio a bomba: há quatro semanas ela entrou em contato comigo novamente, dizendo que a academia fechou as portas! Complementou, que devem uma nota preta (não direi quanto, porque esses detalhes não vem ao caso e já entra no campo da fofoca). Pra tentar confirmar isso, liguei há pouco no telefone da recepção que tenho no celular, o qual usava pra marcar as avaliações. Ouvi a mensagem gravada que ele não existe mais. Como se não bastasse, entrei em contato por telefone com o aplicativo que dá desconto em diárias por diversas academias no país (disse aqui outra vez sobre ele), porque no site do app ainda aparece a academia como conveniada. Masssss disseram que não está mais! Triste, né? Por mais que existam muitas academias na região e que ela há muito tempo estava sem atualização frente à concorrência, tenho a sensação de que uma parte da minha história se foi. Alguns alunos eu ainda encontrava quando fazia avaliação lá, não sei onde estarão a partir de agora. Mas uma particularidade me chamou atenção , mas muita atenção nisso tudo: a mensagem que recebi dessa amiga, foi dois dias antes do relato anterior aqui no fórum. E justamente naquele dia era quando completava exatamente dez anos de eu ter iniciado a frequentar essa academia que fechou! Não, eu não estou brincando: entrei na academia em 18 de fevereiro de 2008, numa segunda-feira. Olha, que coincidência doida demais: o dia da primeira avaliação que está no quadro desse link! M.a.n.o d.o c.é.u! Coisas da vida que marcam. Fico por aqui, hoje (tô com fome, preciso comer kkkk). Bons treinos e se cuidem B).

Opa! Como passaram a semana de Carnaval? Eu sobrevivi e o relato segue abaixo. Recebendo visita durante o feriado, não alterei a frequência dos treinos – ainda mais agora, que estou com a carteirinha que me conecta à rede. Domingo foi dia de treino, porque tinha festança na segunda. Horário reduzido, das 16h às 20h, paguei o treino que não fiz na quarta anterior por enfrentar uma chuva escabrosa e chegar em casa encharcado. Na terça a visita ainda quis treinar também e ganhava desconto por me acompanhar, pagando “deizão” por aula avulsa – not bad. Eu já esperava uma academia lotada, mas neste dia o movimento se superou porque estava abarrotada. Pra terem ideia, eu começava com bi-set de supino reto e depois ia pra um combo de supino e paralelas, mas esta última estava ocupada e tinha gente aguardando. Deixei ela pra depois e fui pra próxima, cinco séries de voadora com iso; adivinha só, estava ocupada e ouvi que eram sets combinados de zilhoes de repetições. Deixa quieto, pula pro próximo exercício e rápido porque o corpo está esfriando e o fechamento da academia se aproxima a passos largos. Crucifixo reto; encontrei o banco livre, ok até aí. Mas me deparei com algo surpreendente pra uma academia daquele tamanho (que tem cinco crossovers, enquanto onde costumo treinar tem dois): apenas UM par de halteres por carga, incluindo a gama de pesos mais usada e o que preciso tá na mão de alguém, porque não tá no suporte! Onde treino tem dois pares nessa faixa! E agora? Na minha cabeça se passaram cinco preciosos minutos; entro em desespero e volto pro primeiro exercício, preparando a carga do supino pro combo e torcendo pras paralelas estarem desocupadas, mas a essa altura eu até toparia revezar com quem estivesse ocupando, não dava mais pra marcar touca. Por sorte, tinha acabado de ficar disponível e já sinalizei território com a toalha de rosto num dos braços (vocês também usam seus pertences com essa função kkkk?). Mas não ficava perto do supino, daí eu ficava correndo pra lá e pra cá na academia durante a execução. Terminei, fui pro Fly e esperei a última série de outra pessoa ser feita antes de usar. Concluí e voei pro crucifixo. Depois me restava apenas o aeróbico, na esteira. O tempo daria pouco menos que os trinta minutos de sempre, mas vai assim mesmo. Voltando à academia de sempre na quarta, aquele treino com o Sissy Squat. Agora tem corredor mais largo pra caminhar, pois estão levando toda a parte de aeróbicos pra baixo, onde ficava uma sala administrativa cujas paredes foram derrubadas pra juntar espaço com parte do que anteriormente era destinado apenas à recepção. Aliás, acabei quebrando meu mal estar com o professor recém chegado. Ele me auxiliou num exercício e eu ajudei a descer duas esteiras; a partir de então, tudo ficou de boas. Melhor assim, né? Os treinos de quinta e sexta seguiram nos conformes, com esteira junto. Mas esta semana já começou mal. Acabei não fazendo ontem, caiu um pé dágua na hora de ir pra academia, não estava perto de casa e essa chuva se estendeu além da hora de funcionamento do estabelecimento. Paciência, ficou pro final de semana. Domingão, se tudo der certo lá vamos nós treinar naquela academia e vou aproveitar pra fazer compras no mercado ao lado, assim aproveito melhor o tempo. Ah: tirei essa foto abaixo antes do feriado e achei maneira, porque f-i-n-a-l-m-e-n-t-e as veias começaram a dar as caras nas panturrilhas! Dei aquela editada marota na imagem pra ressaltar o que na original não ficou tão evidente quanto ao vivo hehe! Pena que to começando uma fase de engorda, então não sei se isso vai permanecer assim #oremos. Mas, obviamente, as marcas na canela provenientes da barra no levantamento terra estão ali, praticamente todas de um único lado porque numa mão a pegada é pronada e na outra supinada. That´s all, folks. Bons treinos e se cuidem .