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Bom... Sujeito pede palpite e dá risadinha...talvez não tenha ficado claro pra ninguém, então! Amigo rafael, se quiser *o meu* conselho, estes são eles: -Caso queira se nutrir, a mostarda é INÚTIL e o pão branco e o queijo prato não são ideais. -Dependendo do seu objetivo, o lipostabil pode ficar de lado. Depende da sua decisão.Eu acho que vale a pena se esforçar e mudar você mesmo o seu corpo. Sem apelar pra medicamentos e procedimentos obscuros. é isso...

Bom, respondendo a todos... Eu como o que me dá vontade e sim, me sinto "iluminado" por conseguir enxergar a alimentação como fonte de combustível pro dia-a-dia, aliado ao treino, construí uma rotina bem saudável pra mim. Usando a mesma metáfora do colega Redlight e ainda a mesma quantidade de ironia: Como não podia deixar de ser, só pude me referir aquilo que pude observar, obviamente. Logo, caso exista algum ronnie coleman aqui, que continue na "escuridão" e adepto da rotina saudável que ele mesmo segue. Quer treinar, beber álcool, tomar AE e tudo mais...faça isso. Mas -saúde- não será seu objetivo. E sim, cada um tem seu objetivo e livre-arbítrio, e se não tem, mesmo assim, um dia irá colher aquilo que planta. Cada um treina e se condiciona da forma que quiser, ué. Quanto ao face-palm que recebi, só posso deduzir que o colega usa/usou AE. E é a sua escolha individal, eu nunca saberei o que levou você a fazer isso. Acredito que você encara a rotina de treino/dieta e tudo que envolve seu dia dia de acordo com sua própria linha de pensamento.. E acredito que todo mundo é assim. Mas hormônio não é vitamina.

Sim, você tem razão. Por isso, mesmo não sendo profissional da área de nutrição , eu recomendaria esse cardápio: -café: 1brigadeiro + uma torrada integral + uma colher de chá de queijo CHEDDAR+ um copinho de coca-cola ZERO. -almoço: deixa igual -lanches: deixa igual -jantar: substituir por um pedaço de lasanha congelada sadia. Mostarda à vontade. -Lanche antes de dormir: Mostarda à vontade e uma fruta de escolha livre, entre: tamarindo, maracujá, limão. Calcule as calorias e faça 1 hora de esteira todos os dias. Você vai perder peso. Eu garanto. MESMO.

Bom, to falando da sua dieta. Pão branco tem farinha refinada e é feito com açúcar. Trocando por pão integral você ingere fibras e vai se saciar melhor. Se tiver sorte encontra um sem açúcar. Se quer definir a barriga, é um começo. Se quiser levar injeção no bumbum, fique à vontade. Faça-o enquanto lê os ingredientes da sua mostarda, não só a tabela nutricional.

Tenho (tinha) quase o mesmo biotipo. Recomendo uma visita ao consultório de um nutricionista CONFIÁVEL, e que você siga o plano fielmente. Se ele recomendar efedrina ou algum outro estimulante, lipos-stabil, lipo black-pink-purple 6x 8x 10x e o caralho a 4, mande administrar, na apresentação de supositório, na progenitora do "cidadão". Faça cardio e abdominais, treine os oblíquos como treina supino e costas. Desenvolva o prazer em treinar esses ítens. Dá pra secar bem. Você só pode estar de brincadeira com esse pão branco e queijo prato. Se quer perder gordura, invista nas fibras. Pão 100% integral e queijo branco. E se você comer 1k de salada no almoço, só vai te ajudar, acredite. E se você não tiver sido criado à base de mostarda desde bebê, esqueça ela. Leia o rótulo: açúcar, sal, conservantes...tudo isso retem líquido e te engorda...À lá vonté.

Vocês estão loucos. Só fritura, arroz branco, coca cola, sorvete e condimentos em excesso.... Ninguém manda fibras, cereais integrais, refeições balanceadas/equilibradas NADA!? Pô, pelo jeito ninguém aqui tá preocupado com saúde e bem estar. Junkie food é gostoso, mas glicemia nas alturas e gordura e sódio a valer desse jeito não dá... É engraçado! Só porque sujeito puxa ferro acha que pode comer feito um obeso sedentário. Depois vai lá, toma um monte de anabolizante, diurético, estimulante e chama de "bulking sujo" e "cutting". É a mesma mentalidade de quem bota ADE: foda-se a saúde, o bom senso, o interior, a disciplina , o comprometimento. O que importa é o que tá por fora.Aliás, típico pensamento de usuários de Esteróide, se me permitem dizer. Sem querer ofender ninguém: Na minha opinião é uma questão de fazer o que é melhor pra você ao invés de adotar receitas prontas estereotipadas do estilo de vida de um bodybuilder profissional. Ou alguém aqui é Ronnie Coleman? É só o meu ponto de vista. Eu faço o oposto. Quando como em excesso não fujo muito dos alimentos do meu cardápio diário. E procuro não deixar a correria ser obstáculo pra ingestão de comida saudável. De qualquer forma, cada uma treina e se condiciona da forma que achar melhor.. Uma época me acostumei a tomar leite desnatado, sem chocolate.Quando um dia resolvi adicionar o nescauzinho, me senti o chuck norris visitando o mundo dos teletubies. A minha experiência pessoal de mudança de hábitos alimentares me fez olhar pra refrigerantes com outros olhos, só pra citar um exemplo. Se escapo e como um Mcdonald's, continuo com meu plano nutricional diário, sem substituir. Encaro como uma grande caloria vazia. E a verdade é que é mesmo. Desculpe o desabafo, mas cada um cada um. Fiquei impressionado, mas vai saber, cada um sabe o que faz. É ISSO.

Dei uma procurada no fórum tentando encontrar um post desse e acabei não encontrando. Talvez tenha procurado nos lugares errados. Caso o tópico já exista, peço pro moderador mover e também peço desculpas pelo vacilo. Quem nunca se deparou com "aquelas" figurinhas clássicas ? E quem não sabe do que eu estou falando? Segue um link engraçado, você vai compreender: <iframe width="560" height="315" src="http://www.youtube.com/embed/oVcIxROx5lc" frameborder="0" allowfullscreen></iframe> Na minha academia tem um cara que está sempre usando o mesmo minishorts enfiado na bunda (eu lamento e infelizmente, às vezes, não consigo deixar de observar). Seria tudo bem, se ele não ficasse SEMPRE de papo pro ar, falando alto e tentando chamar atenção, fazendo mil poses sempre esperando um olhar atencioso. O cara aparenta ter 35 ou 40 anos e tenho certeza que depois do treino vai pra casa da vó, folhear revistas CARAS e CONTIGO , fazer crochê e se esbaldar no bolo de fubá. Fica sempre com a mãozinha na cintura, girando feito uma pomba, tentando dar "aquela" esticadinha na camiseta pra conseguir um efeito "anulador de barriga", bem na hora que conseguir, FINALMENTE, brilhar no seu campo de visão. Mai beleza né... E ostenta aquela pança e tal. Tudo bem! Sem problemas! Afinal, pra ter uma pança não é necesário muito esforço, não é mesmo? E todos nós estamos sujeitos a isso: se não temos, teremos ou tivemos. De qualquer maneira, alguém tentando chamar a atenção sempre consegue atingir seu objetivo. Parado no meio do caminho, pelo tamanho reduzido do espaço, com as poses de bailarina, e AS ROUPITCHAS QUE O MENINÃO PARECE USAR DESDE OS 9 ANOS DE IDADE. Outro dia esse cara estava no pulley costas e eu não consegui me segurar: tive que dar um pitaco. Não sei nada sobre a execução perfeita dos exercícios, pois não sou formado em Educação Física...mas o jumento estava praticamente fazendo abdominais. Sabe? Puxando o peso e se inclinando pra frente, dando "aquele" tranco? Na posição clássica de carregar uma cruz nas costas, quase em formato de " C". Ele fazia o pulley costas com a mesma satisfação de quem coloca sacos de lixo fedorento pra fora de casa, dando trancos com o mesmo capricho de quem arremessa sacos de areia numa reforma de laje. Gentilmente eu o aconselhei a diminuir o peso: a outra alternativa seria dar risada e chamar de otário. Ele disse que já tinha "mostrado pra eles como fazia". Só pude deduzir que "eles", os instrutores, talvez estivessem torcendo por alguma lesão, assim, finalmente, nos veríamos livres da peça rara! E hoje ele estava treinando ombros. Foi fazer elevação lateral na polia, no aparelho de crossover. Para minha POUCA surpresa, o meninão parecia estar num treinamento funcional para JOGAR GOLFE. Tascou logo 40 quilos e fazia aquele movimento revoltante de ligar cortador de grama. Girando o tronco inteiro, para justificar a presença na academia, A ANTA se enganava achando que estava treinando o ombro. Na realidade, estava apenas CHAMANDO ATENÇÃO! E eu fico imaginando a cena: Se um dia ele sair da academia todo travado dentro de uma ambulância... como naquela piada em que a bicha diz que o sonho dela era que enfiassem um homem inteiro "por detrás", e então saísse gritando UÓÓÓM pelas avenidas.... é... seria irônico. chamaria BASTANTE atenção. eu ia dar uma risadinha, quieto no meu canto, lembrando da piada... e tranquilamente partiria pra próxima série.

Estou treinando ABC 2x na semana. Pratico krav-magá nas terças e quintas, então vez ou outra tenho que conciliar um dia na semana pro descanso e recuperação, em detrimento do treino na academia. Krav-magá inclui corrida, flexões, abdominais. A minha dúvida é sobre meu treino na academia. Peço pra avaliarem e que dêem palpites e opiniões. Tá assim: A: peito e tríceps. supino reto 3x 12 fly 3x 12 crossover 3x 12 peck deck 3x 12 tríceps pulley 3x 12 tríceps testa barra W 3x 12 triceps banco 3x 12 B: costas e bíceps Pulley 3x 12 Pulley triângulo 3x 12 Remada aberta na polia 3x 12 (Não lembro se esse é o nome. Faço essa remada no aparelho de crossover com os joelhos flexionados, trabalhando músculos estabilizadores) Pull down 3x 12 rosca direta na barra 3x 12 rosca scotch com halter 3x 12 rosca concentrada 3x 12 C: Ombro e perna leg press 3x 12 cadeira extensora 3x 12 mesa flexora 3x 12 cadeira adutora 3x 12 cadeira abdução 3x 12 gêmeos 3x 12 desenvolvimento com halter 3x 12 elevação lateral na polia 3x 12 remada alta 3x 12 Abdominais eu faço "por conta": oblíquos na polia, com caneleiras, canivetes, etc. Aeróbicos: Corrida 2x a 3x por semana, dez a quinze minutos Tomando creatina aumentei a maioria dos exercício para 4 séries. Volta e meia arrisco um drop-setzinho até a falha. De olho pra evitar o overtraining. Frango pride. Suplementando com whey, dextrose, aquela coisa. Sonhando com 10 horas de sono diárias. isso aí. opinem!

Sou novo sim! Como todo produto, precisa ser anunciado, e fazer frente à mais-do-que-difundida Monohidratada, é tarefa difícil. Alegar que é melhor, de maneira torta, qualquer publicitário consegue. Aí, anunciam como "concentrada". Pode isso Arnaldo? Valeu pelo site.

Caramba mano! Medão desse supino inclinado! Sorte sua que a barra é de madeira! Você pode treinar panturrilhas segurando os halteres e utilizando algum degrau...Com essa criatividade não vai ser difícil inventar uma cadeira extensora/ mesa flexora também... da hora!

Krebz: Na internet não é possível confiar em tudo que se lê. Se você souber me informar onde existe acesso à pesquisas confiáveis, agradeço muito. Porque acreditar em pesquisas dos próprios laboratórios é osso... Tá pra nascer fabricante que não vá puxar a brasa pra sardinha...

Não verifiquei a existência de outro tópico a respeito dessa creatina. Além disso, pouca informação sobre ela está disponível em português. Enfim... Promete ganhos de força, como qualquer creatina, **sem a retenção de líquido**. Ou seja, se você acredita que o efeito psicológico (aquele estufamento temporário) é para os fracos, e quer dar um UP no seu treino, eu recomendo. Duas cápsulas por dia após o almoço ou junto com o shake pós treino. Assim como se faz espertamente com creatina tradicional, visando melhor absorção. (eu boto fé) Meu relato é o seguinte: Estou tomando há 11 dias e posso dizer que funciona. Ganhei força, aumentei cargas e o número de séries (de 3 pra 4). Aquelas repetições extras até chegar na falha, que fazem você ter certeza que o treino foi proveitoso, também tem o combustível garantido. Notei uma *leve* retenção hídrica no quinto ou sexto dia. Nada parecido com a creatina tradicional. De qualquer forma, essa retenção mínima já foi embora. Talvez fosse apenas um "efeito pump" nos bíceps. De fato o produto cumpre o que promete. Eu recomendo. Vem 120 cápsulas. Deve durar uns dois meses. Acredito que será interessante acompanhar o aumento exclusivamente de massa magra uma vez que a retenção hídrica é praticamente nula. Se você cuida da sua dieta, pode ser interessante notar esses efeitos. Se você é adepto de "bulking sujo" e gosta de ficar roliço e ingere açúcar que nem formiga, ou seja, acredita que na musculação o objetivo de todo mundo se resume apenas a ocupar mais espaço no mundo...Então talvez esse não seja um investimento interessante pra você. Pra quem quiser experimentar, deixo três observações: 1-Aumente ligeiramente a ingestão de carbo. Você vai precisar disso pra construir os músculos que agora "você pode alcançar". 2-Beba água assim como se faz com a creatina tradicional. 3-É cara. 140 paus. É isso aí. Abraços. Peço desculpas à moderação pelo post no lugar errado. Se puder mover pros relatos...