rbkzera

olha a ultima vez q tirei as medidas da perna era 40 de pant e 58 de coxa ! se ainda acha pouco kkk!

tomei o no-xplod aqui e o bcaa , logo + partindo pro treino ! segue umas fotos das pernas e dos suplementos http://desmond.imageshack.us/Himg259/scaled.php?server=259&filename=20120823184528.jpg&res=landing http://desmond.imageshack.us/Himg841/scaled.php?server=841&filename=20120823190942.jpg&res=landing

opa cara , legal ver a dedicação e interesse de pessoas começando ! acompanhando aqui , abraço !

kra já tomei o supercharge e posso dizer q a vascularizacao eh foda e a recuperação tmb , já o pump +- ! n sei lhe dizer sobre o custoXbeneficio pq acabei ganhando esse suplemento , mas eh realmente bem bom vale a pena , abraço!

me recordo de ter visto a msm receita em algum lugar soh n lembro exatamente aonde realmente bem interessante =)

daora A.F nunca eh tarde pra pegar pesado , vamo q vamo ae ! acompanhando aqui .. abraço !

rapaiz nunk mais vi seu relato aqui , achei q tinha abandonado .. se bem que ando meio parado no forúm ! mas anyway agora q to de volta .. acompanhando aqui d novo ! dps da uma passada lá no meu diário , abraço!

lol , desde qdo esse kra luta ?

massa mano , acompanhando aqui .. bons ganhos ! =D

salve salve galeris , enfim deixando a preguiça de lado e criando logo um diário ae ! começando com uma breve introdução , treino há 3 anos e alguns meses , sendo q 1 ano foi só pra conhecer melhor a musculação e tals e o outro ano (2011) estava indo bem até uma virose q me levou 8 kg de uma vez só , esse ano retomei as atividades em abril , e jah recuperei 7kg dos 8 perdidos , porém com mais qualidade que ano passado principalmente nas pernas ( digamos q eu era meio preguiçoso com as pernas kkk)! Idade: 18 Objetivo: Hipertrofia Altura: 1,75 Peso: 74kg Medidas tenho q dar uma atualizada kkk quanto ao bf ta por volta dos 11% - 12% Suplementação: Bcaa Universal Creatina Dymatize No-xplod Vitamina C umas fotos aqui só pra dar uma ideia ! http://desmond.image...jpg&res=landing http://desmond.image...jpg&res=landing Treino: (como sempre mudo um exercício ou outro deixar só os musculos treinados , e vo postando os exercicios conforme for fazendo nos dias !) Segunda: Pernas Anterior / Panturrilha Terça: Costas / Abs Quarta: Peito / Tríceps Quinta: Pernas Posterior / Panturrilha Sexta: Bíceps / Antebraço / Ombro / Abs

podcrer manolo , boa sorte ae .. acompanhando aqui!

ta massa as foto hein mano , vamo q vamo hein ! =D abraço , bons ganhos!

se for soh pra dar uma "secada" mesmo , faz por um tempo uns 10 min de esteira ae antes do treino , variando sempre a intensidade e tals ! e tira um dia da semana soh pra aerobics , esteira , abd , bike e etc ... eu fiz um treinamento parecido no ano passado vo postar aqui soh pra vc ter uma ideia segunda - peito , tríceps terça - biceps , costa quarta - aerobics quinta - ombro , trapezio , perna anterior sexta - perna posterior , panturrilha ai como vc disse do sabado ou domingo q faz um treino geral tira esse dia pra dar uma corrida e uns treinos de resistencia ! já a respeito das séries pode ficar como falei ali no post anterior , musculos grandes faz 4 exercicios e musculos pequenos 3 exercícios sendo 3 séries de 10 repetições! abraços , bons ganhos!

qto tempo de treino mano ? mtos exercícios principalmente pros musculos pequenos ! tenta aumentar mais a carga , adicionar uma série de repetições e diminuir os exercícios! exemplo: no bíceps , poderia fazer soh o scott , rosca concentrada e martelo sendo cada um 3 séries de 10 repetições!

eai HE-MAN , dps d mto tempo voltei ao forúm e vi alguns usuarios como vc q eu costumava frequentar os diarios , enfim ... como q ta o ciclo ae ? abraço , bons ganhos

falae filipy , to tomando atualmente o no-xplod da BSN , to curtindo os resultados , não to cansando nos treinos não , bem concentrado e a vasodilatação melhorando kda vez + mano .. recomendo! apesar que algums pw's variam o efeito de pessoa pra pessoa , mas veja ai qual o melhor pra ti ! abraço .. bons ganhos!

acompanhando aqui manolo , bons ganhos =)

a questao é q mta gente aqui jah perdeu a objetividade , soh ficam pra trollar a turminha do zyzz e afins ! tem gente ai que acho q já nem olha mais os topicos sobre o fisiculturismo mesmo , soh fica esperando criarem topicos pra trollarem , baita palhaçada viu! blza ngm ta falando do protocolo d drogas do zyzz e companhia só comentando a respeito do shape do cara que por sinal é bem daora se alguem discorda namoral há de ser alguem mto grande pra não axar ... enfim principalmente o Vendeta , acho q o cara deve ter inveja do zyzz e tals pq nunca vi algm q gasta tanto tempo escrevendo bobagem nos topicos criados a respeito , vá treinar kra .. qdo o assunto for protocol de drogas , drogas , bebida e etc ( que são as coisas q vc abomina pelo visto ) ai vc entra e comenta ai!

vish que bad , eu soh sabia desse site ai mesmo ... caso ache outro te passo aqui mano abraço!

Salve galera , continuando .... Hoje 3º dia de Super charge mantendo os 2 scoops , como nos dias anteriores , vasodilatação foda , pump bom , o treino n me cansou tanto e hje um fato interessante foi a taquicardia q ainda n tinha rolado nem no 1º nem no 2º dia! segue o treino de hje: Ombro/Trapezio/Perna: Ombro: 40kg 3x10 - Ombro desenvolvimento ( máquina ) 6kg 3x12 - Elevação Lateral 8kg 3x10 - Elevação Frontal Trapézio: ?? 3x12 - Shrugs behind the back ( máquina , zerei a maquina por isso n sei o peso ) 3x10 - Dip Bar Perna: 100kg 3x10 - Leg press 3x10 - Abdutor e Adutor ( n me recordo a carga , porem quase zerando a máquina ) 22kg 3x12 - Extensora 35kg 3x10 - Panturrilha sentado 3x10 - Lying Leg Curls ( n lembro a carga tmb ) Segue as fotos do meu pós-treino / janta ! http://imageshack.us...0425211901.jpg/ -- > saladinha de entrada http://imageshack.us...0425213430.jpg/ --> como acabo meu filé de frango tive q caprichar nos ovos

então mano , como comentei ali ... soh fiz flexao por causa q tinha muita gente na academia xD logo + qdo voltar do treino , posto + coisas! vlw por acompanhar ae mano , abraço !

mano , eu n tenho nenhuma dica especifica ... mas ae pelo forum tem varios treinos , acha um ae , eu particularmente mudo o meu toda semana ou a cada 2 semanas ! ficar na mesmice nao da não mano , abraço!

ta massa digão , acompanhando aqui abraço!

mto bom cara , vlw por compartilhar ! tmb pensei nisso ;x

se liga nesse aqui mano --> http://bioviva.com.br/produtos/novos/vinagre-de-maca-organico/