hitsamaru

Mas ficou bem dividido? há algum problema com esse esquema?

Idade:21 Altura:1,68 Peso:62 BF: ~10% Objetivo do treino: Hipertrofia Então galera, ,alho a 2 anos, mas fazia tudo errado, não me alimentava direito e fazia os exercícios todos errados, portanto não tive muitos ganhos, agora quero tentar fazer diferente e malhar direitinho. Tava olhando os tópicos de montagem de treino, e levando em conta que não faço a MÍNIMA questão de malhar trapézio já que os meus são proporcionalmente grandes demais, e quero ênfase em bíceps + tríceps. Montei o seguinte esquema: segunda: biceps triceps ---------- terça coxa panturrilha --------- quarta peito ombro costas --------- quinta glúteos abdominais lombares ---------- sexta biceps triceps O que acharam? vlw pessoal!

No artigo diz que deve ser realizado 3 vezes por semana, se exercitando de segunda a sábado, os outros 3 dias seriam melhor com um treino ABC ou AB? Sobre o consumo de calorias, nos dias de aeróbicos em jejum ter uns 500 kcal de déficit e nos dias de musculação gastar exatamente o que consome? como fica essa questão? Não seria melhor fazer AJ + musculação no fim da tarde todos os dias não? Outra dúvida, no caso de se tomar 30mg de Efedrina seria por vez ou por dia? Obrigado.

Já faço musculação a um tempo, e gostaria de fazer um treino para perda de gordura. Não sou forte, mas essa gordura (igualmente distribuida no corpo) me incomoda 94879 vezes mais que a falta de músculos. Nunca fiz HIIT mas parece que há mais pessoas falando melhor do AJ do que do HIIT para esse fim. Já fiz AJ antes, mas sempre que faço perco muita massa magra também dessa vez vou tentar fazer tudo certinho, andei pesquisando e resolvi fazer o seguinte esquema: Acordar cedo de seg a sab, tomar café sem açucar e correr de leve por 40 minutos. [Já fiz isso antes sem musculação e perdi muita massa magra.] Duvida: tomar suplemento logo depois de chegar em casa ou esperar um pouco? Eu tomo apenas 1 medida de whey com umas 3 colheres de sopa de dextrose em umas 250 ml de leite desnatado, e só depois de 1 hora faço ingestão de outra coisa. [li um pouco sobre E.C.A. e outros termogênicos e fiquei com um pouco de medo dái preferi usar só a cafeína mesmo.] fazer musculação de seg a sab lá pras 7 da noite, sendo treinos A/B: Biceps, triceps, costas, peito membros inferiores e ombro. 6 a 12 repetições, 1 minuto de intervalo. Ingestão de carbo+proteínas 1 hora antes do treino. Chego em casa logo depois do treino e tomo mais 1 medida de whey + 3 colheres de dextrose + umas 3 g de creatina. Antes de dormir tomo 250 ml de desnatado com umas 3 colheres de albumina e umas 10g de gelatina em pó (por causa do colágeno mas principalmente pra tirar o gosto ruim da albumina haha) To pensando em comprar Tribulus Terrestris também. Aceito sugestões! Desde já obrigado a todos!