goliath_2k

Inicialmente tinha pensado fazer duas séries apenas de 12 a 15 repetições, isto para controlar o tempo que demora o treino e tendo em conta o objectivo de tonificação, mas ontem fui experimentar este treino, e não gostei, hoje tive oportunidade de fazer novamente, com os mesmo exericicios, mas fiz pirâmide invertida, 3 séries em que vou diminuindo as repetições, 8-6-4 e aumentando o peso. Vou ver como o corpo reage durante um mês. Obrigado pela dica, mas infelizmente nos dias em que posso treinar não temos paralela no ginásio... é um ginásio bem pequeno. Alguma dica de substiuição?

Olá a todos, sou novo por aqui. Chamo-me Vitor, tenho 32 anos e sou de Portugal. Primeiro que tudo deixo um pequeno resumo da minha vida (desportiva), sempre pratiquei desporto (ginástica, natação, musculação e aulas de grupo) no entanto fazia alguns meses e parava outros tantos, tirando a natação que fiz durante cerca de 10 anos, o problema é que nunca tive grande cuidado com a alimentção e por isso atingi os cerca de 100kgs com apenas 1.67m de altura. Até que há cerca de 3 anos me empenhei a sério em mudar tanto o meu físico como a minha vida, perdi cerca de 20kg, e agora quero secar o resto. Com a dedicação no ginásio veio a hipótese de fazer formação em aulas de grupo e neste momento dou aulas de Body Combat, Body Pump, Indoor Cycling e Power Jump. Irei fazer este ano formação de musculação, por isso os conhecimentos que tenho são de ler por mim e de aprender com os outros ao longo dos anos, assim como estou em fase de cut, acompanhado pela Nutricionista do ginásio, não quero fazer ganho de massa muscular, mas sim manter e tonificar. Só tenho dois dias para treinar ferro e não muito tempo (no máximo 1 hora e meia, o objectivo seria um exercicio apenas por grupo muscular (sem focar nas pernas que tenho bem desenvolvidas). Idade: 32 Altura: 1.67m Peso: 80.1kg BF: 19.5% MM: 61.2kg Objetivo do treino: Definição / tonificação Postar a estrutura: AA Número de repetições: 12-15 Número de séries. 2 Treino (repetido nos dois dias, terça e sexta-feira) 5 minutos passadeira velocidade máxima 8 Agachamento Peso Morto (Deadlift) Remada Alternada com Halter Supino Press Militar Bicep Curl com barra Tricep Kick Back ABS 10 minutos passadeira velocidade minima 9 Digam o que acham, nos outros dias dou as seguintes aulas: segunda - 60m Body Combat Quarta - 60m Indoor Cycling Quinta - 45m Body Combat Sábado - 45m Body Pump Domingo - 45m Indoor Cycling + 15m ABS + 15m Power Jump