Aqui em casa é meio dificil eu seguir uma dieta fixa, mas como comidas nutritivas, não tomava café agora estou podendo todo dia, e aumentei as refeiçoes de 4 a 5 por dia.. Estou com uns suplementos ''tops'' aqui que uma mãe de um amigo trouxe dos EUA e ele me vendeu quase de graça. Animal pak 44 packs, Assalt pré treino e um whey por 300 reais.. e ja tinha 2 creatina universal de treinos passados.. agora to tomando whey creatina malto e animal pak. Na dieta hoje comi, frango, carne, cuscuz, arroz, salada, leite,pão, feijão. Pretendo montar uma dieta com o calculo de proteinas, carbos, gord e kcal. Preciso achar a tabela aqui no forum. abras!