Guilherme Peixoto

Altura: 1.71 Peso: 71 Kg BF: Ñ sei Medidas: Ñ sei Objetivo da dieta: Bulking Tempo de treino: 3 anos Fala galera estou montando uma dieta para dar um grau no shape, fiz minha TMB deu 2343 então estou somando +/- 820 Kcal para um bulking mais tranquilo, tenho facilidade em ganhar gordura e em perder tbm. Peguei essa dieta com base na dieta do Eniogf aqui do forum, que está me dando uma força ai, gostaria que vocês opinassem. Eu não coloquei ovos porque não estou dando conta de comer mais, fiquei alguns anos comendo todos os dias e agora é só colocar na boca ele volta mesmo. Café da manhã (06:00) 300ml Leite Desnatado – 9.75g Prot / 15g Carbo / 0g Gord / 100.5g Kcal 2 Fatias Pão Integral - 3g Prot / 20g Carbo / 1g Gord / 100g Kcal 100g Peito de Peru – 21g Prot / 1g Carbo / 1g Gord / 98g Kcal 2 Bananas - 2g Prot / 28g Carbo / 0g Gord / 111g Kcal 30g Albumina - 25,77g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 110,7 Kcal 30g Farinha de aveia – 4.8g Prot / 18g Carbo / 2g Gord / 112,2 Kcal + 500mg Vitamina C Total: 66.32g Prot / 82g Carbo / 4g Gord / 632g Kcal Lanche 1 (09:30) 20g Leite em pó desnatado - 7g Prot / 10g Carbo / 0g Gord / 69g Kcal 30g Albumina - 25,77g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 110,7 Kcal 30g Farinha de aveia – 4.8g Prot / 18g Carbo / 2g Gord / 112,2 Kcal Total: 37.57g Prot / 28g Carbo / 2g Gord / 291,9g Kcal Almoço (12:30) 200g Arroz Branco - 4g Prot / 48g Carbo / 0g Gord / 218g Kcal 200g Feijão - 12g Prot / 42g Carbo / 5g Gord / 302g Kcal 150g Peito de Frango - 43g Prot / 0g Carbo / 4g Gord / 226g Kcal Salada a vontade + Azeite Extra Virgem Total: 59g Prot / 90g Carbo / 9g Gord / 746g Kcal Lanche 2 (15:30) 4 Fatias Pão Integral - 6g Prot / 40g Carbo / 2g Gord / 200g Kcal 100g Peito de Peru – 21g Prot / 1g Carbo / 1g Gord / 98g Kcal Total: 27g Prot / 41g Carbo / 3g Gord / 298g Kcal Pré treino (18:00) 300ml Leite Desnatado – 9.75g Prot / 15g Carbo / 0g Gord / 100.5g Kcal 30g Farinha de aveia – 4.8g Prot / 18g Carbo / 2g Gord / 112,2 Kcal 1 Banana - 1g Prot / 14g Carbo / 0g Gord / 55,5g Kcal 30g Albumina - 25,77g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 110,7 Kcal Total: 44g Prot / 47g Carbo / 2g Gord / 378,9g Kcal TREINO (18:30 ~ 19:00) Pós treino (20:00) 30g Whey Protein (optimum) – 23,67g Prot / 3g Carbo / 1g Gord / 118g Kcal 40g Maltodextrina - 0g Prot / 40g Carbo / 0g Gord / 160g Kcal Pós treino Solido(20:30) 150g Arroz Branco - 3g Prot / 36g Carbo / 0g Gord / 163,5g Kcal 250g Peito de Frango – 72,5g Prot / 0g Carbo / 7,5g Gord / 377,5g Kcal + Salada a vontade Total: 99,17g Prot / 79g Carbo / 8,5g Gord / 819g Kcal Ceia (23:00) 30g Albumina - 25,77g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 110,7 Kcal 1 Colher de Azeite extra-virgem - 0g Prot / 0g Carbo / 12g Gord / 108g Kcal Total: 25,77g Prot / 0g Carbo / 12g Gord / 218.7g Kcal Total Geral : Total Geral : 359g Prot / 367g Carbo / 41g Gord / 3166 Kcal

Leandro para montar uma dieta seria ideal ter uma balança de precisão né?