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arcusnak

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Tudo que arcusnak postou

  1. arcusnak
    Acompanhado bro, foca nos compostos mano força e não desisti irmão, abs!
  2. arcusnak
    Relato de Ontem e hoje!!! Seguinte galera ontem treinei com muita energia estava muito focado, foi uns dos melhores treinos de pernas com certeza! Extensora 3x15 Unilateral aquecimento 10 total e 45 as 3 series Afundo 3x10 8/8 halter Stiff 3x5 34/34 + God Morning 3x10 13/13 Panturrilha rest-pause fiz em pe 50 deu 18/14/11 Abdomên rest-pause elevação de pernas(favorito de abd) 5/5 19/15/8 me alonguei e Jiu tranquilhão aprendi vários golpes show alias ja conhecia só melhorei legal.foi o estrangulamento,triângulo o armlock por vários ângulos e algumas montadas o treino de ontem foi o melhor! Hoje senti que dormi super bem até lembrei doque havia sonhado acordei animadasso comi 7 ovos mexi todos e temperei com oregano, sal e tomate mandei para dentro também tomei uma multivitamíco, 3 capsulas de BCAA, 2 fish oil e meia maçã depois de 1 uma fui para o treino Chegando lá na gym estava super animado mandei um Abdomen Obliquo 4x10 sem descanso e desci para o Jiu, cheguei meio atrasado e o professor me mandou fazer 50 polichinelo mas faz parte /: depois treinamos montada nas costas e passar para frente e voltar para as costas sem colocar o pé no chão, usei uma força do caral### depois rolamos e consegui finalizar um cara faixa azul e no triângulo ainda auhauhauh fiquei feliz o treino está tendo efeito, mas a felicidade dura pouco depois rolei com o professor e sofri demais o cara é bruto demais PQP cansaço extremo MODE ON [x] foi tenso suei demais mas consegui sair de vários golpes depois teve mais rolas e corri para ducha me alonguei na rua mesmo e agora to aqui vivão e consciente nem acredito parece que nem treinei hoje to de boa e peguei pesado em! Abs e gO hard.
  3. arcusnak
    u mad brah? kkk loca essa sua foto! Seguinte vou citar aqui os exercícios que mais gosto para low reps com exemplos de series low reps Peito: Supino Reto5x5 Costa: Terra2x5 ou Barra3x5 costas/frente Tríceps: Paralelas3x5 ou Supino fechado3x5 Biceps: Chin up's3x5 ou Rosca Martelo3x5 Perna: Agachamento 5x5 e Stiff 3ou4x5 para pernas gosto de 2 exercícios com low reps porque é mais difícil romper as fibras! Abs bro!
  4. arcusnak
    Boa noite bro, quem monta seu treino? coloca low reps em 1 exercício pra melhorar sua força! Abs e go hard!
  5. arcusnak
    boa viagem bro, controla as kcal para num jogar seu trabalho fora!
  6. arcusnak
    Interessante seu diário, acompanhando bro!
  7. arcusnak
    A coca-cola sei que faz mal mais direto tomo um pouquinho pra mata as lombrigas, a breja só curto beber tipo festa/viagem mas atoa nem me preocupo fico sem de boa, Treino insano hoje é perninhas suave! GO Hard or GO TRASH Abraço irmão! As vezes penso, reflito, lamento, choro, suspiro e repenso mas sempre chego na mesma conclusão, sofrimento é coisa da nossa cabeça, nos que complicamos as situações, quando esquecemos que existe, ela some.
  8. arcusnak
    Relato de ontem, Venho confessar meus pecados perante a sociedade cai na tentação não teve como me conter soei para car#l#o, mas não consegui resisti, tomei 600ml de coca-cola e comi um pacote de Twinx, não pude me conter,pelo menos o treino foi HARD! Treino: Agachamento 5x5 40/40 não senti firmeza para aumentar mas depois da segunda serie ficou de boa mas no prox treino aumento a carga Supino Reto 5x5 35/35 hauhauh aleluia senti firmeza nessa PO##A estou perdendo o medo Barra fixa 3x5 2/2 com 15 segundos de descanso deu 5/5/5 aqueci com 10 sem carga. Pinch Grip 3x40segundos 2/2/2 mão esquerda 2/2/2 mão direita 5 minutos de esteira moderado logo depois alongamentos sagrados! Ducha e um sono anabólico para ficar gigante O: Abs até mais!
  9. arcusnak
    seja mais um alienado nesse monte de m##.
  10. arcusnak
    essa do açucar é massa auhahuhahu nunca medi minha coxa fiquei curioso!! mas o Italian deve ter genética pra coxa!
  11. arcusnak
    ahahuahuahu traduz essa parada pra nois,
  12. arcusnak
    Irmão, na minha opinião sobre dietas é a seguinte quer perder peso? corte os carbos processados e todos os tipos de açucar EXCETO Frutas pq será? por causa da insulina, quer ganhar massa chame ela no máximo uma vez no dia, isso é por experiência própria! EDIT: quando digo chamar é causar o pico de insulina porque todos os alimentos ativam a insulina!
  13. arcusnak
    Fica bom será essa parada? acho que quando for tentar fazer vou trocar o achocolatado por um malto ou dextrose só formigão memo ahahuah.
  14. arcusnak
    Boa Ramonzitos! HUAHauha é inevitável essa desviada de olhar pros braços corro o risco mas maromba é assim fissurado nos detalhes, meu favorito é americana porque foi o unico que consegui fazer finalizações uahuahuah mais acho o triangulo pica logo menos aprender a parada, mano as vezes nem ligo pra inchaço e tal sou mais vidrado na minha vasodilatação agora, quando ela está bem eu também fico o: abraços e bons treinos!
  15. arcusnak
    Yutsuo gostei muito do teu poste, acho que todo mundo fala que fã do zyzz é frango e outras paradas mas ele me fez ter outra visão sobre a comida isso só fez com que pesquisasse mais mais ainda num sei por## nenhuma mais melhorou a beçaa ou bessa sei la como fala!
  16. arcusnak
    caraca mano uma goroba mesmo ahuahauhu só para os fortes!
  17. arcusnak
    meu sábado e domingo sempre como besteira num da não como sem preocupação, "two trash days forever
  18. arcusnak
    coloca no microondas uns 30 seg para amolece e meche e ve se ajuda e essa gelatina(suco) ta do mal ahuahuahahuh
  19. arcusnak
    Opa seja bem vindo meu irmão! hauhahuah agente faz uma força mas as vezes num rola, estava zuado mesmo, já hoje foi proveitoso o treino rendeu só fiz alterações no treino porque estava muito longo! relato de hoje, Pull Up's 3x5 sem carga+ 3x10 Remada Curvada 10/10 sem sofrimento Chin Up's 3x5 sem carga so que não foi numa barra fina era numa barra bem grossa a pegada foi tenso só vou fazer nessa parada esse exercício+3x10 Rosca Martelo em pé 10/10 sussa! Panturrilha rest-pause 65 total estou testando minhas panturrilhas mesmo quando termino elas queimam pra p## foi 17/13/10 rep parei aqui porq só faço três series Abdomên rest-pause 7/7 15/14/12 foi sussa até mais senti a lombar ser massacrada durante as series Treino ficou curto e rendeu muito gostei demais vou manter assim! Alongamentos e JIU que foi foda a minha vasodilatação me assustou, quando peguei um cara grandinho e ele quis me dar um triângulo e cair para o armlock fiz força para sair ai olhei para meu braço meus deus tava sinistro, deveria ter filmado ou tirado uma foto mas no meio do rola num dava, pirei na sensação ahhuihauha ducha e bora roncar que amanhã tem mais com os treinos assim bem variadão,está aumentando minha vontade de treinar, fico até ansioso abs e até mais!
  20. arcusnak
    ahuahhu gelatina no café da manhã se prepara no dia anterior? treininho monstro mantem sempre as mesmas rep com intuito de ver o progresso, e po vê se num esquece do agacho é meu favorito abs e bons treinos!
  21. arcusnak
    Eai Rabiskdo to acompanhando bro, paro com diário? mano continua que você deu aquele estalo na minha cabeça lembra? vlw parceiro!
  22. arcusnak
    Isso mesmo, vamos deixar as opiniões dos outros no chinelo, resto é resto! Abs irmão Good Workout. Relato de ontem, Estava num desânimo total tenho certeza que foi a dieta, estava com preguiça de comer as paradas ontem ai deu efeito no treino como imaginava, mas de boa não foi tão horrível só num foi um dos melhores! Treino B Militar 5x5 18/18 tremia que vara verde na 2 primeiras series ahuahauah, lombar sentiu a tremedera! Deadlift 2x5 aqueci com 10/10 e mandei as 2 com 55/55 deu 5/4 rep Dip's 3x5 7/7 aqui foi sussa só mantive por causa do terra Pinch Grip 3x40segundos 6 em cada mão exagerei nas cargas 40 segundos estava muito dificil segurar essas anilhas pequenas mas destruidoras minha veias começaram a das as caras nessa hora. Depois só me alonguei e fui para casa assistir minha série game of thrones estou no 7º capitulo da 3ª temporada com isso dei uma relaxada ai dormi bem demais ee acordei bem melhor uhuhu, hoje tem treino HARD. Abs e até mais
  23. arcusnak

    Começando Agora.

    arcusnak respondeu ao tópico de Wignis em Treinamento

    Volumoso seria bondade dizer e qual seria a frequência desses treinos? Dica: 4/5 exercícios para pernas 3/4 para peito e costas 2/3 para Ombros 2 para bíceps e tríceps como você é iniciante mandaria 3x15 para aprender a treinar depois se preocuparia com rep/series. Descanso é fundamental 3 minutos para trocar de um exercício para outro e 1 a 5 minutos entre as series isso vai depender do seu objetivo. bom isso é o básico que sigo!
  24. arcusnak
    Na primeira academia que treinei também só tinha maromba mas não podia e não conseguia pegar altas cargas porque estava lá para outra coisa mas agora arregaço as mangas e mando bem a força consegui com muito suor mais ainda sou franguinho mas pro meu peso to legalzinho os meu adversários do meu peso são magros mas com aquela barriga de chopp, no agachamento um único fortão se mata com 40 de cada lado tirando ele não tem mais ninguém que faz agacho com mais carga e faço de boa, os cara chora cmg na academia que estou, agora só tem cara que pega 60/60 no supino são tudo homem sapo é ridículo, quando vou treinar de regata os cara ficam olhando feio, hoje estou com uma na bolsa para mandar um treino de força básico quero que se F##. Abraço e go HARD!
  25. arcusnak

    Plate Pinches + Sl5X5

    arcusnak respondeu ao tópico de KiDD em Treinamento

    Se for aqueles para antebraço eu faço no final de todos os meus treinos de força no meu caso 3x por semana!
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