gaguri

AeJ de leve hoje, só pro sábado não passar em branco...

É complicado mesmo manter o equilíbrio no front e no zercher, no começo. Sugiro colocar os calcanhares em um calço de espuma para dar uma maior estabilidade na descida. o alongamento e mobilidade vem com o tempo e frequência do exercício...

Fala, bro! Escolheu o zercher squat por não ter a gaiola na sua academia?

Fez certo ao diminuir no militar e recomeçar na boa...quando comecei o SL, já fui logo com 15kg de cada lado nele. Acabou que foi o primeiro exercício a dar sinais de estagnar e nas duas ultimas semanas tive que aumentar apenas 500g - lado.

Fala, Mano RUM, Tá em quanto o PR no supino e terra? Vai aumentar quanto?

Tenho 1,67 ...na adolescência eu ficava meio bolado, mas depois que vi q os resultados na academia ficam aparentes mais rápido que uma pessoa mais alta, comecei a gostar do meu tamanho kkk

Tô curtindo muito fazer levantamento olímpico no santa luzia/rj não apenas no sentido de treinar em uma academia específica para LPO, mas também é um outro mundo treinar em um lugar que tem maior suporte para treinamento de força, sem parecer um extraterrestre ao fazer agacho livre, terra e etc

Foto lá da barra e anilhas que treino na academia http://instagram.com/p/m8PqMuRx7K/

Em torno de 3.000 kcals Treino de hoje foi pouco mais de 3 horas tb melhorei meu front squat consideravelmente, idem para o primeiro tempo do arranco...treino bem produtivo não sinto meus ombros hahah o corpo todo doendo, muito sinistro

Com certeza, trabalha praticamente o corpo inteiro...e como dizem por aí, levantar altas cargas = ter músculos É muito foda! Eu tô curtindo muito...sem contar que o ambiente é muito maneiro, do jeito que gosto de treinar...academia antigona, sem ar condicionado, galera old school, todo mundo focado em progredir Ontem, por exemplo, 7 e pouca da noite, chovendo, só a galera do LPO na academia, no rádio tava passando A Voz do Brasil, não tem essa de colocar pen drive com musiquinha de boate...entre um treino e outro estávamos conversando sobre os malefícios do smith para agacho e acabou surgindo uma conversa bem interessante sobre o recrutamento do bíceps como antagonista ao fazer supino, sendo estabilizador na excêntrica do movimento...foi praticamente uma aula --------------------------------------------- Treino de hoje: Puta que pariu! quase três horas de treino, saí de lá muito moído...tá foda conseguir descer pra pegar a barra em front squat treinei a remada do arranco com 90%, só aí já foi metade da energia...depois meti a cara na tentativa de acertar a pegada do arremesso com movimentos isolados e aí os calos das mãos foram arrebentando um por um da academia ao ponto de ônibus geralmente faço um trajeto de 15 minutos...hoje demorei mais de uma hora...lombar latejando, posteriores das coxas travados, os ombros e os punhos então, estão muito fudidos...amanhã vou acordar todo doído, mas que se foda, vou treinar de manhã por causa do feriado...aliás, vou treinar todos os dias desse feriadão...treinador já disse que vai ter aula, então vou cair dentro

Sim, ele tem uma boa opinião sobre alimentação...me recomendou bastante carne vermelha como fonte de proteína, já inserida em um consumo de gorduras em geral mais elevado que o de carboidrato. Concordo com ele que se manter bem nutrido é essencial para render no LPO e entendo que o ponto de vista dele é que a gordura saturada é um pilar importante na produção de testosterona Concordo que jejum intermitente para atleta de alta performance é complicado...mas vou tentar adaptar, me alimentando muito bem antes do treino e completando os macros com a refeição pós-treino. Temos que ter mesmo força de vontade nesta rotina de treino e alimentação regrada que escolhemos. Obrigado

Fala, bro! Acompanhandp SL é foda...desenvolve bem a força

Fome monstruosa...muito sinistra mesmo...mandei a dieta do guerreiro pra casa do caralho, não tem como fazer LPO em jejum Vou ajustar a dieta de modo que eu me alimente em um período de 6 horas...mas comendo antes e depois dos treinos...tipo 2 horas antes e assim que chegar em casa daí consigo manter o jejum intermitente e não me sinto mal nos treinos...enfim, vou ver o que fica mais prático, de modo que não afete meu rendimento nos treinos

Hahahah verdade! Treino pesado, Fabi!

Treino sinistro! Barra fixa tá monstro mesmo

Exatamente! Não deixe eles te puxarem para baixo. Segue firme!

Seria interessante vc buscar uma posição que recrute mais das pernas do que da lombar quando for fazer o terra

Ah sim, o california strength...tenho visto alguns vídeos mas o técnico tá me explicando certinho...a questão da mobilidade e aperfeiçoamento vem mais com a prática mesmo to caindo melhor que no arremesso, mas tenho que trabalhar mais a velocidade

Treino de hoje consegui fazer 65kg no arremesso (meu bw). Tenho que evoluir em conseguir buscar a barra lá embaixo e subir no front squat. Mas é isso, a prática leva a perfeição. Vou treinar todos os dias do feriado

Fiz até demais, perdendo o foco do movimento de split jerk pelo que eu entendi, tenho que me concentrar mais no tempo do pulo do split jerk e me preocupar menos em colocar força na flexão de braços na hora de jogar a barra pra cima até pq, quando as cargas estiverem bem maiores, o foco de estabilização terá que ser totalmente nas pernas

Eu tbm descobri que ainda não tenho hahahah e isso é essencial né, na minha 1ª aula, fiz o arremesso com 60kg, mas com 65kg fiz a primeira etapa e na hora do overhead press, não tive a técnica correta da tesoura para levar a barra acima. Tinha força, mas faltou mobilidade Arremesso é o clean and jerk e arranco é o snatch...tbm vivo confundindo em português

Opa, valeu Danilo! Vou postar sim...tô meio sem tempo, já chego atrasado no treino pq trabalho longe do clube e quando acaba eu saio correndo pra pegar o ônibus e tentar chegar em casa antes de meia-noite ----------------- Treino de ontem: Pratiquei o arranco em três tempos...é foda conseguir acertar o tempo de levantar a barra e se jogar embaixo, estabilizando-a acima da cabeça Fiz tbm agachamento com a barra em posição de arranco e foi dificil manter a estabilidade, calcanhares levantando...enfim, questão de tempo mesmo para ganhar mais mobilidade e aprender a técnica Gostei do exercício...recruta bem o posterior

Eu tô fazendo com um sapatênis por enquanto. Em breve vou ver se consigo um específico tbm hehe Vamos que vamos!

Já é bom só de não ter mais que pisar em academias cheias de playboys, parecendo desfile de moda, instrutores despreparados, pessoas olhando torto para meus exercícios compostos Lá, além de ser diferente, o ambiente é muito foda, bem old school mesmo. É você em guerra contra os pesos em um galpão, com um técnico para te auxiliar e vários outros guerreiros com o mesmo intuito. Estarei lá, religiosamente, de segunda a sexta. Tô animado pra caralho Com certeza! Já gostava do treino de força, agora com esse direcionamento, ficou melhor ainda. Quero apurar a técnica logo pq já tem competição mês que vem

Primeira aula de LPO ontem, vamos ao relato: Chovendo pra caralho no RJ, trânsito parado na cidade toda. Saí do trabalho e fui! Conversei com o técnico, disse que nunca tinha feito LPO, apenas gostava de treino de força e tal e a aula foi apenas para aprender o básico dos movimentos do arremesso e arranco. Primeiro aprendi o arremesso e tive uma boa progressão. Consegui fazer com 60kg. Na tentativa de fazer com 65kg não consegui fazer o "jerk" do arremesso, pois ainda falta apurar muito minha técnica. Constatei que estava colocando muita força na hora do overhead press, quando na verdade preciso apenas flexionar os braços e focar na tesoura que as pernas fazem para estabilizar o peso acima da cabeça. No arranco cheguei a fazer com 50kg, mas com a técnica bem restrita ainda também. Vou de segunda à sexta para as aulas sem ligar muito para a dor fudida que já está dando nos meus antebraços. Conclusão: Gostei muito da aula, tenho certeza que é isso que quero fazer em relação à esporte e tenho muito para evoluir ainda. Foi muito sinistro estar ali, em meio às anilhas eleiko, giz por toda parte, treinando com a roupa de compressão e tudo mais. Sensação foda ao conseguir levantar a barra acima da cabeça. Agora é apurar a técnica, desenvolver mais força ainda e partir para as competições. Vamos q vamos!