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arcusnak

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Tudo que arcusnak postou

  1. arcusnak
    AHUHAHUAHUAHUUUAHAHUH tbm não tenho sorte para achar nada!
  2. arcusnak
    eu to fora do pacote ON FIRE meu shape só evolui com comida
  3. arcusnak
    hipocalorico!
  4. arcusnak
    Rapido e tranquilho vlw amore TMJ! XÔ GORDURA! praia é mais foda ainda só come porcaria o dia todo quem consegue ficar trincado assim? ninguém só mesmo com drugs :/
  5. arcusnak
    Oi lindo AAHUAHAHHUAHUHHuah dieta ainda ta um coco mais vamos lá, o treino ta tranquilo pra mim to gostando de agachar sempre gostei mais agora ta bom demias >D abraços!
  6. arcusnak
    bom dia zaza, força na peruca! Não vacila na dieta pra não jogar o ciclo fora Abraço
  7. arcusnak
    kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
  8. arcusnak
    Bom dia bro, 3x20 antes em todos exercícios? Abs
  9. arcusnak
    AHAHUAHHUAHUAHUAHUH #partiuOceano
  10. arcusnak
    bom dia Jujubas, Os resultados tão bons, tenha paciência e porque você faz terra no dia de pernas? Abraço TMJ
  11. arcusnak
    uahhuahuUUAahuhauahahuahahu que isso jovem >D
  12. arcusnak
    Bom dia Juju, estou focado começei a dieta e treino hoje vamos ver se não faço besteira Abraço e bom dia! AHUHAHUAHHUHUH pq ninguém gosta de macarrão? bom dia! por incrível que pareça estava com medo de treinar em jejum, mas tomei um copo de água de subi para GYM com a força 100% Treino de HOJE: Full Body Agachamento Livre 5x5 31/31 Militar 5x5 11/11 Remada Curvada 5x5 12/12 Chin-up 3x5 BW Alongamentos 5 Minutos estava me sentindo bem leve e 0 fraqueza, Abraço bonde!
  13. arcusnak
    AHUAHUHAHAUHA valew rick, eu to esqueçendo dos paranaues :,( Boa tarde bro, abração!
  14. arcusnak
    ta no armário parado deu vontade comi um pratinho do com leite fica muito bom. Bom dia mozi hauaaahauhahahuahahu Boa tarde zente... Hoje vou fazer off hoje e amanhã porque ontem fiz Full Body e me senti muito leve parecia que ia sair voando fiquei até preocupado comi um macarrão anoite 2 ovos e banana para fechar anoite Domingo: As 9:00 500ml de água 1Maçã 100g Frango Terminei o treino em 40 minutos comi 2 ovos As 14:00 400ml Sopa de legumes 200ml de suco de Uva 300g Macarrão com carne moída 200ml de Coca as 16:00 1 Maça 2 Ovos as 21:00 300g Macarrão com carne moída 200ml de coca as 23:00 1 Banana 2 Ovos Abraços e to zuado denovo acho que foi esse macarrão de noite PQP :/
  15. arcusnak
    isso ai meu querido, força na peruca dips se encarrega disso ! abs
  16. arcusnak
    boa jujubas força na rosca que os caras tão pesando na sua auhauhauhahuauAUHAUHUAHUAHAHU bom fim de tarde e abraços!
  17. arcusnak
    preparou , bebeu, faz ♪ boa tarde manin >D
  18. arcusnak
    Obrigado e bem vindo brod!! Comecei minha progressão, vou aumentar a cada treino sem pressa assim a execução fica perfect, e a barra é do mesmo tamanho do supino acho que não quase isso, Bom dia brahs, Full Body: Agachamento Livre 5x5 30/30 Supino Reto Barra 5x5 24/24 não fiz militar porque treinei ombro ontem Deadlift 2x5 35/35 Panturrilha no Leg 3x15 90 total Tibial Anterior 3x15 40 total 10 minutos de alongamento Refeições: Pré-treino as 10:00 200ml Suco de Uva natural 100ml Suco de Maça com Couve 100g frango grelhado sem sal 10:30 Treino até as 11:30 12:30 50 gramas de frango 13:00 300g Macarrão com carne moída 200ml de coca-cola 14:00 gula: 100ml leite semi-desnatado + 100g sucrilhos bjos nas toalhas, #BPMSAIPREGUICA
  19. arcusnak
    Vlw brod Boa tarde BPM Treino de hoje: Acordei as 9:00 não comi nada até as 11:00 depois do jejum tomei um suco de couve e um suco de uva natural com 100g de frango e 12:00 estava na GYM o treino foi hard parecia que tinha tomado pre-treino tava com a vascu amostra Treino de braços: Militar 5x5 10/10 Chin-Ups 3x5 BW Rosca martelo 3x5 18/18 Dips 3x5 BW Supino Fechado 3x5 20/20 meu punho estava doendo quando terminei :/ vou manter essa carga por alguns treinos Alongamento de Abd 3x5 BW Obliquo 3x5 24/24 Elevação de lombar 3x3 BW Push Ups 2x5 BW bjo no cangote, bom final de semana pra todos, acho que amanhã vou mandar um full body sz
  20. arcusnak
    variar é melhor brod
  21. arcusnak

    [Oficial] Só Gatas

    arcusnak respondeu ao tópico de CaniBala em Off-Topic

    kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
  22. arcusnak

    [Oficial] Só Gatas

    arcusnak respondeu ao tópico de CaniBala em Off-Topic

    3 dias da semana ta de bom tamanho
  23. arcusnak

    [Oficial] Só Gatas

    arcusnak respondeu ao tópico de CaniBala em Off-Topic

    UAHAHUAHUHAHUAauhahuah
  24. arcusnak
    pensar coisas boas não mata ninguém!
  25. arcusnak
    HUAHAUHUAHUAHUAHAUUAHHUAHUAHUAHUAHUHUA pra que serve a batata frita?
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