Luiz_Gustavo

Onde poderia ser feita as alterações necessárias? os alimentos estão ok? vlw!

A dieta acabei de postar, o link é http://www.hipertrofia.org/forum/topic/77354-avaliacao-dieta-bulk-c-3600-kcal/

Idade - 26 anos Altura - 174,00 cm Peso atual - 70,5 kg Peso desejável - 76,00 Gordura atual - 8,1 % Massa magra - 64,73 kg Nível de atividade - moderadamente ativo Tórax - 96,5 cm Cintura - 79,5 cm Abdômen - 80,5 cm Quadril - 94 cm Braços - 33,5 cm Coxas - 55 cm Horário do treino = 10:00 ~ 11:00 hras OBJETIVO = HIPERTROFIA

Galera, fiz outra avaliação hoje, a ultima avaliação foi no mês 10/2011, ou seja, passaram 5 meses, as medidas continuaram as mesmas, perdi 2 kg de gordura e ganhei 2 kg massa magra, ganhei 0,5 cm de braço, 3 cm de coxa e perdi bastante medida na cintura (2,5cm), abdomem (3,5) e quadril (2,2), porem também perdi 4 cm de torax. Essa ultima medição não me agradou, será que pode ser consequência do treinamento acima? O que pode ser feito para compensar os cm perdidos? Obrigado!

Wgalileu, 1) Exercício crossover declinado, vou tentar explicar: Como se fosse fazer o crossover normal, porém fica de pé com a coluna reta para cima e puxa-se os pesos encontrando eles em frente ao abdomem, não achei video no youtube, deve ser conhecido por outro nome. 2) Com relação a colocar mais exercícios de ombro, hj malhei a série A e realmente senti falta de mais exercícios, tem alguma sugestão para adicionar ou trocar algum exercício? 3) Coloquei bi-set e mantive o aeróbico pelo fato de trabalhar o dia todo sentado e a noite, ainda continuar sentado na facul, o que, pelo que parece, contribui muito para a indesejável gordura estocar no abdomem. Apesar dos 8% de BF, o abdomem ainda não esta da forma que pretendo. E ainda, estou entrando em bulk às vésperas do carnaval, minha intenção foi de tentar segurar o BF o máximo possível. Não sei se pensei correto. 4) No tocante a divisão dos treinos, também vi da forma como vc sugeriu, mas por ser o primeiro ABCD optei pelo outro estilo por ter a sensação de que o treino ficaria menos cansativo, principalmente agora que estou sentindo uma dor enorme no antebraço depois do rosca direta. Mas penso em mudar para o seu estilo para variar, talvez no próximo treino daqui uns 2 meses. No mais, claro que esta ajudando, fico agradecido. T++

Teacher H. levarei em consideração sua dica, obrigado.

Idade: 26 ANOS. Altura: 1,74m Peso: 70 KG Tempo de Treino: 1 ano e 2 meses, sério. BF: 8% Treino ABCD: Treino A = Peito / Ombros (terça-feira) Treino B = Costas / Trapézio (quarta - feira) OFF (talvez natação) Treino C = Pernas e Panturrilhas (sexta-feira) Treino D = Biceps / Triceps / Antebraço (sábado) Treino A: FLEXÃO 3X10 SUPINO RETO + VOADOR MÃO 3x8 BI-SET SUPINO INCLINADO HBC 3X10 CROSS OVER DECLINADO 3X10 CRUCIFIXO RETO 3X10 ELEVAÇÃO FRONTAL/LATERAL 3X10 DESENVOLVIMENTO ARNOLD 3X10 CORRIDA ESTEIRA - 25 MIN Treino B: BARRA GRAVITON ABERTA 3x10 PULLEY ART. + REMADA ART. 3x10 BI-SET CRUCIFIXO INVERTIDO 3X10 PUXADOR FRENTE 3X10 REMADA ALTA C/ ANILHAS FRENTE 3X10 REMADA ALTA C/ ANILHAS LATERAL 3X10 ENCOLHIMENTO 3X10 ABDOMINAIS Treino C: AGACHAMENTO 4X12 FLEXORA 3X12 EXTENSORA 3X12 LEG PRESS 3X12 PANTURRILHA NO LEG PRESS 3X12 PATURRILHA APARELHO 3X12 CORRIDA ESTEIRA - 25 MIN Treino D: ROSCA DIRETA 3X10 PIRAMIDE 4/6/10 ROSCA MARTELO HBC 3X10 ROSCA POLIA UNILATERAL 3X10 TRICEPS GRAVITON 3X10 TRICEPS CORDA ABERTA/FECHADO 3X8 BI-SET ANTEBRAÇO BANCO PUNHO CIMA 3X10 ANTEBRAÇO BANCO PUNHO BAIXO 3X10 ABDOMINAIS OBS: Treino terça-fera (A), quarta-fera ( , quinta (OFF ou natação), sexta ©, sábado (D). Primeiro treino que monto, com ajuda da tabela do Leandro Twin. Gostaria de saber se os exercícios são suficientes, se esta faltando ou repetindo muito parte de algum músculo, etc. Com dieta / aerótico consegui baixar bastante o BF, o objetivo agora é hipertrofia, ganhar de 5 a 10 kg de massa magra. Agradeço desde já as sugestões/criticas que vierem.