conrado.rio

kkkkkkkkk Quem diria. Hahahha Seguinte, eu tava fazendo um ABC que o cara da academia fez (A = Peito e tríceps, B = Costas e bíceps e C = Pernas e ombro). Só que já vai fazer mais de 4 meses que tô fazendo e não queria pagar uma série nova. Tipo, dei uma pesquisada melhor e acho que vou manter um treino ABC em sequência ao invés de ABC 2x, porque só posso treinar, no máximo, 5x na semana. Alguém poderia indicar, por favor, um treino ABC bacana para o meu perfil? Porque quanto mais procuro, mais dúvidas aparecem. kkkkkkk Forte abraço a todos e agradeço pela ajuda!

Poxa, que pena. Achei que estivesse bom. kkkkk Blz, vou dar uma olhada. Vlw!!!

Peço, por favor, que me ajudem na avaliação desse treino, porque não quero pagar para fazer uma nova série. rs (Sim, na minha academia tem que pagar hahhaha). Essa seria a minha terceira série desde que comecei a academia em abril de 2016, mas já treinei uns 4, 5 anos atrás. Fiz esse treino baseado no treino de um usuário do Fórum. Idade: 21Altura: 1,79Peso: tem tempo que não me peso, acho que uns 70 e poucos KgBF: 8,58% em abril de 2016Objetivo do treino: hipertrofiaEstrutura: ABCDNúmero de repetições: 8 a 12Número de séries: 3 e 4 A = Peito e Deltoide anterior e lateral B = Bíceps, tríceps e abdômen DIA OFF C = Pernas e peitoral inferior D = Costas, deltoide posterior, lateral, trapézio e abdômen A = Peito e Deltoide anterior e lateral Nº Exercício Séries Repetições 1 Supino Inclinado Barra 4 8 2 Supino Reto Halteres / Crucifixo Inclinado Halteres (Super Set) 4 8 / 6 3 Voador (Drop Set na última série) 3 8 4 Desenvolvimento Arnold 4 8 5 Elevação Frontal com Halteres 4 10 6 Elevação Lateral com Halteres 4 8 B = Bíceps, tríceps e abdômen Nº Exercício Séries Repetições 1 Rosca Direta com Barra 4 8 2 Rosca Scott Unilateral com Halter 4 8 3 Rosca Alternada Sentado (Drop Set na última série) 4 8 4 Tríceps Corda 4 8 5 Tríceps Francês Unilateral 4 8 6 Tríceps Unilateral Supinado 4 8 7 Rosca Inversa com Barra 4 8 8 Rosca Punho com Barra 4 8 9 Abdômen Supra no banco declinado 3 15 10 Infra no banco declinado 3 15 11 Supra na máquina (drop set na última série) 3 15 DIA OFF C = Pernas e peitoral inferior Nº Exercício Séries Repetições 1 Agachamento Livre 4 8 2 Leg 45 3 10 3 Agachamento Hack 4 8 4 Extensora (Drop Set na última série) 4 8 5 Flexora (Drop Set na última série) 4 8 6 Adução / Abdução (Super Set) 4 12 7 Panturrilha no Smith (Rest Pause 3x) 4 12 8 Paralela 4 8 D = Costas, deltoide posterior, lateral, trapézio e abdômen Nº Exercício Séries Repetições 1 Remada Cavalo na máquina 4 8 2 Pulley Nuca / Pulley Frente Aberta (Super Set) 4 8 3 Remada Baixa Triângulo 4 8 4 Remada Baixa Romana (Drop Set na última série) 3 8 5 Crucifixo invertido no banco inclinado 4 8 6 Crucifixo invertido no aparelho 4 8 7 Remada alta barra 4 8 8 Encolhimento Halter 4 8 9 Abdominal na paralela 3 15 10 Oblíquos no cross 3 15 11 Supra no cross (Drop Set na última série) 3 15

O vídeo da primeira página já havia visto, bem interessante! Obrigado pelas dicas de outros tópicos! Eu te agradeço Juzaum pelas dicas!!! Abraço! Vlw! ;D

Abraços!! rsrsrsr Vlw pelas dicas! ;D

Vlw mais uma vez pelas dicas e respostas Kabalzito! Sempre nos ajudando! ;D Mas caraca, ovo cru kkkkkk Talvez misturando com o açúcar até que não fique tão ruim. kkkkkkk Abraços!

É hoje que vou começar a tomar creatina, comprei na Netshoes da Universal! Eu vou tomar uma colher de café (3g) depois da academia todos os dias. Só que eu não tenho o Whey e Malto (minha mãe não quer comprar rsrsr). O que pode substituir esses dois? O malto eu ouvir falar mel, tem algum outro? Devo tomar todos os dias os 3g até acabar os dois potes de 200g ou devo parar durante algum período? Eu sei que já devem ter muitas perguntas destas mas são muitas páginas... Ficarei agradecido desde já quem puder me responder! ;D

Ok, obrigado mais uma vez Kabalzito pela imediata resposta! Abraços! ;D

Obrigado pela resposta Kabalzito! ;D Pow, só que eu não comprei malto/dextrose e whey protein, só a Creatina mesmo, tem problema?

Boa noita para todos! Sou novo aqui. Tenho 16 anos, 1,76 m e 65 kg. Primeira vez que faço academia e estou há um mês, estou pensando em comprar Creatina Universal 400g na Netshoes por R$ 92,40. Eu sei que muitos já devem ter feito a mesma pergunta por aqui, só que são muitas páginas, aí fica difícil para achar. Eu dei uma pesquisada na internet e vi falando que é para tomar misturado... sei lá. Eu posso tomá-la pura ou não? E pode ser mesmo com qualquer líquido? Pré ou pós ao treino? Em quanto tempo começo a ver os resultados (forte)? É difícil diluir, se sim, como eu faço para diluir facilmente? Agradeço desde já! ;D

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