barracuda

Andei lendo um pouco e vendo uns videos, já matei varias duvidas que tinha sobre a tal da creatina. Mas ficaram algumas que ainda não achei uma resposta concreta: não vou fazer a saturação, pretendo tomar entre 3g a 5g por dia. preciso tomar todos os dias, 7 dias na semana, ou somente quando vou na academia? (vou 3 vezes na semana, geralmente seg, quarta e sexta). qual a quantidade de agua que devo ingerir durante ao dia em litros? Fico meio encanado com as histórias que é preciso tomar muita agua senão pode dar problemas no rim, e tava querendo seguir a risca essa recomendação e tomar bastante agua. mas quanto seria o ideal? li tambem que é bom não tomar creatina por muito tempo. qual o tempo recomendado para tomar? 1 mes? 2 meses? o melhor horário para tomar é depois do treino ou após a refeição mais reforçada do dia?

Li a primeira página e essa, e alguns topicos de creatina. Não achei uma resposta a essa pergunta, com precisão. Tomar alcool no final de semana, como cerveja e vodka, compromete muito tomar creatina?

sou bem leigo em musculação, estava querendo tomar algo de leve pra dar um pouco mais de animo pra levantar peso! pelo que vi recomendam creatina da universal, mas no site que vou comprar tem a de capsula e que mistura com agua. No momento só tem disponivel a em capsulas. Recomendam? Tem o mesmo da outra? Lá diz para tomar 2 capsulas ao dia, correto? Antes ou depois do treino? Somente nos dias que for na academia ou em todos? Muitas duvidas, quem é mais experiente puder dar uma força agradeço!