RV415

Falou tudo agora velho. Individualidade biológica, as vezes um ectomorfo perde massa, mas um endomorfo não. Continuo sendo a favor e tendo bons resultados com jejuns intermitentes.

É claro que tem nexo, não tem o que dar errado! Pra garantir mesmo toma BCAA, te garanto que a perda de massa será mínima! Agora não seja burro, não treine mais do que 1 hora, se não é pedir pra catabolisar!

Cara, eu aconselho a fazer, vou explicar um pouco sobre o que acontece no nosso corpo: Quando você está em um longo período sem comer, principalmente carboidratos, os níveis do hormônio do crescimento (famoso GH) fica em alta, o que impede a quebra da massa magra, e muito possivelmente promove hipertrofia. Uma boa dica pra quem tem certo receio de treinar em jejum é tomar BCAA's antes de treinar, eles irão ajudar na síntese protéica. Quando você está em jejum intermitente seu corpo estará utilizando a gordura como fonte e energia, pois a glicose e o glicogênio já foram utilizados. Eu aconselho a fazer, mas aí já é pessoal.

Ah cara, outra coisa, me explica um pouco o que acontece dentro do nosso corpo em dietas de jejum intermitente, se achar mais fácil passar algum site que fale sobre, tudo bem! Tenho MUITO medo de ir treinar de barriga vazia, parece meio contraditório. Valeeu ai caraa! Acredito que depois de mais 2 vídeos você chegue a 1,500 milhões de views, facilmente, tá ficando famosão cara haha

Cara, eu tenho uma dúvida e vou te fazer ler um pouco haha. Eu quero crescer definido e, penso em fazer a dieta LG em apenas um dia na semana, está correto? Posso ter alguma vantagem ou desvantagem com isso? Pra falar a verdade, já estou fazendo isso hoje mesmo e, cara, eu to sentindo uma dor insuportável no estomago, não sei nem se consigo treinar se ela não passar logo. O que eu posso fazer pra essa dor acabar? Qualquer ajuda ou informação adicional é bem vinda! Valeu cara!

Velho, nem sempre você prescisa comer algo antes do treino mas depois do treino é essencial. Um grande problema de malhar de manhã é que seu desjejum vai ser junto do pré treino e voce teria que mandar pra dentro quase metade de sua dieta. Infelizmente nenhum suplemento acima te ajudaria no pré treino, só o malto durante o treino te ajudaria muito. Sugiro que você se encha, literalmente de proteínas e de carboidratos (pre treino) e evite ao maximo gorduras. Mas logicamente teriam que ser alimentos de baixo indice glicemico pois sao seu pre treino.

Cara, eu tenho que te fazer pensar um pouco se nao voce nao aprende. As unicas dicas que eu te dou sao estas: 1g proteina - 4.3 calorias 1g carboidrato - 4.1 calorias 1g de gordura - 9 calorias

Depende, segundo o livre Anabolismo Total do Waldemar Guimarães, flocos de milho ficam entre 80%-90% do indice glicemico, jah o milho cozido fica entre 40%

Cara, todo e qualquer exercício que você não consegue progredir com carga não gera hipertrofia, esse fundamento é básico. Hoje em dia vemos em muitas revistas artigos do tipo "Fique com o corpo totalmente definido em 3 meses" e na foto tem um cara com um peitoral legal e etc. Os menos informados fazem as rotinas propostas pela revista tendo apenas decepção. Resumindo, se você não progredir a carga, não terá MUITA hipertrofia (até pode ter, mas são ganhos mínimos). Dica: Não troque o supino por flexões, deixe as mesmas para fazer no final do ano, quando a academia estiver fechada Bons treinos!

Cara, o fisiculturismo (não prescisa ser logicamente o fisiculturismo, mas o trabalho sério com pesos e alimentação) é uma coisa muito individual. Eu me dei muito bem com drop-set e meu primo se dá super mal. Eu posso ter ótimos resultados ingerindo BCAA's e você não! Ou seja, monte uma dieta SUA, vai no método tentativa-erro, ou seja, o que dá certo você continua fazendo o que dá errado você para, e monte sua dieta perfeita e seu treinamento perfeito! Respondendo às dúvidas: Evite colocar açucar e nescau no leite, são carboidratos "bobos", desnecessários. Vejo que as outras perguntas são sobre pesagem. O mais correto seria comprar uma balança, esse é o melhor jeito de saber as quantidades, mas se não tiver diheiro pode tentar fazer o seguinte: Supondo que no alimento esteja escrito: 60g (3 colheres de sopa). Como você faria para colocar 120g (bem lógico né cara!) Normalmente nas carnes vem mostrando apenas o peso inteiro dela. Supondo que você compre uma carne e venha escrito: 500g Corte-a na metade e você terá 250g! É só fazer regras de três. Boa sorte!

Cara, compra atum ralado, também é fácil de comer. Em questão do sódio, não vejo muitos problemas pois ele ajuda muito na absorção dos nutrientes. Eu particularmente não gosto de comer muito sódio (mas como o que é presciso em um dia, ou seja, 2500mg) pois tenho sono leve e, se no meio da noite sinto vontade de urinar não durmo mais UAHSAUHS. Porém isso é pessoal, só evite ultrapassar os 3500mg por dia, pode dar pedra nos rins (ainda mais se enchendo de proteína, seus rins vão pro saco!) Realmente conservantes são uma merda, se eu fosse voce usava esse frango em média umas 3 vezes por semana. Boa sorte!

Não é uma pergunta idiota, acho até que outras pessoas não sabem muito ao certo isso. Os micronutrientes (vitaminas e minerais) o corpo até consegue armazenar (a não ser as vitaminas hidrosolúveis, ou seja, que são absorvidas juntamente da água). Agora TODOS os macronutrientes (carboidratos, proteínas e gorduras) quando em excesso são armazenadas como gordura e não são aproveitadas depois. Há uma excessão no pós-treino (logo após que você termina de treinar) que nosso corpo tem maior capacidade de absorver macro e micronutrientes. Por que? Por que seu gasto calórico foi alto demais e o pâncreas parou de produzir insulina. Depois disso o corpo entra em dessespero absorvendo com mais "força" os nutrientes. Este estado foi apelidado de "The Window of Oportunity" ou seja, Janela da Oportunidade. Boa sorte com seus ganhos

Cara, existem muitas outras técnicas, lógico, mas cuidado com o FST-7 em músculos muito pequenos, se você for iniciante (não sei se você é ou não) pode dar em overtraining. NUNCA use o 8x8 Gironda no levantamento terra, esse é overtraining na certa cara, vai por mim. De resto está tudo ok, acho eu que todos estão bem encaixados! Boa sorte!

Cara, tenta comprar bastante albumina e usar bastante (sim, é um suplemento em pó, mas não é da mais difícil digestão). O mais correto é você procurar um médico e se recuperar 120% (119 não serve) e daí sim voltar ao treino. Quando voltar ao treino tente fazer com pouco peso um treininho de iniciante para as ligações, articulações, memória muscular e neuromuscular se reacustumarem, se não você pode ficar lesionado novamente perdendo muito tempo de treino. Umas boas dicas em relação a alimentação são: Ovos cozidos - A clara deles tem baixa densidade e são fáceis de engolir, além de ser uma das fontes mais limpas de proteína Leite - É líquido e também ótima fonte de proteína Peito de peru - Não é das mais difícies de engolir Boa sorte cara!

Café cara, café! Se não gostar do café pode usar pílulas de cafeína, dão bastante energia e disposição pro treinamento aeróbico e anaeróbico. Eu sugiro cerca de 200ml~450ml, mas cuidado, cafeína causa vício químico, ou seja, evite usar sempre. Evite também qualquer comida que tenha alto índice glicemico, elas causam hipoglicemia no treino e consecutivamente falta de disposição. Pesquise no google por estimulantes, lá você acha muitos energéticos etc. Boa sorte!

Cara, sobre a organização do treino, eu acho bom que o treino de ombro seja no mesmo dia que você fizer o supino reto e o inclinado, ambos prescisam de força nos ombros, o que pode atrapalhar nos seus treinos. Acho, se eu estiver errado avisem

Cara, eu sempre evito fazer perguntas aqui para não te acumular de trabalho, mas essa eu não consigo "segurar". Eu to bem abaixo do peso (estou com 56.7 e 1,68) mas tenho muito medo de engordar muito de novo (já cheguei a pesar 81 kg). Queria saber o que eu posso fazer para crescer definido, se isso for possível, consegue me dar uma ajuda? Outra coisa, as vezes me olho no espelho e me sinto meio gordão pois estou comendo igual a um boi agora, isso pode ser pscológico ou posso estar ganhando gordura mesmo?

Primeiramente te digo que por internet NÃO é o melhor pra responder isso, eu aconselho realmente MUITO você consultar um médico, pois se você confiar em alguém sem muito conhecimento na area você pode terminar de se foder. Mas se você tiver certeza de que está tudo muito bem, aconselho você voltar a treinar bem leve, igual a um iniciante. Você nunca vai conseguir recuperar toda a força perdida nesses meses sem treinar rapidamente. Tente fazer algo do tipo 3x12 pra suas articulações se acostumarem novamente ao exercício e quando sentir que já pode voltar a treinar a todo vapor, volte! Bons treinos!

Cara, se você sabe que não vai poder comer a próxima, aconselho você a comer gema de ovo, ela tem uma velocidaded e absorção lenta e, assim, você fica anabolizando mais tempo sem comer, mas lógico, tente evitar isso ao máximo, se conseguir levar no bolso uma barrinha de proteínas é melhorr ainda. Outra dica útil é mandar um pouco de azeite de oliva pois ele também deixa a absorção dos nutrientes mais lenta

Eu acho que vocês estão discutindo isto no lugar errado. Aqui é um fórum de hipertrofia, e tem muitas outras coisas discutiveis. Por favor evitem o excesso de tópicos idiotas

É o que o pessoal ai falou, B é hidrossoluvél. B6 é uma ótima vitamina para quem almeja hipertrofia, pois essa vitamina que manipula o metabolismo

Inspirador, muito bom

É, pois, o leite da vaca é feito 75% de água e o resto de outros nutrientes, sendo a gordura a mais leve, ficando em cima e dando para tirar.

Haha, valeu ai gente, como eu já disse, qualquer pergunta eu respondo!

Pronto, seu bulk já terminou e você conseguiu adicionar 15kg e está querendo definir. Porém, você, sem grana, apela pros alimentos baratos e com muita proteína e encontra o leite. Aquilo cheio de gorduras e calorias concerteza vão estragar seu bulk e seus pais/irmãos só gostam de tomar o leite integral. Fodeu! Mas, pra sua felicidade, encontrei um jeito de desnatar o leite (ele nunca vai ficar 100% igual ao desnatado pela indústria, mas fica realmente bem parecido). Materiais: Tempo (haha, brincadeira) Panela (de preferência uma que tenha um grande diâmetro, ou seja, aquela mais larga possível, com maior abertura) Leite Integral Espumadeira (Aquela colher cheia de furinhos, aquela de fritar pastel serve) Coloque todo o leite na panela e ponha na geladeira com ele totalmente tampado (se vier influência de outros alimentos muda a qualidade do leite). Com isso feito, leve-o para a geladeira e deixe lá por 24 horas. Com isso feito, pegue a espumadeira e tire essa camada amarela (gordura) e jogue fora. Quando não haver mais esse material pastoso que havia antes, seu leite estará desnatado. Existe outra maneira mais rápida de fazer este processo, porém, mais trabalhosa. Materiais: Leite UHT Integral Caneca (para ferver o leite) Liquidicador Vasilha para gelo e água gelada Plástico (pode ser parte de uma sacola) Espero que pela quantidade de materias vocês não se assustem, pois é um processo simples. Coloque o leite na caneca e espere o mesmo ferver (quando aquela espuma começar a subir). Espere até a espuma quase sair da caneca. Desligue o fogo e coloque o leite QUENTE (Não espere esfriar) no liquidificador e deixe batendo por mais ou menos 2 minutos e tire com uma colher a camada de espuma (gordura). Se quiser mais eficácia repita o processo quantas vezes achar necessário (particularmente gosto de fazer o processo 3 vezes). Coloque o leite num recipiente onde ele vai ficar e encha a vasilha de água gelada e gelo. Coloque o recipiente com leite dentro da vasilha com água gelada e gelo e cubra com um plástico e leve para geladeira. Deixe por mais ou menos uma hora e seu leite está pronto. Dica: Faça isso com mais ou menos 3~4 litros de leite para evitar essa trabalheira toda. Obs.: A primeira maneira é bem parecida com a que a indústria faz o leite desnatado, porém nem sempre temos um dia inteiro para tomar leite. A segunda é mais trabalhosa, mas você tem seu leite na hora, porém com mais riscos de ter gorduras escondidas. Informações Nutricionais (aproximadas): Calorias 64 / 260 calorias joule Carboidratos 9 gramas Proteínas 6 gramas Gorduras 0,4 gramas Sódio 140 mg Cálcio 238 mg Se você quer saber os prós e contras do leite, veja esses artigos: http://www.hipertrofia.org/blog/2008/08/14/a-importancia-do-leite-na-dieta/ (do grande Leandro Twin) Qualquer dúvida de algo que não ficou totalmente claro pra vocês é só perguntar!