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Bom galera, essa é a primeira vez que eu posto no Fórum.. Então.. minha namorada ultimamente anda reclamando muito que os treinos dela não estão dando resultado e etc.. Então eu resolvi dar uma pesquisada em treinos Femininos, e montei um treino para ela.. queria que vocês dessem a opinião de vocês se esta bom ou não ! o treino esta da seguinte forma: SEGUNDA-FEIRA [Perna] 1 – Agachamento Livre [4x 8~10] 2 – Leg Press 45º [3x 8~10] 3 – Banco Extensor [4x 8~10] 4 – Mesa Flexora [4x 8~10] 5 – Banco Adultor [3x 10] 6 – Stiff [4x 8~10] TERÇA-FEIRA [Peito, Tríceps e Ombro] 1 - Supino Reto [4x10~12] 2 - Supino Inclinado [4x10~12] 3 - Pulley Triceps [3x10~12] 4 - Pulley Frances [3x10~12] 5 - Desenvolvimento com Halteres [3x10~12] 6 - Elevamento Laretal [3x10~12] QUARTA-FEIRA [Glúteos] 1 – Afundo [3x12] 2 – Banco Abdutor [3x12] 3 – Extensão de Quadril [3x12] 4 – Extensão de Quadril em Pé [3x12] 5 – Ponte [3x12] QUINTA-FEIRA [Costa, Bíceps e Trapézio] 1 – Pulley Frente [4x10~12] 2 – Banco Remada [4x10~12] 3 – Rosca Direta [3x10~12] 4 – Rosca Concentrada [3x10~12] 5 – Encolhimento [4x10~12] SEXTA-FEIRA [Perna] 1 – Agachamento Livre [4x 8~10] 2 – Leg Press 45º [3x 8~10] 3 – Banco Extensor [4x 8~10] 4 – Mesa Flexora [4x 8~10] 5 – Banco Adultor [3x 10] 6 – Stiff [4x 8~10] Bom, o treino é esse.. procurei dar uma prioridade maior para pernas e glúteos.. minha namorada não da tanta importância para os músculos superiores, mas treina certinho ! Fico no aguardo de dicas ai ! Abraços..

Bom galera, essa é a primeira vez que eu posto no Fórum.. Então.. minha namorada ultimamente anda reclamando muito que os treinos dela não estão dando resultado e etc.. Então eu resolvi dar uma pesquisada em treinos Femininos, e montei um treino para ela.. queria que vocês dessem a opinião de vocês se esta bom ou não ! o treino esta da seguinte forma: SEGUNDA-FEIRA [Perna] 1 – Agachamento Livre [4x 8~10] 2 – Leg Press 45º [3x 8~10] 3 – Banco Extensor [4x 8~10] 4 – Mesa Flexora [4x 8~10] 5 – Banco Adultor [3x 10] 6 – Stiff [4x 8~10] TERÇA-FEIRA [Peito, Tríceps e Ombro] 1 - Supino Reto [4x10~12] 2 - Supino Inclinado [4x10~12] 3 - Pulley Triceps [3x10~12] 4 - Pulley Frances [3x10~12] 5 - Desenvolvimento com Halteres [3x10~12] 6 - Elevamento Laretal [3x10~12] QUARTA-FEIRA [Glúteos] 1 – Afundo [3x12] 2 – Banco Abdutor [3x12] 3 – Extensão de Quadril [3x12] 4 – Extensão de Quadril em Pé [3x12] 5 – Ponte [3x12] QUINTA-FEIRA [Costa, Bíceps e Trapézio] 1 – Pulley Frente [4x10~12] 2 – Banco Remada [4x10~12] 3 – Rosca Direta [3x10~12] 4 – Rosca Concentrada [3x10~12] 5 – Encolhimento [4x10~12] SEXTA-FEIRA [Perna] 1 – Agachamento Livre [4x 8~10] 2 – Leg Press 45º [3x 8~10] 3 – Banco Extensor [4x 8~10] 4 – Mesa Flexora [4x 8~10] 5 – Banco Adultor [3x 10] 6 – Stiff [4x 8~10] Bom, o treino é esse.. procurei dar uma prioridade maior para pernas e glúteos.. minha namorada não da tanta importância para os músculos superiores, mas treina certinho ! Fico no aguardo de dicas ai ! Abraços..