FURIO

Cara franol é assim mesmo , para acabar com essa "insonia" tenta tomar sempre umas 6 ou 8 horas antes de dormir .

Opte por termogênicos , mais não adianta tomar se sua dieta não for boa ..

Treino vá em na aba "treinamentos" , dieta vá em "nutrição" duvidas "GOOGLE" , mais alguma coisa ?

Quase nunca falaram do "Fisio Whey Concentrado NO2 (Fisionutry) 2w - 2Kg" . Eu gosto bastante dele , tem uma boa quantidade de BCAA tambem e o custox beneficio é muito bom pago 120 reais em 2 kg

whey e malto o correto é tomar pos-treino , de manha faça um café mais solido tipo ( pão integral, aveia etc)

Aeróbico em jejum, e diminui essa quantidade de comida que é muito , até proteina é muito tenta baixa pra 2gr/kg . e PACIÊNCIA (: .. BS

Com aquele traje ? poucas Com camisa e short ? kkkkk morre desnutrido de tanto que o corpo queima

Concordo plenamente que no frio emagreça mais rápido pois o corpo gasta bem mais calorias para mante-lo aquecido .

Treine pesado , um treino que eu indicaria é esse http://www.youtube.com/watch?v=NRm_9QfClqk&list=UUtOyTVwfNZ0qoRXN9afaoSA&index=32&feature=plcp Dieta ter que estar legal com proteina e uma quantidade razoável de carbos. Suplementação : Whey protein . Pra mim é o que não pode faltar

fiz 1 no prato fico horrivel , agora peguei o jeito .. como está ficando agora : http://i49.tinypic.com/671esl.jpg coloquei uma vasilha redonda de plastico para microondas , enchi o fundo dela com aveia em flocos normais . Peguei um copo coloquei whey + adoçante e coloquei 1/4 de água ( não cobri de água só deixei molha por completo ) e coloquei no microondas por 5 min . fico perfeito (: café da manhã 30 min apos AEJ : http://i48.tinypic.com/2dqj76x.jpg

Samurai você perde 200 gr por semana ta otimo, vai treinando sem se preocupar com isso que logo logo vai esta como queria. Um lado positivo disso é que se emegrecer muito rapido a pele não acompanha , e fica pelancudo ;/

Se fazer de manha seria em casa ? Faça a noite na academia com aparelhos e com uma carga sobre .

Deve ter achado o calculo para descobrir o BF num biscoito da sorte . Amigo a maioria dos fisiculturista tem 5 % se acha que tem menos gordura que eles ?

Galera primeiramente obrigado antecipadamente a todos que tentarem me ajudar. Altura:1,71 Peso:68 BF: entorno de 12% Objetivo da dieta: cutting Quero ajudar para montar uma dieta que eu possa perder gordura sem perder massa magra. Tenho um gasto calórico muito grande diariamente pois faço o seguinte: Vou a academia antes do trabalho, o trabalho é entorno de 2 km longe e vou de bicicleta ainda, subo e desço 4 x ( trabalhar , almoçar ) e o trabalho é agitado pois carrega peso . A noite estudo. Tava planejando fazer o seguinte: - 200 ml café sem açucar, 30g de malto treinando - Tomar Iso Whey protein de 3 á 4 x ao dia sendo : pós treino(30g), 2 hrs pós almoço(15g), ao chegar em casa apos o trabalho(15g), antes de dormir c/leite (15g) - 9:00 e 15:00 comer bolacha integral / barra de cereal - Meu almoço consiste em (arroz,soja,feijão,aveia,peixe e ou frango, azeite) - ceia ainda não sei o que comer nesse período Gostaria que dessem suas opiniões sobre o que devo complementar ou modificar na dieta.

eu treino no mesmo horário que você ,e acho que pra mim é o melhor horario já que trabalho fazendo força no caso se eu deixasse pra treina a tarde iria estar desgastado... tomo jack as 5:30 chego as 6 na academia,tomo malto treinando, depois no ultimo exercicio antes de ir trabalhar vo tomando Whey. depois lá pras 22:00 tomo caseina. eu não sei se interfere tanto essa questão de horario, acho mais que é questão de vontade e disposição .

Bom comprei uma caseina e um whey, vo manda ele apos o treino por ser absorvição rapida e a caseina lá pras 9 da noite. alimentação é 400 ml de café sem açucar, depois vou na academia treino chego no trampo as 7:00 e tomo whey , lá pras 10:00 como uma bolacha integral , 11:00 almoço meio que só proteina ( peixe, ovo e frango, frutas ) volto a trabalhar , e as 15:30 como outra bolacha integral e + 200 ml de café , ae vou jantar lá pelas 18:30 ( + proteina, e um pouquinho de arroz) e as 9:30 vo tomar a caseina . o que acham ? obs: não to gordo quero chegar a definição, tenho um pouquinho só bem pouquinho mesmo de barriga. quero trinca acham que eu ainda preciso de termo ?

Olá primeiramente desculpe se postei em local errado e queria pedir que me respondessem mesmo se tiver no local errado, so espera eu tirar a duvida dps apaga. Meu dia ta sendo agitado, acordo as 4:50 tomo 1 copo de 400 ml de café sem açucar, vo pra academia treino e ando na esteira uns 15 min x 3 semana . depois vou trabalhar e no trabalho eu não paro ando e se mecho muito. fora que subo e desço de bicicleta 3 x coisa de 1 ou 2 km, e so vou dormir as 23:30. Minha alimentação consiste em proteinas mais não chega ao valor de 3 g / kg e é pouco a taxa de carboidrato . é mais fibras e proteinas . Tenho riscos de estar perdendo massa magra ? obs: comprei uma caseina e um whey , whey pos-treino e caseina antes de dormir mais ainda não chegou ):

Ae gostaria que vocês avaliem meu treino para peito . TREINO SUPINO INCLINADO c/ HALTERES CRUCIFIXO INCLINADO c/ HALTERES < FAÇO UM CICLO DE 5 repetições de 6 com intervalo de 15 segundos SUPINO RETO COM HALTERES VUADOR PULLOVER gostaria que opinassem , no que posso complementar ou mudar . obrigado a todos