xeratth

Eeee treinei com bastante intensidade hoje, larguei de frescura e fui com tudo! claro sempre com cuidado. E 4x8 foi o máximo mesmo, estava quase morrendo, mas senti que treinei sério mesmo. Valeu aê pelas dicas.

Entendo, Smith! mas fora isso, os exercícios e deixando um 4x8, pode ser útil ?!

Posso fazer a piramide, assim: mais peso menos repetição ou mais repetição e menos peso ?

Posso dizer que estão particularmente mais ou menos os pesos, tem certos exercícios que não faço há um bom tempo, então não sei o peso que consigo (VOADOR, CROSSOVER). Já no Supino 30kg cada lado, Supino Inclinado Halteres 7Kg. Enfim... meio baixo, mas e a carga máxima que consigo levantar no momento. Então cara, como o Rainer citou fiquei com uma dúvida, compensa fazer mais 4x12 ou 4x8 ? E outra, posso então esquecer o 3x8 ?! e somente deixando ele para exercícios alternados mesmo ?? Obrigado, pela ajuda!!!

Eee acabei fazendo outro tópico, porque o outro acabou sendo fechado porque fiz todo errado, espero que esse esteja certo e você possam sanar minhas dúvidas, sobre esse novo treino. Obrigado! http://imageshack.us/f/688/capturarua.jpg/ Treino há 3 anos com idas e vindas. E sou bastante ectomorfo.

ranzo159, esse crucifixo seria reto, exato ?

Estou querendo começar esse treino depois de ler muitos e muitos tópico. Queria que vocês me ajudassem, no que devo trocar, aumentar, baixar, acrescentar. A-B-C-D-E Segunda-Feira (Peito – Panturrilha) Peito Supino Reto - 3x8 Supino Inclinado Halteres – 3x8 CrossOver – 3x8 Voador – 3x8 Panturrilha Em Pé – 3x12 Sentado – 3x12 Terça-Feira (Costas – Antebraço) Costas Levantamento Terra – 3x8 Remada Curvada – 3x8 Barra Fixa – 3x8 Pulley-Frente – 3x8 Antebraços Rosca Punho – 3x8 Extensão de Punho – 3x8 Quarta-Feira (Coxas) Agachamento – 3x10 Leg Press – 3x10 Cadeira Extensora – 3x10 Cadeira Flexora – 3x10 Quinta-Feira (Ombros e Trapézio) Ombros Desenvolvimento Militar – 3x8 Elevação Lateral – 3x8 Trapézio Remada Alta – 3x8 Encolhimento – 3x8 Sexta-Feira ( Bíceps e Tríceps) Bíceps Rosca Direta – 3x8 Rosca Concentrada – 3x8 Rosca Alternada – 3x8 Tríceps Paralelas – 3x8 Tríceps Testa – 3x8 Pulley Tríceps – 3x8 Treino há 3 anos, com idas e vindas. Sou ectomorfo! Obrigado!!!