Diego Tavares

Faz em dois tempos

Entendi, tinha mostrado esse treino p/ o meu irmão... Ele me aconselhou a mesma coisa.. Vou da uma estudada nessa posibilidade.

MigotoRS, mas eu estou indo 4 vezes na academia.. No final do treino eu postei uma divisão pela semana.. Achou muito intenso nesse formato abc?

Forever Alone

Comigo foi a mesma coisa. O instrutor passava treino A com umas 60 series --' Parecia que eu tava treinando pra resistencia ao invez de hipertrofia, alias eu devia ta mesmo kk Ficava quase 2 horas na academia... Hj em dia, no maximo 50 minutos e os resultados tao vindo bem melhores

Idade: 16 anos altura: 1,84 cm Objetivo de Treino: Hipertrofia Treino: ABC Tempo de Treino: 2 anos A = Peito, Ombro e Triceps B = Costas, Trapezio e Biceps C = Perna A Peito e Ombro Supino Inclinado 3x8 (Drop Set da 2° p/ 3º) Desenvolvimento Militar (Pela Frente)4x8 Voador 4x6/8/8/10 (Pirâmide) Elevação Lateral 2x8 (Bi-set com) Puxada Inversa 2x8 Tríceps Tríceps Corda 2x8 (Bi-set com) Extensão Alternada dos Antebraços 2x8 Paralela 3x8 B Costas e Trapézio Pulley Fechado 3x8 Remada Curvada 4x6 [Pegada aberta (Drop Set da 1º p/ 2º e 3º p/ 4º)] Encolhimento maquina 3x10 (Bi-set com) Encolhimento com Halter 3x10 Puxada Horizontal 4x6 Bíceps e Antebraço Rosca Inversa 2x6 (Bi-set com) Bíceps Pegada Neutra (Martelo)2x6 Rosca Concentrada 3x8 C Pernas Agachamento (No aparelho) 3x8 Lag Prass Inverso 3x8 Cadeira Extensora 4x6/8/10/12 (Pirâmide) Flexora (Em pé [Dois tempos]) 3x8 Cadeira Solear 3x10 Abdominais Maquina 3x15 Parcial (No banco reto [Com Anilha sobre o peito]) 3x10 Inverso (No banco inclinado [Com Halter nos pés]) 3x10 Diagonal (No banco reto [3x2x1 tempos]) 3x15 Minha duvida é a distribuição do treino pela semana: Seg = OFF, Ter = A, Qua = B, Qui = OFF, Sex = C, Sab = A, Dom = OFF. Seg = B, Ter = C, Qua = OFF, Qui = A, Sex = B, Sab = OFF, Dom = OFF Ta boa?

Teacher H Obrigado. Mas uma duvida sobre a organização do treino, como assim ñ deu pra entender muito bem? Kblo Treino há 1 ano e 7 meses, gostaria de saber quais musculos que faltou exercicios e em qual parte do treino A que vc não entendeu.

Idade:16 anos Altura: 1,86 Peso:90 kg Objetivo do treino: Hipertrofia A estrutura: ABC TREINO ABC A = Peito, Tríceps e ombro. B = Costas, Bíceps, trapézio C = Coxas, panturrilhas e Abm A Supino Reto 4x10/8/8/6 Desenvolvimento Militar 3x6 Crucifixo Inclinado. 3x8 com drop_set da 2ª para 3ª Elevação lateral c/Halter SS1 2x6 Elevação lateral na polia p\trás SS1 2x6 Tríceps corda 2x12 bi-set Extensão alternada dos antebraços 2x12 bi-set Paralela 3x12 B Pulley frente 3x8/”X”/”X” com rest n pause Remada cavalinho (aberta) 3x6~8 Remada sentado 3x12 superset com encolhimento Encolhimento maquina [2x(3xtri-set)] Puxada Horizontal com Halter 3x8 Rosca concentrada 2x6 super set Rosca bíceps Martelo 2x6 super set C Cad. Extensora 4x6 Cad. Flexora 2x6 super set co flexor em pé Flexor em pé 2x6 Cad. Solear 3x15 Abm maquina 3x20 Abm parcial\diagonal\invertido 3x20 Primeira Semana. Seg = OFF, Ter = A, Qua = B, Qui = OFF, Sex = C, Sab = A, Dom = OFF Segunda Semana. Seg = B, Ter = C, Qua = OFF, Qui = A, Sex = B, Sab = OFF, Dom = OFF