Venâncio Barreto

Boa iniciativa Leandro, parabéns cara. eu queria tirar uma dúvida...ouvi dizerem ai pelo forúm que o método FST-7 só traz overtraining, que é só pra quem usa AE's e blablabla. eu queria saber se tem algum fundo de verdade nisso, ou se é só raivinha de quem não conseguiu realizar o treino até o final? hahaha eu já treino a 4 anos, fiz 2 meses de treino com esse metodo e queria realiza-lo de novo, em bulking, abcde, durante 3 meses. e quanto aos musculos pequenos como biceps e triceps, poderia treinar mais de uma vez na semana? obrigado cara! abraço

Fala Krebz, parabéns ai pelos relatos, tudo muito bem feito! suas informações são sempre boas. mas quanto ao volumaize da bsn, eu achava que ele era um intra-workout, não pré treino, me perdoe se eu estiver errado, e me corriga caso eu tenha falado alguma besteira eheheh valeu!

Obrigado pelas ajudas!

4x8 em tudo? belezaa

entendi, valeu galera...eu treinava ABC 2x...e fazia 4 exercicios pra musculos grandes e 3 pra pequenos...posso colocar cinco pra musculos grandes e 4 pra pequenos? já que vou dar uma semana de descanso...e quanto as series? 3x8 tá bom? e os drops sets? abraço

Olá, estou mudando de treino, e queria tirar algumas duvidas.. Idade: 18 Altura: 170 cm Peso: 73 Kg Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABCDE Número de repetições: 8 Número de séries: 3 (para cada exercicio) Segunda - Peito Supino reto 3x8 Supino inclinado 3x8 Cross Over 3x8 Crucifixo ou Voador 3x8 Pullover ou flexão 3x8 Crucifixo inclinado 3x8 Terça - Costas Barra fixa p/ frente 3x8 Remada Aberta 3x8 Barra fixa fechada 3x8 Remada fechada 3x8 Remada terra 3x8 Puxador triangulo 3x8 Quarta - Pernas/Antebraço Extensora 4x10 Flexora 4x10 Adutora 3x10 Abdutora 3x10 Leg press 45º 4x10 Panturrilha 4x12 Rosca pulso 3x10 Rosca pulso invertida 3x10 Quinta - Ombro/Trapézio Desenvolvimento 3x8 Elevação lateral 3x8 Elevação frontal 3x8 Crucifixo invertido 3x8 Encolhimento 5x12 Remada alta 3x8 Sexta - Biceps/Triceps Rosca direta 3x8 Rosca Scott 3x8 Martelo ou Alternado na mesa inclinada 3x8 Rosca barra H 3x8 Triceps pulley 3x8 Triceps corda 3x8 Triceps coice 3x8 Paralela 3x8 eu tenho algumas duvidas..pois eu tinha montado o treino com 5x6 em todos os exercicios, mas me falaram pra mudar pois estava deixando o treino muito volumoso. ai coloquei 3x8..queria saber qual o melhor...e tambem se eu poderia colocar um drop set na ultima serie do ultimo exercicio de cada grupo muscular...nao ficaria muitos drops na semana nao? e opiniões sobre o treino tambem...qualquer ajuda vale! abraço!

Olá, eu estou mudando de treino e gostaria de algumas opiniões sobre. eu estava fazendo 5x6 mas me falaram que estava deixando o treino muito volumoso, apesar de eu achar que é praticamente igual a 3x10...ae eu abaixei pra 4x6..vejam ai: Peito (Seg) Supino reto 4x6 Supino Inclinado 4x6 Cross Over 4x6 Crucifixo/Voador 3x8 Pullover/Flexão 3x8 Costa (Ter) Barra p/ frente 4x6 Remada aberta 4x6 Barra fechada 4x6 Remada fechada 3x8 Remada terra 4x6 Puxador triangulo 3x8 Ombro (Qui) Desenvolvimento 4x6 Elevação lateral 4x6 Elevação Frontal 4x6 Crucifixo invertido 3x8 Encolhimento 5x12 Remada Alta 3x8 Biceps/Triceps (Sex) Rosca Direta 4x6 Rosca Scott 4x6 Martelo/Alternado inclinado 3x8 Rosca barra H 4x6 Triceps Pulley 4x6 Triceps Corda 4x6 Triceps Coice 4x6 Paralela 3x8 Perna na quarta eu to montando ainda pq n sei os nomes direito dos exercicios.. Qualquer ajuda vale! desde ja obrigado.. Abraço