patipsmorais

Bom... Nesse tempo, perdi 2 Kg. E percebi que tenho que entrar em bulking , pois não quero ficar com as pernas finas. O jeito é ganhar massa magra e depois perder gordura corporal, já que a quantidade de massa magra que possuo é muito pouca para o meu peso e altura . Altura 1.73 Peso 60 Kg Montei uma dieta e quero que por favor avaliem , a minha taxa deu 1992.375 adicionei por enquanto 130,835 calorias, ja fiz essa alimentação por dois dias e esta dificil descer comida, estou ficando "lotada" . Quero aumentar para 300 calorias a mais, o que devo adicionar?? Obrigada !!!! Segue a Dieta Café da manha (6 horas) 1 OVO INTEIRO - P 6g -C 1- Kcal 67 , G 4,5 2 CLARAS - P 8g- C 0g- Kcal 28 - G 0 30 g de queijo branco - P 4,7g- C 0- Kcal 68,5 G 6,6 SOMA = P 25,7 C 46,6 KCAL 369 G 11,25 2 c. de sopa de tapioca - P 0- C 8g- Kcal 30 G 0 1 copo de leite P6G C 10 KCAL 60 G0 150g de batata doce P1 C 27,60 KCAL 115,5 G 0,15 Lanche (9 horas) 1 MAÇA 130g P0,31 C15,66 KCAL 54,59 G0 3 CASTANHA DE CAJU - P 0,93 - C1,95 - KCAL 34,44 G 2,79 2 CASTANHA DO PARÁ- P 2,04 - C1,82 - KCAL 92,96 G 9,4 SOMA = P 4,92 C 21,17 KCAL 229,71 G 16,43 4 AMENDOAS - P 1,64- C 1,64 - KCAL 47,72 G 4,24 Almoço (11h30min horas) 150g de batata doce P1 C 27,60 KCAL 115,5 G 0,15 150g de file de frango ou peixe - P 48, C 0 , KCAL 240 G 3,75 concha media de feijão P 6,72 C 19 KCAL100 G 1 SOMA = P 58,72 C 80,32 KCAL 609,1 G 5,14 Arroz P 3 C 33,72 KCAL 153,6 G 0,24 salada a vontade Lanche (14:00) BANANA 100g P 1 C 23,08 KCAL 100 G0,07 SOMA= P6,72 C 32,28 KCAL 136,4 G0,82 1 C DE AVEIA P 1,42 C 6 KCAL 36,4 G0,72 1 colher de pasta de amendoim P4,3 C 3,2 KCAL 88 G7,4 Pré treino (16:00/16:30) 300g de batata doce P1 C 46 KCAL 192 G 0,25 SOMA = P 1,8 C 55,2 KCAL 231 G 0,3 ( Pós Treino ) 19:00 Imediato pós treino 1 OVO INTEIRO - P 6g -C 1- Kcal 67 , G 4,5 SOMA = P14 C 1 KCAl 95 G 4,5 2 CLARAS - P 8g- C 0g- Kcal 28 - G 0 Janta 150g de batata doce P1 C 27,60 KCAL 115,5 G 0,15 100g de file de frango ou peixe - P 32, C 0 , KCAL 159 G 2,5 SOMA = P 37,7 C 27,60 KCAL 453 G 21,25 30g de queijo branco - P 4,7 , C 0 KCAL 68,5 G 6,6 1 colher de óleo de coco P 0 C 0 KCAL 110 G 12 SOMA TOTAL = P 149,56 C 264,17 KCAL 2123,21 G = 59,69 OBS: Em casa eu peso todos os alimentos, mas, o almoço não tem como , já que almoço no refeitorio da Empresa, sempre procuro colocar um pouco a mais do que eu tenho noção . Já que é para ganho de massa. De uma olhadinha na minha dieta Bulking

Obrigada . Só para relatar , já perdi um quilo e fiz minha avaliação, meu porcentual de gordura corporal é de 28% , as medidas não procurei saber , pois fiquei decepcionada comigo mesmo. Mas, nunca é tarde para mudar isso . Quando estiver um depois , posto foto e medidas. Quero perder mais 3 quilos e após isso, entrar em outra dieta para ganhar massa magra, depois do ganho , mudo d dieta de novamente . Como a minha maior concentração de gordura fica na parte superior do corpo, no emagrecer, minhas pernas vão ficar mto finas , já que se perde gordura como um todo .

Ok! Quero fazer direito essa vez, entao surgiu mais duvida. Vou fazer musculação e hiit 3 vezes por semana, nos dias que tiver Off, retiro o pré treino, 150g de batata doce ? OBS: Semana que vem vou fazer avaliação para saber minhas medidas e gordura corporal, vou postar aqui Quando der 7 á 10 dias irei diminuir o carboidrato em 20g. E aqui um mes , posto os primeiros resultados .. Muito Obrigada!

Quando baixar os carboidratos eu aumento proteína para igualar a KCal do início da dieta ? Ou o intuito de baixar o carboidratos é tbm para baixar as kcal na dieta ?? Obrigada

Ok, Obrigada Tirando 200 calorias, fico com 1523,8 , minha dieta esta com 1330,02 , a diferença vai ser de 193,78 calorias, vou adicionar 150 g de batata doce na janta C 27,60 e iogurte natural ( metade )no cafe da manha C 5.00 e 2 coleheres de sopa arroz no almoço C14,05 . Soma de calorias dessa adição = 200 Kcal. Soma de C = 46,65

Calculei minha TMB : 1436,5 X 1,2 (LEVEMENTE ATIVO) = 1723,8 - 500 = 1223,8 Obrigada , mas, desculpe , mas,não entendi o que voce quer dizer adicionar carb. ate ficar com 200 a 300 de déficit. Obrigada pela dica dos carboidratos de baixo indice glicêmico

Calculei minha TMB : 1436,5 X 1,2 (LEVEMENTE ATIVO) = 1723,8 - 500 = 1223,8 Devo adicionar carboidrato de baixo indice glicemico, ate quantas gramas de carboidratos, para ir diminuindo depois semanalmente Calculei minha TMB : 1436,5 X 1,2 (LEVEMENTE ATIVO) = 1723,8 - 500 = 1223,8 Adiciono quantas gramas de carboidratos a mais para dar inicio?

Tem como a partir dessa dieta , eu seguir no outro dia baixando os carboidratos e adicionando proteina mas, fechando com mesmo valor de KCAL por dia. Exemplo, um dia com essa dieta e tiro os carboidratos de algumas refeiçoes . Quero opiniao de voces , se vale a pena

Obrigada, eu editei a dieta com a quantidade de Gordura Editei, obrigada

Obrigada por avisar, mas me tire uma duvida eu coloco as gorduras totais que se encontram na tabela dos mesmos ???

Boa tarde! Tenho 26 anos, 174 de altura e 63,5 kg Gordura corporal : não sei. Sou considerada uma magra falsa, tenho acumulo de gordura na area abdominal, braços,costas , mais na area superior do corpo, depois da minha gestação, senti que pioro muito, tbm nao posso reclamar já que engordei 28 kg na mesma. A 3 meses comecei a correr por 30 mim tres vezes por semana , mas a alimentação era de dieta loucas, o que ocorreu , foi que "emagreci" e fiquei flacida, fiz isso por falta de conhecimento e achei que era o caminho certo. Gostaria por favor, de ajuda minha dieta, estou odiando meu corpo Me matriculei na academia de musculação essa semana , e pretendo praticar hiit 3 vezes por semana por 15 min. Segue a dieta montada por mim depois de dar uma pesquisada pelo Forum e gostaria tambem de saber se com base nessa dieta montada eu possa fazer a dieta de alto e baixo carboidrato. Café da manha (6 horas) 1 OVO INTEIRO - P 6g -C 1- Kcal 67 , G 4,5 2 CLARAS - P 8g- C 0g- Kcal 28 - G 0 25 g de queijo branco - P 4,7g- C 0- Kcal 68,5 G 6,6 SOMA = P 21,95, C 9,7 KCAL 214,5 G 11,55 1 c. de sopa de tapioca - P 0- C 4g- Kcal 15 G 0 85G DE IOGURTE DESNATADO - P 3,25 C 4,7 G 0,45 KCAL 36 Lanche (9 horas) 3 CASTANHA DE CAJU - P 0,93 - C1,95 - KCAL 34,44 G 2,79 2 CASTANHA DO PARÁ- P 2,04 - C1,82 - KCAL 92,96 G 9,4 SOMA = P 4,61 C 5,41 KCAL 175,12 G 16,43 4 AMENDOAS - P 1,64- C 1,64 - KCAL 47,72 G 4,24 Almoço (11:30 horas) 150 g de file de frango ou file de peixe P 48, C 0, KCAL 240 G 3,75 concha media de feijão- P 6,72. C 19, KCAL 100 G 1,0 SOMA = P 54,72, C 19, KCAL 340 G 4,75 salada a vontade Lanche (14:00) 1 banana - P 1,26 , C 22 , KCAL 90 G 0,07 SOMA = P 2,68 C 28 KCAL 126 G 0,79 1 C de aveia- P 1,42 , C 6,00, KCAL 36 G 0,72 Pré treino (16:00/16:30) 150g de batata doce - P 1 , C 27,60 , KCAL 115,5 G0,15 SOMA = P 1 C 27,60 KCAL 115,5 G 0,15 Academia - faço as 17:30 horas e apos corrida Janta ( Pós Treino ) 19:00 hras 150g de file de frango ou peixe - P 48, C 0 , KCAL 240 G 3,75 SOMA = P 53,3 C 18,4 KCAL 385,5 G 10,45 25g de queijo branco - P 4,7 , C 0 KCAL 68,5 G 6,6 100g de batata doce - P 0,6 C 18,4 , KCAL 77,00 G 0,1 CEIA 2 C DE SOPA DE ABACATE - P 1,08, C 5,4 KCAL 86,4 G 7,56 SOMA= P 1,08 C5,4 KCAL 86,4 G 7,56 SOMA TOTAL = P 139,34 C 113,51 KCAL 1442,52 G = 51,68 MEU OBJETIVO É PERCA DE GORDURA CORPORAL, ENTREI NA MUSCULAÇÃO PARA NÃO FICAR MUITO FLACIDA. APOS ISSO , VOU PARTIR PARA GANHAR MASSAR MUSCULAR Obrigadaaaa