Chicabum07

Altura:1,79 m Peso:80,900 kg Percentual de Gordura:22 % Massa Magra Geral: 63,54 kg Biceps: 35/ 34.5 cm Coxa: 62/61 cm Abdomen: 88,5 cm Tórax : 104 cm Objetivo: Diminuir BF /ganho de massa magra Tipo: ABCD DUVIDAS: 1) Oque devo Tirar/Botar/Mudar neste treino? 2) Como encaixar Abs, sendo que treindo das 22:40 as 23:40 quando a Academia fecha as portas e as vezes não consigo tempo nem para correr na esteira?? 3)Devo Postar foto para melhor avaliação? TREINO SEGUNDA Peito/ Bíceps 3x Supino Declinado 3x Supino Reto 3x Supino Inclinado 3x Voador - 3x biceps banco inclinado 3x bicebs máquina 3x biceps barra livre ( treino do Sardinha com o Leandro Twin) Caminhada 10 min TERÇA Ombro/Trapézio 3x Desenvolvimento maquina 3x desenvolvimento livre 3x Elevação lateral 3x Puxada Vertical Máquina 3x Encolhimento trapézio 3x levantamento militar Caminhada 10 min QUARTA Quadriceps/ Panturrilha 3x Agachamento Livre 3x leg 45 3x extensor 3x flexor 3x adutor - 6 x levantamento (máquina Panturrilha) Caminhada 10 min QUINTA Costas/Tríceps 3x Levantamento Terra 3x remada aberta maquina 3x remada fechada 3x puxada frente aberta - 3x paralelas ( maquina, não me aguento) 3x Tríceps pulley 3x triceps coice 3x triceps testa ( ou supino fechado as vezes) Caminhada 10 min SEXTA/SABADO/DOMINGO Descanso ___________________x_______________

Estou em uma Dieta não muito rígida a 1 mes e meio, Segue fotos de final de Janeiro e uma Agora.. Continuo no Cutting ou Tento ja ganhar uma massa??? Altura:1,79 m Peso:80,900 kg Percentual de Gordura: 22,5 % - Massa Magra Geral: 63,54 kg Biceps: 35/ 34.5 cm Coxa: 62/61 cm Abdomen: 88,5 cm Tórax : 104 cm

Olá, me Chamo Gabriel e sou do Interior de Santa Catarina. Este é meu primeiro tópico pedindo ajuda e sugestões sobre minha dieta. Antes de começar queria deixar alguns fatores em destaque e que não sei se vai afetar ou não vai afetar porra nenhuma minha dieta: 1) Minha família por parte de pai é muito obesa, todos são, meu pai pesa 130 kg e tem aquelas pança redonda. 2)Namoro a 2 anos e moramos em cidades distantes e finais de semana ou vou para casa dela ou ela vem aqui.... ela é "fofinha" e é fissurada em doces e guloseimas, no começo do relacionamento eu acompanhava ela, mas agora me limito a no max amendoim e pipoca. 3)aqui em casa todos trabalham, ou seja , meio dia é sempre uma comida improvisada e de jantar pra variar... pão. Não somos pobres mas também não somos ricos #humildão e o meu salário só da para pagar minha facul e transporte entao alimentos fica por conta de minha mãe entao nao tenho a liberdade de escolher o que comer. Mas vamos la, vou postar minhas medidas da ultima avaliação física e 2 fotos: Altura:1,79 m Peso:80,900 kg Percentual de Gordura: 21,46 kg ( Provavelmente mediram errado, me parace estar em uns 23, 24%) Massa Magra Geral: 63,54 kg Biceps: 35/ 34.5 cm Coxa: 62/61 cm Abdomen: 88,5 cm Tórax : 104 cm _____________________x____________________ DIETA: 6:50 -1 cap Lipo 6 Black Refeição 1: (7:20) -Mix de Cereais, Albumina e Leite Desnatado Refeição 2: (9:00) café da manha no escritório -1 xícara de café com leite 1 pão frances com margarina Refeição 3 : (12:30) Almoço - O que tiver - Geralmente arroz com carne (bife ou frango) -Salada 12:45 Lipo 6 Black Refeição 4: (15:30) Lanche no Escritório - 1 maçã - 2 bolachas agua e sal - 1 xicara de café com leite "Refeição 5": (18:05)- Antes de pegar a van pra facul - Algumas Garfadas de Frango Refeição 6:Pré- Treino (20:30 ou as vezes 22:00)- Faculdade - 200g de frango -- TREINO 22:40 - 23:40 -- Refeição 7: Pós-Treino (24:00) -30 g Albumina - 200 ml leite desnatado -200g frango ___________________x_____________________ TREINO SEGUNDA Peito/ Bíceps 3x Supino Declinado 3x Supino Reto 3x Supino Inclinado 3x Voador - 3x biceps banco inclinado 3x bicebs máquina 3x biceps barra livre ( treino do Sardinha com o Leandro Twin) Caminhada 10 min TERÇA Ombro/Trapézio 3x Desenvolvimento maquina 3x desenvolvimento livre 3x Elevação lateral 3x Puxada Vertical Máquina 3x Encolhimento trapézio 3x levantamento militar Caminhada 10 min QUARTA Quadriceps/ Panturrilha 3x Agachamento Livre 3x leg 45 3x extensor 3x flexor 3x adutor - 6 x levantamento (máquina Panturrilha) Caminhada 10 min QUINTA Costas/Tríceps 3x Levantamento Terra 3x remada aberta maquina 3x remada fechada 3x puxada frente aberta - 3x paralelas ( maquina, não me aguento) 3x Tríceps pulley 3x triceps coice 3x triceps testa ( ou supino fechado as vezes) Caminhada 10 min SEXTA/SABADO/DOMINGO Descanso ________________________x_____________________ Como Puderam ver minhas refeições não são exatas pois variam muito, Gostaria de Saber se com Esse Treino, Dieta, Suplementação e Rotina... Devo Emagrecer mais ou já tentar ganhar Massa??

Ola, antes de ontem era meu treino de Ombro/Trapézio, fiz meu treino, andei 5 min na esteira e tals... ontem na parte da tarde começou uma dor imensa no osso da canela, parece ser por dentro do osso Na tíbia ou na fibula, mas a dor nao parou de aumentar e nao consegui ir para meu treino de ontem, tomei dorflex e a dor passou.. agora pela manha a dor esta voltando, gostaria de saber se eu tomar um remedio para dor e ir treinar tem chance dessa dor se agravar amanha, pois se eu não for vou perder meu treino de perna desta semana. Alguém ja teve esta dor??? Outra pergunta, estou tomando Lipo 6 black UC, sera que faz mal tomar algum remedio enquanto estiver tomando o Lipo???

Começei a Tomar o Lipo 6 Black UC hoje, Tomei ao acordar por volta de 7 horas da manha em jejum.. A minha dúvida é a seguinte: . 1) quanto tempo após ingerir o Lipo posso tomar meu Café da manha? . 2) treino a noite ( 23:00 após a faculdade) e pela manha o máx que posso fazer é ir apé ao trabalho, não há tempo para um aerobico de manha no horário que tomo.. tem algum problema ou é melhor tomar apos uma refeição tipo o almoço? .

Faço faculdade a noite e chego na academia 23 h para meu treino Levo para faculdade um misto quente de frango, como a metade no intervalo e outra metade quando termina a faculdade, pois demoro 30 minutos para chegar em casa.. Queria saber se uma refeição pré-treino dessas é fraca ou da pro gasto? E como chego em casa da academia Meia noite, tenho que comer algo rápido pra dar tempo de tomar banho e cair na camo pois 10 pras 6 ja tenho que tar de pé. Então nao tenho tempo pra fazer uma comida, preciso comer algo pratico e bom para um pós treino.. Quero saber oque vocês me sujerem, Pois sendo um horario meio tarde nao sei se devo comer algo muito pesado antes de dormir

Olá, meu unico horário para treino é depois das 23h, trabalho o dia todo, pego condução pra ir pra faculdade que é em outra cidade e chego em casa da faculdade as 23h e vou para academia. eu treino a um bom tempo (quase 2 anos) mas com muitas paradar por causa de exaustão, pois durmo em média 5:30 à 6 horas por dia e com o uso da Melatonina conseguia acordar super bem.. Agora vou começar a usar o Lipo 6 Black UC, e queria saber se eu tomando o Lipo 6 Black uma hora antes do treino e a Melatonina logo apos do treino terei algum problema, pois penso que se eu não tomar a melatonina terei mais problemas com as horas de sono, Gostaria de alguma dica sobre o assunto, se é melhor tomar o Lipo 2 horas antes ou até mais para dormir melhor, e se a junção dos 2 suplementos causa algum mal à saúde.