arcusnak

aahahahuaauhahuahauhhuhah ele não vai voltar mais aqui eim cuidado auhahauhauhahu

juju a escola esta acabando com nosso sono sempre depois que como da uma moleza fora do normal,

ahuahuahuahauhauh quando fizer isso vai sentir uma liberdade inexplicável ahuahahuahauahuhahuauhahuauhauhauhuahahuhauhahu a comida é a chave do sucesso! por isso quem evolui em algo o povo fala que é drugs and drugs o hulk deveria comer só mato, e drugs concerteza auhahuaha Bom dia amores, Estou me sentindo leve minha cabeça parece estar funcionando melhor, vou relatar o treino de ontem que foi incrível, preciso filmar meu agacho para vocês verem a execução coloquei 30/30 porque estava com um pouco de medo e executei perfeitamente, então fiz 2x5, depois coloquei 40/40 fiz 1x5 e depois 45/45 2x5 com execução com execução boa. depois fui para o supino que coloquei 30/30 logo de cara o professor corrigiu meu movimento e ombro estava em risco :/ fiz 4x5 e 4 na ultima e travei o professor estava longe tive que colocar a barra no chão tive calma nessa hora fui escorregando pelo corpo e coloquei no chão com a maior calma do mundo, todos ficaram me olhando e eu com cara de ué fiz alguma coisa errada? depois do supino ia fazer pull 'ups mais queria fazer um clean and jerk caral### como é complexo a bagaça até o militar estava fazendo errado estava tentando fazer o movimento só com a barra mesmo assim não tinha sucesso, o professor me falou para treinar por parte, então fiquei tentando só o militar que é no começo do movimento só com a barra meu ombros choravam, aprendi também aquela jogada da barra para os ombros sem utilizar o antebraço e como é treta suei a beça como estava difícil PQP mais agora vou querer aprender essa bagaça, depois mesmo esgotado fui para minha barra fiz 3x5 com 5/5 e barra fechada supinada para antebraço sem carga 3x5 e fui para o alongamentos e corri para casa dormir um pouquinho e correria denovo. Bom galera é isso um abraço, não tomei suplementos nenhum vou só comer uma carne no almoço e já era vamos ver como o corpo reage!! Bjim ahuahuahuahauhauh quando fizer isso vai sentir uma liberdade inexplicável ahuahahuahauahuhahuauhahuauhauhauhuahahuhauhahu a comida é a chave do sucesso! por isso quem evolui em algo o povo fala que é drugs. o hulk deveria comer só mato, e drugs concerteza auhahuaha Bom dia amores, Estou me sentindo leve minha cabeça parece estar funcionando melhor, vou relatar o treino de ontem que foi incrível, preciso filmar meu agacho para vocês verem a execução coloquei 30/30 porque estava com um pouco de medo e executei perfeitamente, então fiz 2x5, depois coloquei 40/40 fiz 1x5 e depois 45/45 2x5 com execução boa. depois fui para o supino que coloquei 30/30 logo de cara o professor corrigiu meu movimento e ombro estava em risco :/ fiz 4x5 e 4 na ultima e travei o professor estava longe tive que colocar a barra no chão fui escorregando pelo corpo e coloquei no chão com a maior calma do mundo, todos ficaram me olhando e eu com cara de ué fiz alguma coisa errada? depois do supino ia fazer pull 'ups mais queria fazer aprender o clean and jerk caral### como é complexo a bagaça até o militar estava fazendo errado fiquei quase 30 minutos tentando fazer o movimento correto só com a barra mesmo assim não tinha sucesso, o professor me falou para treinar por parte, então fiquei tentando só o militar que é no final do movimento só com a barra meus ombros choravam, depois aprendi também aquela jogada da barra para os ombros sem utilizar o antebraço e como é treta suei a beça como estava difícil PQP mais agora vou querer aprender essa bagaça, depois mesmo esgotado fui para minha barra fiz 3x5 com 5/5 e barra fechada supinada para antebraço sem carga 3x5 e fui para o alongamentos e corri para casa dormir um pouquinho e correria denovo. Bom galera é isso um abraço,hoje não tomei suplementos nenhum vou só comer uma carne no almoço e já era vamos ver como o corpo reage!! Bjim

obrigado bro, crescendo é pouco aprendendo muito com galera, abraço e bons treinos! fechei o cardápio de hoje! s

amore, só falta você no grupo. kd? kd?

estou amando essa experiência, vamos ver as cargas de hoje, vou mandar meu full body, boa bro, comece com 15g de whey e 3g de creatina que é o suficiente assim você não gasta dinheiro e terá os efeitos até superiores, hoje trouxe meu NO num potinho com 3g só para ver se treino que nem um cavalo resumindo é só tirar os alimentos que são processados, carnes,frutas,folhas,gorduras boa com prioridades nas proteínas porque elas tem os micros necessário para o corpo é pouco sim mas é suficiente para nosso corpo se manter saudável. se não der para comer frutas, folhas ou gordura não tem problema nenhum é só não esquecer das proteínas ela é o importante! abraço!

Bom dia JUJU, no começo o seu corpo vai estranhar, você vai achar loucura mais é assim que funciona, vai passar por um processo de limpeza, vai lavar a alma igual eu nessa semana, ontem no final do treino fiquei com nariz entupido, cheio de gosminhas verde, é assim mesmo não se assuste, meus pontos internos da cirurgia que fiz nesse ano estão saindo agora domingo caiu um ponto por que será? e tinha um espinha bem em cima da cicatriz do cabelo e adivinha era bolinha de sangue escuro parecia podre :/ mais não me deixei abalar abraço e força ai bro!

será? ahauhahuahauhauhauhahuahuahuahuahuahauhahuahuahahuahauhauh akhakhakkhakakhahkakkuhkkkkkkkkkkkkkk só não esquece de secar a água que respinga bom dia amores, estou me sentindo mais leve e muito bem até com reflexo melhor, e dando mais atenção para os detalhes, treinei só jiu ontem e fiquei até assustado com a minha força estava suprema, como encaixava os golpes facilmente foi incrível teve um cara faixa branca mais tinha 1 ano de treino, ele era pesado enfim finalizei 3 vezes a criança e tudo golpe diferente, americana depois triangulo e mata-leão e que facilidade para encaixar os golpes parecia que o cara estava deixando arregacei mesmo e o cara que me finalizou na semana passada que não batia de jeito nenhum então finalizei ele no estrangulamento ahauhahuahuahuahuahauh as coisas mudam, todos que rolaram comigo tirei uma gotinha de suor foi show de bola meu treino COM CERTEZA o melhor de todos os tempos vamos ver nos ferro hoje ou amanhã se sair da não sair da facul cedo, vou só amanhã! estou sentindo que deixei um fardo pesado para trás, maravilha até agradeci a DEUS porque me sinto renovado, agora bora curtir a vida :DDD. Abraço meus amores!

ahahuahauhauhuahuaahuahuhahuah se acaba com meu coração hauhahuahuahayuhahuahauhah noís maninho!

Boa Rick, sou o mais zuado da galera e estou sempre tentando melhorar e alegrar a galera tentando abrir o olho da galera, poxa vamos ser melhores, deixar os outros assustados com nossa evolução não deixar nada nos abater,não tem ninguém que segura o bonde vai ser a revolução dos parana. ACORDA BONDE!

bonde das picas milenares

ahaahahuahuahuahhauhahauhauhuahauhahuhua o bonde está precisando de uma orgia

auhahauhuahuahu de boa irmãozinho, o apoio de vocês é o que mais importa para mim! Almoço: 1(100g) bife de carne de vaca 1(60g) file de peixe 2(60g) fatias de linguica 3 folhas de alface 1 fatia de beterraba 1 colher de azeite 1 banana 50g mamão estou me sentido bem até me sentindo bem leve quando caminho, creio que depois do treino se sentir fome vou mandar 2 ovos e fechar o cardápio,

maravilha juju, sabia que alguém ia se manifestar tenho um livro que chama Dieta do nossos ancestrais, mesmo assim não acredito totalmente no livro, por causa dos benefícios da GYM, mas meus conhecimentos melhoram muito! Obrigado carinha abraço!

bom dia xuxu, por isso que as pessoas me acham bi-polar porque não consigo ficar parado numa vida sem vida, quero experimentar e testar minha alimentação, você é o que você come, quero poder escolher o que é melhor para mim, sei que não será fácil mas vou em busca se não tentar não vou saber agora o sangue no tatame e na GYM não largo de jeito nenhum, foi graças a eles que fiquei assim. Dieta do guerreiro hoje tem ; as 9h30 ingeri apenas: Whey concentrado - 15g Creatina - 5g Fish oil - 2 comp Bcaa - 3 comp multivimamínico - 1comp Abraço bonde!

Bom dia juju, sim é assim mesmo agente nunca vai levantar um troféu sem antes ter apanhado, tenha fé e não desista porque não é em vão pode ter certeza disso para chegar nessa fase você precisou testar isso é obvio o ERRO vai surgir mas passando por ele sabemos driblar a situação, força bro! se fosse você seguiria a dieta que você montou e tiraria suas conclusões, depois passa sua experiência para o bonde!!

juju, entendi completamente o seu objetivo, tentei fazer isso mas o estômago não deu conta, não consegui treinar direito porque me estômago não parou de trabalhar, isso não é uma dieta específica é um estilo de vida, é louco sim mas é a pura realidade, nascemos e crescemos coagidos! quem falou que para você viver tem que comer no mínimo 2000 kcal se não morremos é isso? são regras que foram estipuladas pelo homem, pode ajudar, mas acaba com a nossa liberdade essa é a realidade. vou dormir depois ajudo mais, não sou nenhum especialista mas se fosse esperar alguém me ensinar alguma coisa eu tava é FUDID### apenas corro atrás aprendo com o erro :/ Abraço!

@faco com certeza depois agente acha um servidor e o bonde entra para rular @Keeeew 2 ahahuahauhauhauhahuauaha @juju auhahuauhauhauhauhauhauhahuahuauhahuahuah depois de muitas tentativas erradas, agora penso bem antes de buscar o loot @italian acho ombro redondo e cortado um sinal de trabalho duro, vascu então vixe piro, está no caminho certo! Abraço bonde!

aahuhauhahuauhauhahuahahuhauahauhah é um desenho que vi de uma menininha que ama um maluquinho que parece a pucca no modo masculino coisa que as novinhas gostavam

ahuahauhahuauhauhauhahuahuahhuahuah, o dono do diário postou fotos de como entrar para o bonde ahuahuahuahuahuaahuahahu

auhahahahuahauhahuahuahauu juju não se restrinja assim logo de cara e 2,5 de proteína acho muito, seu corpo não vai utilizar tudo isso pode ter certeza, põe 1,5 no MAX, tenta acabar com os carb da dieta só com frutas, sua TMB tem que ficar com saldo maior de proteína, os carbs seria legal se você não utilizasse nada industrializado. abraço!

auhahuahhuahuahuahuahuahuauhauhau ataque fulminante na comida é essa essência do negocio juju, use com sabedoria e sucesso bro! abraço. seguinte reduzo totalmente de vez porque farei com que a homeostase tente manter meu corpo em equilibro coisa que vai ser difícil, porque minha vida é agitada, apenas comendo folhas,frutas,proteínas e gorduras boas, tudo em pouca quantidade, só irei dar foco nas proteínas para manter ou talvez ganhar MM. treino de hoje, bebi 1 copo de água e fui treinar em jejum o foi treino de mestre fiquei irritado antes de treinar e não quiz tomar o NO e nem suplemento nenhum e treinei até melhor, me senti vivo na moral, depois fui comer uma macarronada com a família e a comida me derrubou, dormi até agora rango: 200g - macarrão com bacon e molho vermelho 3 folhas de alface 1 rodela de tomate 3 copos de coca-cola com limão 3 pedaços de abacaxi 3 pedaço de rapadura feito com castanha é de natal minha irmã viajo para lá e trouxe! Pull Up's 4x5 sem carga Remada Curvada Invertida 4x10 5/5 Remada Curvada Unilateral Polia 4x20 5 total Remada Baixa 4x10 Unilateral 10 total Remada alta 4x10 Unilateral só com a barra! Terra 4x10 sem carga, só para aprender o movimento Supino fechado 4x10 5/5 to virando menininha ahuahahuahuah Triceps Testa 4x10 4/4 meu tríceps queimou facilfacil auhahuauhauhauhauhuahauhuahuahuahuauhauhauhauh! Paralelas 3x5 sem carga Panturrilha não deu tempo Abdomên não deu tempo quem diria que o senhor do EGO treinaria assim sem carga, minha mente mudou completamente depois de executar o terra corretamente, vou aprender tudo custe o que custar to vendo na net um curso de CrossFit para fazer se alguém se interessar me manda MP se bem que jogou no google você acha. bom galera é isso abraço, GRAÇA A DEUS que criei esse diário porque estou registrando cada experiência que vivo.

bom dia juju, é assim que tem que ser, a comida não controla você e sim ao contrario, vou fazer a dieta do guerreiro, começo na segunda-feira só que com algumas modificações meu bf vai sumi o único carbo que vou ingerir é fruta, vou limpar minha alma Abraço.

aauhahuahauhahuhauhau aniversário do meu irmão que cresceu comigo e claro que vai rola uma cevada

ahuahuahuahuahuahuahahuahhauahuahuahuahahuahuahauhahuahu boa tarde a todos os marombas do bonde super punks da pucca e inflamável supremus dos olhos azuis to tentando chega no juju mais não da ahuahuahuahuahuahauhahuahuhauhauh