jrodrigo1981

Barriguinha não tem como evitar comendo de 3 em 3 horas e muito. Irei mudar minha série e antes disso ficarei uns 5 dias parados para descansar bem o corpo, postarei a foto depois desse tempo parado e ver se é inchaço.

Realmente não ciclei nada, Somente segui a risca uma dieta hipercalórica, sem gordura, frituras, e rica em proteinas. e uma boa complementação. Lembrando que já malhei antes no qual eu tinha 7% de BF e 80 kg e existe a lembrança muscular, antes de malhar não me alimentava então com o começo da academia e minha dieta fui para o peso que deveria ter se não malha-se e ganhei alguma massa muscular, somando este resultado. Ciclar em inicio de academia para mim é borrada, pois faria isso somente quando chegasse no limite do meu corpo e não cresce-se mais, e para mim isso falta muito.

Creio que isso ajudou muito, pois quando parei eu tinha uns 42 de braço, mas o principal mesmo que sempre digo é "a musculação é responsavel por 25% de sua mudança corporal os outros 75% se divide em dieta e dedicação." wings juro para você que adoraria saber o que sou, não sei se sou ectomorfo ou mesomorfo. Nunca parei para ver isso direito.

Grub e FlpSakamoto, sempre que treinei (isso até 5 anos atras) sempre me destaquei dos meus amigos que treinava comigo, sempre ouvi aquele famoso "ta tomando bomba né?" mas voltando a atualidade, quando eu não faço exercicios fisicos eu não me alimento, trabalho com programação e em casa, infelizmente fumo, mais até dia 05 de janeiro desse ano era meio prato de comida, 2 pães 2 maços de cigarro e 2 litros de coca-cola, não dormia direito devido ao trabalho. Depois disso resolvi mudar a minha vida quando vi as minhas fotos do ano novo e me lembrei como era antes de casar. Antes do casamento eu tinha 80 kg com bf de 7% para a minha altura de 1,71 isso não é mal, mas vendo o extremo que cheguei precisei de mudanças. Hoje tenho uma alimentação de 3 em 3 horas com ou sem fome, evito refrigerantes, doces, gorduras, frituras. Quando estou na academia, evito conversar durante o treino, treino com a carga maxima que me corpo aquenta, malho corretamente em postura e respeito os 1 minuto que dou de descanso entre series. Desta forma consegui fazer esta mudança. Nice evolutio e MrRafael a minha suplementação esta em: wheyn protein, amino 2222, dextrose, hipercalórico ( 1x ao dia ), creatina, complexo vitaminico, mineral e vitamina c. Durante um tempo eu tomei o 1 M.R. Somente isso que usei neste periodo além de uma dieta que é respeitada desde o inicio.

Sem ter vergonha de falar, e pelo o que vejo na própria academia, sou um dos poucos homens na academia que malha até gluteos, não quero ficar parecendo um sabia com dois cotocos ao inves de pernas, to correndo atras, sendo que musculos grandes dão mais trabalhos.

Panturrilha, já cresceu até o momento 2cm e coxa foram 5 cm, treino elas com a mesma dedicação do que em cima, mais é mais demorado.

Depois da minha revolta de ter somente 59 kg. Resolvi voltar a academia depois de 5 anos de puro sedentarismo. Segue as minhas fotos de antes e depois de 2 meses e meio de dieta, dedicação, e muita força de vontade. Agora com 72 kg. fotos tiradas hoje.

Idade: 30 anos Altura: 1,70 cm Peso: 69 kg Objetivo do treino: Hipertrofia Estou na academia de volta já a 2 meses sendo que eu malhava a cerca de 5 anos atrás, aonde desenterrei uma serie minha no qual meu corpo reage de forma positiva e gostaria que fosse analisada por vocês. Peito / Triceps Supino Reto - 3x8* Supino 45° - 3x8* crucifixo declinado - 3x8* crucifixo 45° - 3x8* Pullover - 3x8* Cross Over - 3x8* Tríceps Polia (com corda) - 3x8* Tríceps francesa - 3x8* Tríceps Cross (BARRA TRIANGULAR) - 3x8* Tríceps Pulley - 3x8* Costa / Biceps / Antebraço Pulley Costa - 3x8* Pulley Frente - 3x8* Pulley Puxada fechada - 3x8* Remada Aberta - 3x8* Remada Fechada - 3x8* Remada Unilateral - 3x8* Rosca Direta - 3x8* Rosca Alternada - 3x8* Rosca Concentrado - 3x8* Rosca Martelo - 3x8* Rosca invertida - 3x8* Rosca Pulso - 3x8* Perna / Ombro / Trapézio Levantamento Terra - 3x8* Leg press - 3x8* Extensora - 3x8* Flexora - 3x8* Adutora - 3x8* Abdutora - 3x8* Maquina Gluteo - 3x8* Panturrila - 3x8* Desenvolvimento Frente - 3x8* Elevação lateral - 3x8* Elevação Frontal - 3x8* Remada em Pé - 3x8* Encolhimento barra Grande - 3x8* Encolhimento Halteres - 3x8* *Descanso é em media de 1 minuto e 30 segundos. ** abdominais são feitos 2 vezes na semana com peso. Observações: Alguns exercícios para peito foi adicionado devido a ser a parte do corpo que tenho mais dificuldades de ganhos. Estou utilizando essa série a cerca de 2 meses (periodo que voltei a malhar) todos os meus exercícios sem exceção é feito com carga máxima. Tive ganho significativos com essa série, uma boa dieta e uma ótima suplementação ( ganhei 10 kg durante esse periodo ). Mas gostaria que ela fosse analisada para quem sabe melhorar o meu rendimento na academia. Desde já obrigado a todos.

Depende muito , pois o 1 MR antigo que ainda se encontra no mercado contem a substancia "proibida". sobre o Jack3d leia o tópico que achei bem interessante. http://www.hipertrof...e-tomar-jack3d/ Antes de tudo vá ao medico verifique a sua pressão, pois é o minimo que você pode fazer, se ela estiver alta tenha muito cuidado.

Lendo esse tópico deixo a pergunta para quem senti dores no anti-braço: Vocês malham o anti braço, como malham outro grupo muscular? Desde o meu primeiro dia da academia, no termino do meu treino de biceps e faço cerca de 3 exercicios para o anti-braço com carga mediana, pois quando malhamos o biceps principalmente com a barra reta querendo ou não damos uma "roubadinha" na hora de levantar o peso forçando o punho para cima, dessa forma você acaba malhando o anti-braço com cargas superiores a que ele realmente aguenta, causando dores e até podendo lesionar. Adicione ao seu treino o anti-braço e depois conte se ocorreu mudanças, pois eu não sinto dor alguma no meu, e a alguns anos atras quando eu malhava resolvi adicionar esse grupo muscular ao treino pelo mesmo problema de dores nessa região.

Vou postar aqui 1 texto do proprio blog aqui do hipertrofia, o link é esse aqui: http://www.hipertrofia.org/blog/2010/03/23/descomplicando-a-creatina/ Muitas vezes associamos a nossa melhora de desempenho a "produtos" que tomamos, mais em 90% delas todo o potencial que você julga vir do que você tomou já existia em você sendo que raramente você deu 100% de você em um treino e até desconhecia do que era capaz. 1 – Que Creatina eu devo comprar ? A creatina no Brasil está proibida, ou seja, apenas as marcas internacionais estarão disponíveis. Se você encontrar uma nacional, provavelmente é farinha. A creatina fora do Brasil, é um produto extremamente barato e acessível, a diferença entre as grandes marcas que produzem o produto são mínimas. Você estará bem servido com qualquer creatina de marca boa. Ex: Prolab, Universal, Dymatize, etc… 2 – Que tipo de creatina devo comprar ? Creatina Monohidrato. A velha e simples creatina monohidrato, existem inúmeros estudos provando sua eficácia e ainda por cima é o tipo mais barato. 3 – O que exatamente a creatina faz ? - Aumenta a síntese protéica - Diminui os níveis de ácido lático nos músculos - Aumenta a volumização muscular - Gera um aumento notável de força muscular e explosão 4 – Terei pedras nos rins usando creatina ? Não existe nenhum estudo que comprove esse efeito colateral do uso de creatina. Contudo, pessoas com problemas nos rins deverão consultar um médico antes de começar a utilizar o suplemento. E não só a creatina, mas qualquer tipo de suplemento. 5 – O que é fase de saturação ? A fase de saturação é o período onde você carrega os músculos com creatina para maximizar o resultado final, fazemos isso utilizando uma dosagem maior que a diária. Geralmente a fase de saturação dura uma semana. 6 – Quantas gramas devo usar na fase de saturação ? Pode ser usado 20/25g na saturação, divididos em 4 porções durante o dia. Durante uma semana. 7 – A saturação é obrigatória para maximizar os ganhos ? Não. Existem pessoas que apenas tomando uma dose por dia podem ter os mesmos ganhos do que uma que fez a saturação, porém economizando muito mais o produto. A melhor maneira de descobrir qual é o jeito mais eficiente para você é tentando os dois jeitos. 8 – Qual é a dosagem usada durante a fase de manutenção ? A dose pode ser de 5 a 10g dependendo do seu nível de experiência. 9 – Qual é o melhor horário para tomar creatina ? Se você faz um shake pós-treino contendo um carbo e proteína, o ideal seria misturar a creatina com os dois e tomar. Caso contrário, qualquer hora do dia será bem vinda. O que importa é a quantidade total de creatina no corpo. Deixo aqui o link do blog so com links falando de creatina para esclarecer todas as suas duvidas. http://www.hipertrofia.org/blog/tag/creatina/

Se eu falar besteira me corrijam, mais vamos fazer uma pequena analise aqui, não entendo pq tem pessoas que tomam o BCAA podendo comprar o amino 2222, olhem a quantidade da dosagem de cada 1 abaixo: -----------------BCAA 1000----------Amino 2222 L-leucina---------412mg--------------897,8mg L-Isoleucina -----274mg--------------698,3mg L-Valina-----------314mg-------------697,7mg Ou seja o amino 2222 tem todos os aminos da cadeia ramificada além de mais 15, além da sua dosagem ser maior.

rubronegro, obrigado pela dica.

Gostaria de saber com que já tomou o 1 m.r. qual a melhor forma de toma-lo junto com refeições, após algumas pesquisadas na internet estou pensando em fazer dessa forma: Fazer 1 alimentação e depois de 1:30 hs tomar o 1 m.r. a minha duvida vai em quanto tempo depois poderei tomar aminoacido pois na propria embalagem diz para evitar qualquer alimentação no periodo de 1 hora. E estou pensando em ir para a academia depois de 1 hora de tomar o 1 m.r. para poder tomar o amino, meu complexo vitaminico e dextrose. Para quem já tomou ele estarei fazendo da forma correta?