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Boa tarde. Estou em ponto e vírgula! Andei pra dedéu no final de semana com um tênis que uso há pouco tempo e numa amarração de cadarços que não me favoreceu. Como estava em viagem não tinha como trocar o calçado. Resultado? Três dias na base do Dorflex! Olha que pra eu recorrer a esses trens aí é raridade, mas ou fazia isso ou ficaria de perna pro ar o tempo todo, perdendo a oportunidade de perambular num lugar que nunca tinha ido antes. Pra complicar, dormi de domingo pra segunda-feira das 23h45 às 2h15 somente, porque o voo saía de madrugada. E como o voo não era direto, emendei o dia, chegando em casa só pra trocar a bagagem da mochila (a comida já estava pronta, lembram?) e rumei pro serviço. O corpo gritava por cama, mas eu tinha que ir treinar depois do trabalho. “Ah, mas não dava pra deixar pro outr...” NÃO. Admito que sou um tanto sincero comigo mesmo e por isso também sou um auto-carrasco. Se for deixando isso ou aquilo pra lá, daqui a pouco estou bem longe da rota, não posso ficar jogando o investimento fora, né? A margem pra deslizes já tinha se esgotado durante o feriado, com a dieta. E olha que levei a torta de frango pra quinta, na mochila, porções de whey pra três dias e de BCAA/Glutamina pra dois, mas como tudo tinha que caber numa bagagem de mão (roupa e comida), levei o que coube. Com os comprimidos manipulados, claro. O treino obviamente não rendeu o esperado. Mas como dizia meu pai, “melhor pingar do que secar”. Ficou o levantamento terra pra trás (a planta do pé esquerdo ainda incomodava) e em vez da barra fixa no final, fiz gravitron. Ainda assim garanti os 30 minutos de aeróbico. Falando sobre o treino, como disse antes, ela focou algumas partes em deficiências que encontrou em mim a serem trabalhadas - acho que pra outra pessoa seria um treino diferente, já que meu ex-parceiro de treino comparou a minha dieta com a dele, a do seu amigo e disse que há diferenças em todas (não sei em que nível), de acordo com a rotina diária e as deficiências nutricionais particulares de cada um . Hoje vou postar como ela deixou a distribuição do treino, lembrando que iniciei pelo treino B por ir lá na terça e já ter feito costas na segunda-feira; somente esta semana que regularizei o treino, começando pelo treino que ela queria que eu fizesse na segunda-feira. Todas as semanas estão com a distribuição na estrutura ABCDE: Treino A - Dorsais e aeróbico Treino B - Peitorais, abdominais e aeróbico Treino C - Inferiores completo (coxas/panturrilhas) e aeróbico Treino D - Tríceps, ombros, abdominais e aeróbico Treino E - Bíceps, abdominais e aeróbico O trabalho aeróbico é sempre em torno de 30 minutos. Sobre o treino de sexta, ainda não consegui fazer aeróbico, é um dia muito corrido pra mim. Mas vou tentar encaixar nas atividades do dia. E não é que a Larissa postou meu diário no site dela? Não jogo futeba mas não duvdo se daqui a pouco estarei pedindo música no Fantástico huahuahuaha! Por enquanto é isso! Bons treinos e se cuidem

Você não viu nada, pesquise sobre um tal Thiago Machado que passou por aqui. Tem outros tantos, esse fórum tem história, hein. Enfim, shape bom. Mostra que se dedicou nos ciclos e teve resultado. Só esqueceu que está num ambiente virtual onde se lida com isso de uma forma tranquila e tenta se comportar como na vida real (certeza que esse mente pros amigos da vida real) pra alcançar uma auto afirmação cujo motivo não entendo. Enfim, vai demorar pra aparecer de novo. Se aparecer, tomara que aprenda. Segue o jogo.

Se aparecer algum PF forte acima da média, desconfie rsrs. Enfim, isso é enxugar gelo. Mas eles tem que fazer algo pra mostrar serviço, senão a coisa desanda de vez.

Agora, não. Barra Velha/ES.

Dupla rouba carro de delegado, bate em carro de coronel e invade casa de agente penitenciária Já podem pedir música no Fantástico, né?

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Fala, rapaziada! Véspera de feriado com a semana a mil por hora, vamos ao relato! Semana passada tive alguns treinos que me fizeram repensar o horário que treino, por ser de pico. Isso atrapalha demais – e olha que como essa crise diminuiu a frequência em geral, consideravelmente. Agora entendo o porquê da Larissa ir atrás de um ambiente que praticamente ninguém te conheça e que tenha o mínimo de pessoas possível pra evitar o revezamento. Não, não dá pra revezar. Nunca se sabe com quem terá que fazer isso. Pra terem ideia, numa vez o excelentíssimo estava no intervalo das séries, conversando com outro. Perguntei quantas séries faltavam – obviamente quem pergunta isso é porque está a fim de usar algo (halter, banco, aparelho). Escutei “duas séries” e a proposta de revezamento. Mas pela pressa que vi dele, não teria como revezar, melhor esperar. Só que o intervalo de descanso dele teve o tal papo, depois foi pra respostas no WhatsApp e por último ligação telefônica! Não consegui esperar, soltei um “vou fazendo aqui, beleza?” e mandei a primeira série de tríceps testa. Descansei dez a quinze segundos e tornei a fazer (era quatro no total). Quando voltei a barra pra posição de descanso ele fez menção com o corpo de querer a barra. Putz. Coloquei à disposição dele e já corri pra outra, um pouco mais leve (infelizmente, pois eu não aguentaria mais pesada mas aquela eu ainda dava conta) e fiz a terceira série. Mal descansei e fui pra última ele veio com a barra pra me oferecer, eu já tasquei um “deixa, vou fazer com essa mesmo”, ele notou minha pressa e completei “tenho dez a quinze segundos de descanso”. Ao que escutei, num tom de mea-culpa “ah, desculpa, eu não sabia”. Mas mesmo que soubesse, convenhamos: Papear, responder no Whats e ainda fazer ligação, tudo isso no intervalo entre as séries? Tenha dó. Isso foi na semana retrasada, mas na passada teve outra. Embora pernas seja extremamente puxado, considero o treino de peitorais o mais necessário ter assistência (claro, exceto nas pernas quando é hora de agachamento). Num exercício, era bi-set de supino reto e paralelas. Na terceira série eu já estava morto, não aguentava três repetições de dips. Mas antes disso eu já arreguei no supino, deixando a barra num nível abaixo na hora do descanso por não aguentar estender o braço até o nível de costume e encaixá-la no suporte do banco. E fulo da vida porque o único instrutor na sala só rodeava as cocotinhas (numa outra vez escutei um “já tô indo que durou quase cinco minutos). Não podia contar com ele mesmo, nem incomodar os que já estavam por ali – o mundo não gira ao redor do meu umbigo. Mas ao sair das paralelas ainda afobado pelo curto tempo de descanso, sentei no banco do supino e desci o tronco/cabeça com tudo, sem prestar atenção que a barra estava num nível mais abaixo. Resultado: meti a nuca na barra. Mas me subiu o sangue na hora de tal forma que consegui fazer no mínimo oito repetições de supino, tamanha a raiva. Por isso negociei com a Cleide na academia da Larissa que meu treino de ontem na aula presencial fosse de peitorais. O resto eu tento me virar. Enfim, desculpem a pressa. Sei que estou devendo as fichas de treino, mas estou sem tempo de passar a limpo. Meu trabalho esta semana foi dose pra elefante. A que peguei dela tem anotações minhas sobre execução de exercícios, nomes de aparelhos que eu conheço diferente do que está na ficha, essas coisas. Aliás, uma coisa bacana que achei nas fichas de dieta e treino: os erros de português. Parece estranho, mas explico: são deslizes bem bobos de ortografia (pra bíceps, rosca em pó em vez de ser em pé kkk), mas assim fica claro que ela bolou a dieta de forma individual, assim como o treino, em vez de ser um claro “ Control C + Control V” de revista/livro/artigo de internet - que é a última coisa que a gente espera num profissional. Esta semana de treino termina hoje, amanhã viajo e vou emendar o feriado. Mas já deixei a dieta de segunda-feira pronta na geladeira, e pego firme no treino também. Assim que eu puder vou mudar de horário de treino. Mas antes disso eu posto sobre as fichas, com mais detalhes. Me cobrem! Juízo no feriado, bons treinos e se cuidem

Na matéria bomba da Folha de hoje não fala quem vazou a conversa do Jucá (igual quando houve o Lula/Dilma, que todo mundo soube o caminho de onde ela veio até chegar ao JN), notaram? Fica aí o questionamento.

Espertos foram Romero Jucá e José Sarney, que transferiram domicílio eleitoral pra onde pudessem se eleger senadores mais fácil (Roraima e Amapá).

Agora sim, quero ver o tempo que o JN vai dedicar a esse vazamento na edição de hoje.

Estudo mostra que UFC Curitiba foi mais vantajoso que Rock in Rio Estudo aponta que valor injetado pelo UFC na economia da capital representa 13% do valor investido na reforma da Arena. Foto: Jonathan Campos/Gazeta do Povo. Os números comprovam que a vinda do UFC foi um excelente negócio para Curitiba. Levantamento coordenado pelo professor José Manoel Gândara, do Departamento de Turismo da Universidade Federal do Paraná (UFPR) a pedido da prefeitura, mostra que praticamente metade do público de 42 mil pessoas que foi à Arena da Baixada sábado (14) era de fora da cidade (43%) e despejou R$ 45,2 milhões na economia da cidade sem praticamente nenhum gasto do poder público.O valor injetado pelo UFC sozinho na economia curitibana representa 13% do total investido para a reforma do estádio do Atlético: 346,2 milhões. Do total de R$ 45,2 milhões, R$ 22,2 milhões foram gastos diretamente pelos fãs de MMA em hospedagem, alimentação, transporte e compras. Já o impacto indireto na economia – com fornecedores de hotéis e restaurantes, por exemplo – foi de R$ 22,9 milhões.“O turista que veio para o UFC nos interessa muito porque movimenta consideravelmente a economia da cidade”, afirma Gândara, que participará de levantamento semelhante do impacto dos J ogos Olímpicos na economia do Rio de Janeiro.Em termos comparativos, o professor da UFPR afirma que o turista do UFC Curitiba gastou praticamente o mesmo que o da Copa no Rio de Janeiro e quase três vezes mais do que o do Rock in Rio de 2013 – levantamentos que tiveram a mesma metodologia do feito com os torcedores no estádio do Atlético.No UFC de Curitiba, o turista nacional gastou, em média por dia, R$ 352, enquanto que o turista estrangeiro gastou R$ 681. Já na Copa os turistas brasileiros que foram ao Rio gastaram R$ 417 e os estrangeiros R$ 717. No Rock in Rio de três anos trás os gatos foram de R$ 156 para os turistas brasileiros e R$ 259 para os estrangeiros.A pesquisa ouviu 385 torcedores que estavam no UFC da Arena e que se hospedaram no mínimo um dia em Curitiba – o percentual de erro é de 2% para cima e para baixo. Desse total, 90,9% dos turistas vieram exclusivamente para as lutas e a maioria, 35,5%, veio pela primeira vez à cidade.Quando perguntados se retornariam em outra edição do UFC, quase todos, 97%, afirmaram que voltariam. Além disso, quase todos também recomendariam a vinda para a capital paranaense em outro evento do UFC: 98,5%. “Isso é muito bom. Mostra que os turistas ficaram satisfeitos com a cidade”, aponta Gândara.O levantamento, chamado “Impacto Econômico do evento UFC no destino turístico Curitiba”, mostra que a maior parte dos turistas que assistiram ao UFC veio do interior do Paraná: 28,6%. Paulistas (23,5%) e catarinenses (18,4%) vieram em segundo e terceiro lugar. Já do Rio Grande do Sul vieram apenas 5,6% dos torcedores. “Esperávamos mais gaúchos no UFC pelo Fabricio Werdum”, afirma Gândara em relação ao lutador gaúcho que perdeu o cinturão do peso pesado para o americano Stipe Miocic. Já os estrangeiros foram apenas 2,6% do total. Fonte: Paraná Online

Já estou movendo .

Se não vai contribuir, não cause polêmica gratuita. Pra não trancar o tópico, solicito que voltem ao tema principal.

Nem me fale, só de pensar há quanto tempo penso em trocar o colchão de casa me dá uma vergonha...

Senhoras e senhores, Boa tarde. Conforme prometido, cá estou! Sobre como vou, não vou: a dor muscular tardia do peito foi até sexta! E a DMT na perna senti até domingo! Cheguei ontem com alguma antecedência, esperando pelo treino de peitorais, conforme a minha lógica e seguindo a estrutura montada semana passada ABCDE (costas, peitorais, inferiores, ombros/tríceps, bíceps). Foi quando descobri que, visando um melhor aprendizado, não seria o mesmo grupo muscular treinado na terça da semana passada. Como eu já tinha feito costas anteontem, adivinha qual treino de grupo muscular me pegou de calças curtas? Isso mesmo: côxeps. Pra começar, uma série na cadeira extensora com um sem-fim de reps. Até aí eu estava pensando “ufa, tomara que seja moleza como isso”. Aham.... Admito que tenho um enorme receio de agachamento frontal, por conhecer quem ficou lesionado (nem vou questionar a execução feita pra causar isso, mas tudo bem). E tive que encarar isso logo depois - Jesus, Maria e José. Foi apenas o princípio das dores. Teve flexora no banco(primeiro com isometria 3”, depois movimento completo), voltei à cadeira extensora, mandando junto um tal de Sissy Squat – Sissyntindo Um Morto Muito Louco (a posição me lembrou do filme hahaha). Aí a perna bambeou legal, hein. E mais o Leg. Enfim, antes de encerrar com seis séries na panturrilha fiz uma passada subindo uma ladeira perto da academia dela. Quatro vezes. É mole? Quanto à dieta, estou buscando fazer comida o mínimo de vezes e em grandes quantidades, mas ainda não tinha potes para separar unitariamente tantas refeições. Mas é uma dieta tranquila de fazer, basicamente arroz, feijão, frango e salada, com sanduíche uma vez ao dia e suplementação pra suprir o que falta (grande parte manipulada, como disse outro dia). Aproveitando um saldão nas Americanas hoje, comprei potes de vidro ($9,90 cada) pra armazenar marmitas por vários dias, já com tudo separado. Achei barato porque vi na Havan o mesmo pote por $17,99. Pra quem estiver em busca a hora é agora. Então o treino de peitorais ficou pra hoje, daí vou antecipar bíceps de sexta pra amanhã e jogar tríceps e ombro na sexta-feira. Por enquanto é isso, depois posto a ficha. Bons treinos e se cuidem .

Pessoal, daqui a pouco estarei indo ao matadouro (aula presencial), mas antes vou linkar aqui a receita que ela me enviou pra compor a dieta. Desculpem a pressa, estou sozinho no setor hoje e o bicho tá pegando! Prometo contar o que aconteceu, depois! Bons treinos e se cuidem Torta de Frango (Larissa Cunha)

Ministro que defendeu rever SUS foi financiado por dono de plano de saúde O ministro da saúde do governo Temer, Ricardo Barros(PP-PR). Pra quem não é do Paraná: ele era da base aliada de Dilma e votaria contra o impeachment, virando a casaca de última hora. A pasta da Saúde já era cotada pra ele ainda antes da suspensão dela (por isso votaria contra?). Sua mulher é Vice do Governador do Paraná, este do PSDB. Sua filha é deputada estadual. E seu sobrinho é candidato a prefeito da terceira maior cidade do Estado, Maringá. O

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Agregando a isso, também vale para endocrinologista (e preparador físico, por que não?). Alguns exames de sangue eles os profissionais "comuns" não querem pedir ou porque são caros pro plano de saúde ou porque não possuem a visão esportiva (exemplo: não veem necessidade de conferir a taxa de estrógeno em um homem). O que interessa a eles é a manutenção da saúde e pronto. Se as taxas estão "normais" está ótimo, mesmo que esse "normal" seja para alguém com 70 anos praticamente sedentário e não para um de 25 que tem uma vida ativa. E nem adianta querer discutir a não ser que queira correr o risco de levar carteirada, por melhores argumentos científicos que você se municie antes da consulta.

Buenas! Não pude escrever antes porque pés e mãos estavam sem condições kkkk, mas eis algumas considerações sobre o período. Reservei minha “uma hora para almoço” (já que como marmita no serviço) para o treino e fui à academia da Larissa às 15h. Na terça foi feito sob a orientação da Cleide, bem calma e sorridente mas mal sabia o que me aguardava na hora de puxar ferro. O treino tem 90 % das séries com repetições máximas e um intervalo entre as séries de 10 a 15 segundos. A intensidade é no talo. Dia de peitorais e abdominais. Parece que encarei a morte de frente, o coração quase sai pela boca (ainda bem que não estava de estômago cheio, se não já era). Cheguei a ter um ataque de riso chegando no final, nervoso por não conseguir manter a carga que imaginava ser capaz - pois é, tive que baixar a bola. A Larissa estava na academia, riu e disse que é assim mesmo (depois piora? Hahaha). Recebi a ficha de treino com os demais dias e foi tudo explicado, exercício por exercício, como teria de ser executado na academia. A execução de alguns deles foram exemplificados (sem carga) pra tirar algumas dúvidas, fiz algumas anotações a lápis pra não esquecer – to ficando velho, sacomé confiar na memória e se ferrar depois, né? Semana que vem terei outra aula presencial na academia da Larissa, quando receberei a nova ficha com o treino da semana. Terminei com o que achava ser fácil (roda de abdominal), mas pela intensidade proposta pelo intervalo de 10 a 15 segundos aquilo se elevou à enésima potência. Amanheci na quarta-feira com tudo doendo kkkkk parece quando todo mundo inicia a academia (quem nunca?). E o pior me esperava: dia de inferiores. Foi imperativo recorrer a alguma assistência e meu costume de contar as repetições deverá ser abandonado a todo custo. Suei em bicas. Fiquei uns cinco minutos olhando pro nada ao término do treino, tentando buscar o fôlego de vida que tinha saído do corpo e voltado pra Deus. Sim, poderiam rir à vontade da minha cara na hora, porque eu não conseguiria perceber nada à minha volta hahaha. Pra descer as escadas, só me agarrando ao corrimão. Até pra andar eu parecia não firmar direito as pernas. O ácido lático gritava nos quadríceps. Caí na cama e dormi feito o Uluru na Austrália (google it). Ontem, juntou as dores de terça e quarta-feira, que lindo. Mas o “pior” já tinha passado, os três maiores grupos musculares (segunda fiz o meu treino mesmo, de costas, já que combinamos o encontro na terça-feira). Dia de tríceps, ombros e abdominais, embora “menos pior” carreguei as consequências dos dias anteriores. Na hora do mergulho nas paralelas, exercício ao qual já estava acostumado, meus braços pareciam bambu verde ao vento (depois passo a ficha completa de treino da semana). Ao final do treino, meia hora de bicicleta com o resto das pernas que me sobraram do dia anterior. Saí andando como se tivesse cagado, mas um cagado feliz. Sobre a alimentação, apelidei de Dieta da Vaca: a qualquer hora que você me olhar, vai me ver ruminando comida. Fazia tempo que não comia tanto, realmente não se passa fome, muito pelo contrário. O corpo realmente está sentindo o choque e isso está me empolgando, se não não estaria fazendo piada de toda a minha desgraça – pode acreditar. A Larissa pediu pra eu mandar manipular alguns suplementos, uns para ajustar alguns níveis de nutrientes em deficiência para o objetivo proposto, outros pra melhorar a performance (como o pré-treino, que vem em envelopes individuais para usar em água uns cinco minutos antes do treino). Pelas minhas contas, vai dar pra cerca de dois meses. Vou terminando por aqui, chegou a hora do almoço e depois tenho compromisso. Assim que voltar, coloco informações mais detalhadas e relato mais coisas. Juízo no fds, bons treinos e se cuidem !

Os bons filhos à casa tornam! É nóis, Queiróis!

Boa tarde! Semana passada tive um contratempo grande, uma parente próxima faleceu e tive que viajar. Isso complicou tudo, dieta e treino. Mas vim aqui pra cumprir o prometido, postar o quadro das avaliações. Tinha uma feita em março e juntei ao montante; agora falta a dela mas não alterou, vou colocar como um protocolo. Ele demonstra que não houve alterações, justamente o que falei no reinício das postagens, sobre levar o treino com a barriga. Por causa da viagem, os treinos marcados pra semana passada na academia dela ficaram pra esta semana. O método será aplicado por uma personal que trabalha lá. Vamos ao que interessa: Bons treinos e se cuidem!

Ambas ficam no mesmo bairro, ficam bem próximas uma da outra.