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arcusnak

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Tudo que arcusnak postou

  1. arcusnak
    ahahuahauhahuahhahauah bondade sua ju! aa mano paralelas antes nem conseguia fazer, mas fazendo tríceps na polia, banco e coice, passei rapidão para paralelas começei com 2 rep sofridas e insisti bastante hoje consigo umas 20 sem carga nenhuma, é só treinar bro, não tem segredo, basta derramar um pouquinho de sangue xD treino de pernas é foda no começo mas depois fica prazeroso agente que dificulta a parada, penso nos treinos a toda hora fico ansioso para mandar um treino é muito esquisito isso parece que sou viciado :/ Abraço juju! ahauhahuahuauahahuhaahu, calma novinha o sangue é bom sinal sou viciado no agachamento PQP se deixar faço quase todos os dias Abraço brod ee gogo blood on the floor!! Agachamento 5x5 42/42 mantive e sofri pacas, derramei sangue! Supino Reto 5x5 35/35 aqueci com 20/20 fiz 2x10, depois 30/30 fiz 2x5 , e depois 35 3x5 na ultima o professor deu uma ajudinha mas fiz 3 sozinho :/ Barra fixa 5x5 3/3 mantive porque estava desgastado! Abdomnal Vela 4x20 sem carga me alonguei no JIU, depois no treino: peguei um faixa branca que não sabia nada, mas sofri na mão do cara porque ele tinha força, era tipo fortinho/gordinho, mesmo sabendo + que ele tomei um preju, ele sofreu comigo, não conseguiu me finalizar, dava tempo de sair dos golpes porque era + rápido que ele, mas sofri horrores PQP ahauhauhauhahuhuahhau comecei molhado de suor foi bom, não continuei com tanto gás nos outros, mas ta baum XD Abraço AMORES< GO GYM derramar sangue
  2. arcusnak
    auhahhauhahaihauhauahaahuahhu com correntes apavora! não tem problema nenhum fazendo até sangrar ta valendo Abraço RA ra ratinho to mundo ta lig..... ops é Ramonzitos.
  3. arcusnak
    vlw bro xD um dos meus exercícios favoritos é a paralela Abraço!
  4. arcusnak
    Bom dia Rara! bora sangrar a carcaça.hoje treino full body tenho jiu vamos ver se as cargas serem as mesmas! se fosse você faria com pouca carga com execução perfeita, até a exaustão que fica show, arrebenta eles que não tem erro Abraço tamo junto!!
  5. arcusnak
    tem bcaa mais em conta não joga dinheiro fora guarda sua grana para as ORGIAS; hahhuahhuahahahahahuahahauahahahuahauahhauahuahu macarrão no chão é perda de kcal, faz isso não, AEJ queima muito, na época que fazia não tomava bcaa antes nem nada era só 2 copos de água e subia conseguia fazer 1 hora tranquilão, depois de 1 hora do AEJ ficava até saborosa a comida, se tiver nos macros mando para dentro sem dó mesmo! abraço e bom dia juju!
  6. arcusnak
    ahauhahahahuahuahahahuahauhaha come at bro, ta vivo? melhor do que nunca neh muito moranguinhos abolidos no final de samana ahhauhauhahuahauh bom dia bro!
  7. arcusnak
    bom dia juju, meus bcaa's ficam guardado, quase nunca uso só para esses casos de dor tardia prolongada ahuahahuahhahuhauhaah a situação tava precária! não é para segurar MM é para ajudar na minha recuperação, hoje estou novo em folha abraço tamo junto!
  8. arcusnak
    Jiu está me ajudando muito não só nas lutas mas ta melhorando minha cabeça demais, logo mais um faixa azul vai rodar na asa do frango ahauhahuahahuahhau to pesado, hoje no treino sofri com 1/1 no pull up para subir foi um sufoco fora do normal! boa dominguera, vamos curtir que ele dura pouco, amanhã é dia :/ Vou relatar hoje sem muito coments porque quero comer! Pull Up's 4x5 1/1 + Remada Curvada 4x10 10/10 Remada Curvada Unilateral Polia 4x10 20 total Remada Baixa 4x10 Unilateral 30 total Remada alta 4x10 Unilateral só com a barra! Supino fechado 4x10 15/15 só quiz manter Triceps Testa 4x10 8/8 faz tempo que não fazia esse! Panturrilha não deu tempo Abdomên não deu tempo nem me alonguei e desci para casa com um amigo meu que vai me passar uns treinos de barras, flag etc. força do corpo mesmo, vou virar mutante nessa bosta ahuahuahuahah abraço.
  9. arcusnak
    ahuahahuhaauhahuahah esta faltando sangrar as pernas a cintura ta fininha!
  10. arcusnak
    ahuahuahauhahuahuahuahahuah go train, as mulheres tomaram conta dele!
  11. arcusnak
    ahahuhaahuahahuaahhauahahuahuahahu esse BCAA é o melhor de todos, manda um beijo para pererequinha auhauahahuhauahahuah mas mano compra o bcaa em loja de suplementos mesmo ou até pela internet no shopping é mol facada! Ramones, o bonde está na necessidade dessa pomada, precisamos dela para passar de nivel Abraço bonde!!
  12. arcusnak
    Fala Juninho, to curtindo demais a luta, vale muito a pena queria ter começado bem antes, me deixa calminho facil facil derramo litros de suor durante o treino, coisa que na esteira nunca conseguiria ahuhuahuahuahuahuu não tenho paciência, e aquela sensação de estar destruído é a melhor do MUNDO sou masoquista mesmo auhahuahuahahuahahu Treino de perna tem que ser medonho, no 2° exercícios deu um desespero enorme mas é muito bom treinar assim até o limite, as cargas estão fracas mas a execução ta show de bola assim me massacra imagina seu eu socar peso? se é loco Abraço e obrigado pela moral irmão! a cara sinceramente não fico chateado, por isso que me aconteceu sabe porque? porque só comecei a dar valor a vida, quando quase perdi ela, com certeza não teria a garra que tenho hoje, se isso não tivesse acontecido me deu um banho de agua fria acordei agora, estou em busca do sucesso! Obrigado Lucas, abraço forte! ahahuhaahahuaaahuahhuauhau igual caramelo, bora começar nunca é tarde bro, abraço mano, GOGO HARD or GO junk foods é JU tem que se virar como pode o importante é fazer a diferença, compra a parada e começa a ver aulas no youtube e corre atrás! Vlw, tamo junto! Meus amores vou aproveitar e relatar meu treino de hoje, estou só o caco mesmo, tomei 4 scoop de WHEY e 6 caps de BCAA para ver se consigo levantar da cama amanhã, dor tardia monstra ahuahahuahuahuhahauhahua TREINO Treino B Militar 5x5 20/20 estava louco para aumentar essa biroska hoje era o dia só que na ultima só consegui 4 rep \: Deadlift 2x5 aqueci com 20/20 e mandei as 2 com 50/50 deu 5/10 rep e tirei minha RM deu 65/65 consegui subir a barra huhauhahu Dip's 3x5 não deu tempo! Pinch Grip 3x40 não deu tempo! no JIU estava querendo minha cama ahuhauhahuhau o corpo não queria mais nada mas insisti até acabar o treino, quase quase mesmo faltou um pouco de energia para finalizar um faixa azul, o cara tinha mais de 90 kilos certeza suei demais o ele disse que está 10 anos de faixa branca porque não quer competir diz que assim ta bom para ele aahauhahuhahuahuahahu, vai entende esse caras. me pesei hoje e tomei um tremendo susto deu 81 kilos caralh## por isso o treino ta foda uhahuahahuhaahu abss e GOGO movies e night.
  13. arcusnak
    Treinar com menos descanso entre as series é show testei hoje e vale bem mas pena valew bro, pode ficar sussa que com ciclo você vai se surpreender, abraço bro e bom sono anabólico!
  14. arcusnak
    ahahuahuahahahuahu que isso jovem, esse instrutor deve ser um filadaput# é pago para passar treino de bode que ele acha que funciona e olhar a bundas alheias, e ainda fala merda para variar , todo mundo sabe que não adianta pegar pesado e executar a parada errada nunca vai crescer é simples, você está no caminho certo, ahuahahuahuahuahauhahuah orgias anabólicas com bonde das galinhas apaixonadas.. abraço bro, god night.
  15. arcusnak
    ahuahuahahuahahuauhha vlw bro, dando frequência no treino de bíceps e tríceps não tem erro, o que realmente deixa o braço grande é o tríceps certeza, GOGO sangue nozoi xD vlw Ramonzitos você é um doce uahauahahuh vou relatar o treino de hoje:: Primeiro vou falar sobre o treino um amigo do JIU quiz treinar comigo, ai começamos na extensora e fizemos sussa agora chegou no afundo só no aquecimento ele pediu água auhauhahuahua parou na hora e foi treinar ombro porque disse estava sentindo o joelho e olha que corrigi a execução dele, de boa mais realmente depois do afundo minhas pernas tremiam igual vara verde descansei uns 3 minutos e corri para o Leg sem hesitar, conclui o treino inteiro em 56 minutos e ja desci em seguida para o JIU que consegui finalizar 2 caras de faixa azul um no armlock e outro no estrangulamento estava muito empolgado, arrebentei no treino foi o melhor treino com certeza até hoje! Treino: Extensora 4x10 Unilateral 30 execução estava boa! Afundo 4x10 8/8 halter e aquecimento com 20 por lado sem carga, boa execução mas deu desespero nas 2 ultimas series, Leg Press 4x20 100 total fiz quase encostando o joelho e as pernas gritaram. Stiff 4x10 20/20+ God Morning 4x10 10/10 nossa quando acabei as series minha lombar estava doendo muito. Flexora 4x10 unilateral 10total estou retornando a fazer então não socei carga Panturrilha em pé 4x20 40 total, senti queimar! Abdomên tri-serie 10 total 3x10 extensão+3x10 oblíquo +3x10 vela SHOW execução de REI. nem me alonguei ja desci para o JIU mais sempre tem alongamento antes dos rolas! ducha e MIMI que o corpo ta destruidado e completamente fudido, agora a porr# ficou seria XD Bjinho na bunda amores!
  16. arcusnak
    ahuahhuahuhahauhahuah I LOVE My DAD tomara que me shape chegue a 10% do dele a vascu dele é TOP então assisti vários vídeos dele treinando o cara parece que estava fazendo tudo por fazer numa calma ABSURDA auhahuahuhaahu Comentei lá sim é nois manin, Abraço e sempre com treinos sangrentos seremos invencíveis!! TAMO JUNTO, FRANGUIN [ ?? ?? ?? ], CICLOPES [ x ]
  17. arcusnak
    oOooOO ramones sempre salvando meu diário, ninguém acompanha! o treino fico top curti demais, cara por incrível que pareça nunca vomitei no treino é meu sonho auhhuaahuahhauahahu seria um sinal que o treino está HARD. agora é o bonde dos paranauê que vai domina as GYM, vamos lucrar demais transformar os franguitos em ciclops vai ser a meta e só arrancar um olho, e treiná-los, Abraço mano obrigado pela moral e GOGO carne carnificina que hoje o bixo vai pegar! edit: sou filho bastardo do Frank uahhauahuahhuahauah
  18. arcusnak
    Relato de ontem, Cheguei ontem na GYM e meu querido kimono chegou hahaha um parceiro meu me trouxe, só que esta usado mas novinho, felizão hoje vou acabar com os cara no rola se preparem que hoje vamos jantar no inferno crianças xD treino de ontem me animou demais: Supino declinado 4x15 20/20halter + Crucifixo 4x15 10/10 halter Pull Over 4x15 28 halter execução de REI, por isso gosto de treino de resistência não faço que nem a xuxa! Chin Up's 4x5 2\2 + Rosca Martelo em pé 4x8 10/10 as carga estão ridículas, mas tenho a vida toda para aumenta-las xD Rosca Scott 4x8 Unilateral 14 halter Panturrilha em pé 3xmax 60 deu 21/17/13rep Elevação de pernas 4x15 4/4 VIREI MEMBRO dos paranauê agora ninguém segura xD, curti pacas o treino vou mandar o treino de pernas hoje sem duvida, nenhuma GOGO overtraing ahuahuauahah, abs e gogo GYM OR die!
  19. arcusnak
    saber manipular a insulina é a chave de qualquer dieta!
  20. arcusnak
    ahuaahuah sim entendi mais o objetivo do IIFYM é ter liberdade se tiver dentro dos macros manda pra dentro dane-se oque seja! Abraço
  21. arcusnak
    ahuahahuahhauahh bro se não entendeu é ter um estilo de vida diferente não como um dia do lixo é todos os dias a parada é melhor do que voce imagina ahuahuahhuahahâhuah no drugs gogo bullshit and sweets abraço!
  22. arcusnak
    ahuahahuah é nois pço, nessas series que vc da 30 segundos de intervalo e você consegue manter a carga? para trocar de exercício descanso 3 min, po show acho que será meu proximo treino up/lower XD, claro que sim a droga vai te deixar imortal irmão ahuahuahhuhuauha arregaça nos treinos, aproveita a parada não jogue fora o ciclo, e comer a vonts as vezes faz parte do bonde, fica tranquilo, abraço bro e gogo gain!
  23. arcusnak
    ahuahahuahahauhahahuahahahhau pq se sempre cita esse ciclo??
  24. arcusnak
    ahuahauhhauahuahhuauhhauahu vai com calma juninho, sempre temos que variar para conseguirmos seguir em frente, por esse motivo que defendo o IIFYM da uma olhada no artigo, lembrando que a primeira refeição do dia não causar o pico de insulina nem antes de dormir, só isso o resto sigo esse método!! http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/ Abraço bro e GOGO Sleep.
  25. arcusnak
    ahuahahuahuh é a palavra que veio na cabeça bro auhauhauahahahuuhah boiola não eim
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