Guilherme Peixoto

Trapézio ta shooow, como ta seu treino?

Thiago sempre vejo no seus treinos o RESET PAUSE, voltei algumas páginas mais não encontrei como funciona.. como é isso ae?

O negócio leandro é que esse não é meu pré-treino é só café da manhã msm.. eu tomei ele e fui treinar pq era no sábado, mas geralmente é só café da manhã mesmo. To pensando em trocar as bananas por maltodextrina 30g será que fica blz?

Leandro estou precisando de uma ajuda aqui.. Eu estou fazendo uma dieta clean bulk, até vc me deu uma ajuda nela, só que agora não estou dando conta do café da manhã dela mais pq dias atrás no treino de perna eu vomitei esse café da manhã tudo na academia e agora o estomago não está aceitando essa vitamina minha nem a pau. O que eu poderia substituir por essa refeição? Obs. eu quero manter a albumina e o sanduba, gostaria de trocar talvez só a banana pq quando lembro o gosto da banana chega me dar ânsia de vomito. Meu café está assim: Café da manhã (06:00) 300ml Leite Desnatado – 9.75g Prot / 15g Carbo / 0g Gord / 100.5g Kcal 2 Fatias Pão Integral - 3g Prot / 20g Carbo / 1g Gord / 100g Kcal 15g Peito de Peru – 3,6g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 16,65g Kcal 2 Bananas - 2g Prot / 28g Carbo / 0g Gord / 111g Kcal 15g Albumina – 12,9g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 55,35 Kcal 30g Farinha de aveia – 4.8g Prot / 18g Carbo / 2g Gord / 112,2 Kcal + 500mg Vitamina C Total: 36g Prot / 81g Carbo / 3g Gord / 496g Kcal

hehe, eu tava animado mais também não ao ponto de sair desesperadamente. Então o mais provável ter acontecido foi ter ido de imediato.. Más é com os erros que aprendemos, é bom que eu fico esperto agora. Treino de perna #FAIL

Eu sempre como, faz parte da dieta.. Também não acho que foi alguma coisa que comi ontem pq também segui a dieta e como eu falei, eu estava bem e animado para o treino, só que depois que comi me senti meio mal e fui assim mesmo, e deu no que deu.

Galera hj acordei animado para o treino de perna, fiz minha vitamina com: leite aveia albumina banana e mais um sanduíche de pão integral com peito de peru. Só que acho que vacilei aqui, eu fiz a alimentação e me arrumei e já fui para academia (já fui meio enjuado) chegando lá fiz o agachamento, e flexora.. depois disso já comecei a ter vomitos.. Ai fiquei uns 4 minutos sentado esperando passar, deu uma melhorada e fui fazer extensora.. consegui fazer só que com intervalo entre as séries de +/- 3 mimnutos ai depois disso acabou.. fui tentar fazer panturrilha em pé nem consegui chegar no aparelho, comecei a dar vomitos e corri para o banheiro, conclusão, vomitei tudo que tinha comido.. fui embora, nem tomei meu shake pós treino pq o estomago ta meio aziado ainda, se eu tomar é perigoso voltar tudo. Agora estou aqui tomando bastante água. Será que foi pelo motivo de ter alimentado e já ter ido para o treino?

você fala liquido? porque o sólido é minha janta..

Galera estou com uma dúvida aqui... meu treino é ABCD, então amanhã é descanso eu consumo a mesma quantidade ou tiro alguma refeição? tipo o pré-treino por exemplo?

Acabei de fazer as compras, deu 123,00, sem contar com os básicos que tem em casa.. como arroz, feijão e tal. Agora é começar na segunda, firme e forte!.

kkk, já virou cara, estou tomando ela desdo mês passado, albumina da LUZ é foda a fabrica é aqui na minha cidade então fica sussa, más é bem melhor do que tomar o whey 2 vezes, haja grana.

Poisé cara, só tenho que agradecer os caras mesmo, ajuda muito. Cara vou comprar as coisas dela hoje, mais tarde eu posto ai quanto sai +/- porque alguns alimentos já tenho em casa. Valeu.

Valeu Leandro, conforme for estagnando vou aumentando sim, abraço.

Fala Leandro, obrigado por ter postado lá na minha dieta, fico feliz pela atenção e apoia. De acordo com o Lourensini ela está boa agora, se possível vc dar uma olhada de novo e postá-la no mural pra galera ai que está montando.. Segue o link: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/70045-dieta-bulking/page__st__20

AEEE, depois de 300 alterações chegou a um ponto bom, lourensini vou seguir ela sim cara comprei uma balança de precisão, agora é só alegria,kkk Ketogenic tem refeições ai que estou na facul e no trampo, então complica pra mim.. Más mesmo assim obrigado ai.

Opa, muito obrigado ai Lourensini e Leandro, o foda de diminuir as Prot é que as Kcal total também caem, más alterei ela +1 vez diminuindo as Prot, agora sim? Café da manhã (06:00) 300ml Leite Desnatado – 9.75g Prot / 15g Carbo / 0g Gord / 100.5g Kcal 2 Fatias Pão Integral - 3g Prot / 20g Carbo / 1g Gord / 100g Kcal 15g Peito de Peru – 3,6g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 16,65g Kcal 2 Bananas - 2g Prot / 28g Carbo / 0g Gord / 111g Kcal 15g Albumina – 12,9g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 55,35 Kcal 30g Farinha de aveia – 4.8g Prot / 18g Carbo / 2g Gord / 112,2 Kcal + 500mg Vitamina C Total: 36g Prot / 81g Carbo / 3g Gord / 496g Kcal Lanche 1 (09:30) 2 Fatias Pão Integral - 3g Prot / 20g Carbo / 1g Gord / 100g Kcal 15g Peito de Peru – 3,6g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 16,65g Kcal Total: 6,6g Prot / 20g Carbo / 1g Gord / 116,5g Kcal Almoço (12:30) 150g Arroz Branco - 3g Prot / 36g Carbo / 0g Gord / 163,5g Kcal 100g Feijão - 6g Prot / 21g Carbo / 3g Gord / 151g Kcal 100g Peito de Frango - 29g Prot / 0g Carbo / 3g Gord / 151g Kcal Salada a vontade + 2 Colher de Azeite extra-virgem - 0g Prot / 0g Carbo / 24g Gord / 216g Kcal Total: 38g Prot / 57g Carbo / 30g Gord / 681,5g Kcal Lanche 2 (15:30) 4 Fatias Pão Integral - 6g Prot / 40g Carbo / 2g Gord / 200g Kcal 30g Peito de Peru – 7,2g Prot / 0g Carbo / 0,6g Gord / 33,3g Kcal Total: 13,2g Prot / 40g Carbo / 3g Gord / 233g Kcal Pré treino (18:00) 300ml Leite Desnatado – 9.75g Prot / 15g Carbo / 0g Gord / 100.5g Kcal 30g Farinha de aveia – 4.8g Prot / 18g Carbo / 2g Gord / 112,2 Kcal 1 Banana - 1g Prot / 14g Carbo / 0g Gord / 55,5g Kcal 100g Batata doce roxa – 0,6g Prot / 18,4g Carbo / 0g Gord / 77g Kcal Total: 16,55g Prot / 65,4g Carbo / 2g Gord / 345,2g Kcal TREINO (18:30 ~ 19:00) Pós treino (20:00) 30g Whey Protein (optimum) – 23,67g Prot / 3g Carbo / 1g Gord / 118g Kcal 40g Maltodextrina - 0g Prot / 40g Carbo / 0g Gord / 160g Kcal Pós treino Solido(20:30) 150g Arroz Branco - 3g Prot / 36g Carbo / 0g Gord / 163,5g Kcal 100g Peito de Frango - 29g Prot / 0g Carbo / 3g Gord / 151g Kcal 1 Colher de Azeite extra-virgem - 0g Prot / 0g Carbo / 12g Gord / 108g Kcal 150g Batata doce roxa – 1g Prot / 27,6g Carbo / 0g Gord / 115,5g Kcal + Salada a vontade Total: 56,67g Prot / 106,6g Carbo / 16g Gord / 816g Kcal Ceia (23:00) 300ml Leite Desnatado – 8g Prot / 12g Carbo / 0g Gord / 83g Kcal 15g Albumina – 12,9g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 55,35 Kcal 1 Colher de Azeite extra-virgem - 0g Prot / 0g Carbo / 12g Gord / 108g Kcal Total: 20,9g Prot / 12g Carbo / 12g Gord / 246,35g Kcal Total Geral : Total Geral : 188g Prot / 382g Carbo / 67g Gord / 2935 Kcal Muito obrigado ai a todos pela paciência.

Iai Leandro, tranquilo cara? Tinha conversado com vc por mp a algum tempo atrás, e vc me falou que se tivesse dúvidas poderia postar aqui que você responderia. Bom estou montando uma dieta Bulkg e gostaria de sua opinião se possível. Eu abri um tópico para postá-la e tem uma galerinha lá me ajudando más gostaria de sua opinião também. O link: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/70045-dieta-bulking/page__p__913841#entry913841 Abraços.

Galera alterei a dieta mais uma vez, agora acrescentei umas batatas doce ai de acordo com o CrazY falou, será que precisa de mais kcal, ou já está bom? Café da manhã (06:00) 300ml Leite Desnatado – 9.75g Prot / 15g Carbo / 0g Gord / 100.5g Kcal 2 Fatias Pão Integral - 3g Prot / 20g Carbo / 1g Gord / 100g Kcal 15g Peito de Peru – 3,6g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 16,65g Kcal 2 Bananas - 2g Prot / 28g Carbo / 0g Gord / 111g Kcal 30g Albumina - 25,77g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 110,7 Kcal 30g Farinha de aveia – 4.8g Prot / 18g Carbo / 2g Gord / 112,2 Kcal + 500mg Vitamina C Total: 49g Prot / 81g Carbo / 3g Gord / 551g Kcal Lanche 1 (09:30) 20g Leite em pó desnatado - 7g Prot / 10g Carbo / 0g Gord / 69g Kcal 15g Albumina – 12,9g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 55,35 Kcal 30g Farinha de aveia – 4.8g Prot / 18g Carbo / 2g Gord / 112,2 Kcal Total: 24,7g Prot / 28g Carbo / 2g Gord / 236,55g Kcal Almoço (12:30) 200g Arroz Branco - 4g Prot / 48g Carbo / 0g Gord / 218g Kcal 100g Feijão - 6g Prot / 21g Carbo / 3g Gord / 151g Kcal 100g Peito de Frango - 29g Prot / 0g Carbo / 3g Gord / 151g Kcal Salada a vontade + 2 Colher de Azeite extra-virgem - 0g Prot / 0g Carbo / 24g Gord / 216g Kcal Total: 39g Prot / 69g Carbo / 18g Gord / 628g Kcal Lanche 2 (15:30) 4 Fatias Pão Integral - 6g Prot / 40g Carbo / 2g Gord / 200g Kcal 30g Peito de Peru – 7,2g Prot / 0g Carbo / 0,6g Gord / 33,3g Kcal Total: 13,2g Prot / 40g Carbo / 3g Gord / 233g Kcal Pré treino (18:00) 300ml Leite Desnatado – 9.75g Prot / 15g Carbo / 0g Gord / 100.5g Kcal 30g Farinha de aveia – 4.8g Prot / 18g Carbo / 2g Gord / 112,2 Kcal 1 Banana - 1g Prot / 14g Carbo / 0g Gord / 55,5g Kcal 100g Batata doce roxa – 0,6g Prot / 18,4g Carbo / 0g Gord / 77g Kcal Total: 16,55g Prot / 65,4g Carbo / 2g Gord / 345,2g Kcal TREINO (18:30 ~ 19:00) Pós treino (20:00) 30g Whey Protein (optimum) – 23,67g Prot / 3g Carbo / 1g Gord / 118g Kcal 40g Maltodextrina - 0g Prot / 40g Carbo / 0g Gord / 160g Kcal Pós treino Solido(20:30) 150g Arroz Branco - 3g Prot / 36g Carbo / 0g Gord / 163,5g Kcal 100g Peito de Frango - 29g Prot / 0g Carbo / 3g Gord / 151g Kcal 1 Colher de Azeite extra-virgem - 0g Prot / 0g Carbo / 12g Gord / 108g Kcal 150g Batata doce roxa – 1g Prot / 27,6g Carbo / 0g Gord / 115,5g Kcal + Salada a vontade Total: 56,67g Prot / 106,6g Carbo / 16g Gord / 816g Kcal Ceia (23:00) 30g Albumina - 25,77g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 110,7 Kcal 1 Colher de Azeite extra-virgem - 0g Prot / 0g Carbo / 12g Gord / 108g Kcal Total: 25,77g Prot / 0g Carbo / 12g Gord / 218.7g Kcal Total Geral : Total Geral : 225g Prot / 390g Carbo / 68g Gord / 3030 Kcal Obrigado pela força.

Hmmm, ué agora fudeo, kkk Se minha TMB é 2851 a dieta tem Kcal total de 2837, então terei que aumentar as Kcal denovo né?

Tirei daqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ Tenho 17, faço 18 em Março.

Hmmm, certo, más se eu deixar o pré em torno de 22 a 30g de Prot, ai vai aumentar as proteinas novamente, a galera ta falando pra mim tirar as Prot. Como fás?

Uai cara a TMB está certa, tenho 71 Kg e sou Mesomorfo então de acordo com o post do Leandro é 33x71 = 2343 Sobre o lanche 1, eu faço ele na facul, irei fazer os cálculos com um sanduba de peito de peru e ver o que que dá. Obrigado.

Obrigado ai pelas respostas, bom eu tirei bastante coisas, tirei +/- 140g de proteína de forma uniforme na dieta e consequentemente as Kcal caíram também. E agora ficou assim: Café da manhã (06:00) 300ml Leite Desnatado – 9.75g Prot / 15g Carbo / 0g Gord / 100.5g Kcal 2 Fatias Pão Integral - 3g Prot / 20g Carbo / 1g Gord / 100g Kcal 15g Peito de Peru – 3,6g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 16,65g Kcal 2 Bananas - 2g Prot / 28g Carbo / 0g Gord / 111g Kcal 30g Albumina - 25,77g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 110,7 Kcal 30g Farinha de aveia – 4.8g Prot / 18g Carbo / 2g Gord / 112,2 Kcal + 500mg Vitamina C Total: 48,92g Prot / 81g Carbo / 3g Gord / 551g Kcal Lanche 1 (09:30) 20g Leite em pó desnatado - 7g Prot / 10g Carbo / 0g Gord / 69g Kcal 15g Albumina – 12,9g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 55,35 Kcal 30g Farinha de aveia – 4.8g Prot / 18g Carbo / 2g Gord / 112,2 Kcal Total: 24,7g Prot / 28g Carbo / 2g Gord / 236,55g Kcal Almoço (12:30) 200g Arroz Branco - 4g Prot / 48g Carbo / 0g Gord / 218g Kcal 100g Feijão - 6g Prot / 21g Carbo / 3g Gord / 151g Kcal 100g Peito de Frango - 29g Prot / 0g Carbo / 3g Gord / 151g Kcal Salada a vontade + 2 Colher de Azeite extra-virgem - 0g Prot / 0g Carbo / 24g Gord / 216g Kcal Total: 39g Prot / 69g Carbo / 18g Gord / 628g Kcal Lanche 2 (15:30) 4 Fatias Pão Integral - 6g Prot / 40g Carbo / 2g Gord / 200g Kcal 30g Peito de Peru – 7,2g Prot / 0g Carbo / 0,6g Gord / 33,3g Kcal Total: 13,2g Prot / 40g Carbo / 3g Gord / 233g Kcal Pré treino (18:00) 300ml Leite Desnatado – 9.75g Prot / 15g Carbo / 0g Gord / 100.5g Kcal 30g Farinha de aveia – 4.8g Prot / 18g Carbo / 2g Gord / 112,2 Kcal 1 Banana - 1g Prot / 14g Carbo / 0g Gord / 55,5g Kcal Total: 15,55g Prot / 47g Carbo / 2g Gord / 269g Kcal TREINO (18:30 ~ 19:00) Pós treino (20:00) 30g Whey Protein (optimum) – 23,67g Prot / 3g Carbo / 1g Gord / 118g Kcal 40g Maltodextrina - 0g Prot / 40g Carbo / 0g Gord / 160g Kcal Pós treino Solido(20:30) 150g Arroz Branco - 3g Prot / 36g Carbo / 0g Gord / 163,5g Kcal 100g Peito de Frango - 29g Prot / 0g Carbo / 3g Gord / 151g Kcal 1 Colher de Azeite extra-virgem - 0g Prot / 0g Carbo / 12g Gord / 108g Kcal + Salada a vontade Total: 55,67g Prot / 79g Carbo / 16g Gord / 700,5g Kcal Ceia (23:00) 30g Albumina - 25,77g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 110,7 Kcal 1 Colher de Azeite extra-virgem - 0g Prot / 0g Carbo / 12g Gord / 108g Kcal Total: 25,77g Prot / 0g Carbo / 12g Gord / 218.7g Kcal Total Geral : Total Geral : 222g Prot / 344g Carbo / 68g Gord / 2837 Kcal Agora deu uma melhorada? Más uma vez, obrigado a todos.

Nossa realmente errei na digitação ai, más já alterei. Agora eu estou no trampo, não tem como entrar muito no forum, de noite irei arrumar a dieta e postar novamente. Só uma pergunta, vcs falaram que as calorias estão boas.. Mas se eu tirar algumas coisas ai, principalmente as proteinas as Kcal irá diminuir tbm, não tem importância não? Sobre o BF, minha academia não tira as medidas completas, pelo o olho eu chuto uns 15 ~ 16% no máximo. Obrigado ai.

Também estou achando loure Cara também estou achando, to pensando em tirar a albumina no pré treino, de onde mais posso tirar? Em relação a banana, kkkk poisé, mais eu gosto da banana porque no treino de panturrilha me dava muuuuita câimbra ai agora parou, ela faz uma bruxaria em mim.