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arcusnak

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Tudo que arcusnak postou

  1. arcusnak
    Acompanhando bro, gostei do seu UPPER cara, você descansa quanto tempo entre as séries?qual o objetivo do ciclo? sexy ao estremo? ahauhahahuahuahua voce ja tem um shape maneiro só trabalhar ele! abs.
  2. arcusnak
    ahahhaahuahahahuhaah bolinho de fubá é drugs bro ahuahuhauhahha
  3. arcusnak
    força ai bro, agente tentando fazer o certo SEMPRE se lasca, toca o fod## na parada, fica sussa porque um dia só não faz mal pelo contrário, Abs!
  4. arcusnak
    Ramonzitos, tambem só tenho net só tem canal zuado na tv, tenho até multishow porque eu que pago, Vlw bro, estou colocando bastante carbo pa dentro para voltar o pique mas com frio ta tenso! abs, Relato de ontem: Agachamento 5x5 42/42 foi treze mais sempre que aumento a carga sofro um pouco Supino Reto 5x5 35/35 mantive para perder o medo Barra fixa 3x5 3/3 com 15 segundos de descanso deu 5/5/4 Pinch Grip 3x40segundos não deu tempo no jiu estava com medo enorme de machucar os pé não conseguia senti-los estavam dormentes fiquei priorizando ficar na guarda para não me fud## edit: OBS: Vou postar uma fotinho da minha vascu pq no frio de ontem elas ainda deram as caras! até mais.
  5. arcusnak
    pior que a mensalidade da minha academia não é cara mas cada coisa amais rola dinheiro e fica salgado pra mim, as lutas assisto direto na casa da minha tia, porque em casa tem poucos canais da net, pobre é assim. ontem nem fui treinar e fico tristão na moral por isso não gosto de faltar mesmo que não consiga dar o máximo de mim pelo menos estaria fazendo algo que me sinto bem /: as vezes me pergunto porque sou assim? mas vai entende essa bosta, tnc! abraço.
  6. arcusnak
    preto é o melhor não precisa nem lavar é só disfarçar o cheiro e go hard, quero um só treinar mesmo nada de deixar bonitinho e talz, queria fazer esse submission mas a grana também moia e o MMA vai acaba com meu treino. abraço bro!
  7. arcusnak
    Com certeza bro, me livrei de muitos carbos que julgam ser melhor para saúde a blabla, como meu pãozinho demanhã, deboa frutas, saladas e muita proteína e já era é difícil bater as kcal do dia mas a quantidade de proteína sempre bato, sigo nisso e continuo progredindo as cargas, estudando, dormindo bem é tranquilão, assim é viver se sentir livre das porcarias que você é induzido a fazer/comer. Liberdade pra dentro da cabeça ahuahahuha estilo BOB na parada mas não curto a erva não Abs
  8. arcusnak
    Bro, fiz o tratamento do roacutan também e limpou bem meu rosto mas não é só isso, está bem relacionado com teu sono e estresse, tente melhorar isso e vai ver que suas espinhas somem, os suplementos não sei o motivo mas o medico havia liberado creatina na época e tomava sussa! Sobre seu treino de costas coloca barra fixa ou remada curvada e joga o terra para o dia de costas, para posterior de pernas coloca um Stiff, RDL, god morning e flexora existem vários, mas esses são os mais famosos, melhora seu treino aproveita a cada treino na gym não é porque voce não tem professor como na escola que você treina meia boca, força mesmo, se sinta vivo a cada treino, não deixe para fazer amanhã oque você pode fazer agora, coloca mais compostos na parada cade as paralelas ou chin up's? tem vários que serão ótimos pro teu treino!! abraço e GOGO pain!
  9. arcusnak
    suas fãs ahuahuahuahahuahuahu
  10. arcusnak
    que almoço que é esse bro mais proteína na parada e menos arroz e feijão não como essas paradas mano tem muita gordura FUARKKKKKKKKKKK
  11. arcusnak
    isso que importa bro, deixa as periquitas de lado :I
  12. arcusnak
    auhahahuhaahu bro, quando treino pela manhã acordo tomo uma agua subo para treinar ou seja de estomago vazio é sossegado não abaixo as cargas nem nada e depois do treino espero 1 hora e tomo um pós só de whey e corro para o trampo meu Bf abaixa demais!
  13. arcusnak
    puta uma luta que me atrai, irei fazer uma aula pra ver qualé! treino de força e uma luta combina bagarai ahuahauhahah só os power ranger nesta biroska, fiquei boladão com o instrutor mas ele é quem vai me vende o kimono e baratinho /: deixa essas coisa para lá, passo por cima dessas me###,E FOCO FICAR MUTANTE. é o kimono simples quero preto mesmo para meter moral, treinos de submission é só com MMA por isso não entrei, estou indo devagar para não me acabar, quero energia para os ferro ainda (>: Abraço bro!!
  14. arcusnak
    Bro, normalmente a digestão deve ser o seu problema, as frutas devem estar ajudando seu organismo a absolver melhor os nutrientes por isso sempre como saladas e legumes para ajudar na digestão, a fruta que acho mais top para isso, sabe parar tirar aquela sensação de estufado o abacaxi acaba com isso e gosto pacas! Abs e gogo pains! ahuahauhahauhahhu boa aprendi mais uma!
  15. arcusnak
    troca pra low bar ja sangra a por## toda ahuahahuahahhu
  16. arcusnak
    obrigado bro e seja bem vindo, bora compartilhar as ideias, vou dar uma passada no seu diário! Relato de Ontem, o treino com pesos foi muito bom, minha vascularização estava notável porque atarde ganhei 2 bombons 80% cacau show era amargo, curto muito chocolate amargo mas não resisti e mandei pra dentro, mas quando cheguei no treino aquela preguiça monstruosa sem vontade nenhuma de nada, ai dei três tapinhas na cara e falei XOO inhaca subi na esteira fiz 5 minutos 7 km para morrer mesmo me alonguei bastante e descansei uns 3 minutos e mandei o treino, estava de volta na parada me animei de novo e as cargas fluirão. Pull Up's 3x5 1/1 + 3x10 Remada Curvada 11/11 Chin Up's 3x5(pegada bruta) 1/1 + 3x10 Rosca Martelo 10/10! Panturrilha rest-pause 70 quando termino elas queimam pra car## deu 16/14/11 rep - só faço três series Abdômen tri-set 10/10 para todos exercícios total de 20/40/80 Depois me alonguei e bora pro JIU chegando la, peguei só cara GIGA sofri muito apenas me defendia e fui finalizado 2 vezes e não consegui finalizar ninguém fiquei bravo mas de boa, estava devagar ontem mesmo! peguei a grana do meu kimono hoje huhuhu to felizão O: é isso galera até mais e gogo pain !!
  17. arcusnak
    auahuahhuaha apareceu na horta manda pra dentro e gordura modON [x]
  18. arcusnak
    huhaahauahahuhahhuaahauauah toddynho foi amais!
  19. arcusnak
    kkkkkk vai com calma fera!
  20. arcusnak
    ahuhahaahauahuahu faça um DOWNLOAD na parada!! boas dicas!
  21. arcusnak

    Começando Agora.

    arcusnak respondeu ao tópico de Wignis em Treinamento

    Bro, olha esse tópico e veja se te ajuda: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/
  22. arcusnak
    u mirih? sobre as cargas comece com o peso que você tenha certeza que fará todas as series mas com a execução boa e depois é soó progredir, Abraço!
  23. arcusnak
    auhahuahuha para que fracionar tanto assim é de 3 em 3 horas? manda tudo isso em 2/3 refeições você terá mais liberdade!
  24. arcusnak
    é mano fiquei bravo ontem, mas hoje estou de boa! bom saber realmente como as pessoas que agente convive são. o jiu to curtindo demais só que ainda não cheguei nesse nível ao ponto de sonhar kkkk Abraço bro, gogo pain!
  25. arcusnak
    Relato de hoje, Gosto muito de treinar de domingo porque estou super disposto, mas é o seguinte estava com amigo meu ele queria treinar comigo esse full body ai beleza chegou na porta falei ae professor bleza? ele veio fazer uma aula para conhece e tal ai ele lançou: não pode mais, tem que pagar o avulso, falei beleza coloca na minha conta amanhã trago, pode ficar sussa, ai ele disse não não pode porque não sou dono e estou comprindo ordem blabla, quase voei no pescoço dele putaquepar######### pessoa quando é cusão é assim ai ele lançou que ia ligar para dona para confirmar e tal e me volta dizendo é isso mesmo o avulso é tanto $$$, disse beleza põe na minha conta a minha mensalidade está em dia tenho 6 mêses pago e 1 mês de Jiu, vejo vários caras comprando fiado getorade, refri e outros baratos, fiquei com mó carão sem palavras para meo amigo fiquei bravo ele quiz embora, claro! mesmo assim mandei um treino, mas ai chegou a dona a val, ja fui na hora troca ideia com ela e perguntei se meu amigo poderia treinar e depois pagaria a grana ela disse CLARO que pode, porque o professor num falo que ela estava na academia, falaria direto com ela PQP o moleque foi embora atoa e o professor ficou com uma cara de CÚ do caral### filhadap### fico bravo demais com esses cara, mas tentei ligar pro meo amigo e ele estava sem o celular, então liguei pro irmão dele e consegui falar com ele e lancei que ele poderia treinar mas não quis mais treinar então mandei o treino bravo mesmo. Treino B Militar 5x5 18/18 fiz sossegadaso no proximo treino aumento com toda certeza o: Deadlift 2x5 aqueci com 10/10 e mandei as 2 com 55/55 conclui todas as series e tentei mandar 70/70 RM mais num rolo trouxe até a metade /: Dip's 3x5 8/8 aumentei finalmente só que a primeira aqueci sem carga! Pinch Grip 3x40segundos não fiz denovo esqueçi dessa biroska!! Paturrilha Rest-pause 70 total, testei mesmo 12/10/10 Abdominal tri-serie com 10 total sem descanso 3x Alongamentos Ducha na academia mesmo e voltei com outro amigo agente veio trocando ideia sobre treinos pa e ele treina um boxe chinês a 5 anos e já manj bastante, fiquei impressionado mas ele disse que puxa ferro mas num curte muito mas manda um abcd ai mandei a letra para ele treinar um full body que é muito bom para força e da vontade de treinar porque você vai se superando e tal ele ficou super interessado e disse depois vai mandar um treino comigo para conhecer e cada foi para seu lado. depois em casa e mandei 2 ovos cru pq deu vontade e umas 200g de carne assada que minha mãe fez uma fruta tomei 3 bcaa, 2fish oil e um multivitamico, passaram 2 horas senti um sono monstruoso e cochilei até agora! bom é isso, até mais e go train!
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