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arcusnak

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Tudo que arcusnak postou

  1. arcusnak
    boa tarde Ricks, ta bem irmão? não desisti não, ainda temos que aprender muito nesse mundão agente só começo e você ja quer parar? Abraço sacana
  2. arcusnak
    boa tarde ju, ahauhahuahahuUAHAUHAUAHUHHAU tem que parar de pensar e dormir meu chovem, na realidade fico igualzinho você, fico pensando como será o treino, o que vou comer nas próximas refeições e por ai vai, penso uma par de coisa, parece que quero visualizar meus passos a frente coisa que é bom abraço monstro!
  3. arcusnak
    Faquito nos pós treino eles indicam 200kg de glicose por causa da janela de absorção depois de um treino árduo seu corpo está carente de nutrientes, só que eles acham que se comerem algo desesperadamente será melhor. fazendo isso você destrói vários benefícios que foram gerados depois de um treino, temos maléficos sim mas com menor porcentagem, existe um mecanismo no nosso corpo que nos deixa em estado de alerta podendo ficar até 24 horas em jejum, como temos muitos alimentos disponíveis porque não mandar o que nosso corpo realmente sabe trabalhar AS PROTEÌNAS com toda certeza, qualquer outro alimento que não seja feito por deus, fara com que seu corpo libere outro mecanismo para conseguir absorver aquilo aumento o trabalho do corpo! abaixo a teoria que o ney defende: O pós treino deve ser dividido em 2: Pós-treino imediato (logo ao acabar o treino): 0,8~1g/Kg de carboidrato de Alto índice glicemico (Dextrose/Malto/Açúcar Mascavo) e 0,2g/kg de proteína de rápida absorção/alto VB (Whey, Aminoácidos) Pós-treino tardio (depois de 30~45 min. depois do 1º shake): 0,4~0,6g/Kg de carboidrato de Alto índice glicemico (Dextrose/Malto/Açúcar Mascavo) e 0,4g/kg de proteína de rápida absorção/alto VB (Whey/ Aminoácidos) E o pós-treino sólido, que só deve ser feito após 1 hora após o segundo shake. Independente do horário,deve ter carboidratos de baixo índice glicêmico! Mas pq??? Pq as calorias e carboidratos que você tem que regular são do contraturno e não do pós-treino! Observações: → Os pós-treinos devem ser tomados com pouca quantidade de água ou 'comer' os suplementos. → Considere, no pós-treino tardio, 30 minutos como o tempo mínimo e 45 min como o tempo máximo. Bom dia rrick da viola
  4. arcusnak
    ahaauhahuahahuUHAHUAHAUAHAHUAHS 50 paginas e um relato do dono auhhuauhuahuHAUHAHUAHAUHAH o bonde ta destruindo tudo, não entendi o treino qual você vai seguir UP/LO ou o ABC ? Bom dias
  5. arcusnak
    auhahauhauAHUAHUAHAUHh quando comemos errado é assim mesmo tem que ir com calma, por esse motivo fui para uma academia que é longe de casa mas em compensação, consigo fazer um treino hard no domingo, um dos meus dias favoritos. gasta grana não, faz aquele treino no playgroud dos ogros mais perto da sua casa chama uns amigos e faz barra, paralelas, flexão e uma par de alongamento e depois joga um fut fecha com chave de ouro! vishh fiz muito isso, antes de entrar nessa GYM corria até o Horto(park) fazia barras, paralelas, flexão, remada livre, abdomên me acabava no ambiente, bem vindo brod! meu sonho é morar na academia sobro uns minutinhos treino, treino e mais treino bOM DIA AMORES :DD sem relato hoje porque fiz Day - OFF amanhã vou treinar as 6h da matina, Abraçoss
  6. arcusnak
    ahahuahahuauAUHUAHAUHAHUAHHU FAQUITO e suas histórias sangrentas
  7. arcusnak
    Boa Rabiskado os diarios nos ajudam muito na disciplina, quanto tempo você acaba seu treino? nada melhor do que ter liberdade com a kcal sou assim também tem dia que não estou afim de comer nada sem fome nenhuma como só para desencargo mesmo :/ Boa sorte bro!
  8. arcusnak
    treino bruto gosto assim, e com jiu de aeróbio estou caminho de um fantasma WTF?
  9. arcusnak
    obrigado Juju TMJ o objetivo é todos terem um shape foda!! se acordar amanha vou começar no jiu demanhã Relato de Sábado: Antes do treino fiz um circuito de maquinas para alongar as pernas, porque estava travada depois que acabei o circuito a dor melhorou muito e deu para treinar com raça só que comecei pelo final Treino B Militar 6x 10 10 8 8 6 6 2x10 6/6, 2x8 8/8, 2x6 10/10 Deadlift 6x 10 10 8 8 6 6 2x10 15/15, 2x8 25/25, 2x6 35/35, 2x4 45x45, 2x2 50/50 acrescentei 4 series de 4 4 2 2 Remada Curvada 3x 18/15/12 11/11 Pulley costas e frente 3x 30/30/30 40 total Rosca Sccot Unilateral 3x 8/8/7 16 halter Chin-Ups 3x 18/14/9 sem carga Rosca Martelo Unilateral 3x 30/30/28 12/12 Gemeos Sentado 4x20 80 total Gemeos em pé 4x20 60 total Gemeos do Leg 4x20 100 total Domingo: foi meu aquecimento: Desenvolvimento 3x12 10/10 Arnold press 3x12 8/8 Elevação Frontal 3x12 6/6 Elevação Lateral 3x12 6/6 Remada alta Unilateral 3x12 só a barra Encolhimento 3x12 12/12 comecei pelo final Treino A Agachamento 6x 10 10 8 8 6 6 2x10 30/30, 2x8 35/35, 2x6 40/40 Supino Reto 6x 10 10 8 8 6 6 com halter 2x10 18/18, 2x8 20/20, 2x6 24/24 RDL 3x 15/15/15 10/10 Crucifixo 3x 19/18/17 10/10 Pull over 3x 16/15/15 24/24 Testa 3x 12/11/10 8/8 Paralelas 3x sem carga 14/13/11 Pulley Tríceps Unlilateral 3x 6/5/5 20 total Gemeos em pé 4x20 Gemeos Sentado 4x20 esqueci todas, e quando fui lembrar a GYM ia fechar :/ Gemeos do Leg 4x20 nem fiz jiu nesse sábado, porque minha dor tardia das pernas estava sinistra, então nem desci para a luta falei com professor e ele disse que faz parte e me apoiou, o treino foi insano e as execuções estão melhorando mesmo que ainda tem muita coisa para melhorar mas to no caminho certo!! abraço amores, relato rapido porque to sem saco
  10. arcusnak
    falta a foto de cueca o zaza tem um exemplo no diario dele tem que enviar uma carta dizendo sua história pelo sedex isso para entrar definitivamente no grupo, paranaues 4eve!!
  11. arcusnak
    auhahahuahahuUHAHUAHUAUAHHU HOMO?
  12. arcusnak
    rick você faz uma falta ♥
  13. arcusnak
    ahauhahhauHAAHUAHAHUAHAUHAU obrigado juju o bonde irá no próximo que acontecer no brasil.
  14. arcusnak
    AUHAHUAHUHAHUAHUAHAhuahauha não me deixa sem graça juju vim aki abrir meu coração pro bonde e é assim que sou recebido? auhahuahauhahuahuauhuhuUAHAUHAHUAAUHAHUAHAHUAHUHA CONCORDO FOI RIDÍCULO :/ amanhã será o show das poderosas na Av. parada pinto amor fale coisas para loiros entenderem
  15. arcusnak
    . . . . .
  16. arcusnak
    bom dia bro, a progressão do sl é Squat: 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg) Deadlift: 10 lbs (Aproximadamente 4~5 Kg) Beanch Press: 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg) Barbell rows: 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg) Overhead Press: 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg) 1 de cada lado e não 2 :/, full body é treino do corpo todo, pesquisa treinos assim que você vai entender do que estou falando! abraço
  17. arcusnak
    ahuahahahuhahauAUHAHUAUAHH e o coração onde fica?
  18. arcusnak
    bom dia rick, está melhor brother?
  19. arcusnak
    não depilo nada quando a barba enche fico parecendo um macaco pelado. bom dia Zaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaz e zaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaz e ai aagente aaaa :
  20. arcusnak
    ahuahuahhauAUHAUHAUHAUHAU calma juju o bonde não perdoa amanhã antes do seus treino faria 20x20 no Terra seu aquecimento e pagamento de contas bom dia JuJuBa
  21. arcusnak
    gatinhos obrigado pela brincadeira mas não gosto dessas indiretas, se quiserem realmente sair comigo ou me verem na WEB mande seu contato por MP essa putaria de falar ao vivo não rola comigo! nhé nhé fiquem calminhos amo todos sem exceção ♥ . . . . . bom dia bondinho, hoje estava com uma MEGA dor tardia e não fui treinar, tinha certeza que isso aconteceria porque as kcal de ontem foram muito altas mesmo ficando períodos sem comer :/, mas amanhã tem ferro e jiu a GYM estará em perigo porque na hora que subir para vou fazer um arrastão não vai sobrar nada na minha frente vai voar anilha/halter para tudo que lado, o diabo vai rodear os arredores da GYM se preparem que até o diário vai entrar em colapso, computadores ao entrarem no fórum vão explodir, amanhã não é aconselhado olharem seus diários porque a porra vai ficar seria. mas agora falando politicamente correto, tive um sonho cabuloso, acordei as 4 da matina e foi o seguinte sonhei que estava na GYM e que os meus exercícios favoritos criavam vida, e eu sempre tive medo do supino então o supino era tipo um zumbi e veio pra cima e parecia que eu estava de olho a aberto e do nada no meu quarto e ele vindo para cima de mim e parecia real, por isso fiquei em choque na hora e gritei MÃE, MÃE e ela nem ouviu ainda bem, tomei um tremendo susto, fiquei com medo mesmo ahuahahuahu estava apenas com a bexiga cheia :/ fui para o banheiro com medo e olhando para trás meio com receio, igual criança quando assisti filme de terror foi bizarro ahuahuahuauUAHUAHUAHUAAHUAHU a dor tardia estava enorme então desliguei o despertador das 5 para aproveitar o sono, demorei uns 30 minutos para fechar os olhos com o rabo preso e quando acordei eu ria ria ria demais auhahuahuaHHHAGHAGAGUAhuahuah abraço amores, amanhã tem treino graças a deus
  22. arcusnak
    passa um pouco desse mel? gosto de fazer elevação lateral emendado com frontal e vice-versa é minha fisioterapia pro ombros
  23. arcusnak
    santo remédio aaaaaaaaaaai pepecas
  24. arcusnak
    boa tarde bro, vai devagar nessas progressões para você não se lesionar, o segredo do SL está na execução dos exercícios, e teu treino está mais para full body :/
  25. arcusnak
    WTF? HUAHAUHAHUHAAUHHU FDP
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