ThebiggerV

acompanhando aki cara eu tbm to pensando em fazer um ciclo de halovar... fazer ciclo tipo de 6 semanas igual você ta fazendo a media + - de ganhos é quanto?? falaram q um ciclo normal de 4 semanas 2-2-2-2 da uns 4-6kg secos +- desse outro modo o esperado é quanto + -?

Vou postar o treino todo do modo que esta agora : O treino continua abc 2x treino A: Peito+triceps 1.Supino halter 3x8 2.Supino Inclinado 3x12/10/8 3.cross-over 3x10/8/6 4.triceps pulley3x10 5.triceps testa 3x10/8/6 6.triceps pulley peg inversa 3x10 obs: o treino de peito seguindo o que voces sugeriram coloquei apenas 3 para musculo grande mais o triceps eu deixei com 3 exercicios pois cada um deles é para uma parte do triceps sabem?? entao deixei com 3 mais tirei os drop-set e bi-set TREINO B:COSTAS+ BICEPS+antebraços 1.Barra fixa 3x10 2.Remada horizintal 4x12 3.pulley triangulo 4.rosca scoth 45 barra W 4x10/8/6/6 5.rosca direta hatelrs 3x10 6.rosca hammer 3x10 7.rosca punho 3x10 obs: deixei 3 de biceps porque a rosca hammer tambem utiliza bastante do antebraço neh?? entao fika uma coisa menos concentrada no biceps TREINO C: ombro+perna 1.supino vertical 3x8 2.desenv.lateral 3x10 3.desenv frontal 3x8 4.leg press 45 4x12 5.agachamento 3x12 6.cadeira extensora 3x12 7.mesa flexora 4x12 8,panturrilha 4x15 que acham dessa nova divisão?? o treino ficou menos volumos sem os drops set e bi-sets que eu estava usando para dar mais intensidade neles... esqueci de postar antes altura 1.82 peso.90kg bf. + - 9% suplementaçao: whey , pre-treino (hemorrage) , objetivo: secar estou meio que tentando abaixar o BF para uns 7-6% tentando perder o minimo de massa possivel hahaha e se der ate ganhar um pouco mais hahaha

é que como é bi-set achei que contaria como um exercicio unico entendeu??? .. o Terra eu nao coloquei porque venho fazendo ele a uns 3 meses achei q seria bom dar um tempo sabe???

Bem eu ja treino a + - 2 anos estava usando a serie ABCDE um musculo por dia e agora resovi mudar gostaria que vocês avaliasem meu novo treino por favor, TREINO A:PEITO+TRICEPS 1.supino reto c barra/halter 3x6/8 (bi-set) 2.supino inclinado/reto vertical 3x10/6 (bi-set) 3.cruxifixo 3x12 4.cross-over 3x10 5.triceps pulley 3x10 6.triceps testa 3x10 7.triceps pulley peg inversa/paralelas 3x8/8 (bi-set) TREINO B:costas+biceps 1.barra fixa 4x12 2.remada horiz 4x10(drop-set) 3.remada inclinada 3x8(drop-set) 4.pulley triangulo 3x10 5.rosca hammer/direta 3x8/8 (bi-set) 6.rosca scoth 3x12 7.rosca concentrada 3x12 OBS: OS DROP-SET NORMALMENTE FAÇO ATE UMAS CHEGAR A 16 REP NO TOTAL... NAO EH MUITO,TENTO CONCENTRAR BASTANTE O EXERCICIO E O TEMPO EH DE + - 1 MIN DE DESCANSO ENTRE AS SERIES... O treino C eu meio q nao estou com muitas duvidas minha maiores duvidas era em relaçao ao treino A e B que serao feitos 2x na semana cada um o que voces acham?? minha alimentaçao é boa e suplementaçao estou com whey+malto e hemorage (pre-treino) so estava mesmo c duvida se puderem ajudar e dizer se esta bom e caso n esteja o que poderia melhorar?

entao eu estava fazendo um treino ABCAB/CABCA...... bem resumindo ABC2x basicamente tava com 4exercicios para musculos grandes e 3 para pequenos... com um drop set e um bi-set em cada para cada musculo(ex: um bi-set e um ex c drop-set e os demais apenas fazendo execuçao lenta e correta na serie de peito mesma coisa para costas mesmo para biceps....) bem agora pretendi mudar para um treino ABCDE um musculo por dia durante a semana... mais tava com duvida apena em uma coisa... pretendia deixar os 4ex pra musculos grandes e 3ex pra pequenos mais logico teria de aumentar a intensidade tava pensando em botar exercicios bi-set e drop-set em todos e alguns utilizar superseries o que acham??? OBS: o treino ABCx2 q eu estava fazendo tava bom?

Então gente é que estou tomando o esse suplemento ja faz umas 2 semanas na metade da 2 semana nao estava sentindo mais nada com o scoop é como se eu nao tivesse tomado de todos os NO que ja tomei nenhum teve grande efeito sempre apos a 1-2 semana ja nao sinto mais o suplemento é como se nao tivesse tomando nada entao resolvi aumentar o scoop do shot para 2 scoops ate que voltei a sentir novamente o suplemento mais minha duvida era a de que: compensa toamr 2 scoops msm do shot ou melhor fikar apenas com 1 mesmo que mesmo nao sentindo nada os resultados viram a longo prazo do uso do produto.. ou melhro deixar com 2 scoops msm que ai da pra sentir mais akele gas e os resultados do produto durante o treino??? que acham??

decafire se nao me engano é novo dizem que é bem forte e talz.... q vem com TPC mais minha opinao PHs sao meio que a mesma coisa em relaçao a efeito colaterais e ganhos... de certa forma os ganhos são bons mais cabe a você decidir se vale a pena arriscar a saude nisso^.^

podia ter dado uma pesquisada né --' tem 100000000 topicos falando de PHs --' e sim tem os mesmo efeitos que os anabolizantes em relaçao a colaterais mais ganhos sao grandes mais ainda sim nao tanto quanto os anabolizantes

alguem?

alguem ._.??? hehehe

entao eu coloquei os bi-set na intensao de aumentar a intensidade dos treinos sabe? vou arrumar melhor eu tinha feito mais saiu meio errado ;p treino: SEG::PEITO e OMBRO 1-supino reto c halter + pullover 3x8-10 (bi-set) 2-peck deck 3x8 (piramide crescente) 3-supino declinado 3x10 (execuçao lenta) 4-supino inclinado 3x8 (drop-set) 5- desenvolvimento lateral 3x6 (drop-set) 6-desenvolvimento frontal 3x8 7-desenv.arnold 3x10 TER:COSTAS/ TRAPEZIO 1-puxada nuca 3x12 (piramide crescente) 2-puxada frontal+barra fixa 3x8 (super lento) 3-remada frontal 3x10 (super lento) 4-remada inclinada/barra trinangulo 3x8 (bi-set) 5-levantamento terra 3x12 6-encolhimento ombros 6x15 (super lento) QUINT: PERNA/PANTURRILHA 1-agachamento 4x15 (piramide crescente) 2-leg press 45 3x12 (rep forçada) 3- hack machine 3x12 (super lento ) 4-adutor/mesa flexora 3x12 (bi-set) 5-abdutor/panturilha 3x20 (BI-set ) 6-pant em pé/ 3x20 sex: biceps/triceps/antebraço 1-rosca direta/rosca corda 3x8 (bi-set/super lento) 2-rosca alter/concent 3x8 (bi-set ) 3-scoth 90 3x8 (drop-set) 4-triceps pulley/frances 3x8 (bi-set/super lento) 5-triceps testa/pegada inversa 3x8 (bi-set) 6-triceps paralelas 3x10 (super lento) 7-flexao/extens de punho 3x15 8-rolador 3x acho que agora ficou mais facil de entender né? coloquei o exercicio o numero de series e repetiçoes e a tecnicausada entre parentes... eu particularmente gosto muito de series com repetiçoes grandes sempre usei muitos drop-set acho que é por issu que coloquei bi-set pra muder um pouco mantendo a intensidade em relaçao ao numero de series... bem mais gostaria de opiniao de vocês ^^ se puderem ajudar =D agradeço... estou visando hipertrofia muscular

então gente eu vou trocar de treino gostaria da opiniao de vocês eu estou achando que tem exercicios d+ mais oq acham? de suplementaçao esse mes so to com o nanovapor e dieta eu tenho uma dieta muito boa =D treino: SEG::PEITO e OMBRO 1-supino reto c halter + pullover 3x8-10 cada (bi-set) 2-peck deck 3x8 (piramide crescente) 3-supino declinado 3x10 (execuçao lenta) 4-supino inclinado 3x8 c drop-set 5- desenvolvimento lateral 3x6 (drop-set) 6-desenvolvimento frontal 3x8 7-desenv.arnold 3x10 TER:COSTAS/ TRAPEZIO 1-puxada nuca 3x12 piramide crescente 2-puxada frontal+barra fixa 3x8 super lento 3-remada frontal 3x10 super lento 4-remada inclinada/barra trinangulo 3x8 bi-set 5-levantamento terra 3x12 6-encolhimento ombros 6x15 super lento QUINT: PERNA/PANTURRILHA 1-agachamento 4x15 piramide crescente 2-leg press 45 3x12 rep forçada 3 hack machine 3x12 super lento 4-adutor/mesa flexora 3x12 bi-set abdutor/panturilha 3x20 BI-set 6-pant em pé/ 3x20 sex:biceps/triceps/antebraço 1-rosca direta/rosca corda 3x8 bi-set/super lento 2-rosca alter/concent 3x8 bi-set 3-scoth 90 3x8 drop-set 4-triceps pulley/frances 3x8 bi-set/super lento 5-triceps testa/pegada inversa 3x8 bi-set 6-triceps paralelas 3x10 super lento 7-flexao/extens de punho 3x15 8-rolador 3 por favor se puderam dar sugestoes e algum auxilio agradeço^^

agora sim =D 5kg por mes como você ta no começo e disse ser bem magro certeza que com uma dieta boa treinos bons vai conseguir =D

kkkkkkkkk vc perguntou se é possivel ele respondeu que nao ;p queria que ele fala-se que é possivel? você fez a pergunta deram a resposta agora você aceitar ela ou nao, ai eu diria .. vai fundo tente engordar 24 kg em 3 meses com o hipercalorico.

acho que 24kg em 3 meses é meio impossivel o.O e se for possivel mais de 60% dissu vai ser gordura o.O