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arcusnak

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Tudo que arcusnak postou

  1. arcusnak
    sim todos os exercícios de assistência(livre) 3x5 é legal para qualquer um
  2. arcusnak
    ahuaahuahhuaUAHUAHUAH não posso assistir filme de terror pareço uma criança e pior que meus pesadelos não tem nada a ver com filme :/
  3. arcusnak
    agora sim perdeu NADA só ganho o que você precisava irmãozinho a ESPERANÇA
  4. arcusnak
    não disperdiçe atoa é nossa arma secreta
  5. arcusnak
    opa obrigado juju, faça tbm é mto bom
  6. arcusnak
    vocês que criaram o apelido eu só copiei
  7. arcusnak
    aveia não, abacate, amendoin e qualquer carne
  8. arcusnak
    se adicionar carga abaixa as rep
  9. arcusnak
    frase su... só serão utilizadas com sabedoria para nínguem manjar tão facil dos paranaues :xD
  10. arcusnak
    assim eu como 5000 de uma só vez ahuahaahuahuahahuAUHAUHAHUAHU quiz dizer 1200 de coisa saudável
  11. arcusnak
    fica show só escolher bem os exercícios e correr para o abraço das novinhas no sábado e no domingo procura jogar uma bola ou fazer algo que ativa o corpo sem mais novinha está no caminho de um Dom juan boa sorte meu objetivo é parecido com o seu só que quero a Forca extrema acima de tudo
  12. arcusnak
    ahahuahahuahahuauahauhauhahuUAHAUHAUHAHUAHAHUHAUAH é zuzu juju o importante é fazer, quanto ao treino coloca rep fixa nas paralelas e mantem ele sempre em primeiro ou ultimo
  13. arcusnak
    1200kcal de uma só vez é para maluco, antes quando era obcecado para crescer ingeria 3000kcal de coisas supostamente saudaveis mas de 3 em 3 horas era a unica forma, meu estomago até se dilatou hoje até consigo ingerir umas 1200 de uma vez só mas mesmo assim como devagar para não judiar do estomago
  14. arcusnak
    Juju não fica sem graça a galera já descobriu ♥ aHUHAHUHUAHUAHAHUHUAHUAUHAUHAUHAUHAUahuahuahuahauhahuhau o sl 5x5 se for feito você fica maior que o arnold fassinho, mais o seu objetivo se alcança com sua alimentação e não com treino para fazer um full body tem que aceitar dias de descanso se não se fod###, se meu objetivo fosse só crescer e tivesse a simetria perfeita faria um FB4x mas como preciso corrigir muitas coisas no meu corpo vou me virando assim Tapa no ombro
  15. arcusnak
    relaxa é com DONO do pedaço!
  16. arcusnak
    2 Bom dia BB
  17. arcusnak
    Ops achei que era o meu........ Rick só surpreende continue assim que você vai longe manin TMJ, treininho está bruto só não esquecer da EXECUÇÃO que vai ficar perfeito abraço e melhoras.
  18. arcusnak
    OFF POR## TA DE TIRAÇÃO?
  19. arcusnak
    ahahahuahuhaahuUAHAUHAUHAHAHUAH SEM PREPAREM NOVIDADES VEM AI!!
  20. arcusnak
    é show cara com execução correta você vai longe, acaba aprendendo a forma que você mais gosta de treinar
  21. arcusnak
    agora como o que eu quero quando eu quero Bom dia BONDE Hoje teve treino sangrento eim foi massa, mudei totalmente meu treino depois de hoje do jeito que estava fazendo :/ ruim e cansativo não conseguia dar foco nas execuções troquei para ABC 1x + JIU + full body vou testar novamente ver se ficou bom, irei fazer algumas alterações ao decorrer dos treinos, Acordei as 5:10 arrumei as paradas para a ducha que faço no pós, 5:40 tomei minhas e 3g de creatina e 6g Pré-treino 5:50 fui em busca do meu sonho Militar 6x 10 10 8 8 6 6 2x10 10/10, 2x8 11/11, 2x6 12/12 no terra a chapa esquento :/ Deadlift 6x 10 10 8 8 6 6 2x10 20/20, 2x8 25/25, 2x6 35/35 Rosca Scott Unilateral 3x 9/7/4 16 halter Rosca Martelo Unilateral 3x 20/20/20 10/10 Chin-Ups 3x5 sem carga Elevação Lateral 3x 25/30/15 2/2 Remada Curvada 3x 25/20/20 5/5 Pull Down 3x 15/15/15 60 total Gemeos Sentado 4x20 60 total Gemeos em pé 4x20 30 total + Oblíquo 4x20 12/12 halter Gemeos do Leg 4x20 60 total + Elevação de Lombar 4x5 sem carga 5 min de Alongamentos nada de Aeróbicos, ducha e trampo! Abraço amores, com diadia agente vai tropeçando e levantando ♥ AHAHUAHAHUAHHuhahuahauhauhahahuh RICK agente estava tentando manter em segredo mas aconteceu :/, mas você ainda tem chance ♥
  22. arcusnak
    tbm fico o dia todo sem comer se como merda logo cedo ai foisse meu dia, agora quando começo o dia em jejum, no final do dia me dou bem
  23. arcusnak
    AHUAHAHUAHAHUAHUAHUuahuahuahuahuahuah compulsivo ao extremo sofro para ingerir 3000kcal de alimentos limpos só com lixo msm:D rabisko, o que seria alimentos limpos para você? porque a população está na merda com estudos sobre alimentos supostamente saudáveis :/ por isso temos a insulina que é uma aliada dos ecto, mas ecto com apenas 2500 kcal consumidas no dia consegue crescer sem sofrimento
  24. arcusnak
    boa mestre por enquanto só as pepecas, uma droga de cada vez, quando tiver ciclando nada de pepecas se não prejudica os ganhos nhénhéee, se vai estar subindo e descendo pelas paredes xD
  25. arcusnak
    AHAUHAAHUAHAHUAHUAHAUHAAHUUHAUHHAuauhauhauhauhahuahuahuhaahuah ♥
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