Mathaus

Amigo, acho que você deveria treinar hipertrofia e fazer uma dieta sem foco específico no começo, apenas cortando porcarias, etc. que seu BF irá baixar.

Muito cargo velho, eu diminuiria pra uns 150g no máximo e ia diminuindo com o tempo.

Não entendo pq as pessoas dividem ombro e trapézio e perna e panturrilha............ Juro q tento mas n entendo, trapézio é parte do ombro e panturrilha da perna caralho! Cara tu ta totalmente, mas totalmente mesmo errado. Olha o que tu ta falando, não tem nada a ver com avançados.... Cada um tem um individualização muscular, o melhor treino para minha recuperação é o A B C D, porque meus músculos precisam de mais descanso... Se tem algo q me dá raiva é gente que vem falar uma regra geral e tenta aplicar para todo mundo.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

kkkkkkkkkkkkkkkk

Muito bom, amigo!!

Tava vendo aqui seu tópico, parabéns cara, dedidcação legal!!! Continua firme!

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Acho um bando de frango de merda discutir se o cara é natural ou não, fodasse se não é, com tudo que ele tomou garanto que nenhum de vocês e poucos no mundo chegariam ao shape dele. Natural ou não a dedicação dele é foda. Melhor shape do freak na minha opinião.

Cara divisão foi um personal que passou, um muito conceituado inclusive. Po cara, quanto a divisão eu acho boa, mas fraco com certeza não é. Que divisão ficaria boa pra voce?

ngm kk

upando

Olá, galera, treino há mais ou menos 2 anos comecei com 1,78 de altura e 62kg hoje estou com 1,78 porém com 87KG e 14%BF, estou querendo ganhar mais uns 10 kg pro final do ano... Meu treino está assim: Divisão: A B C x2 E to treinando da seguinte forma: A - Peito Perna Exercícios e Modo de fazer: Supino Reto Com Dumbell Faço 4 séries da seguinte forma: 5 Reps com dumbell de 40kg, solto o dumbell e pego o de 30 direto e faço até conseguir(No máximo 10) Peck Deck Faço mais 4 séries dessa forma: Faço 6 Reps lentas com carga de 55kg(Por exemplo) e dropo pra 35 fazendo mais 8 reps rápidas. Supino Inclinado Com Dumbell: Mesmo esquema do reto, 4 séries fazendo 5 reps e dropando a carga pra metade, mas nesse caso faço mais 15 com metade da carga inicial de forma rápida. Aí vou pra pernas, pernas faço um treino básico por meu joelho estar machucado devido a execução errada com muito peso de legpress... (Burrice mesmo) Pernas: Flexora: 5 Séries de 10-12 reps. Extensora: 5 Séries de 10-12 reps. Gemeos da forma que tiver afim Hack - 4 séries 10-12 reps. B - Costas, Ombro Puxada Frente: Faço 4 séries da seguinte forma: 5 reps com carga máxima(100kg) dropa pra 60 e faço mais 8. Nas últimas séries não consigo exatos 8. Puxada Articulada: Faço 4 séries da seguinte forma: 4 Reps Unilaterais e mais 8 reps com os 2 braços. Remada Máquina: Faço 4 séries da seguinte forma: Mesma carga todas as séries, faço 5 com pegada fechada e 5 com pegada aberta sem descanso entre as reps, só entre as séires. Ombro( com trapézio que não se pq todo mundo diz que treina ombro, trap e costas ou etc e faz questão de falar trap...) Exercício na polia unilaterial em que deixa a polia na altura do ombro e realiza movimentos tipo um voador. (Não sei o nome) Faço 4 séries da seguinte forma: 8 reps cada braço desse e corro pra pegar um dumbell e fazer encolhimento. Elevação Lateral: Faço 4 séries da seguinte forma: 8 Reps com dumbell 10kg, sem parar pego o de 8kg e faço 10, sem parar pega o dumbell de 3kg e faz até 15, quant aguentar. C - Bíceps Tríceps: Rosca Direta e vai direto pro Tríceps Pulley com Puxador. 4 Séries da Seguinte forma: Começo com 10kg cada lado isolando bem o bíceps, acabo a série corro pro pulley com puxador e faço mais 10 reps. Segunda Séries continuo isolando com 13 cada lado e pulley puxador com mais peso. (acho que ai já to em 70) Nas duas últimas séries aumento a carga progressivamente e diminuo o número de reps. Rosca Concentrada com Dumbell e vou direto pro tríceps pulley com corda. Mesmo esquema da de cima. Rosca Alternada e vou direto pro tríceps na Polia Unilateral (Esqueci o nome...) Faço Com velocidade a execução dos dos exercícios e 4 séries para cada. Em breve posto a dieta... Por enquanto avaliem só o treino. Tive resultados grandes treinando deste modo em 2 semanas. Abraço.

Cara não gostei da divisão, eu faria assim: Peito/Perna Costas/Ombro ( Se treinar ombro pode treinar deltóides que pegam costas tbm, trapézio treina junto com ombro) Bíceps/Tríceps.

Amigo, não curti nada essa divisão de treino, o treino C não tá bom não. Se eu fosse você faria assim: A- Peito e Perna B- Costas e Ombro (lembrando que trapézio está no treino de ombro, onde como faz parte de costas você poderia até jogar uma ramada alta, além do encolhimento) C- Bíceps/Tríceps.

PO Saint, não curti muito o resultado final do seu ciclo, claro que teve diferenças, mas achei que ia ficar maior valeu

Sim mano, esse bixo é mt escrotao kkk

Outro no mesmo autor: Perfil dele KKK http://www.hipertrofia.org/forum/user/26336-neguim/

kkkkkkkkkkkkk fala ai menino ostra kkkkk

Cara, treino ABCD e vou de segunda a sábado, não faço uso de EA`s e teno ótimos resultados.

Vou ver isso sim, até porque uma veia do olho outro dia saltou na remada cavalinho com 80kg... Aí parei de fazer... Já tive essas tal listras mas foram em menores quantidades e passaram, hoje teve bastante. Fiz hack sim, deve ter sido isso, valeu pela ajuda amigo!

Não, estrias são bem diferentes, tenho bastante estrias no braco e tbm na dorsal...

E aí galera treinei pernas hoje e fiz agachamento , quando cheguei em casa percebi listras nas duas partes do meu ombro listras roxas que creio eu que sejam sangue coagulado, isso é normal?? Alguém já teve? Só to tomando NO XPLODE e Whey mesmo, valeu...

Concordo.

Colher de xa cheia = 5g