SweetGym

Se quiser perder a gordura, o foco fica na dieta e no aeróbico.

não gostei muito do seu objetivo, não é vantajoso ganhar massa e perder gordura. Recomendo que perca a sua gordura para depois focar na hipetrofia. A divisão de treinos estão boas até, mas não forçar o ombro? como assim? você irá forçar em todo o exercício de peito e ombro...

Eu já senti na parte externa da coxa fazendo a abdutora. Provavelmente é o excesso de ácido lático na região, mas já ouvi vários relatos disso também, se tiver ruim pode abaixar o peso ( não recomendado rsrs). Sobre o tésticulo não faço ideia.

O exercício é bom, agora o custoXbenefício não vale muito à pena.

valeu hehe, já dei uma alterada aqui e coloquei o stiff no final do treino de perna.

É o primeiro treino que eu mesmo fiz então... Idade: 17 Altura: 181cm Peso: 81kg Objetivo: Hipertrofia Estrutura: ABCDE (Segunda, Terça, Quarta, Quinta, Sexta, respectivamente). A Peito/Pantourrilhas Supino Reto + Supino Reto c/ Halteres (Bi-Set) 3x10 Supino Inclinado 3x10 Crucifixo Reto 3x10 Voador 3x10 (Drop-Set) Soleo 3x12 Pantourrilha em Pé 3x12 B Costas/Antibraço Barra Fixa 3x10 Puxador Fechado 3x10 Serrote 3x10 Levantamento Terra 3x10 Rosca Inversa 3x10 Rosca Martelo 3x10 Rosca Pulso 3x12 C Coxa/Abdominais Agachamento ( Smith ) 3x20 ( Seguindo dica do Hipertrofia.org, http://www.hipertrofia.org/blog/2010/01/14/dica-rapida-o-agachamento-de-20-repeticoes/) Cadeira Extensora 3x12 Leg Press Sentado 3x12 Mesa Flexora 3x12 Abdominal Supra na Bola 3x10 Abdominal Obliquo (chão) 3x10 Adbominal Lateral (banco) 3x10 D Ombro/Trapézio Desenvolvimento com Barra (trás) 3x10 Puxada com Cabo (trás) 3x10 Elevação Lateral + Frontal 3x8 Remada em Pé (pegada fechada) 3x10 Encolhimento com Halteres 3x12 E Bíceps/Tríceps Rosca Direta 3x8 (Drop-Set) Rosca Alternada 3x8 Rosca Concentrada 3x8 Paralela + Pulley (Bi-Set) 3x10 Tríceps Pulley Inverso 3x10 Rosca Francesa 3x10 Fiquei na dúvida sobre o Bi-Set se contaria como 1 exercício ou como 2, avaliem. rs