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Acho que você é leiga, tem pouco tempo de treino e não deveria ciclar. Acho ainda, que você deveria investir um pouco mais na sua dieta, treino e descanso e esperar um tempo antes de ir pro mundo dos esteróides. Mas, vai de cada um.

Fala T, Feliz demais em acompanhar o relato e ver que muitas das idéias batem com as minhas e ver o bom debate que trouxe. Parabéns pelo relato, inicialmente. Bom, um colega - não, não sou eu - está usando enantato e oxan. Ele me falou muito sobre uma dor muito tardia das aplicações do enantato, no caso, uma aplicação nessa semana e uma dor muitos dias após. Eu pesquisei na internet não achei nada, ele idem. Como treinamos juntos, quis trazer a discussão aqui e perguntar a ti ou a alguém que esteja usando/ já usou. O que pode causar essa dor muito tardia do enantato dele? Abraço.

Fala brother, Uma dúvida rápida: porque as mudanças nas testosteronas? Porque não começa com uma e finaliza com a mesma? Sobre o ciclo, tirando isso, achei bom. A dose de Nandro tá boa, sobre o GH, eu subiria a dose, caso tenha condições. Já vi relatos com um pouco menos do que vai mandar e relataram ganhos bons, mas eu subiria, com as drogas que tá usando, vai ter ganhos MUITO bons, conforme a dieta. Além disso, como vai ser a dieta? Já definiu?

Amigo, Minha primeira dica, diminua o peso em alguns treinos. Outro fator que você tem que lembrar é que seu treino de peito exige muito do seu deltoide, mas muito mesmo. Então lembre-se que ao terminar peito e ir pro deltoide, você já está bem fadigado, ou espera-se que esteja. Outra coisa, mantenha postura ereta e SEMPRE colado ao banco quando for fazer desenvolvimento. Quando falei das cargas baixas, é porque a maioria das pessoas com cargas altas ou quando a dor começa a agir na execução do exercício tendem a tirar a coluna do banco e ir dando uma roubada no exercício, então, lembre-se disso. Minhas sugestões: 1- Troque a ordem do seu treino, a ordem que o SaintGraal sugeriu está boa ao meu ver. OU, 2 - Faça ABCD e deixe um dia isolado pro ombro, mas longe dos dias que treina peito e dorsal. 3 - Faça exercícios de fortalecimento da lombar, pode ser esse um dos fatores que prejudica tua postura e execução do exercício. Abraço.

Brother, vamos lá: Sobre o lance da gordura abdominal que você tem, no caso nas cinturas, você tem que ter em mente o seguinte: o corpo vai secando. Então, você não vai conseguir secar só uma parte do corpo. Outra coisa, não frite os alimentos. Se tiver uma frigideira ante aderente ou puder comprar uma, facilita muito. Fica longe de fritura. Longe mesmo, ainda mais você com o objetivo que possui. As fórmulas da net, nem sempre estão certas, dá uma pesquisada a fundo pra ver se a fórmula que calculou sua TMB está certa e se os parâmetros e taxas que você botou também. Na minha opinião, sua dieta tá muito baixa mesmo, mesmo com teu objetivo. Dá uma lida sobre os tipos de dieta e tenta encaixar o que ficar melhor pra você, mas acredito que sua dieta não está atendendo o seu corpo. Outra coisa, esquece esse negócio de biotipo. Esquece mesmo. Sobre os alimentos, cara, as melhores fontes de proteína: Patinho, Claras de ovo, Frango, Atum, Tilápia. Carboidratos: Batata doce, arroz integral e macarrão integral. Gorduras: Castanha do pará, Abacate, Azeite, Pasta de amendoim integral. Estruturando bem sua dieta com base neles, mas claro, conforme sua condição financeira, um bom treino e descanso, o resultado vem. Abraço.

Pelo relato, imagino eu ser um cutting. Bom, achei muito baixo as kcal das dieta, mas não sei sua TMB. O que julgo errado: ovo frito e leite desnatado.

Meu relato, com base no meu treino que também é um ABC2x é que eu sempre tento variar as frequências com bases nas repetições e isso me gera muitos resultados. Geralmente, faço um treino de compostos e isolados, os compostos faço as primeiras séries com mais carga e low reps e na última diminuo e trabalho mais a contração e execução bem perfeitas. No outro treino da semana, faço um treino buscando força e aumentando as cargas com base no treino passado. Nos exercícios isoladores, eu não coloco uma faixa de repetições, mas não saio fazendo algo maluco e sem noção. Essas variações que faço, vem me satisfazendo e dando resultados bons. Vario também com treinos em algumas semanas só com isoladores para alguns músculos ou só compostos, dou uma mesclada e vario as frequências.

Cara, minha opinião, sem querer esculhambar, mas esculhambando é que nesses seus dois anos lendo aqui você não aprendeu muita coisa então. Eu sei que há "n" relatos de ciclos low/mediu/high doses com apenas uma droga, como dianabol, stano oral, oxan, mas, honestamente e na minha opinião, não vale a pena. Ciclos sem testo de base, na maioria dos relatos são efeito sanfona. A pessoa ganha durante o uso e mal consegue manter no pós ciclo. Minha sugestão para ti seria guardar a droga que tem em mente, usar com uma testo de base. Além disso, dar uma pesquisada melhor. A prescrição de TPC depende de INÚMEROS fatores, principalmente da droga que pretende usar, tempo, dosagens e afins. Não falo por mal, mas falo porque o que mais tem são ciclos assim e relatos de pessoas insatisfeitas. Há relatos positivos? Sim, mas individualidade biológica responde alto. Então, antes de sair querendo mexer no teu eixo e sujeitando teu corpo ao uso dos AE's, dá uma estudada melhor e pesquisada irmão. Abraço.

Acompanhando. Brother, porque não optou por fazer 200mg de Prop no lugas das 100mg e no Stano 50 mg ao invés de 100? Sobre tuas aplicações, eu mandaria o propionato no glúteo e nos deltóides, caso saiba aplicar em outros lugares além dos comuns, eu faria também. Cuidado com as aplicações do Stano, o que mais tem é relato de gente que teve abscesso, inflamação, quis parar o ciclo e tal. Espero que dê tudo certo. Bons ganhos.

Berr mandou o papo. Eu também nem dou muita moral pros Vloggers, vejo um vídeo quando tem algum cara como referência dando umas dicas ou passando uma informação de qualidade que eu possa utilizar e levar pra mim. Eu, desde que comecei a treinar, aprendi MUITO mais lendo fóruns, artigos e estudos do que vendo vídeo de vlogger e isso acho que é fato. Seguir coachs, atletas de VERDADE, que tem conhecimento, embasamento eu julgo muito melhor do que sair vendo vídeo de vlogger que mal sabe o que fala. Mas, tem aquele lado, os caras fazem isso pra ganhar o deles né. Uma coisa que eu levei pra mim desde quando começou esse rolo todo dos laudos: O dinheiro que eu gastaria num pote de whey, vai pra peito de frango. Compensa mais, melhorou a dieta e meus resultados continuam progredindo.

Primeira coisa que eu gostaria de entender: porque ainda acompanham o Ander? Sempre que sai uma notícia relacionada ao cara é um bafafa do caralho, nome dele citado e mimimi. Sobre o lance de porque da falsidade, eu creio ser algo bem simples: A empresa paga pra você, te dá patrocínio, é simples. Você tira do seu bolso pra fazer isso? Não. Então, foda-se. O cara já tá com uma puta grana aí acumulada, cheio de novinho seguindo, ele liga pra laudo e pra essas paradas? Não. Então, ele e a galera que fazem, vão continuar fazendo. Uma coisa que é comum a todos os vloggers é que nem todos são 100% em tudo. Muitos falam merdas, postam coisas erradas e sem base ou falam coisas que são passíveis de questionamento. Um exemplo simples, eu escutei um moleque na academia falando do Detili com um colega. Ele falou pro colega: "você viu o vídeo do detilli? ele fala que busca mudar as pessoas de forma a chegar no máximo natural e bla bla bla" aí o amigo virou e falou: "porque ele diz que busca esse estilo de vida se tem uns ciclos nas costas? decidiu virar santo?". Então, se for parar pra ver, todos tem coisas escondidas. Sobre o Léo Araújo, cara super humilde, gente boa, já pude trocar uma idéia com ele numa loja, porém, tem coisas que não dá. Aquele projeto dele lá, dos músculos e tal, eu prefiro nem comentar. Uma coisa sobre o marketing de whey que eu acho válido demais citar é que os caras não usam os patrocinadores, é óbvio. Ander faz o marketing da marca lá, mas tem vídeos com MuscleMilk, Cellucor e outros que são da gringa e são de mais qualidade. Ele só faz o marketing porque recebe por trás, e é bem notório isso. Agora tem muita gente iludida que acha que ele e muitos atletas patrocinados vivem desses patrocínios e só usam isso, o que é ridículo. Dinheiro move pessoas, vloggers e o mundo, mesmo que seja pra falar merda ou se basear em coisas sem laudo e erradas, a verdade é essa.

Brother, achei a dieta boa, honestamente. Sobre o comentário do amigo que falou sobre a absorção, po, como é a última refeição, imagino eu que a intenção tenha sido deixar a absorção mais lenta mesmo pra que a liberação seja gradual durante o sono. Sobre a sugestão da caseína, pra mim, caseína é um lixo. Acho que com uma boa pesquisa você vai ver muitas opiniões similares. Não gasto dinheiro com caseína nem a pau. Eu, iria de albumina ou compraria mais ovos e pasta de amendoim integral e mandaria algumas claras, gemas e a pasta. Ou, você poderia incluir abacate também como uma boa fonte de gordura, aí caso quisesse manter teu whey, poderia colocar junto com o abacate. Mas, minha opinião: esquece caseína. Ah, vi que faz uso de vitamina "C" eu, além dela, colocaria um multivitamínico, óleo de peixe e vitamina D3. A questão do BCAA eu não acho tão importante, dado uma dieta rica em proteínas de alta qualidade, você consegue suprir a necessidade numa boa. Abraço. Mano, no pós treino se você pudesse tomar com água e um carboidrato de alto IG, tipo dextrose e similares, ficaria melhor, porque a absorção seria mais rápida. Porém, se preferir tomar com o leite, desde que você esteja mantendo as outras refeições boas, não tem problema, você não vai catabolizar, nem nada dessas merdas que muitas pessoas falam nessa substituição de água por leite considerando o tempo de absorção e liberação. Mas, sim, mantenha no teu pós treino. Sobre a questão de tomar o shake e depois comer, cara, algumas pessoas tomam, esperam uns 30 min, depende da pessoa, espera mais ou menos, e mandam a refeição sólida.

Fala irmão, Andei dando uma lida. Minha opinião é que acho que você poderia dar uma redução boa no bf naturalmente, antes de partir pra um ciclo como esse. Como andam teus exames de sangue pré ciclo e intra ciclo? Andei vendo tuas fotos do carb up e tal, mas dá uma olhada nos teus exames e vê teu perfil lipídico pra poder tentar dar uma controlada. Vi que tem uma pré disposição da gine, pelo menos achei, tá mandando IA intraciclo, certo? Como tá indo? A dieta parece estar boa, porém pelas fotos imaginava ganhos melhores, logo não sei se está errando em algo, porque pela foto parece que perdeu nitidamente massa magra, aí fiquei curioso. Não acha que teu carb up está sendo a base de muita refeição lixo? Porque não tenta variar e fazer o carb up com bons carbos? Bons ganhos. Abraço.

Fala brother, Tipo sobre a extensão do ciclo, tem que ser sempre algo a se pensar e principalmente acompanhando os exames. Acredito que todas as fases possuem a mesma importância quanto ao acompanhamento, mas fica a experiência pra usos futuros. Sobre o acompanhamento do endócrino, vou ser bem honesto: acompanhamento vai demandar uma puta grana. Eu já li relatos de endócrinos que acompanharam, mas fizeram merda, queriam misturar drogas que não tinham um embasamento no protocolo, enfim, pode ser que você ache, mas busque as referências pra não acabar pegando mais um médico de merda como muitos que estão espalhados por aí. Caso não ache, há alguns coachs onlines que entendem muito de endocrinologia, que podem te orientar, acompanhar e tudo mais. Outra, você estudando um pouco sobre a interpretação dos exames, possíveis causas pros valores, pode aprender um pouco e começar um auto-acompanhamento e ir administrando. TRT pra mim é algo que julgo super válido e que realmente pretendo. Quero muito Blast and Cruise porque quero subir um dia, porém, tô esperando o momento certo, ter a grana, um endócrino bom pra acompanhar. Fiz 1 ciclo só, hoje tô com os exames excelentes e cara, a cada 3 semanas eu tô lá no laboratório fazendo exames e vendo como anda meu corpo. Espero que tudo dê certo. Abraço.

Realmente, os dois médicos que deram diagnóstico com base no teu rosto devem ser dois babacas. Doenças silenciosas, taxas baixas não refletem sempre na cara dos pacientes, isso é preguiça por parte deles. Sobre os teus dados dos exames, queria fazer um parentese sobre dos dados de um amigo que treina comigo na academia. Ele tá acho que na quarta ou terceira semana de um ciclo de 10 semanas com enantato e oxan. Ele me mostrou os exames dele hoje e, apenas pra você ver, vou citar dois parâmetros do exame dele: Testo livre: 0,143 nmol/L (Referência: 0,118 - 0,853) Testo total: 174 ng/dl E o mais curioso de tudo é: é o primeiro ciclo dele. Aí você vai ler isso e se perguntar, uai, qual a idade do cara? 20 anos. Além de ter certeza que o enantato dele é muito subdosado, que ele deve estar aplicando em dias errados e usando menos de 1 ml provavelmente, o resultado deveria dar mais alto, mas deu muito baixo. E eu acho que ele tem a testosterona baixa antes mesmo de ciclar. Quando vi os exames perguntei sobre a libido e tudo ele falou que a libido dele é alta, que não tem problemas com cansaço e sono, porém os exames retornaram isso. Sobre o ciclo, é bem provável que os valores do teu LH e FSH devem ter demorado a voltar ao normal porque interrompeu a TPC. Então, creio que sua testosterona baixa pode ter um fundamento nisso. Não sei se usou hcg intraciclo, IA, enfim, mas imagino eu que teu ciclo tenha influenciado sim nos valores atuais. Principalmente pelo fato de ter interrompido a tpc e ter pego uma doença e tudo mais. Mas, é minha opinião de alguém que lê e estuda bastante, mas não é formado na área (ainda). Mas, no teu caso, como estão muito baixos e pela tua idade, creio eu que é quase certo uma reposição. Outra coisa que acho válido comentar: Cara, se você tem plano de saúde, deveria usar ele desde a época do ciclo - imagino eu que você tenha desde quando ciclou - exames intraciclo, pós, pra poder acompanhar como anda teu corpo. Eu fico meio bolado quando vejo pessoas com o plano e usam esteróides e não usam e abusam do plano pra exames, consultas e o que puderem pelo valor que o plano cobre. Agora que tá dando uma ida mais frequente, vai postando mais pra frente como estão indo os exames e relatando pra galera acompanhar. Um abraço.

Olá, Brother, uma curiosidade com base no que li. Você tem medo de aplicações? Porque não junta mais uma grana, pega uma testo e manda junto com a droga que quer? (diana ou oxan). Oxan eu já vi relatos bons com 80 mg e até 120 mg, com 60 eu não vi muitos bons, apenas aqueles que tinham um procedência muito boa da oxandrolona. Sobre Dianabol sem IA, furada. E sai dessa de ciclo só de dianabol, é puro efeito sanfona. Eu quando usei diana, usei com enantato, usei IA e hcg e cara, os resultados foram ótimos. Investe mais uma grana, paciência e faz uma parada boa e que te dê ganhos da forma como espera. Minha humilde sugestão. Abraço!

O cara me falar que não concorda com a afirmação: "stano não é uma droga pra novatos" é porque tem algum problema ou deve ter feito o primeiro ciclo sabendo tudo, só pode. Todos os relatos de Stan da galera que começa é sempre desse jeito, a galera toda empolgada, o tópico vira: me ajuda tô com abcesso, me ajuda minha libido abaixou muito, me ajuda ocorreu uma inflamação em tal lugar e por aí vai. Stano tem benefícios ótimos e acho uma droga excelente, mas acho que só pra quem realmente sabe usar. Se você é uma das pessoas que usou corretamente, fez exames, soube ver as respostas do corpo, não cagou a dieta, ótimo, parabéns. Mas iniciante mal entende de TPC geralmente, mal sabe pra que ser um Tamoxifeno e quer usar Stano? Sai dessa. Vai com outra droga que é melhor...

Boa noite amigo. Cara, também achei a dieta calórica demais. Minhas dicas pra você, já que quer praticidade: low carb, high fat. Utilizaria como carbos: aveia, batata doce, maçã no lugar da banana por conta da glicemia, arroz e macarrão integrais. Sobre o que você comentou da batata e de não ter tempo, cara, eu saio as 5h e chego as 23h. Eu tiro geralmente domingo, peso e corto tudo tudo, cozinho e armazeno. Dá um trabalho, porém, é melhor. Eu sou adepto do low carb e high fat a um tempo e pra minha composição corporal e objetivos tem dado muito certo. Sobre as gorduras, se puder colocar pasta de amendoim integral seria uma boa. São em torno de 5 a 8 reais no mercado, dependendo do lugar, compensa mais que castanha. Aqui onde moro, castanha é bem caro e eu opto por azeite e pasta de amendoim. Sua refeição das 15h não gostei muito, visto que falta uma proteína e uma quantidade razoável de gordura lá também, ela é praticamente só carboidrato. Teu almoço ficou high protein, achei ótimo, porém, poderia dividir melhor as proteínas para as outras refeições. Ovos, dependendo do lugar, dia e do mercado, tendem a ser baratos em dia de promoção, se puder comprar e adicionar antes de dormir, creio que ficaria melhor. Enfim, dá uma lida depois sobre dietas low carb. Minhas sugestões. Abraço.

Boa meu brother, acompanhando aqui. Cara, o dianabol é foda, quando eu utilizei, era meio que instantâneo, mandava o comprimido, uns minutos depois já me dava azia e eu começava a me sentir mal por conta da resposta do corpo. Se puder continuar utilizando, mas claro, tomando as precauções pra não foder teu estômago, acho super válido. Só cuidado com a força e com esses aumentos de carga, lombar, articulações, você pode estar dando uma sobrecarga muito alta sem perceber e acabar se lesionando. Sei que os ganhos de força do ciclo são notórios, mas tenta sempre pensar no rompimento de fibras quando for colocar uma carga muito exagerada. Quando ciclei, sentia uma força insana, treino de ombros com muito mais pesos, quadríceps também, mas quando quase me lesionei com peso muito alto no desenvolvimento eu comecei a dar uma segurada e mesmo assim meus ganhos e desenvolvimento do músculo continuaram excelentes. Segue firme! Boa sorte. Acompanhando.

Experiência com Ae's(ou seja tempo de uso) - 1 ciclo Idade: 22 Droga utilizada/Quantidade 1-10 Enantato 600 mg/week 6-10 Dianabol 50 mg/TSD HCG Intraciclo Ganhos(quanto ganhou/perdeu): Iniciei com 70 kg, fechei com 85 kg. Um pouco retido, mas não muito. peso depois do ciclo: Atualmente, mais de 7 meses depois, em jejum 82 kg. resumo final(o que achou dos ganhos, se foi muito retido, se foram ganhos secos): Ganhos muito bons. Não tive feedback negativo com o enantato, HCG intraciclo ajudou bastante, Dianabol bateu bem, foi a melhor decisão deixar ele pro final do ciclo e não fazer KS. Os ganhos foram bem expressivos, estrias saíram por conta da pele que deu uma esticada. A retenção veio mais pro final do ciclo, com uso da Diana, mas nada muito aparente, BF estava na casa dos 12~13 no final do ciclo. teve colaterais? Sim, o principal: irritabilidade. Acne não tive, algumas espinhas saíram, mas nada de muito absurdo. Irritabilidade foi o maior e em alguns momentos, a pressão dava bem alterada. Mas atualmente, tudo normalizado, fiz exames mes passado e graças a Deus, tudo em ordem. Preço total, ciclo/tpc: Aproximadamente R$ 700,00

Sobre o que você falou de dianabol ser kick start, não necessariamente, amigo. Todo mundo sabe que a idéia do kick é você potencializar os ganhos no início do ciclo, porque vai ter uma quebra de homeostase bem violenta. Funciona? Sim, claro, só que quando você faz KS os níveis hormonais tendem a se estabilizar mais rapidamente. E isso é bem óbvio, porque você começou com uma quantidade de andrógenos maior nas primeiras semanas do teu ciclo e aí no restante doses menores não vão ser suficientes pra gerar ganhos significativos. Então, não tem essa de tal droga é kick start. Tal droga é isso. Vou te falar a real é que KS tende a ser mais útil em ciclo curto. O que não é caso do cara aí. Abraço.

LiFe, Vamos aos erros: Primeiro: "Após 1 ano de treino começamos a ciclar com acompanhamento profissional" Segundo: "BF entre 16% e 18%" Terceiro: "Deca 50mg" Cara, porque ciclar logo após um ano de treino, me diz? Tinha muito potencial, muito ganho que poderia acontecer sem o uso de recursos ainda. E pelo relato dos ciclos, os ganhos, embora na balança sejam bons, não refletem no shape essa "felicidade" toda. Uma coisa que ficou muito clara com o uso de Oxan, pelo menos na minha opinião, é que você/sua mina, enfim, acham que oxan é mágico. Como sempre, não é bem assim. Segundo, olha o BF atual. Mulher consegue até uns 12%, julgo eu, natural. Com vários ciclos nas costas tá nesse intervalo de 16 a 18%. Pelo peso inicial e olhando o BF, vocês só conseguiram trazer uma retenção alta e não massa magra de verdade. E pelo BF alto, eu não ciclaria. Todos sabemos que é melhor ciclar com o bf um pouco mais baixo, mas como vocês tem acompanhamento, ok. Terceiro, Uso de Deca em um dos ciclos. É sério? Mas né, "acompanhamento profissional". Na real, que pra mim, o ganho da balança pode ter sido expressivo. Mas, pelo relato, não valeu a pena. Endeusando Oxan, uso de Deca, muitos erros. Minha explicação pra que isso esteja dando errado, seria dada por duas alternativas: Subdosagem - fonte não confiável dos esteróides - ou erro na dieta, não seguindo, descuidando, calculo de tmb errado e por aí vai. Sobre o T3, descarta isso. Pode ocorrer degradação protéica, você vai precisar aumentar a demanda da dieta e além do que, após o uso do T3, como seu metabolismo vai estar mais lento, você pode ganhar tudo o que perdeu ou mais e foder mais ainda o teu shape. Minha dica? Revê esse teu profissional, tua dieta, TUDO. Para de querer sair adicionando hormônio, revendo dose. Se com os hormônios tá dando errado, é porque algo básico não está sendo feito ou feito de maneira errada. Boa sorte.

Bom, deixando meu relato: Moro em Brasília, aqui é uma questão de paciência e de saber o dia de oferta de cada mercado pra poder comprar. Geralmente, as quintas-feiras são dias de oferta na maioria dos mercados. Nos dias de oferta você acha o filé de peito de frango de R$ 5,00 à R$ 7,00. Ovos de R$ 2,00 à R$ 3,00. Leite não passa de R$ 2,00. Mas em dias que não são de oferta a dúzia do ovo fica cinco reais, o kg do peito de frango fica doze e o leite sobe também. Aqui, os vegetais, legumes e tal são bem caros. Eu opto por comprar bastante no dia de promoção que aí consigo a dieta do mês e do próximo numa boa. Não tô usando Whey há muitos meses e nem tenho sentido falta, alimentação tá ótima, aí nem tô pesquisando aqui os preços. Mas, whey barato mesmo, só Growth. Aqui não compensa muito comprar, tudo muito caro.

Tô sumidasso, mas voltei. É foda cara, gripe chegou, facul e trabalho apertaram e eu dei muito furo babaca na dieta, dormi mal, alguns dias não treinei e foram uns dias bem merda. Não tem outra palavra que possa definir. Essa semana foi uma correria fodida, administrei mal meus horários, dei mole com MUITA coisa não treinei direito, fiz apenas dois treinos. O bom é que agora com o final de semana tudo se ajeitou e essa semana vou começar com força total e foco de novo. É foda, não tem como eu vir relatar aqui coisas que não rolam ou mentir e dizer que tudo seguiu certo, porque os dias ausentes foram uma MERDA. Sobre os treinos dessa semana, um em especial que quero destacar: dorsal e bíceps. Cara, uma coisa que mudou literalmente meus treinos de diversos músculos é a questão da contração muscular. Depois que peguei algumas dicas e aprendi realmente a fazer contrações boas durante os movimentos, meus treinos rendem muito. Esse treino de dorsal que fiz, foi bem básico. Barra Fixa, Remada baixa, Terra com bastante carga - mas sem foder o movimento - Remada cavalinho e pulldown. Cara, contraindo bem em todos, estendendo, alongando bem a dorsal e o resultado? Hoje, completam 4 dias desde que treinei a dorsal e a dor continua. A cada movimento dói e eu sinto a dor em todos os pontos da dorsal. Dor de treino mesmo, treino bem feito e dever cumprido. Embora os últimos dias tenham sido uma merda, isso me motivou ainda mais. Amanhã cedo, vou abrir a gym rs e mandar um treino de perna e daqueles. Tô aqui programando meu treino e vou dividir com vocês: Pernas: Agachamento Livre - 6 séries Leg Press 45° - 5 séries até a falha utilizando slow e com os pés posicionados mais baixos na plataforma pra solicitar mais o quadríceps Leg Horizontal - 3 séries Extensora - 5 séries Passada com barra livre - 4 séries Stiff - 4 séries Flexora - 5 séries Flexora unilateral - 4 séries Panturrilha no leg 45 - 5 séries Gêmeos sentado - 5 séries Panturrilha no smith com 3 variações - 5 séries Bom, ficou um treino volumoso? Sim! Porém, eu sempre treino em horários vazios, meu descanso não é muito demorado, não fico de papo, e sempre consigo fazer esse treino com uma hora. Quero sair de lá tropeçando e tonto, fazer um treinão daqueles. Sobre os meus vacilos da semana que queria compartilhar. Bom, a faculdade e o trabalho me cansam muito. Como estudo em uma federal, a grade não é fechada somente em um período do dia, a exemplo que segunda tenho aula das 8 as 18h. Mas, terças e quintas, aulas somente das 14h as 16h. E nos dias que eu tenho aula o dia todo, treino as 22h. Mas, puta que pariu, não dá cara. Parece que todo mundo vai nessa porra de horário, que antigamente era o mais tranquilo pra treinar. Aí o treino demora mais, muita gente querendo revezar, espaço fica mais complicado, enfim, um lixo. Logo, tinha dias que ia desanimado treinar. Outros, como o cansaço era muito, dormia nos dias que não tinha aula de manhã até um pouco mais tarde e quando via já tava perto de pegar o onibus pra faculdade e não ia dar tempo de treinar bem e tudo mais. Logo, cagava o meu dia todo, juntava com o cansaço e desânimo e fodia tudo. Assim, tomei uma decisão melhor pra mim: Treinar as 6 horas. Segunda e quarta são os dias que fico direto e que posso usar o carro da família pra ir pra faculdade. Logo, mesmo que sai daqui 7h30, enfim, vou dar meu jeito e vou pra faculdade. Assim, segundas e quartas vou planejar bem no dia anterior, pra já ir com as bags de roupa, marmitas e minha mochila, que aí posso deixar a bag com as roupas no carro e levar a de marmitas e a minha mochila normalmente. Nos dias que não tiver aula de manhã, vou esse horário também. Já treino, "fico livre" e posso usar o resto da manhã pra dar uma estudada e adiantar umas coisas. Chega de dar mole. Agora, vou tirar um sono que amanhã é leg day cedo. "Cedo" porque a academia abre as 9hs. Boa noite a todos e a quem passar por aqui. Gostaria de deixar aqui, uma postagem do Dr Victor Hugo Albuquerque no facebook que gostei bastante e que pode ser de interesse a algumas pessoas da categoria ou até mesmo a mim por ter um interesse na categoria e acompanhar alguns atletas. Texto do Doutor: "Padrão Mens Physique atual - Considerações práticas. Após acompanhar vários mens em sua trajetória nas competições, observei o padrão mudando - as novas requisições para a categoria. Como todo bom atleta, deve se adaptar as mudanças e providenciar os retoques na linha. Então se voce tem dúvida de algumas coisas, vou dar algumas formas simples de você se encaixar nos padrões por observação em diversas preparações e campeonatos. Altura / Peso médio ideal em palco 1,60-1,65 / 60-64kg 1,66-1,70 / 65-68kg 1,71-1,75/ 72-76kg 1,76-1,80/79-85kg 1,80+/85-90kg Rotina de treino: ideal manter a proporção entre bíceps e tríceps preservados, medida de braço = panturrilha, correção de postura e assimetrias. O foco consiste em deixar a cintura em formato V em relação ao tronco, evitando a hipertrofia excessiva de para vertebrais e oblíquos. O conjunto de peitoral deve ser bem desenvolvido com foco principal no peitoral superior. O grande dorso deve ser trabalhado com cautela afim de não negligênciar a aparência dos ombros/rombóides/redondos. Trapézio deve ser pouco ou nao trabalhado afim de não atrapalhar na composição da linha. Os gomos do abdome também não devem ser muito saltados, prezando então uma aparecia de barriga "chapada". Uma rotina que venho utilizando em meus atletas é: Ombros 2x semana Pernas 1x semana Peitoral 1x semana Braços 0-1x semana Costas 1-2x semana Panturrilhas 1-3x semana Hormônios: priorizar ganhos limpos, controle substancial do volume (não pode subir muito), afinal catabolizar depois deixa o músculo flácido e o atleta cansado. O atleta mens também deve se preocupar com o efeito dos hormônios na pele, utilizando sempre de tratamentos e recursos para evitar espinhas, estrias e cravos. Manter a pele sempre hidratada e esfoliada ajuda a absorcao da tinta na hora do palco, e em também eventuais photoshoots que o atleta venha a fazer. Nesse caso um controle específico de colaterais é bem importante, incluindo ginecomastia principalmente. Dieta: geralmente isocalorica e/ou pouco hipercalórica, quando se está usando hormônios a facilidade de ganhar volume é acentuada. Portando hipercalórica so se você realmente precisar de um volume extra. Dou sempre preferência na recomposição corporal nesses casos, mas para acontecer é um processo relativamente mais demorado e necessidade de uns toques finos no andar da preparação, observando bem as respostas do shape do atleta. Poses: isso é um ponto já saturado, mens tem que treinar poses exaustivamente pra alcancar o mais próximo da perfeição. Não tem segredos aqui. Veja video de top amadores e profissionais, observe a técnica e o gingado e treine!"

Galera, sempre tive curiosidade com o TRT, até porque pretendo fazer futuramente. Mas, tenho uma dúvida que pode parecer idiotice. Bom, nunca usei nenhum recurso, e como já tive problema nos rins quando mais novo, sempre faço exames periódicos pra monitorar. Meu último exame de sangue, a testosterona deu como normal, tava bem acima do valor mínimo considerado pra homens adultos, mas tenho tido alguns sinais de quem tem testosterona baixa. Tipo, cansaço excessivo, tem dias que o desejo sexual é insano, outros não, por aí vai. Mas, no exame deu tudo normal. Alguém tem alguma idéia do que possa ser? Pensei em estresse e outras coisas mais. E queria uma opinião daqui da galera do fórum.