rbkzera

com certeza , negócio eh fzer o marketing dos patrocinadores !

Salve galera , ao invez de continuar no meu antigo diário resolvi criar esse neh ano novo , diário novo kkkkk ! ai vai uma breve introdução sobre minha história com a Musculação ... Comecei a treinar com 15 anos estou pra fazer 19 agora dia 04 , todo esse tempo ganhei uma mm legal aprendi varias tecnicas e tals mas nunca levei mto a sério soh p fzer manter um fisico agradável e n ser mtoo magrelo como sempre fui , porém de 1 ano pra cá comecei a pegar firme e de vez me apaixonei pelo esporte como grande maioria aqui do fórum , então conto como tempo de treino levado a sério 1 ano msm e lá vai minha ficha com minhas informações ! Nome: Emanuel Pizarro Idade: 18 Peso: varia mto entre 74 ~ 75 kg Objetivo: almejo alcançar um shape semelhante ao dos atletas fitness ! Suplementação: Whey Elite Dymatize , Bcaa MP , Malto , Creatina Universal , Assault e Vitamina C No momento n estou seguindo uma dieta na risca pq como estou d férias varia mto os horario q acordo , q vou dormir e tals então vo deixar pra iniciar a dieta 100% qdo começar minhas aulas no dia 26 de fevereiro ! Aqui algumas imagens recentes pra vcs terem uma noção de como estou e logo + atualizo com as minhas medidas : http://imageshack.us/scaled/landing/534/20130115175014.jpg http://imageshack.us/scaled/landing/13/20121013022218.jpg OBS: n me condenem por n ter postado foto das pernas , postarei algumas em breve kkk! Medidas: Braço: 36cm Coxa: 56cm Tórax: 103cm Panturrilha: 36cm Abdomen: 85cm Antebraço: 31cm OBS: vo tirar novamente essa medida do abd dps , tinha acabado d comer qd tirei acho q ta meio zuada kkk!

normal manolo , tem prob nao !

curto o shape do Steve Cook e Zyzz .. Angelov eh mto monstro tmb e o Helmut porra eh aquela eh BF baixo d+ pago pau !

mto bom cara , apesar de jah saber q o sono eh importantíssimo é sempre bom ler essas paradas vlw por compartilhar !

rlx ae ewerthon , dieta aqui eh das boas .. soh fim de semana q n tenho dó mesmo haha ! e hje retomando as atividades neh já q semana passada por causa do ombro e do feriado fiquei sem ir na academia =x

hehe vlw manolo eh nois hein ! já aproveitando nao to postando nada essa semana pq nao to treinando devido a uma lesao no manguito rotador ... porém se tdo der certo semana q vem tamo de volta !

pergunto só .. ultimamente ando treinando em jejum tmb ^^

ewerthon vc soh faz aerobicos em jejum ou ta treinando em jejum tmb ?

salve galera , voltando do treino hje , 10ºC nessa pacata cidade , academia vazia graças ao frio ! =D treino de hje foi perna parte anterior e panturrilhas ! segue o treino: Extensora - 1x20 / 1x15 / 1x12 / 1x6 - aumentando o peso em cada série nas 2 ultimas já zerando a máquina! Rack - 1x18 / 1x15 / 1x12 - Pesos 60 / 80 / 90 Leg Press - 1x15 / 1x10 / 1x10 / 1x6 / - Pesos 200 / 220 / 240 / 250 Pantu Sentado - 1x20 / 1x15 / 1x12 - todas séries com 40kg , alternado as séries com Pantu no Smith 3x10 com 70kg Pantu no Leg Press - 3x12 com 140 kg e na hra q cheguei fiz 3x10 no Smith ( agachamento ) pra dar uma aquecida com 70kg (total) semana q vem pretendo mudar o treino , acho q o corpo já ta ficando folgado com esse !

hheauiheiau , mano .. eu tenho fome de mais como por 2 pessoas facil ! ainda mais no dia do lixo .. mermão como d+ =x !

hoje sabadao vulgo dia do lixo xD tirando q durmi ateh tarde , qdo acordei mandei uma panela de macarrao + queijo e uma caixa de nuggets , seguindo por 1L de sorvete de creme! mais tarde comer mais algumas porcarias e estudar q n ta facil pra ngm !

hmm eu tive certa vez um estralo no ombro qd tava fazendo crucifixo , hje foi foda o desenvolvimento por causa do braço esquerdo , o direito fazendo d boa e o esquerdo quase falhando , foi tenso! eu tomo creatina , no-xplod e bcaa ! qto as abdominas mano , qdo n tenho tempo faço em ksa mesmo e tals , n tem problema algum , fzendo ta ótimo =D

sim ewerthon eh esse mesmo ^^ soh pra ter ctz eh o primeiro exercicio q o kra faz no video eu faço abd sim , mas hje nao fiz soh chegando em ksa q fiz stomach vacuum ( comecei há umas 2 semanas ) já aproveitando , jantinha d hje ! http://desmond.imageshack.us/Himg32/scaled.php?server=32&filename=20120824211839.jpg&res=landing saladinha de entrada , alface , tomate , molho italiano ! http://desmond.imageshack.us/Himg268/scaled.php?server=268&filename=20120824212631.jpg&res=landing bife com pimentão , abóbora , arroz integral e um pouco de feijão

salve moçada , treino hje foi pesado ! Ombro / Bíceps / Antebraço Elevação Lateral com Tronco Inclinado - 1x15 / 2x12 , Halteres de 10kg Desenvolvimento com Halteres - 1x12 / 2x8 , Halteres de 18kg Elevação Frontal - 3x12 , Halteres de 10kg Desonvolvimento no Smith C/ Barra atrás - 3x8 ( foi meio fail , tava cansado ) Rosca concentrada - 3x12 - Halter de 8kg Alternado sentado - 2x10 - Halteres de 12kg , alternando com o Scott , 1x10 / 1x12 - 20kg (total) Martelo no Crossover c/ Corda - 2x10 , n lembro a carga porém foi bastante! Antebraço sentado com Halter - usando as duas mãos - halter de 20kg - 3x12 Rosca reversa pro antebraço - 3x10 - 18kg (total) pump e vascu tavam insanas hje !

errado nao é , como o amigo disse ali em cima mantenha os basicos , a divisao ta boa se tu for iniciante ! e mais uma vez como o Luís disse ali em cima .. passa esse ombro pro dia do peito , e no dia de perna faz abdominais tmb sería uma boa!

vlw moçada , vamo q vamo ! seguindo ae uma foto da janta de hje! http://desmond.imageshack.us/Himg14/scaled.php?server=14&filename=20120823223020.jpg&res=landing carneiro , salada (alface , rucula , tomate , beterraba e pedacinhos de queijo) , 3 ovos cozidos

bom , segue o treino de hje .. lembrando q nao sei o nome de todas os exercícios em portugues ai posto alguns em ingles mesmo se alguma boa alma puder me ajudar com esses nomes agradeço kkk! Posterior das Pernas / Pants Flexão Vertical - 3x12 Lying Leg Curls - 3x12 Panturrilha Sentado - 1x18 / 1x15 / 1x12 - todas com 45kg Panturrilha no Smith - 3x12 - 70kg (total) Panturrilha no leg press - 3x10 - 140kg (total) Abdutor - 1x12 / 1x10 / 1x8 - aumentando a carga em kda série fazendo até a falha! fiz esse exercício tmb soh q com halteres , algm sabe o nome ?

cansaço fisico ou esforço podem ser as causas , seria bem comum se fosse na Segunda já q treinou biceps e triceps nesse dias , mas já q os espasmos estao acontece hje nao sei nao hein .. mas acho q n eh nada de mais nao , as vezes pode ser soh cansaço mesmo !

salve ewerthon , retribuindo a visita lá do meu diário e acompanhando aqui segue firme ae manolao , abraço!

Lesukov kda vez maior , nego eh novo ainda e eh grande d+!

a creatina pod tomar em qlqr horario , eu pelo menos tomo o no-xplod no pré e no pós a creatina !

kra eu sempre fui mtoo magro mesmo .. e sempre tive perna fina , n por falta de treinar , mas sim por ser magro mesmo ! esse ano msm q comecei pegar firme nas pernas .. tem mto q crescer ainda mas por enquanto to ficando satisfeito com os results quanto ao numero da calça depende tenho calças de numeros diferentes acho q eh devido a marca sei lá mas tava dando uma olhada aqui a maioria eh 42 :B

po mano ta massa hein , fiquei um tempo sem acessar o forum e agora to d volta e o pessoal q eu acompanhava antes por exemplo tu continua se dedicando ae , bom mesmo mano , acompanhando aqui .. abraço !

tenso , queria ver o Hendo surrando o Jones =/