Maluuu_

Bom, meu objetivo é ganhar massa, peso 53 e 1,56 de altura (isso mesmo, haha!), e me passaram uma dieta mas estou com duvidas nela.. Outra coisa é que o suplemento PRO GRAM(nutrex) não encontrei e acho que o preço não vale a pena! A dieta no total é de: 1690 calorias sem o PRO GRAM, oque vcs acham que tinha que mudar? REFEIÇÃO 1 - Cafe da manha Meia fatia de pão integral 80 calorias fatia queijo minas light 66 calorias fatia peito de peru 14 calorias 15 gr Whey protein + água + 1 colher de chá linhaça dourada 94 calorias REFEIÇÃO 2 Barrinha de proteína 100 calorias REFEIÇÃO 3 - Almoço 100 gr frango 160 calorias Concha pequena de feijão ou lentilha 96 calorias 100 gr de arroz 360 calorias Salada a vontade com azeite de oliva 50 calorias REFEIÇÃO 4 - Lanche 1 pote 100gr. de iogurte desnatado caseiro (receita aqui no blog) 230 calorias 4 amendoas ou castanhas em filetes ou picadas grosseiramente 60 calorias Adoçante em pó a gosto 4 calorias TREINO REFEIÇÃO 5 ou Pós treino (15 gr) Whey protein + (15 gr) malto + água 111 calorias REFEIÇÃO 6 - Janta 100 gr de frango 160 calorias Salada a vontade com azeite de oliva 50 calorias REFEIÇÃO 7 - Ceia 1 scoop de Pro gram(nutrex)

Então tomo 1 scoop do whey? ou as 15g mesmo comoo fui tomando pelo resto do dia?

Então vc acha que ao inves dele tomoo whey mesmo? o meu é da optimum

Bom me receitaram essa dieta, o unico problema é que não encontro o PRO-GRAM(nutrex) e acredito tbm que seja caro. Voces acham que da pra substituir por outro? REFEIÇÃO 1 - Cafe da manha Meia fatia de pão integral fatia queijo minas light fatia peito de peru 15 gr Whey protein + água + 1 colher de chá linhaça dourada REFEIÇÃO 2 Barrinha de proteína REFEIÇÃO 3 - Almoço 100 gr frango Concha pequena de feijão ou lentilha 100 gr de arroz Salada a vontade com azeite de oliva REFEIÇÃO 4 - Lanche 1 pote 100gr. de iogurte desnatado caseiro 4 amendoas ou castanhas em filetes ou picadas grosseiramente Adoçante em pó a gosto TREINO REFEIÇÃO 5 ou Pós treino (15 gr) Whey protein + (15 gr) malto + água REFEIÇÃO 6 - Janta 100 gr de frango Salada a vontade com azeite de oliva REFEIÇÃO 7 - Ceia 1 scoop PRO GRAM (nutrex) com água