MichaelH

Que dia ficaria bom para ela coloca o treino de ombro e trapezio?

Peso: 50k Altura:1,54 Ombro:41 Braço:26,5 Quadril:93 Perna:51,5 Abdômen:74,5 Panturrilha:31 Obj: Hipertrofia Bom queria saber se o treino dela esta certo,porque ela teve perca de medida e gostaria de saber se pode conseguir bons resultados com este novo treino. A)Segunda (Pernas-Gluteos)3x10 -Agachamento Livre -Leg Press 45° -Extensora -Abdutor -Chute trazeiro(Polia Reta) -Banco extend. caneleira -4 Apoios Flex. Caneleira -Elevação de Quadril B )Terça (Costas - Triceps ) 3x10 -Puxador Atras -Remada Horizontal -Remada Unilateral -Triceps Inverso -Tríceps Pulley -Pulley Corda 15 min de aerobico C)Quarta( Aerobico - Abdominal) -20 min de Transport -15 min de estera -Supra Umbilical 4x20 -Banco elevação de pernas 4x20 -Prancha 4x10 Lateral 4x10 -Abdom. Corda 4x20 D)Quinta(Perna-Gluteos)3x10 -Agachamento avanço -Leg Press 90° -Stiff -Flexora -Adutora -Agachamento Sumo -Panturrilha Hack -Banco extend. Caneleira -4 Apoios Flexond. Caneleira -Chute trazeiro ( polia reta ) -Elevação de quadril E) Sexta ( Peito-Biceps-Abdominal)3x10 -Supino Reto -Pullover -Peck Deck -Roca Direta -Rosca Alternada -Rosca Concentrada -Antebraço Supra Umbilical 4x20 Banco Elevação de Pernas 4x20 Prancha 4x10 Lateral 4x10 Abdom.Corda 4x25

Kra vcs estao muito apavorado, rsrsrs como vc falou vc faz musculaçao a 2 meses é super normal uma pessoa ter um musculo maior do que o outro tem pessoa que tem uma perna mais grossa que a outra o braço mais isso é coisa de 1cm ou mm, isso ocorre tipo se a pessoa for direita ela vai fazer um esforço maior no braço direito, mais fica tranquilo com o tempo us 2, 3 meses de musculaçao vai normalizar pq na academia o peso que vc pegar em um braço vc vai pegar em outro tbm. flw abrass

Bom kra eu tbm tenho esses buracos no peito, eu acho que isso é comum em quem ganha massa magra e começa a ganha definiçao dos musculos, akele kra da foto que vc mandou com certeza deve ter tomado algum tipo de anabolizante da pra perceber

Kra eu tentei fazer com o mesmo material fico muito duro num abre de geito nenhum, acho que tbm é pq o ferro é muito curto ai nao da pra abri. Kra eu fiz um aki fico igual grampo de academia, mais o ferro que eu utilizei nao é da grossura do outro mais eu acho que se arrumar um ferro da grossura e maior do que eu fiz do tutorial acima vai da certo, vo posta umas imagens pra vsc veren como ficou. ºEsse ai é o ferro que eu utilizei, alça de lata de tinta ºAqui é o resultado Bom esse tipo de ferro é mais fino do que o outro mais segura bem o peso mais tem um defeito nao conseguiu segurar 30kg, com a barra em pe como coloquei no otro grampo, mais logico que vc nao vai faser supino com a barra em pé neh , vou ver se consigo achar um ferro da grossura do primeiro que eu fiz, aí vao pode coloca 100kg com a barra em pe que vai segura de boa . Vlw pelos comentarios, estamos quase chegando na perfeiçao vlw. abrass

Bom o meu nao ficou folgado nao, no caso de ele ficar folgado é so da uma abridinha nas perna dele que vai fica de boa, vlw Aqui eu so tenho 30kg coloquei so de um lado e nao escorregou nao fico de boa, vlw abrass

Vou mostrar aki a minha maneira de fazer grampos para barra tentei fazer um vídeo mais gravando sozinho num da muito certo nao, intao vamos la ºPrimeiramente eu peguei uns ferros de um tipo de estante velha que tinha aki mais qualquer ferro sendo mais grosso umas 3 vz mais ou menos de um arame deve dar, veja na foto º Bom como voceis podem ver o ferro da borda é o mais grosso intao vou utilizar ele. ºDepois tem que dar uma entortada na ponta dele para nao machucar a mao, eu usei uma chave ke tenho ake, mais qualquer coisa pode ser usado para intortar a ponta. ºPra ficar mais ou menos assim. º Depois voce termina de amaçar a ponta para dentro batendo com o martelo, para ficar bem fechado. ºDepois voceis vao fazer a volta do meio para isso voce pode utilizar a barra para poder moldar, e os ganchinhos que vc fez na ponta do ferro tem que ficar para baixo como mostra na imagem. ºDepois é so fechar o ferro cruzando. ºDepois coloca ele dentro de um ferro oco ou qualquer coisa que sirva para intortar ele. ºFaça isso dos dois lados vai ficar assim. ºPronto esta feito ai eu coloquei em um pedaço de madeira que eu uso como barra so pra vcs verem que nao cai. Bom como ele é caseiro quando vc usar ele, ele vai ficar um pouco fougado ai é so vc da uma abridinha nas pernas dele que vai fica de boa, e ali eu usei como exemplo uma barra de madeira no caso de uma de ferro recomendo enrolar uma borracha ou algo do tipo pq no ferro ele deve escorregar um pouco ok. Qualquer duvida tamos ae vlw abrass

Akela academia do caipira fico muito fera, na base da pedra e da madeira siguinifica que quem quer consegue, basta ter força de vontade e criatividade

Com certeza o peso do seu corpo com das anilhas da um certo equilibrio, e o angulo da cadeira é fundamental para nao cair tbm Sim eu tou fazendo um banco inclinado ake de madeira vai fica muito show quando tiver pronto coloco imagens, abrass

com certeza shauhsauh, eu costumo amarrar as cadeiras para evitar isso mais eu so arrumei para tirar as fotos msm, mais vlw abrass Como o piso aki ainda ta no cimento ela nao escorrega sendo que eu sento corretamente na cadeira colocando as pernas do jeito certo pq se sentar com as pernas abetas ela vai empinar com certeza. ;D vlw

vlw, mais kra é muito facil fazer se eu tivesse visto os tropicos antes e visto que estavao com duvidas teria feito uma video aula para encinar, mais amanha eu crio o tropico encinando ok. abrass

Cara eu fiz uns grampos pra mim , foi muito fácil, nao fico bonito mais o impontante é que segure as anilhas neh, ve ai no meu tropico depois http://www.hipertrof...mpo-para-barra/ to encinando ai como que faz os grampos, flw abrass

E ae galera, vou postar umas imagens aki da minha academia caseira, sei que nao é la essas coisas mais tomara que possa ajudar alguns de voceis. ºA primeira imagen é dos equipamentos que eu uso, ai vou esplicando pra que serve cada um deles. ºBom para halteres eu uso akela mangueira com um arame por dentro que é simples mais é melhor do que nada. ºAi é so passar o arame por dentro das anilhas e amarrar. ºAquela madeira eu uso como barra para fazer Rosca Direta, Inversa e ante braço nas pontas tem uns grampos que eu fiz que prende para que o peso nao caia. ºFica bem preso fazendo com que as anilhas nao balance nem caia. ºA barra maior serve para fazer Supino reto e inclinado, como nao tenho banco propio como na academia bolei um geito de fazer supino reto e inclinado. Na proxima imagem utilizei as cadeiras para poder fazer supino reto e deu muito certo e tem até apoio para a barra. ;D ºNessa imagem voceis vao ver que tem um espaço da primeira com as demais cadeiras mais nao há nenhum incomodo, e as cadeiras que estao juntas o encosto delas tem que ficar dakele jeito para que se colocar os pesos elas nao fexarem, mais da pra fazer muito bem. . ºCom a cadeira da tambem para usar como banco inclinado, pra mim nao é desconfortavel, e se se a cadeira for resistente como essa nao tera o perigo de quebrar, aquelas soldadas quebra facil. ºE tem esse outro que so é necessario uma carretilha e uma corda serve para malhar Costas (utilizo a barra grande) e Triceps (barra pequena e mangueira). ºBom a mangueira eu uso ela para malhar triceps no lugar da cordinha ela é boa pra usar no lugar da corda. Bom sao so esses que tenho por enquanto, estou vendo um jeito de fazer alguns equipamentos para perna com uma maneira mais prática das que existem no fórun assim que eu conseguir acho que nao vai demorar vou postar aki para compartinhar com vcs tbm, qualquer coisa comente vlw.