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arcusnak

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Tudo que arcusnak postou

  1. arcusnak
    sem retenção porfavor, mais prot nesse consumo eim força limão
  2. arcusnak
    O SL 5x5 é longo demais se o objetivo for ganhar MM faço apenas 3 exercícios por dia de treino o resto é aerobio
  3. arcusnak
    GT is Offiline :,(
  4. arcusnak
    TOCA akiii
  5. arcusnak
    boa tarde bonde, domingo fiz off e segunda tbm, quando sento no banheiro para fazer agachamento sinto bem meu abdomen, assim que acabo eles estão resgados só fiz alongamentos ontem e hoje para o corpo não ficar com moleza, logomais to na GYM com meu novo treino porque meu triceps ta indo para o ralo :/ abraços, assim que retomar o treinos volto com tudo!!
  6. arcusnak
    agora as 11:36 acabei de fazer 3x5 pull-ups la em baixo no prédio fiz com bastante isometria senti bem o abdomen
  7. arcusnak
    Obrigado JUJU, tmj não importa a situação sz abraço mano que liberdade é essa ? toca akiii bom dia marombada, Pull-Ups 3x5 BW Chin-Ups 3x8 BW Dips 3x8 BW entre 2 bancos Push-Ups 3x10 BW Oblíquo 3x20 BW 5 minutos de bicicleta antes e depois 3 minutos de alongamentos antes e depois o treino foi só com peso corporal, mas foi show estou me sentindo bem esticado Abraço
  8. arcusnak
    Bom dia maninho, zaza quando estou vendo minhas pantu para trás, diminuo o descanso entre as repetições e ponho 4x20 com três exercícios e bem concentrado e tipo 3x na semana elas crescem que é uma maravilha o segredo é arrebenta elas e recuperar e ja arrebentar denovo não deixe elas respirarem abraço barbie, não foi eu em!
  9. arcusnak
    bom noite galera, hoje fiz OFF, mais ontem fiz meu treino de perna em casa tudo BW ou seja só peso corporal, Acordei as 12:00 tomei 2 toddynhos e comi 2 bisnagas com pedaços de carne, Almocei 1/2 subway de cheddar melt 1 lata de coca, depois comi um mc quarterão com 2 copos de coca, Estou a caminho da janta Extensora 1x tentei fazer não deu certo Agachamento livre 6x 10 10 8 8 6 6 4 4 2 2 fiz 20 repetições nas 2 ultimas Afundo 3x5 cada lado subi as escadas do prédio :/ e 3x5 no banco BW RDL 3x5 com a cadeira Gêmeos no Leg 4x10 BW Gêmeos em pé 3x BW Tibia Anterior 3x BW bom galera vou dar dias de descanso mesmo com pesos corporais o medico não deixou treinar mas mesmo assim dou meu jeito em casa, BW existe e funciona bem, ninguém vai me fazer parar :/ abraço bonde e logologo estou de volta
  10. arcusnak
    boa noite maninho, desculpa zaza mas as coisas não estão do jeito que queríamos e estou me refazendo, as coisas vão melhorar para esse bonde ♥
  11. arcusnak
    drogo, agente não tem as palavras certas mais estamos te apoiando em conjunto
  12. arcusnak
    ahahauhahuahuAHUHUHAUHAUHUAHU SEM MÁS INTENÇÕES POXA Xd
  13. arcusnak
    vlws brods estou aberto para críticas xD
  14. arcusnak
    Segue firme irmão,posta a dieta!!
  15. arcusnak
    Vou queimar o meu maço nessa churrasqueira tem espaço? seguinte: não está sendo facil tudo isso eu sei, mas parece que estou trabalhando mais a cabeça e menos o EGO, estou tentando entender tudo isso que esta me acontecendo não será facil mais vou tentar, vou escrever tudo como se fosse um livro e salvar
  16. arcusnak
    Hellmans, sinto confusão na sua cabeça pare 1 minuto do seu dia e peça a DEUS discernimento não ouça nossas palavras confunde muito OUÇA seu coração que terá sucesso vá com calma!
  17. arcusnak
    to treinando em casa só os movimentos, agora os jiu to devagar porque não querem deixar, subir para gym agora só to treinando livre em casa com peso corporal pretendo montar uma academia em casa ninguém vai me parar bjo rick martin
  18. arcusnak
    ty amo nao se esqueça disso ♥
  19. arcusnak
    agora vou ouvir a musica da musa!
  20. arcusnak
    ahahuahuhahauhauh com acucar XD
  21. arcusnak
    dicas FATSCREET ANOTADAS e BPM aproveed Buenos dias marinheiro xD bjinho sarcastíco
  22. arcusnak
    PARA JA COM ESSAS CARGAS E APRENDA , quer ficar maior? voce sabe minha resposta qual a sua? banana é bom para as caimbadas no futebol Bom dia ZAzz
  23. arcusnak
    coxinha de frango? auhahauhahuahahuah o mano quero comer frango no almoço, será que desce? hummmm acho que sim ta bomboca essas palavras firme gigante!! Bjunjar bjo no cangote
  24. arcusnak
    porque não me respondeu? peguntei se você quer um triceps prata ou de diamante? fala logo e para de frescura no rabico abraço nenem
  25. arcusnak
    como diz o antigo sabia ou sábio da serra eletrica leia a bula e saberá o significado http://www.medicinanet.com.br/bula/2146/efedrin.htm mas voce não precisa disso vc é pequeno ainda tem que crescer a carcaça esqueça isso drogo, as coisas estão dando certo? então não pare não deixem te confundir o peso ta fazendo magica pra isso? Força brod, e bem vindo, porque não estrou no face?escrevi errado
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