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arcusnak

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Tudo que arcusnak postou

  1. arcusnak
    sem violência no ambiente dos parana o amor está no ar aiaiai uhuh vai ser renomeado silver triceps
  2. arcusnak
    isso não é só para o jiu tecnica é uma sabedoria/experiencia é claro que homem aranha acaba com hulk pelo menos penso assim a força uma hora acaba a tecnica não que violência amor ta revoltado, estava mandando abraço e bjos carinhosos e você acaba com a porra toda! Juju nem sempre a força bruta é sinal de vitória ontem fiz off denovo porque sai 00:00 da faculdade não consegui levantar as 5, mais AMANHÃ nem que eu vá sonhando de pijama eu vou!! abraço amigos!
  3. arcusnak
    opa por isso mudei para essa GYM mais por causa de domingo, trabalho e estudo as vezes tenho que faltar na semana e domingo não tem absolutamente nada para fazer pela manhã mando um treino tranquilo o dia é até mais produtivo, aa quando o guri é magrelo tem técnica mas não tem força é difícil me finalizar derramo sangue mas não dou o braço a torçe luto até não tiver mais energia pra nada Opa seja bem vindo, tem muita coisa para arrumar nessa lixeira, estou corrigindo aos poucos, estou com dificuldade enorme para executar o militar por causa do meu trapézio é desproporcional aos demais adicionei um treino de ombro para corrigir isso :/ obrigado!!
  4. arcusnak
    teste uma semana com a quantidade de mallto/dextrose recomendada e depois faça uma semana sem malto e tire suas conclusões
  5. arcusnak
    não rola só com 20 g :/ da uma olhada no tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/27401-pos-treino-uma-nova-abordagem-com-video-explicativo/ lembrando que a minha na minha humilde opnião é não ingerir nada de açucar antes e nem depois do treino
  6. arcusnak
    Boa, só escolha bem as marcas 15g de malto para que?? ou você da um pico de insulina ou nem uma grama :/
  7. arcusnak
    motivação é oque não falta no BPM pode ter certeza
  8. arcusnak
    rick rick kd tu??
  9. arcusnak
    por incrível que pareça, minha saúde está melhor sem dúvida, mas meu corpo está meio afeminado vou mandar um treino sangrento e ele vai entender que não é fácil como parece, visshii sábado e domingo comi um monte de merda hoje estou com uma leve dor de cabeça, mas nada preocupante, essa semana vou ficar tranquilhão na dieta para dar aquela moral para o corpo e começar a treinar demanhã. vou meter esse treino sempre antes do jiu com mais uns 2 de perna tipo fisioterapia para não me lesionar.
  10. arcusnak
    JUJU, não gosto de nada com açucar nem pós nem pré treino, usa comida mesmo, os ganhos são superiores quando são substituído por comida, e não cai nessa de que malto e dextrose é sem gordura não faz mal MENTIRA não cai nessa juju abraço.
  11. arcusnak
    aUHUAHAHUAHauhahauhahu fico sem graça quando veêm eu no algum artigo ou vídeo, sempre tem homem sem camisa e alguém sempre vem enche o picua, ta virando viado? ta fazendo muita rosca na academia eim? vaisefud### rapá bom dia moranguinhos, na sexta feira fui treinar bem tarde restava 40 min para fechar a GYM, então fiz como fisioterapia pouca carga e rápido, essa semana me ausentei do fórum porque meu corpo está doce, muito mesmo. Fui no rodízio sábado comemorar o aniversário de uma amiga minha não poderia ficar de fora, comi umas 4000kcal facilfacil e depois ainda tomei umas 4 garrafinhas de Skoll beats e fui para casa, chegando lá senti uma fome desgraçada, então fiz 5 ovos mexidos e mandei para dentro ai consegui dormir de boa. Treino B - sexta Militar 5x5 5/5 Deadlift 2x5 40/40 Remada curvada 5x5 10/10 Remada alta 3x8 5/5 Chin-Ups 3x5 sem carga Rosca martelo 4x4 10/10 Gemeos Sentado 3x15 50/50 + Oblíquo 3x15 20/20 halter Treino A - domingo: Fazia 10 reps sem carga no smith e partia para o Agachamento livre 5x5 30/30 RDL 3x5 10/10 Supino Reto 5x5 20/20 halter só farei com halteres para corrigir meu peitoral Crucifixo 3x8 8/8 Supino Fechado 3x5 15/15 Paralelas 3x5 sem carga Elevação de pernas 3x15 sem carga + Gêmeos em pé 3x15 40 - fiz com bi-serie para conseguir concluir o treino não sei oque me deu na cabeça mas vou colocar um treino de assistência para meu ombro, será fisioterapia mesmo sinto que ele está para trás, então no sábado fiz um treino de ombro tudo 3x12 antes do jiu. Desenvolvimento com halter 8/8 Arnold press 8/8 Elevação frontal 6/6 Elevação lateral 6/6 Remanda alta Unilateral 2/2 Encolhimento 20/20 depois parti para o jiu, parado agente fica uma merda, não lembro mais os golpes, mas beleza o treino foi bom não me finalizaram e consegui finalizar uma faixa azul mas SUEI pra caralh### ele era magrelão sofri demais para conseguir encaixar um golpe foi no mata-leão mesmo, deu as costas para mim coloquei nos ganchos e sufoquei o menino, mais foi bem no final do rola depois de derramar 10 litros de suor PQP foi bom o treino aprendemos novamente sair da meia guarda e voltar para ganhar muitos pontos na malandragem, no domingo fui novamente fazer fisioterapia, porque tinha que correr era dia dos pais e minha família queria ir numa churrascaria e minha mãe tinha que trabalhar por isso tivemos que ir cedo, mas pelo menos chagando lá comi um petit gateu com 2 bolas de sorvetes, foi amor a primeira vista hum é uma sensação de outro mundo comendo aquele bolinho quente PQP e depois de encher a barriga de carne não tem preço , e lá se vai o treino denovo acordei as 9:30 e fui mesmo assim tomei um copo de aguá e fui minha irmã me pegou na porta da GYM tomei uma ducha la mesmo foi tenso, hoje pretendo treinar anoite ou amanhã demanhã, quero sangrar um pouco o corpo porque ele começa se acostumar com a moleza isso não pode acontecer :/ bjo no seu coração!
  12. arcusnak
    ahuauahahuahauhahauhahua os dias que a galada for braba fala pra ela OLHA isso foi graças a GYM, boa tarde amores, vou comer um pouquinho porque estou sem bateria nenhuma depois posto o treino ;D abraço carinhoso auhahuahuahahu que porr## é essa faquito?
  13. arcusnak
    jahauhahuahahu vamos marcar juju esse bonde tem que aprender a amar um pouco, treinei hoje galera foi o treino B mais cheguei na GYM as 23:20 treinei em 40 minutos fast fast amanhã tem jiu ALELUIA depois complemento o relato!!! boi noite negas!
  14. arcusnak
    frango com certeza agora a batata doce só tem caloria vazia(não exatamente mais resumidamente) é perda de tempo só fará seu estômago trabalhar mais, proteína é a chave, esquece carbos que julgam ser saudáveis, sei que não é processado sei o que estou dizendo, então vamos lá coma apenas 1kg de batata doce no dia 1 e no dia 2 só 1kg de frango, qual será dia terá benefícios na MM?
  15. arcusnak
    auhahuahuahuahuahua gays não somos carinhosos uns com os outros gosto de ter uma boa educação foi assim que minha mãe me criou auhahuahauhauhhauahauh os caras piro nesse abraço, quando conhecer o bonde pessoalmente dou um só em você ahauhahuahuahahuauhauhauhauha u devem achar que agente só treina biceps o cheiro da testo não chegou no diário ainda logo logo elas aparecem
  16. arcusnak
    estou me expressando, me sinto avonts com o bond aai aiaia iaai a assim vou me revelar, vamos com calma tbm te amo
  17. arcusnak
    quando vou treinar as 6:00 acordo as 5 manda tomo 1 copo de água, quando tem mando um NO ou um bcaa e treino insano do mesmo jeito ou as vezes só na água mesmo
  18. arcusnak
    auhahauhahu minha testogar ta amilhão aqui, bom dia amores, ontem fiz off denovo :/ porque sai tarde da facul, tive aula de estatísticas, mas com ajuda do faco me darei bem , hoje também vou fazer off porque tenho 4 aulas de calculo e não posso vacilar, vou retomar os treinos no sábado, segunda já começo ir demanhã chega de moleza, abraço sensual
  19. arcusnak
    bom Juju, normalzinho essa e a rotina desgraçada de um brasileiro que pretende ser feliz quando tenho aula/trampo durmo 5 horas por noite ai chega no sábado durmo 7 horas porque não consigo ficar na cama :/ é foda a minha estratégia de sábado e domingo é cochilar depois do almoço abraço xuxu
  20. arcusnak
    OoO juju aproveita que você é iniciante e parte para uma ABC2x, ab2x, SL5x5, full body 3x até mesmo ab2,5 ou 3x tem que sangrar se você faltar 2 dias na semana algum músculo ficará sem estímulo por isso não é interessante para naturais da uma olhada nesse topico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/100013-artigo-frequencia-a-chave-para-o-sucesso/ Abraço
  21. arcusnak
    opa, estou amando essa liberdade auhahuahuAUHUAHUHAUHAUHAUHUAHUAHAUHUAH ri alto aqui na empresa, mas é a pura verdade as minas aqui do trampo fazem questão de me cumprimentar principalmente esses dias que estou exalando testo
  22. arcusnak
    boa tarde juju se faz abcde ? porque só tríceps? é deload? sangrar é o canal o corpo inteiro todos os dias ahauhahauhahuauhauh, meu tríceps num tem segredo é paralelas e mais paralelas e incluir peso aos poucos, abraço ju!
  23. arcusnak
    ahuahauhauhauhahuh a imagem da camera dela é muito boa, ja a minha é um lixo :/ ahiahuahuahauahuahahuah meu celular é um coco, não vale apena fazer 100x10 no agacho na tentiva de dar certo ninguém aguenta :/ boa amores, ontem tive que fazer um off porque sai tarde da aula e não ia consegui treinar por isso fui direto para house partir para o sono, e por incrível que parece anoite me deu fome então fiz um omelete com 2 ovos e um suco verde que minha mãe tinha acabado de fazer comi e fiquei de boa esperei um pouco e cama, minha pele e cabelo, estão muito bons, diferenças notáveis minhas espinhas estão secando e não saindo mais nenhuma estou ficando com a pele de um nenê Abraço bonde.
  24. arcusnak
    vou pegar a câmera da minhã irmã, filmo no final de semana o agacho e o terra, trago ai pro cês uai:D e assim que aprender clean and jerk também posto aqui, abraço, porque seu apelido é faco? você é afiado? auhahuahuahahuahuahua fica calmo juju estamos em período de adptação depois do sono pavoroso agora de tarde estou melhor e animado denovo se sair da facul mais cedo vou para o JIU se não direto para casa :/
  25. arcusnak
    vai se dificil mais quando se está em busca de algo agente consegue, acho que vou partir para um full body AB 1,5x a 2x aquele ABC não vai rolar agora com o jiu, agente se vira como pode abraço, sr gigante hormonal
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